Magkano ang Dapat kong timbangin para sa Aking Edad at Taas?

Ang buzz tungkol sa timbang ay sa paligid dahil oras na hindi kilala. Ito ay nagkamit momentum sa kamakailang mga beses, na nagbigay sa aming mga halos-laging nakaupo lifestyle, nakapagkakasakit pagkain gawi, at ang tila walang katapusang mga oras ng trabaho. Atake sa puso at strokes, sa sandaling nakalaan para sa mga senior citizen, ay ngayon nagpapasuko tao bilang mga kabataan bilang 30. Ngunit ano ang eksaktong ay mainam na timbang? Mayroon bang isang magic numero na nagsasabi sa iyo ang lahat ng mabuti sa iyong katawan?

Sa kabila ng pagkakaroon ng hindi mabilang na mga website, na tumitimbang ng machine, fitness center, at gym, ang tanong "kung magkano ang dapat kong timbangin para sa aking edad at taas?" nagpatuloy pa rin.

Sa pamamagitan ng ito write-up, kami ay sinubukan upang ilagay ang sama-sama ang ilan sa mga pinaka-popular na mga paraan ng iyong timbang ay kinakalkula. Ngunit bago ka kumuha ng isang pagtingin sa iba't-ibang mga paraan ng pagkalkula ng iyong katawan timbang, narito ang ilang mga kagiliw-giliw na mga katotohanan na dapat mong malaman!

Ano Tinutukoy ang Iyong Katawan Timbang?

Kasama ng iyong taas at edad, may mga ilang mga iba pang mga kadahilanan na aktwal na matukoy ang iyong perpektong timbang ng katawan, na kung saan maraming mga isang oras ay kaliwa out sa panahon ng mga kalkulasyon. Ang ilan sa mga kadahilanan na ang isa ay dapat may perpektong isaalang-alang habang kinakalkula ang kanyang / ang kanyang timbang ay kinabibilangan ng:

1. Edad
2. Kasarian
3. Taas
4. Body frame
5. Bone density
6. Body taba porsyento

Kasama ang mga nabanggit sa itaas na kadahilanan, ang iyong mga gene, lahi, pati na rin metabolic rate play ng isang malaking papel sa pagtukoy ng iyong ideal na timbang sa katawan. Habang ang maraming mga naniniwala na ang Body Mass Index ay ang perpektong tagapagpahiwatig ng iyong ideal na timbang, maraming pakiramdam baywang sa balakang ratio ay ang tamang isa.

An Interesting Apocalipsis:

Iba't-ibang mga pag-aaral magmungkahi na ang mga tao na sobra sa timbang, sa katunayan, ay mas madaling kapitan ng panganib dami ng namamatay at dreaded medikal na kondisyon kaysa sa mga taong nabibilang sa ang kategorya ng normal na timbang. Well, iyon ay isang bagay na talagang kawili-wiling dito.

Kaya narito ang mga iba't-ibang paraan ang iyong timbang ay kinakalkula sa normal.

1. Ang Pagtimbang Scale:

Walang paliwanag kinakailangan tungkol sa pagtimbang scale. Tumayo sa mga ito, mas mabuti sa lalong madaling gisingin mo up, at timbangin ang iyong sarili. Kaya, ipaalam sa amin sabihin ang iyong mga timbangan ay nagpapakita na ikaw ay 76 kg at ang iyong taas ay 5 paa 6 pulgada. At, ikaw ay isang babae na ay 31, isang ina ng 2 bata, na may labis na katabaan sa mga gene, at may isang malawak na frame. Paano tama sa palagay mo ang iskala ay?

Upang panatilihin itong simple, kung ano ang nakikita mo sa iskala ay ang gross timbang. At, kung ikaw ay tumitimbang ng iyong sarili sa isang fitness center o doktor, pagkatapos ay siyempre, ikaw ay pagpunta sa maging inuri bilang napakataba. Ngunit ikaw ay isinasaalang-alang bahagyang labis sa timbang, kung ang tao ay well kamalayan ng ang iba pang mga kadahilanan na matukoy ang bigat factor.

2. Ang Body Mass Index:

Ito ang pinaka-popular, at hindi upang tanggihan, ang pinaka-na hinahangad pagkatapos ng pamamaraan para sa concluding kung mahulog ka sa ideal kategoryang timbang. Kaya, kung ano ang eksaktong ay body mass index? Ito ay walang anuman kundi ang ratio ng iyong timbang sa taas.

Narito kung paano kayo na kalkulahin ang iyong BMI.

BMI [Panukat] = Timbang (kg) / Height2 (m)

Halimbawa, kung ang timbang mo ng 90 kilo at ikaw ay 1.8 m matangkad, at pagkatapos ang iyong BMI ay magiging isang bagay tulad na ito:

BMI = 90 / (1.8 * 1.8) = 27.77

BMI [Imperial] = [Timbang (lbs) * 703] / Height2 [pulgada]

Halimbawa, kung ang timbang mo lbs 198 at taas ay 71 pulgada, at pagkatapos ang iyong BMI ay magiging:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139,194-5184 = 26.85

Ayon sa mga health practitioner mula sa buong mundo, ang BMI antas ng pagtanggap ay isang bagay na tulad ng sumusunod:

Bmi	Katayuan ng timbang
Mas mababa sa 18.5	Kulang sa timbang
18.5 hanggang 25	Perpekto
25 hanggang 30	Sobra sa timbang
Mas malaki kaysa sa 30	Napakataba

Kalkulahin ang iyong BMI

 

Pero BMI Ang Kanan Way Upang Sukatin ang Iyong Timbang?

Ang sagot ay sa katunayan ng isang maliit na nakakalito, ngunit nais kong sabihin na ito ay hindi tumpak na sa anumang paraan. At bakit sinasabi ko na? Well, para sa isa, ito ay hindi isaalang-alang kahit na ang iyong kasarian o edad, isangtabi ang sukat dibdib, baywang, at hip! Ang isang malaking sopa patatas ay maaaring end up na may mas mababang BMI sa isang fit atleta ng parehong taas. Ang dahilan - ang taba ng tiyan, malaking thighs, pag-ibig humahawak, ang kasarian, lahi, nang hindi alam ng mga salik na isa lamang ay hindi maaaring matukoy ang ideal na timbang ng isang tao.

Plus, ito forgets isang quintessential timbang pagtukoy ng kadahilanan - ang buto densidad. Ang taong mukhang masyadong taba ay maaaring tumitimbang ng higit pa dahil sa kanyang buto density at hindi lamang mga tamad taba. Kung ang isang babae ay paghihirap mula sa matinding mga antas ng osteoporosis, maaaring siya i-record ang isang mababang BMI kapag inihambing sa isang babae na nagtataglay ng mas mabibigat na taba at weaker buto, ngunit may parehong taas. Gayunman, sa kabila ng naturang drawbacks, ang BMI ay isang paraan ng mga tao pa rin ginusto na umaasa sa. Sa simpleng salita, ang katawan taba sa mga tao na pumunta hindi napapansin sa isang BMI calculator at ang mga resulta ay lubos na mali-mali.

3. Baywang-Hip Ratio (WHR):

Ang susunod na isa sa liga ay ang ratio ng iyong baywang laki at hip laki. Baywang dapat palaging ma-sinusukat sa pinakamaliit na punto sa itaas lamang ang iyong pusod, habang hips ay dapat na sinusukat sa pinakamalawak na punto.

Baywang sa hip ratio = Waist sa kanyang Pinakamaliit Sirkumperensya / Hips sa kanyang Pinakamalawak Sirkumperensya:

Kung ikaw ay isang babae na may isang baywang ng 33 at hips ng 42, at pagkatapos ang iyong baywang sa hip ratio ay magiging:

WHR = 33-42 = 0.78

Narito kung paano ito ay makakatulong sa iyo tasahin kung ikaw ay bumabagsak sa ang nais na kategorya weight:

Lalaki Baywang Upang Hip Ratio Assessment:

Baywang sa hip ratio	Panganib ng mga karamdaman sa cardiovascular
Sa ibaba 0.9	Mababa
0.9 – 0.99	Katamtaman
Sa itaas 0.99	Mataas

Babae Baywang Upang Hip Ratio Assessment:

Baywang sa hip ratio	Panganib ng mga karamdaman sa cardiovascular
Sa ibaba 0.8	Mababa
0.8 – 0.89	Katamtaman
Sa itaas 0.89	Mataas

 

Paano Epektibong ay WHR bilang Bigat ng Katawan Tagapagpahiwatig?

Kapag inihambing sa BMI, ito ay anumang araw ng isang mas mahusay na bersyon, tulad ng ito showcases ang mga pagkakataon ng isang tao sa pagbuo ng puso isyu. Studies ihayag na ang mga tao na may mas taba sa kanilang mga baywang ay mas madaling kapitan sa mga isyu sa kalusugan kaysa sa isang tao na may malaking hips. Ang ibig sabihin nito, kung ikaw ay isang peras, pagkatapos ikaw ay mas ligtas kaysa sa isang mansanas hugis-tao.

Gayunpaman, ito ay hindi rin nagbubunga ng tumpak na pagsukat, tulad ng ito ay hindi pagmasdang iyong buto density o body frame. Ngunit, ito ay itinuturing na lubos na kapaki-pakinabang upang masuri panganib sa kalusugan kapag inihambing sa BMI.

4. Baywang sa taas ratio:

Ito ay isa pang paraan ng pagsukat ng iyong ideal na timbang at malaman kung ikaw ay sa ilalim ng banta ng anumang mga cardiovascular kondisyon.

Baywang sa taas ratio = baywang in Pulgada / Taas sa Pulgada:

Kung kayo ay 5 paa 6 pulgada matangkad at magkaroon ng isang baywang ng 32 pulgada, at pagkatapos ang iyong baywang sa taas ratio ay magiging:

Baywang sa taas ratio = 32-66 = 0.48

Sumangguni sa talahanayan sa ibaba upang malaman kung ano ang sinasabi ng iyong ratio tungkol sa iyong timbang:

Baywang sa taas ratio para sa Kalalakihan:

Ratio	Panganib
Sa ibaba 35	Abnormally slim at kulang sa timbang
35 – 43	Sobrang slim
44 – 46	Slender, malusog
47 – 53	Normal, malusog, kaakit-akit na timbang
53 – 58	Sobra sa timbang
58 – 63	Sobrang timbang sa banayad na napakataba
Sa itaas 63	Morbidly napakataba

 

Baywang sa taas ratio para sa Kababaihan:

Ratio	Panganib
Sa ibaba 35	Abnormally slim at kulang sa timbang
35 – 42	Sobrang slim
43 – 46	Slender, malusog
47 – 49	Normal na timbang, malusog, kaakit-akit
49 – 54	Sobra sa timbang
54 – 58	Sobrang timbang sa banayad na napakataba
Sa itaas 58	Morbidly napakataba

 

Ito asta marami mas mahusay kaysa sa lahat-time na mga paboritong BMI, ay hindi ito? Ito ay tiyak na isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan.

5. Ang Katawan Taba Porsyento:

Lahat tayo ay may taba sa ating katawan, ngunit sa iba-iba na mga sukat. May ay isang tiyak na antas ng taba na ang bawat tao pangangailangan. Essential taba ay kung ano ang kailangan mo para sa iyong kaligtasan ng buhay, habang ang imbakan ng taba safeguards ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan na kasinungalingan naka-embed sa iyong tiyan at dibdib. Babae kailangan ng isang mas mataas na halaga ng mga mahahalagang taba, at ito ay nag-iiba sa pagitan ng mga lahi.

Ano ang kabuuang katawan taba? Ito ay ang kabuuan ng mga mahahalagang taba at imbakan ng taba. May mga iba't-ibang mga paraan ng pagkalkula ng katawan taba porsyento ay isang maliit na mahirap hawakan at maaaring mag-iba na may iba't ibang mga tool. Ikaw ay may YMCA o US Navy paraan, ang capillaries at katawan taba kaliskis at monitor.

Dito ko ginamit ng US Navy Sirkumperensya Measurement. Ito ay gumagawa ng paggamit ng iba't-ibang mga sukat mula sa iyong katawan, kabilang ang iyong leeg, baywang, at hips. Siguraduhin na panatilihin mo sa isip ang mga sumusunod na aspeto habang sumusukat sa iyong sarili:

• Taas: Sukatin nang wala ang iyong sapatos o sandalyas
• Neck: Basta sa ibaba ng iyong babagtingan, baluktot pasulong dahan-dahan
• Baywang: Lalaki - masukat ito sa iyong pusod; babae - kunin ang pinakamaliit na punto sa itaas ng iyong pusod
• Hip: Ito ay umaasa lamang para sa mga kababaihan; piliin ang pinakamalawak na punto

Narito kung paano kayo na kalkulahin ang katawan taba porsyento gamit ang partikular na formula:

Tandaan: Timbang ay sinusukat sa kilo at iba pang mga sukat sa pulgada.

Body Fat Porsiyento ng Kalalakihan:

1. (Total timbang / 1.082) + 94.42

2. Baywang - 4.15

• Lean timbang sa katawan: I - II
• Body taba timbang: Kabuuang timbang - Lean timbang sa katawan
• Body taba porsyento: [Body taba timbang / Kabuuang bigat] / 100

Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na may gradong 80 kg at 30 inch baywang, at pagkatapos ang iyong katawan taba porsyento ay magiging isang bagay tulad ng sa ibaba;

Kabuuang bigat = 80 kg

Baywang = 36 sa

Ako = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4.15 = 124.5

• Lean timbang sa katawan = 180.98-149.4 = 56.48
• Body taba pagbaba = 80-31.58 = 23.52
• Body Fat Porsiyento = (23.52-80) / 100 = 29.4%

Body Fat Porsiyento para sa Kababaihan:

1. (Total timbang / 0.732) + 8.987

2. Pulso (sa sagad point) - 3.140

3. Baywang / 0.157

4. Hips / 0.249

5. Mag-armas (sa sagad point) / 0.434

Lean timbang sa katawan: I + II - III - IV + V

Body taba timbang: Kabuuang timbang - Lean timbang sa katawan

Body taba porsyento: [Body taba timbang / Kabuuang bigat] * 100

Ipaalam sa amin kumuha ng isang halimbawa:

Sukat: Kabuuang timbang = 76 kg, Pulso = 6 in, baywang = 32 sa, Hips = 42 in, mag-armas = 10 sa

Kalkulasyon: Ako = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Lean timbang sa katawan = 55.387
• Body taba pagbaba = 76-55.387 = 20.613
• Body Fat Porsiyento = (20.613-76) / 100 = 27.12%

At dito ay isang talahanayan na ay maikling kayo sa kung paano upang masuri ang iyong sarili sa ang resulta:

Pag-uuri	Babae (% taba)	Lalaki (% fat)
Mahahalagang taba	10-13	2-5
Mga atleta	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Katanggap-tanggap	25-31	18-25
Napakataba	32+	25+

 

Ang mahalagang mga halaga ng taba na nabanggit sa itaas ay mas mababa kaysa sa inirerekumendang katawan taba porsyento na antas ng storage taba ay mahalaga para sa iyong kaligtasan.

Kapag inihambing sa lahat ng nabanggit sa itaas pamamaraan, ito ay sa katunayan ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang iyong timbang ay ang karapatan ng isa para sa iyo. Ang taong slim at weighs mas kailangan hindi laging maging malusog; Maaaring siya ay talagang magkaroon ng higit taba porsyento katawan!

Sa aking view, ito talagang nagpapakita kung paano fit ka. Kung ikaw ay isang babae at ang iyong taba porsyento ay tumatawid sa 30%, at pagkatapos ay simulan ang nababahala tungkol sa mga kahihinatnan.

Mga limitasyon:

Ang nabanggit sa itaas paraan ay para lamang sa iyong paggabay. At mga kasangkapan na ito ay mahigpit na nilalayong para sa mga matatanda. Kung ikaw ay malagkit sa isang malusog na diyeta at ay aktibo, at pagkatapos ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga resulta ang mga tool na magbibigay sa iyo.

Kaya Ano ang Tungkol sa Ideal Body Weight?

Magkano ang dapat timbangin mo para sa iyong edad at taas ay talagang isang hanay at hindi isang nakapirming numero. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong timbang hanggang ang iyong katawan taba ay bumaba sa pagitan ng sandalan hanggang katamtaman na antas. At, siyempre kung ikaw ay may mas malawak na frame, ikaw ay pagpunta sa timbangin higit sa iyong makitid na mga katapat. Idagdag sa ito ang iyong mas mataas na katawan density, inaasahan itong hindi upang tumugma sa iyong mga kaliskis.

Ang artikulong ito ay dagli ipinaliwanag limang iba't-ibang mga paraan upang makatulong sa iyo na makahanap ng kung ang iyong timbang ay bumaba sa loob ng marami talked tungkol sa 'ideal na timbang hanay'. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay maaaring kalkulahin sa iyong kaginhawaan sa iyong tahanan.

Kung ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng 'ideal pilosopiya timbang', at pagkatapos ay 99% ng oras ikaw ay tempted upang sumakay sa bapor sa isang paglalakbay pagbaba ng timbang. Gayunman, tandaan ang mga iba't-ibang mga pangunahing mga kadahilanan bago ka sumakay sa bapor sa paglalakbay na ito. Target ay dapat na sa isip ay upang mapanatili ang iyong baywang laki sa ilalim ng kontrol kahit na ang iyong net timbang napupunta up, na maaaring mangyari kapag yur kalamnan mass ay nagtataas.

Practice yoga, ehersisyo nang regular, magpatibay ng isang malusog na diyeta, ibato ang masamang carbs, yakapin wholesome carbs, kumain fibery delights, humindi sa carbonated inumin at paninigarilyo, bid paalam sa naproseso pagkain, at panatilihin up ang iyong mga antas metabolismo mataas na! Gawin ang mga bagay na ito nang walang mabibigo at simulan ang makapansin ng pagkakaiba!

Hindi pa rin masaya? Pagkatapos ito ay oras na bisitahin mo ang isang propesyonal at makakuha na malaman ang mga katotohanan.

Alam mo mahanap ang artikulong ito helpful? Huwag ibahagi ang iyong puna sa amin sa comments section sa ibaba!