Top 10 Nutritious foods upang Panatilihing malusog ang iyong mga mata

Sigurado ka isa sa mga tao na hindi magkaroon ng kamalayan ng ang kahalagahan ng nutrisyon? Alam mo ba na ito ay napakahalaga upang mapanatili ang tamang dami ng pagkaing nakapagpalusog paggamit para sa isang malusog na katawan, isip at kaluluwa? Kung oo, pagkatapos ay dapat mo ring malaman na may mga tiyak na nutritional mga kinakailangan para sa iba't-ibang bahagi ng katawan at ang kanilang maayos na gumagana. Kabilang dito ang kalusugan ng mata at paningin.

Ayon sa mga mananaliksik, sapat nutrisyon sa anyo ng mga bitamina at mineral ay panatilihin ang mga mata sa perpektong kondisyon at ang layo mula sa iba't ibang mga karamdaman. Ang gabay na ito ay makakatulong sa iyo out kasama ang nangungunang 10 mga pagkain na maaaring ituring na walang taros para sa pagbibigay ng sapat na nutrients para sa mga mata. Suriin ang mga ito out.

Nutrisyon Para sa Mata

1. Karot:

Ang mataas na antas ng beta karotina sa karot ay responsable para sa magandang kalusugan ng iyong mga mata. Ito ay isang anyo ng Vitamin A at paging maayos na gumagana ng mga mata pati na rin na ng retina. Ito ay kilala upang protektahan ang paningin pati na rin.

2 itlog:

Lutein at zeaxanthin ay dalawang sa mga enzymes naroroon sa mga itlog na makakatulong sa iyo makamit ang mga layunin ng nutrisyon para sa mga mata. Ang mga ito, kasama ang sink nilalaman sa itlog, makatulong sa pagbabawas ng panganib ng macular pagkabulok at sa gayon, protektahan ang paningin.

3. Almonds:

Ang Vitamin E nilalaman sa almonds ay nagbibigay ng mga kinakailangang halaga ng nutrisyon para sa mga mata. Ito rin ay binabawasan ang bilis ng macular pagkabulok. Ang isang maliit na bilang ng mga araw-araw ay gagana kababalaghan para sa mga mata.

4. Green Leafy Vegetables:

Kasama ng pag-iwas sa mga sakit sa mata tulad na ng macular pagkabulok, maaari mo ring makinabang mula sa antioxidants lutein at zeaxanthin na tulong sa pag-iwas sa pinsala cell at sa gayon, panatilihin ang mga mata malusog. Ito ang mga pigments sa mata na protektahan ito mula sa anumang karamdaman.

5. Sweet patatas:

Muli, mayaman sa beta karotina (isang uri ng Vitamin A), kamote gumawa ng isang perpektong pagkain para sa balanseng nutrisyon para sa mga mata. Ito nagtataguyod ng magandang pangitain rin.

6. Brokuli:

Bukod sa kalusugan ng mata, ito ay isang gulay na tumutulong din sa pagpapanatili ng malusog na puso. Kasama ng lutein at zeaxanthin, mayroon itong mahusay na mga antas ng Bitamina C para sa mga mata. Pinipigilan nito ang pagkawala ng paningin at macular pagkabulok, at nagpapanatili ng balanseng nutrisyon para sa mga mata.

7. Wheat Germ:

Wheat mikrobyo ay may mabuting mga antas ng Bitamina E na kung saan ay isang antioxidant at pinipigilan ang mga cell mula sa anumang uri ng pinsala. Mayroong isang pulutong ng mga paraan kung saan maaari mong kumonsumo ng wheat mikrobyo sa bawat araw. Isama ang mga ito sa iyong pang araw-araw na diyeta para sa pinakamahusay na resulta para sa mga mata. Maaari mo ring pagdidilig sa kanila sa sa masarap smoothies i-extract ang mga benepisyo.

8. Beans:

Simula mula sa beans sa lentils pati na rin ang kidney beans na chickpeas, maaari mong isaalang-alang ang alinman sa mga ito para sa nutrisyon para sa mga mata. Nagbibigay ito ng mga mata na may tamang halaga ng sink na ay kinakailangan upang i-activate Bitamina A at magbigay ng proteksyon. Magdagdag ng hindi bababa sa isang bahagi ng mga ito ng pagkain sa iyong diyeta upang makakuha ng nakikitang kinalabasan.

9. Kamatis:

Carotenoids sa mga kamatis ay tumutulong sa pagbibigay ng mahusay na nutrisyon sa mga mata. Kasama rin dito ang lycopene na kung saan muli pantulong sa kalusugan ng mata malaki. Pinipigilan nito ang anumang pinsala sa retina at din ay nagbibigay ito sa Vitamin C na tumutulong sa pagprotekta ng paningin.

10. Salmon:

Ang Omega 3 mataba acid nilalaman sa salmon ay isang mahusay na nakapagpapalusog para sa kalusugan ng mata at kilala rin upang mabawasan ang mga pagkakataon ng anumang uri ng sakit sa mata. Nagbibigay din ito ng Vitamin D na nag-trigger sa mabuting kalusugan ng mga mata nang walang anumang pag-aalinlangan.

Gawin mo paggamit ng mga pagkain para sa mata nutrisyon regular? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.