Nangungunang 10 taba nasusunog Leg pagsasanay

Maganda, may magandang tabas binti - tiyak sa iyong wish list, i-right? Ngunit mayroong isa pang dahilan kung bakit dapat hangarin mo para sa malusog na binti. Ang iyong mga tuhod ay isa sa mga unang bahagi ng katawan upang makakuha ng mga apektadong habang ikaw ay lumalaki mas matanda. Ang pagkakaroon ng malakas na mga binti ay kinakailangan upang panatilihin ang iyong kadaliang mapakilos sa katandaan. Kaya, may magandang tabas binti ngayon, malusog na binti bukas - isang manalo, manalo sitwasyon kung magtatanong kayo sa akin! Narito ang 10 leg magsanay na magsunog ng taba na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong mga binti manatiling malakas at sunud-sunuran kahit na bilang ka edad.

Paano sa mawala Leg Fat Mabilis?

Narito ang mga pinakamahusay na leg magsanay na makakatulong sa mawala ang labis na taba nadeposito sa binti. Alamin ang mga nangungunang 10 leg magsanay na magsunog ng taba:

1. Squats:

May mga iba't-ibang mga mababa at malapad pagsasanay out doon, ngunit kailangan mong isama ang mga pangunahing isa. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala leg ng timbang na ay magbibigay rin sa iyo ng mahusay na back pagmamasahe!

• Stand sa iyong mga paa balikat lapad bukod, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig.
• Itulak pabalik ang iyong puwit at yumuko iyong tuhod sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang upo posisyon, kasing layo ng maaari mong comfortably pumunta.
• Palawakin ang parehong mga arm forward sa balikat taas.
• Tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi na lampas sa inyong mga daliri sa paa. Bumalik sa nakatayo posisyon sa mga braso pababa - ito ay isa maglupasay.
• Gawin ang 2 - 3 mga hanay na may 12 squats bawat isa. I-hold ang bawat maglupasay para sa tungkol sa 10 segundo. 

2. Lunges:

• Tumayo sa mga paa balakang lapad bukod at armas sa pamamagitan ng iyong panig.
• Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa, planting ito sa sahig, at baluktot ang iyong kaliwang tuhod.
• Bend ang iyong kanang tuhod upang ang iyong kanang paa ay resting sa kanyang toes.
• Dalhin ang iyong mga armas inaabangan ang panahon na balikat taas, Palms nakaharap paloob.
• Bumalik sa nakatayo posisyon at ulitin sa kabilang panig.
• Tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi baluktot na lampas sa inyong mga daliri sa paa, at doon ay isang karapatan anggulo sa parehong tuhod.
• Gawin ang 2 - 3 mga hanay ng mga 12-16 lunges, pagbibilang magkabilang panig. 

3. Mountain Climber:

• Maramdaman ang isang pushup posisyon kung saan ang iyong katawan ay mukha down, sinusuportahan sa iyong toes at Palms. Panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa ulo sa takong at mula sa balikat sa pulso, abs tucked in.
• Dalhin ang iyong kanang paa pasulong upang ang iyong kanang tuhod ay lumilipat patungo sa iyong kaliwang balikat.
• Bumalik sa itulak up posisyon at ulitin sa iba pang mga binti.
• Gawin 10 - 12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Tumayo sa mga paa balakang lapad bukod at armas sa pamamagitan ng iyong panig.
• Tumalon up, pagpapalawak ng mga paa sa gilid at arm overhead.
• Bago landing, dalhin paa at mga armas sa panimulang posisyon.
• Ito ay isa jump. Gawin ang 2 - 3 mga hanay ng mga 10 sa bawat isa.

5. Deadlifts:

• Stand sa paa balikat lapad bukod, toes pagturo palabas, mga braso sa tabi mo sa mga hawakan ng dumbbells sa iyong mga kamay.
• Bend ang iyong mga tuhod, patulak ang iyong hips sa likod at pagbaba ng iyong dumbbells hanggang sila halos sumasayad sa sahig.
• Huwag pagyukod, ngunit huwag mawalan ng natural curve sa iyong back alinman, panatilihin ang iyong dibdib itinaas at ang iyong mga tuhod sa likod ng iyong toes sa buong lugar.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin 10 - 20 deadlifts. 

6. Lateral Side Jumps:

• Maglagay ng jump lubid sa isang line sa sahig. Gamitin ang isang bagay tulad ng isang dumi ng tao, upang gawin itong tougher.
• Stand na may parehong mga paa magkasama sa isang gilid ng lubid, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig.
• Tumalon, pag-aangat ang paa mas malapit sa ang lubid sa ibabaw ng lubid at lupa na may parehong paa sa kabilang bahagi ng lubid.
• Ulitin sa kabilang direksiyon sa iba pang mga paa.

7. Hakbang Jog:

• Maglagay ng exercise na hakbang sa sahig at ayusin ito upang ang mga kinakailangang taas.
• Stand sa likod ng mga hakbang, at iangat ang iyong mga paa at ilagay ito sa ang hakbang na ito.
• Iangat ang iyong iba pang mga paa at ilagay ito sa ang hakbang na ito, kaagad na sumusunod sa paglalaan ng unang paa pababa.
• Magpatuloy stepping up at down ang hakbang na mas mabilis, kaya na ikaw ay jogging sa bawat kahaliling hakbang sa pagsasakatuparan ng hakbang at ang iba pang sa sahig. 

8. Basic Jump Rope:

• Tumayo sa mga paa balakang lapad bukod, ang mga hawakan ng jump lubid sa iyong mga kamay at ang lubid sa likod ng iyong mga binti.
• Tumalon 1 - 2 pulgada off ang sahig, pagpapaalam sa ang lubid slide lamang sa pamamagitan ng sa ilalim ng iyong mga paa. Tiyakin na tanging mga bola ng iyong mga paa pindutin ang sahig.
• Panatilihin elbows malapit sa iyong side bilang swing mo ang lubid, ginagawa ang pabilog na kilusan sa iyong mga wrists.

9. Side Leg itinaas ni:

• Kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi, kaliwang elbow baluktot, pakaliwa kamay na sumusuporta sa iyong ulo. Tiyakin na ang iyong kanang binti ay isinalansan sa ibabaw ng iyong kaliwa.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap ng iyong dibdib. Panatilihin binti tuwid.
• Panatilihin ang iyong mga itaas na katawan gumagalaw, pati na tinaasan mo ang iyong kanang binti mula sa balakang, tulad ng mataas na bilang maaari mong. I-hold para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay release sa panimulang posisyon.
• Gawin ang kahaliling mga hanay ng mga tungkol sa 10 - 20 reps.

10. Speed ​​Walking:

• Kunin ang tamang supportive sapatos sinadya para sa paglalakad at isang solid, non slip maigsing surface.
• Stand matangkad na may mga balikat likod at pababa, likod tuwid at dibdib bahagyang lifted.
• Bend arm sa 90 degrees at ugoy ang mga ito sa pagsalungat sa iyong mga paa.
• Panatilihin fists maluwag, tulad ng kung ikaw ay may hawak na isang itlog sa alinman sa kamay.
• Humampas ka sa lupa na takong muna, pagkatapos ay ilipat ang presyon sa mga bola ng mga paa at itulak off sa mga daliri sa paa.
• Simulan ang mabagal ngunit tinaasan speed hanggang ikaw ay bahagyang humihingal ngunit pa rin makapag-usap.
• Panatilihin ulo, leeg at hips antas upang maiwasan ang pinsala.

May mga kaya maraming mga paraan upang makuha ang mga binti ng iyong mga pangarap at lahat ng mga ito ay nangangailangan ng kaunti o walang kagamitan sa lahat. Patunay na hindi mo kailangang magarbong kagamitan na magsunog ng taba - ang lahat na kailangan mo ay ilang oras at tumutok!

Ngayon na ikaw ay may kamalayan sa kung paano upang mawala ang binti taba mabilis, subukan ang mga pagsasanay at mamuhunan sa iyong hinaharap! Anong pagsasanay ang ginagawa mo para sa malusog binti? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.