4 epektibong pagsasanay upang Taasan ang Taas Pagkatapos ng 30 Taon

"Gusto ko ako ay isang ilang pulgada taller."

Ito ay kung ano ang maraming mga tao nais ipagpalagay ito ay imposible sa paglaki taller pagkatapos ng isang tiyak na edad. Salungat sa palasak na paniniwala, may mga pag-aaral na iminumungkahi na ito ay ganap na posible upang madagdagan ang taas kahit na matapos 30. Magbasa pa upang malaman 'Paano?'.

Mayroong maraming mga tao out doon na nais para sa isang mas mahusay na taas. Ito ay medyo halata na sila nakatira sa mga maling kuru-kuro na ito ay imposible upang madagdagan ang taas matapos pagbibinata. Ngunit nakakagulat, may ilang mga pag-aaral na iminumungkahi na ito ay talagang posible upang madagdagan ang taas matapos 30. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na kung saan ay may proved na maging epektibo sa pagtaas taas, na ibinigay, sila ay sinamahan na may tamang nutrisyon.

Ang mga pagsasanay na kapag ginanap sa mga tamang diskarte resulta kapansin-pansin na paglago sa taas. Kaya, narito ang isang maikling listahan ng taas enhancing magsanay:

Paano upang Taasan Taas Pagkatapos ng 30 taon? Ang mabisang magsanay

1. Ang mabisang Vertical Hanging:

Ito spine elongating ehersisyo ay simple ngunit napaka-epektibo. Ang kalakasan na kinakailangan ng pagsasanay na ito ay isang simpleng solid metal bar. Ang bar ay dapat ay may potensyal upang i-hold kumpletong katawan timbang ng isang indibidwal. Kaya, maaari itong maisagawa sa bahay mismo. Isang pangangailangan upang ayusin ang metal bar pahilis. Ang bar kailangang maayos humigit-kumulang 7 talampakan sa itaas ng lupa. Dapat itong naayos na sa tulad ng isang paraan upang doon ay nananatiling isang puwang ng 5 - 6 na pulgada sa pagitan ng lupa at mga paa.

Pagkatapos nito ay naka-set up, maaari ang isa simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa bar na may parehong mga kamay. Hayaan ang buong katawan hang maluwag. Ang agwat sa pagitan ng mga kamay ay dapat na hindi malapit o lapad. Ang tao ay dapat panatilihin sa nagha-hang sa hangga't maaari siya / siya. Upang maiwasan ang pagkapagod, maaari isa ugoy papunta at pabalik sa isang pagsisikap upang hawakan ang sahig ng kanyang / ang kanyang mga paa. Ito ay tumutulong sa elongating ang spinal cord. Nakakatulong din ito sa paggawa ng spinal cord pretty nababaluktot. Pagsasanay na ito kung ensayado 3 - 4 na beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagdagdag ng ilang pulgada sa iyong taas.

2. Ang ulupong stretch:

Bilang ang pangalan nagmumungkahi, ito ehersisyo ay isa lamang bumubuo ng isang curve tulad ng istraktura sa iyong katawan, tulad ng mga curve nabuo sa pamamagitan ng mga ahas. Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang sa pagtaas taas, ito yoga ehersisyo ay tumutulong sa paggawa ng mga tinik mas may kakayahang umangkop. Ito rin ay tumutulong sa lumalagong ang cartilages ipakita sa pagitan ng vertebrae. Ito naman ascends ang kabuuang taas. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito, ang isa pangangailangan upang hindi nagsasabi ng totoo tuwid na baligtad ang ulo nakaharap patungo sa lupa. Ilagay ang dalawang mga palad sa lupa at pagkatapos ay subukan upang paunlarin ang iyong katawan mula sa tuhod upang ang isang arko ay nabuo. Maaari itong i-ensayado 3 - 4 na beses sa isang araw. Sa bawat oras, dapat itong maisagawa para sa 5 - 30 segundo. Ito rin ang isa sa mga epektibong magsanay sa kung paano upang madagdagan ang taas pagkatapos ng 30 natural.

3. Ankle Timbang Exercise:

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagtaas ng taas ng mas mababa katawan. Ito ay tumutulong sa elongating ang cartilages naroroon sa tuhod. Ito ay tumutulong sa mas mababang katawan upang palaguin. Sa una, ang isa pangangailangan upang umupo tuwid sa isang upuan. Pagkatapos, ilagay ang angkop na timbang sa ankles sa parehong mga paa lumalawak lubos na tuwid sa ibabaw ng sahig. Bilang isang baguhan, magsimula sa maliit na weights. Maaari mong higit pang madagdagan ang timbang ayon sa iyong mga holding kapasidad. Alisin ang bukung-bukong talaro lamang pagkatapos ikaw ay hindi pasanin ang bigat anymore. Pagkatapos, hayaan ang iyong mga binti mamahinga nang ilang minuto. Ang pinakamahusay na mga proseso ng mga nakakarelaks na ang iyong mga binti ay sa pamamagitan ng kicking ito pabalik-balik para 6 - 10 beses. Pagsasanay na ito kung ensayado 3 - 4 na beses sa isang linggo ay magbibigay ng pinakamahusay na resulta.

4. Pagbatak:

Ito karaniwang pa napaka-tanyag na ehersisyo ay makakatulong sa lumalawak ang mga kalamnan ng iyong buong katawan. Lumalawak na pangangailangan upang maisagawa lamang matapos ang pagkuha ng paliguan. Ito ay kaya dahil ang mga kalamnan ng katawan ay mananatiling mainit-init na noong panahong iyon. Maglakad kasama ang iyong ulo tuwid at ang iyong balikat tuwid para sa 5 minuto. Pagkatapos, maluwag iling ang parehong mga arm at mga binti upang makapagpahinga at release igting ng katawan. Pinakamahusay na mga resulta ay maaaring obserbahan kung ito ay paulit-ulit na 3 - 4 na beses sa isang linggo.

Kasama gumaganap araw-araw na pagsasanay ng maayos upang madagdagan ang taas pagkatapos ng 30 taon, balanseng nutrisyon ay kinakailangan ding upang makakuha ng paglago sa taas. Hindi lamang ito, ngunit ito ay din mahalaga na magkaroon ng isang 8 oras ng stress-free na pagtulog sa araw-araw. Ang pagsasama-sama ang lahat ng mga bagay na ito nang naaangkop ay maaaring makabuo ng epektibong mga resulta.

Sundin ang mga simpleng pagsasanay at tagubilin, at makita ang mga pagkakaiba sa iyong taas. Huwag ibahagi ang iyong mga karanasan at puna sa comments section sa ibaba.