Andrea Anne del Rosario ــ
5 Oktubre 2018 - 420k
- 1k
- 870
Kalusugan at kabutihan
Andrea Anne del Rosario ــ
5 Oktubre 2018
10 kamangha-manghang mga benepisyo ng Green Beans
Andrea Anne del Rosario ــ
5 Oktubre 2018 
Green beans ay kilala rin bilang string beans at ay madaling magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng grocery. Ang kanilang mga pagkaing nakapagpalusog nilalaman ay nagsasama ng fibers, bitamina, mineral at lubhang mas mababa carbohydrates. Sila rin ay naglalaman ng protina, kaltsyum, dietary fiber, iron at ilang iba pang mga mahahalagang nutrients. Green beans ay may kahanga-hanga na halaga ng antioxidants at kahit na magbigay ng cardiovascular benepisyo. Green beans ay isang rich source ng Omega - 3 fats masyadong. Ang carotenoid at flavonoid nilalaman ng green beans ay nagbibigay ng anti-namumula mga benepisyo. Narito kami ay talakayin ang mga nangungunang 10 mga benepisyo sa kalusugan ng green beans.
Health Benefits Of Green Beans:
1. Bitamina K Benepisyo:
Bitamina K ay gumaganap ng isang kilalang papel sa dugo clotting at heals ang mga sugat. Ito rin ay mapanatili ang malakas na buto sa mga matatanda (1).
2. Benepisyo Vitamin C:
Bitamina C ay isang magandang source ng antioxidants na kung saan gumagana ng maayos patungo sa pag-cut down na libreng radikal reaksyon. Ang mga libreng radikal reaksyon magresulta sa pamamagitan ng-produkto at mga proseso na maaaring i-out na maging sanhi ng kanser. Ang anti oxidants na natagpuan sa berdeng beans ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan (2).
load...
3. Mas mababa calories:
Fresh green beans ay masyadong mababa sa calories (3). Samakatuwid, ang mga tao na calorie nakakamalay ay hindi kailangang mag-alala at maaaring kumain ng mga ito sa magandang halaga. Naglalaman din ito ng mababang halaga ng sosa, puspos taba at kolesterol.
4. Mayaman sa fiber:
Green beans ay isang mayamang mapagkukunan ng pandiyeta hibla (4). Pandiyeta fibers ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Fibers ay inireseta sa mga tao na paghihirap mula sa ng pagtunaw isyu. Ang fiber nilalaman sa green beans ay nakakatulong sa pag-iwas at paggamot ng tibi (5), haemorrhoids at diverticulosis. Ang mataas na nilalaman hibla sa berde beans ay tumutulong upang mapanatili ang kolesterol at mga antas ng asukal sa iyong katawan.
5. Folates:
Green beans ay din ng isang magandang source ng folates na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa cell division at DNA synthesis. Folate mayaman na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon bago ipanganak panahon at pagbubuntis (6) din.
load...
6. Pinipigilan ang mga impeksyon:
Ang isang bilang ng mga bitamina tulad ng Niacin (7) at Thiamine, na nangakaharap sa green beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients na makakatulong upang maiwasan ang maraming mga impeksyon sa katawan.
7. Pinapanatili ang cell at katawan likido:
Potassium (8) na nilalaman sa berde beans ay tumutulong sa katawan upang mapanatili ang mas mahusay na cell produksyon at body fluid paggalaw.
8. Mga Kontrol cardiovascular sakit at presyon ng dugo:
Ang nilalaman ng potasa sa berde beans ay tumutulong din sa pagkontrol ng presyon ng dugo at iba pang mga puso mga kaugnay na sakit (10).
9. Vitamin A epekto:
Bitamina A (11) na natagpuan sa berde beans ay tumutulong sa pagbibigay ng antioxidants at din sa pagbuo ng compounds na maiwasan ang ang proseso ng pag-iipon.
10. Manganese epekto:
Mangganeso nilalaman sa berde beans makatulong sa libreng radikal pag-aalis ng basura kumilos bilang ito ay isang co-factor para sa antioxidants (12). Ito ay may gawi na panatilihin mo magkasya at malusog.
Green Beans Nutrisyon Tsart, USDA:
| Prinsipyo | Nutrient value | Porsyento ng rda |
|---|---|---|
| Enerhiya | 31 kcal | 1.5% |
| Carbohydrates | 7.13 g | 5.5% |
| Protina | 1.82 g | 3% |
| Kabuuang taba | 0.34 g | 1% |
| Kolesterol | 0 mg | 0% |
| Pandiyeta hibla | 3.4 g | 9% |
| Bitamina | ||
| Folates | 37 μg | 9% |
| Niacin | 0.752 mg | 5% |
| Pantothenic acid | 0.094 mg | 2% |
| Pyridoxine | 0.074 mg | 5.5% |
| Riboflavin | 0.105 mg | 8% |
| Thiamin | 0.084 mg | 7% |
| Bitamina a | 690 iu | 23% |
| Bitamina c | 16.3 mg | 27% |
| Bitamina k | 14.4 μg | 12% |
| Electrolytes | ||
| Sosa | 6 mg | 0.4% |
| Potasa | 209 mg | 5.5% |
| Mineral | ||
| Kaltsyum | 37 mg | 3.7% |
| Bakal | 1.04 mg | 13% |
| Magnesiyo | 25 mg | 6% |
| Mangganeso | 0.214 mg | 9% |
| Phosphorus | 38 mg | 6% |
| Zinc | 0.24 mg | 2% |
| Phyto-nutrients | ||
| Carotene-ß | 379 μg | — |
| Carotene-α | 69 μg | — |
| Lutein-zeaxanthin | 640 μg | — |
[Basahin: mga benepisyo boysenberry]
Tungkol sa 100 gramo ng berdeng beans naglalaman ng 31 kilo calories ng enerhiya, 7.13 gramo carbohydrates, 1.82 gramo protina, 0.34 gramo ng taba at 3.4 gramo ng taba. Iba pang mga nutrients tulad ng kaltsyum - 37mg, iron - 1.04mg, magnesium - 25mg, at mangganeso - 0.214mg ay din kasalukuyan. Sosa at potasa ay natagpuan sa 6mg at 209mg ayon sa pagkakabanggit sa dami na ito. Iba pang mga nutrients at ang kanilang mga sukat ay phosphorous - 38mg, sink - 0.24m, Vitamin K- 14.4 micrograms at Vitamin C- 16.3mg.
[Basahin: Mababa Calorie Diet]
Ito ay mas mahusay na gumamit ng green beans sa iyong pagkain para sa isang epektibong dosis ng nutrients. Green beans ay pinakamahusay na consumed bilang balsamic green beans salad. Gayundin, ang mga ito ay magagamit para sa konsumo sa atsara form.
Manood ng isang video mula sa StylecrazeTV - 10 Amazing Health Benefits ng Green Beans
load...
