10 pinakamahusay na pagkain ng tyrosine

Ibig mo kailanman malaman mo na may ay isang amino acid na tinatawag na tyrosine na ay mahalaga para sa iyong katawan? At alam mo kung ano ang tyrosine mayaman na pagkain? Ang post na ito-uusap tungkol sa mga pagkain na mataas sa tyrosine, na kung saan, kung natupok, ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog.

Gusto mo bang malaman ang higit pa? Basahin ang sa!

Tyrosine - Isang Maikling:

Tyrosine ay isa sa mga amino acids na ang gusali mga bloke ng mga protina sa katawan ng tao. Bilang isang hindi kailangan amino acid, ang aming mga katawan ay maaaring synthesise tyrosine sa kanyang sarili gamit ang isa pang amino acid na tinatawag phenylalanine. Ang ilang mga tao na magtiis sa phenylketonuria, isang minana disorder, ay hindi maaaring iproseso ang phenylalanine. Ang mga ito ay hindi na makakagawa ng tyrosine sa kanilang sarili at samakatuwid ay nangangailangan ng kanyang supplement.

Para sa iba pa, hangga't kumain kami ng mga kinakailangang mga pagkain na naglalaman ng tyrosine at phenylalanine, mahahalagang lugar ng katawan ay nourished. Tyrosine ay gumaganap ng isang papel sa normal na paggana ng adrenaline at dopamine (utak kemikal) (1). Tulad ng alam namin, parehong tumulong sa paggawa sa amin huwag mag-positibo.

Ngayon, ipaalam sa amin makita kung ano ang mga mataas na tyrosine pagkain.

1. Spirulina:

Spirulina ay isang damong-dagat, na kung saan ay mayaman sa tyrosine at iba pang mga nutrients rin. Ang isang 200-calorie dami ng raw form ng seaweed ay may higit sa 2040mg ng tyrosine. Ito rin ay mababa sa kolesterol at nagbibigay sa iyo potassium, magnesium at pantothenic acid.

Kung hindi naman, pinatuyong bersyon ay may tungkol sa 1800mg para sa parehong-aalay.

2. Soy Foods:

Soy Foods ay may pangalawang pinakamataas na porsyento ng tyrosine. Toyo gatas, toyo nuts, toyo, tempeh, toyo protina extracts at tokwa ay ang lahat ng isang mahusay na pinagmulan ng mga amino acid. Soy protina na naglalaman ng mga pagkaing-alok sa iyo ang tungkol sa 2000mg ng tyrosine. Buong soybeans ay isa ring mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla at protina.

3. Itlog:

Ang mapagkakatiwalaan itlog ay isang planta ng elektrisidad ng mga pampalusog bitamina. Ang isang 200-calorie serving ng itlog ay naglalaman ng 1900mg ng tyrosine. Kapag isaalang-alang namin ang isang solong itlog ng 50g, makakakuha ka ng tungkol sa 250mg nilalaman ng amino acid. Kasama ng mga itlog, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ring maglaman tyrosine.

4. Cheese:

Keso ay tungkol 1840mg ng tyrosine, na ginagawa itong ang susunod na tuktok ng pagkain matapos ang mga itlog. Ang pinaka-popular na keso mayaman sa amino isama ang Swiss cheese, mozzarella cheese, parmesan keso, Gruyere cheese at cottage cheese. Eksperto iminumungkahi na ang mga mababang taba varieties ay ang pinakamahusay na.

5. Isda At Salmon:

Fish magbigay sa amin ng mga mahahalagang nutrients, kabilang ang tyrosine. Naglalaman tungkol 1770mg ng tyrosine per 200 calories, isda at salmon ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong sistema ng health gumagana nang maayos. Ang parehong trabaho sa tandem upang mapabuti ang utak kemikal at nagbibigay-malay function. Iba pang seafood mataas sa tyrosine ay nagsasama ng tuna, alumahan, shrimp, cod at alimango.

6. Poultry:

Turkey at manok ay isa pang mahusay na paraan upang mag-imbak ng hanggang sa protina. Naglalaman ang mga ito ng isang mataas na porsyento ng tyrosine may karne ng pabo na naglalaman ng 1600mg ng amino acid per 200 calorie serving. Chicken ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng tyrosine.

7. Meat:

Pork ay mayaman sa tyrosine bandang alas 1600gm. Game karne, lalo na moose at elk, ay din magandang mga pinagmumulan ng amino acid. Meat eaters ay natural na sumisipsip ng maraming nutrients nang walang kanilang kaalaman.

Ito ay, gayunman, ang vegetarians na kailangan upang mapanatili ang isang mata sa mga iba't-ibang pagkain kailangan nilang kumain.

8. Beans At Butil:

Mustasa mga gulay maglaman ng tungkol sa 1580mg ng tyrosine para sa isang 200 calorie serving. Bukod pa rito, beans at lentils ay may isang mataas na nilalaman ng amino acid. Siguraduhin na isama lentils, split peas, bato beans, at chickpeas sa iyong diyeta. Maaari mo ring subukan buong haspe tulad ng ligaw kanin, brown rice, dawa at oats.

9. Seeds:

Kalabasa buto at linga ay ang isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng tyrosine. At ang mga iba'y mataas sa tyrosine ay kinabibilangan ng mirasol at chia buto.

10. Nuts:

Ang isa ay maaaring tindahan hanggang sa nuts tulad ng almonds at mani, pati na ang mga ito ay isang magandang pagmulan ng tyrosine. Katulad nito, maaari kang makakuha ng mahusay na dami ng mga amino acid mula sa pine nuts, flaxseeds at almasiga mani.

Ang isang diyeta pupunan na may tyrosine ay makakatulong sa panatilihin mo alerto at kahit binabawasan stress. Bilang kritikal utak kemikal ay ginawa sa tulong ng mga sangkap na ito, nagkakaroon ng mayaman tyrosine pagkain ay mahalaga para sa ating kagalingan.

Sa tingin mo ang post na ito ay nakatulong sa iyo? Mangyaring ipaalam sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.