15 Foam Roller exercises para sa Muscle and Joint Pain with Videos

Foam rolling maaaring magbigay sa iyo ng agarang relief mula sa namamagang kalamnan at kasu-kasuan - atleta at fitness propesyonal ay maaaring magbigay ng garantiya para doon. Paggawa out rigorously at hindi nagpapahinga sapat na maaaring humantong sa namamagang kalamnan at magkasanib na sakit. Sa katunayan, ang iyong edad at pamumuhay pagpipilian ay din malaki mga kadahilanan na mag-trigger ang pamamaga. Kahit na pangpawala ng sakit at spray magbibigay sa iyo ng mabilis na lunas, sa pangmatagalan, maaari silang maging lalong masama ang iyong problema. Foam roller pagsasanay, sa kabilang dako, ay inirerekomenda sa pamamagitan orthopedists at physiotherapists at walang mga side effect.

Ang mga pagsasanay ay batay sa mga prinsipyo na paglalapat ng makina presyon ng paggamit ng iyong sariling timbang ng katawan ay maaaring gayahin ang mga epekto ng aktwal na massage therapy. Research ay napatunayan na ang foam roller pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalamnan at pinagsamang sakit, dagdagan ang flexibility at daloy ng dugo, at din mapabuti ang mood (1) (2). Foam rollers ay mura, at ginagamit ang mga ito para sa 10 minuto ay mag-relax at paluwagin ang iyong mga masikip na kalamnan. Kaya, basahin sa at panoorin ang mga video upang malaman kung paano gumamit ng foam roller tulad ng isang pro mula sa mga eksperto upang mapawi ang kirot mula sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ngunit una, sabihin tingnan ang isang pangkalahatang foam roller exercise routine.

 Pangkalahatang Foam Roller Routine 

Ano ang Kailangan Ninyong: Isang soft mat, isang soft ball, golf ball, at isang foam roller (6 sa 18 pulgada o 6 sa pamamagitan ng 36 pulgada). Maaari kang bumili ng foam rollers online.

Paano Upang ba: Iposisyon ang foam roller mismo kung saan ikaw ay nakararanas ng sakit o nais upang paluwagin ang mga kalamnan. Hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw ng foam at dahan-dahan ilipat pataas at pababa o pabalik o balik sa masahe ang iyong mga kalamnan. (Discussed sa detalye na may mga larawan sa artikulo.)

Time: Kailangan mong gawin ito para sa 5 - 10 minuto.

Dalas ng pagpapakita: Gawin ito ng dalawang beses araw-araw sa umpisa. Pagkatapos, gawin ito sa bawat kahaliling araw.

Level: Kahit sino ay maaaring gawin foam roller pagsasanay. Nangangailangan ito ng walang mga espesyal na kasanayan.

1. Foam Roller Exercise Para sa Upper Back And Shoulder Pain

Karamihan sa atin panatilihin hunching sa harap ng aming mga computer sa lahat ng araw ang haba. Ito ay humahantong sa itaas na sakit ng likod at isang hunched likod. Isang kuba talagang mukhang hindi cool, at ito rin ay humantong sa spine deformities. Narito ang isang video na magpapakita sa iyo kung paano gamitin ang rolling foam upang mapawi ang itaas na likod at balikat sakit.

Mga Hakbang

1. Mahiga ka sa iyong likod na may mga pagulong sa foam sa ilalim ng iyong itaas na likod o traps (trapezius kalamnan). Cross ang inyong mga kamay sa iyong balikat, iangat ang iyong katawan off sa lupa at suportahan ang iyong katawan sa iyong mga takong.
2. Ilipat pataas at pababa at pagulungin ang foam roller mula sa itaas hanggang sa gitna ng iyong likod.
3. Gawin ito para sa 2 minuto.
4. Kung nais mong bawasan ang sakit ng iyong rhomboids o ang muscles sa iyong gitnang likod, i-on ang roller patayo at iposisyon ito sa ilalim ng iyong gulugod sa iyong puwit sa mas mababang dulo ng roller.
5. Humiga sa roller mabuti. Cross ang inyong mga kamay sa iyong balikat, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at panatilihin ang iyong mga paa flat sa lupa.
6. Ngayon, roll sa gilid sa gilid upang massage ang iyong gitnang likod. Shift ang iyong timbang patungo sa kanan at roll para sa isang minuto. Pagkatapos, ilipat ang iyong timbang patungo sa kaliwa at roll para sa isang minuto

Tip

Hanapin sa kisame habang ginagawa ito ehersisyo. Sinusubukang upang tumingin sa iyong mga binti ay maaaring magbigay-diin ang gulugod.

 2. Foam Roller Exercise Para sa Neck Pananakit

Nakaupo sa lahat ng araw mahaba at nakatitig sa aming mga computer ay maaaring maglagay ng isang pulutong ng stress sa iyong leeg at balikat. Bitawan ang tensyon sa pamamagitan ng paggamit ng isang rolling foam. Narito kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Iposisyon ang rolling foam sa ilalim ng iyong leeg at mahiga nang nakatagilid sa likod.
2. Maaari mo lamang ilipat ang iyong leeg mula sa isang dako hanggang sa kabila massage ito sa roller.
3. Ilipat ang roller Medyo down at muli ilipat ang iyong leeg mula sa isang bahagi sa iba pang mga i-massage ito.
4. Gawin ito 10 ulit.

Tip

Mahiga ka sa iyong kaliwa at kanang halili upang palabasin ng ilang mga karagdagang tensyon mula sa iyong leeg.

3. Foam Roller Exercise Para Guya kalamnan Pananakit

Sakit sa mga kalamnan ng bisiro ay maaaring hadlangan ang iyong mga paggalaw habang naglalakad, nakatayo, at / o tumatakbo. Sore mga kalamnan ng bisiro ay maaari ring makaapekto sa iyong pang araw-araw na gawain. Kaya, huwag pabayaan na sakit. Mamahinga ang iyong mga kalamnan ng bisiro na may tulong ng isang foam roller. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na foam roller pagsasanay para sa mga binti. Narito kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Ilagay ang roller foam sa ilalim ng iyong mga binti.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong hips, direkta sa ibaba ng iyong balikat, at ang mga palad flat sa lupa.
3. Ngayon, itaas ang iyong hips mula sa sahig na may foam roller sa ilalim ng iyong mga binti.
4. Dahan-dahan gumulong pasulong at paatras upang ilipat ang roller mula sa ibaba ang mga tuhod sa panimulang punto ng iyong ankles.
5. Maaari mong i-on ang iyong mga binti paloob o palabas sa massage iba't ibang lugar sa binti.
6. Upang gawin ang exercise mas epektibo, maaari mong gamitin ang isang tennis ball at panatilihin itong sa ilalim ng iyong guya at gumulong ito.
7. Ulitin ang 10 beses.

Tip

Maaari mong gamitin ang isang stick sa masahe ang iyong mga binti sa gayon ay maaari mong kontrolin ang presyon.

4. Foam Roller Exercise Upang Mamahinga tightened Thighs (Quads)

Kung ikaw ehersisyo sobra-sobra, ang iyong mga kalamnan hita ay magiging masikip. Kapag ito ang mananaig para sa isang mahabang panahon, maaari itong pagsimulan ng hita kalamnan sakit. Tumatakbo, jogging, dancing, pag-upo down, at kahit paglalakad maaaring maging masakit. Ang isang ilunsad foam makakatulong sa iyo na relaks ang iyong mga quadriceps at bitawan ang pag-igting. Narito kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Mahiga ka sa iyong tiyan at panatilihin ang rolling foam sa ilalim ng iyong thighs, lamang ng isang maliit na sa itaas ng iyong mga tuhod. Suportahan ang iyong katawan sa pamamagitan ng flexing ang iyong mga daliri sa paa at pag-aayos ang mga ito sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay diretso pababa sa lupa, at ang mga palad flat.
2. Roll up at down mula sa simula ng iyong mga tuhod sa iyong itaas thighs.
3. Kung ito ay hindi matinding sapat, Flex ang iyong mga elbows at binababa isang tabla posisyon.
4. Ngayon, ilipat ang rolling foam up at pababa.
5. Gawin ito 10 ulit.

Tip

Upang dagdagan ang intensity, gawin ito ehersisyo sa isa binti sa isang pagkakataon. Tiklupin isa binti at ulitin ang mga hakbang na nabanggit sa itaas kasama ang iba pang mga binti.

5. Foam Roller Exercise Upang paluwagin Ang Hamstrings

Isang masakit na hamstring ay nakuha upang maging isa sa mga pinakamasama bagay na maaari mong maranasan habang nagtatrabaho out. Pagsasanay na ito ay magbibigay ng lunas para sa mga sigurado.

Mga Hakbang

1. Umupo sa tuktok ng iyong foam roller. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo, at panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig.
2. Maglakad pabalik hanggang ang iyong mga binti ay nakaunat, at ang roller ay nakalagay sa ilalim ng iyong thighs.
3. Roll papunta at pabalik mula sa kung saan ang iyong puwit nagtatapos sa punto kung saan ang iyong tuhod magsimula.
4. Ulitin ang 10 beses.
5. Ngayon, ilagay ang isang binti sa ibabaw ng iba pang mag-apply ng mas maraming presyon at pagulungin ang foam.
6. Ulitin ito para sa iba pang mga binti pati na rin.
7. Gawin ito ng 1 minuto.

Tip

Ituro ang iyong mga palabas Palms balansehin ang iyong katawan.

6. Foam Roller Exercise Upang Mamahinga Ang Inner Thighs (adductors)

Bago o matapos ang pagpapatakbo, jogging o isang sprint, ito ay palaging magandang upang makapagpahinga ang iyong panloob na hita kalamnan sa pamamagitan ng paggawa na ito ehersisyo. Narito kung paano maaari mong gawin ito.

Mga Hakbang

1. Mahiga ka sa iyong kaliwa at suportahan ang iyong katawan na may elbows.
2. Bend ang iyong kanang tuhod at palawigin ang binti.
3. Ilagay ang rolling foam sa ilalim ng iyong extended leg malapit sa singit area. Lumiko ang iyong katawan patungo sa sahig at suportahan ang iyong mga itaas na katawan na may ang iyong elbows.
4. Roll ang iyong katawan sa kanan at bumalik sa iyong orihinal na posisyon muli.
5. Gawin ito 10 ulit.
6. Ulitin ito sa kaliwang binti.

Tip

Ilipat foot iyong pinalawak leg ni pataas at pababa upang madagdagan ang sirkulasyon.

 7. Foam Roller Exercise Para Sa Outer Thighs (Iliotibial Band)

 Ang isang pare-pareho ang kirot sa iyong hips na radiates down ang iyong pelvic area hanggang sa iyong tuhod ay maaaring maging ang resulta ng isang constricted Iliotibial band. Maaaring ito ay dahil sa isang pinsala sa katawan sa panahon ng hiking, pagbibisikleta, o tumatakbo. Subukan ito madaling rolling foam ehersisyo sa bahay upang magpahinga ang iyong panlabas na hita kalamnan. Narito kung paano mo dapat gawin ito.

Mga Hakbang

1. Halika sa sa isang gilid at ilagay ang rolling foam sa ibaba lamang ang iyong mga balakang. Stack ang iyong mga binti magkasama, at suportahan ang iyong mga itaas na katawan na may mga kamay naayos sa sahig.
2. Krus ang kaliwang binti sa ibabaw ng tama.
3. Suportahan ang iyong itaas na katawan ng iyong kanang braso.
4. Pagulungin ang rolling foam pababa sa itaas lamang ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay gumulong up.
5. Gawin ito 10 ulit.
6. I-flip sa paglipas at gawin ito sa ibang bahagi pati na rin.

Tip

Upang dagdagan ang intensity, isalansan ang iyong mga binti. Siguraduhin mong panatilihin ang iyong balanse.

 8. Foam Roller Exercise Para Leg Sakit (Shin)

 Ang isang masakit at nasugatan shin maaaring makakagambala sa iyong pagtulog. Dagdag pa rito, ikaw ay mahanap ito mahirap na umakyat sa hagdan, gawin yoga, o kahit na fold ang iyong mga binti. Bago ito ay makakakuha ng mas masahol pa, roll iyong shins sa rolling foam upang makapagpahinga at mapabilis ang paggaling. Narito ang mga hakbang upang gawin ito ng tama.

Mga Hakbang

1. Ilagay ang rolling foam sa ilalim ng iyong shin (sa ibaba lamang ng tuhod).
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong balikat sa higaan at akuin ang Cat Pose.
3. Gamitin ang iyong core at pelvic kalamnan upang pagulungin ang rolling foam paatras at pasulong (mula sa mga tip ng iyong mga paa sa ibaba lamang ng iyong tuhod).
4. Maaari mong spot masahe ang iyong namamagang kalamnan sa pamamagitan ng pulsing ang roll sa isang partikular na lugar.
5. Maaari ka ring gumamit ng isang roller kilala bilang ang tigre buntot sa massage ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga binti.
6. Gawin ito para sa isang minuto.

Tip

Ilagay ang isa binti sa isa at gawin ito ehersisyo upang gawin itong mas matinding.

9. Foam Roller Exercise Para sa Lower Bumalik Sakit At ang glutes

Dito lumapit ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay foam roller para sa mababang mga sakit ng likod lunas. Mga nakakarelaks na sa parehong iyong glutes at hamstrings gamit ang isang ilunsad foam ay mapawi ang iyong mga mas mababang mga sakit ng likod at namamagang kalamnan. Sundin ang mga hakbang na ibinigay sa ibaba upang makakuha ng relief at pumunta tungkol sa iyong mga gawain nang walang anumang mga roadblocks.

Mga Hakbang

1. Umupo nang tuwid na nakaunat ang iyong mga binti flexed. Ilagay ang roller sa likod lamang ang iyong puwit, sa itaas ng iyong dimples, at patungo sa gulugod. Mag-ingat kapag ginawa mo ito ehersisyo bilang ang roller ay malapit sa linya ng bato, at dapat mong baguhin ang posisyon nito kung nakakaranas ka ng anumang matutulis na abnormal sakit.
2. Sandalan sa roller nang kumportable. Hilahin ang iyong abs pababa, relaks ang iyong balikat blades, at ilagay ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig.
3. Iangat ang iyong puwit at gumawa napakaliit na kilusan papunta at pabalik. Gawin ito para sa 30 segundo.
4. Iposisyon ang roller tapat lang ng dimples. Kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang iyong puwit, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng panig ng roller, at itaas ang iyong binti up. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay flexed.
5. Ilipat ang iyong puwit kanan at kaliwa upang ang iyong mga mas mababang likod ay makakakuha ng hagod.
6. Maaari mo ring dahan-dahan ilipat ang iyong mga tuhod sama-sama sa mga lupon upang ilabas ang tightened kalamnan.
7. Ulitin ang 10 beses.

Tip

Bilang mo roll pasulong at paatras, ilipat ang iyong mga paa panlabas at panloob upang mapabuti ang sirkulasyon.

10. Foam Roller Exercise Upang paluwagin Masikip glutes

Ang glutes-play ang isang malaking papel sa lahat ng aming mga paggalaw. Kapag sila ay overworked, nakakaranas kami ng higpit habang nakaupo down at / o nakatayo up. Narito kung paano mo maaaring mamahinga ang mga bisita sa iyong glutes sa paggamit ng rolling foam.

Mga Hakbang

1. Umupo sa roller sa iyong mga kamay at paa sa sahig.
2. Ngayon, angat ang iyong kaliwang binti at ilagay ang kaliwang bukung-bukong sa ibabaw ng kanang hita.
3. Suportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay at isang paa.
4. Roll ang iyong puwitan papunta at pabalik sa roller mula sa kung saan ito ay nagsisimula sa kung saan ito ay nagtatapos.
5. Ulitin sa kabilang paa.
6. Gawin ito para sa 2 minuto.

tip

Bilang mo roll pasulong at paatras, ilipat ang iyong mga paa panlabas at panloob upang mapabuti ang sirkulasyon. Maaari mo ring stack up ang iyong mga binti upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo.

11. Foam Roller Exercise Para sa Bumalik At Arm Pain

Kung minsan, maaari kang makaranas ng paninikip kapag tinaasan mo ang iyong mga arm. Ito ay maaaring maging sanhi gymming o kahit na sumasayaw. Kapag walang tamang warm-up session, ikaw ay sa isang panganib ng injuring iyong latissimus dorsi kalamnan. Sundin ang mga hakbang upang mamahinga ang mga lats.

Mga Hakbang

1. Mahiga ka sa iyong kanan at ilagay ang roller sa ilalim ng gilid ng iyong kanang balikat. Panatilihin ang iyong kanang kamay extended at kaliwang kamay sa sahig upang suportahan ang iyong katawan.
2. Ilagay ang iyong kaliwang paa kahilera sa sahig at yumuko ang iyong kaliwang tuhod.
3. Roll pabalik-balik sa buong sa iyong tagiliran sa pamamagitan ng straightening at baluktot ang kaliwang tuhod.
4. Baguhin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng lumiligid pababa at paglipat patagilid upang makita massage ang iba't ibang mga bahagi ng iyong lat kalamnan.
5. Gawin ito sa ibang bahagi pati na rin.
6. Ulitin ang 10 beses.

Tip

Upang dagdagan ang intensity, ituro ang hinlalaki ng iyong mga pinalawak na braso sa kisame.

 12. Foam Roller Exercise Para sa Sore Upper Arms

Ang mga kalamnan sa itaas na braso ay may posibilidad na sumailalim sa isang pulutong ng pagkasira sa paggamit bilang namin patuloy na gamitin ang aming forelimbs. Mamahinga at ayusin ang iyong itaas na braso kalamnan sa pamamagitan ng paggawa na ito rolling foam ehersisyo. Narito ang mga hakbang na ito.

Mga Hakbang

1. Ilagay ang foam roller sa isang table.
2. Tumayo sa tabi ng mesa at ilagay ang iyong braso sa roller.
3. Ilipat ang iyong mga arm pabalik-balik sa masahe ang iyong triseps.
4. Baguhin ang posisyon ng iyong roller patungo sa iyong kanan at pagulungin ang foam.
5. Pagulungin ang kaliwang bahagi ng iyong braso.
6. Ilagay ang foam roller parallel sa iyong katawan, palawakin ang iyong braso sa ibabaw nito, at tumabingi ang iyong mga kamay paloob sa gayon ay maaari mong massage iyong biceps.
7. Gawin ito 10 ulit.

Tip

Maaari mong gawin ito ehersisyo sa pamamagitan ng bahagyang nakahiga sa isang tabi.

 13. Foam Roller Exercise Para sa Isang Flat Tummy

Ang paggawa ng masyadong maraming mga push-ups, crunches, at iba pang mga core pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng core kalamnan cramps. Baluktot down o ginagawa side crunches ay maaaring maging isang hamon sa kasong iyon. Mag-alala hindi! Maaari kang mamahinga ang iyong mga abs at makakuha ng isang patag na tiyak sa pamamagitan ng paggamit ng isang rolling foam. Narito kung paano.

Mga Hakbang

1. Ilagay ang roller sa ilalim ng hips at mahiga nang nakatagilid sa likod. Panatilihin ang iyong mga tuhod flexed at paa flat sa sahig.
2. Iangat ang tuhod up, lumanghap, at palawigin ang mga binti out.
3. Huminga nang palabas at hilahin ang tuhod muli.
4. Ulitin ang 10 beses.
5. Ngayon, palawakin ang iyong mga binti up at samyuin at babaan ang iyong mga binti.
6. Huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga binti back up.
7. Ulitin ang 10 beses.
8. Ilagay ang mga kamay sa itaas ng roller, palawigin ang parehong mga binti up, lumanghap at gumulong ang iyong mga mas mababang katawan higit sa. Panatilihin ang mga binti pinalawig, at ang mga daliri sa paa flexed.
9. Huminga nang palabas at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
10. Gawin ito 5 beses.
11. Ngayon, ilagay ang foam roller sa ilalim ng iyong shins. Iangat ang iyong katawan at suportahan ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong Palms flat sa lupa.
12. Huminga nang palabas at Flex ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong tiyan, at pagulungin ang foam roller pababa patungo sa iyong mga paa habang ikaw langutngot up.
13. Lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon.
14. Gawin ito 10 ulit.
15. Mahiga ka sa iyong tiyan, palawakin ang iyong mga armas, at ilagay ang foam roller ilalim pareho sa iyong mga arm.
16. Lumanghap, pagulungin ang mga balikat likod, buksan ang iyong dibdib, gumulong hanggang sa iyong pulso at pagkatapos ay ibalik sa panimulang posisyon bilang ka huminga nang palabas.
17. Ulitin ang 10 beses.
18. Kasinungalingan sa iyong bahagi at ilagay ang mga roller kanang ibaba ng iyong elbow, palawakin ang iyong iba pang mga braso up, at pisilin ang mga binti magkasama. Huminga nang palabas at makuha ang iyong mga binti upang maabot ang iyong mga pinalawak na braso bilang roll mo ang roller patungo sa iyong pulso.
19. Huminga nang palabas at bumalik sa iyong panimulang posisyon.
20. Ulitin ang 10 beses.

Tip

Huwag lumampas ang luto ang mga pagsasanay.

14. Foam Roller Exercise Para Pulso extensors At flexors

Ang pag-type ang layo sa lahat ng araw mahaba sa opisina o sa paaralan ay maaaring humantong sa namamagang pulso. Ito ay isang magandang ideya na mag-relaks ang iyong pulso sa pana-panahong mga pagitan sa pamamagitan ng paggamit ng rolling foam. Narito ang kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang soft ball. Maaari mo ring gawin ito sa isang regular na foam roller.
2. Ilagay ang foam ball kanang ibaba ng iyong pulso at ilapat ang presyon sa palad ng iyong iba pang mga kamay.
3. Roll paitaas at pababang.
4. Maaari mo ring gawin ito sa sahig sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa kanang itaas ng ang bola at paglalapat ng presyon na may parehong mga kamay at ilunsad ang bola. Ito ay makakatulong sa masahe ang iyong flexors.
5. Ngayon, sa massage ang extensors, i-on ang iyong mga kamay baligtad at ilagay ito sa foam ball sa sahig o sa mesa.
6. Pagulungin ang bola bula sa masahe ang iyong extensors.
7. Gawin ito 10 ulit.

Tip

Gumawa ng isang kamao habang ikaw ay samyuin at buksan ang kamao bilang huminga nang palabas mo upang mapabuti ang sirkulasyon.

15. Foam Roller Exercise Upang Mamahinga At Umamo Ang Talampakan

Kailanman pakiramdam ang lahat ng mga pag-igting sa iyong mga paa naglalaho tulad ng magic sandaling ito isawsaw ang mga ito sa maligamgam na tubig? Iyon ay dahil sa maligamgam na tubig ay may gawi na mag-relaks ang mga kalamnan sa iyong mga paa. Well, maaari kang makakuha ng parehong lunas kung gagawin mo leg foam roller pagsasanay. Narito ang mga hakbang na ito.

Mga Hakbang

1. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang maliit na bola bula o isang golf ball.
2. Ilagay ang golf ball sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa mga ito at gumulong ito, na nagsisimula mula sa iyong sakong.
3. Gawin ito para sa 2 minuto sa bawat paa.

Tip

Gumamit ng isang yoga mat kaya na ang bola ay hindi makawala.

Kaya, doon mayroon ka nito - 15 foam rolling pagsasanay. Ang mga pagsasanay ay makikinabang ka sa maraming paraan. Kumuha ng isang hitsura!

Mga Benepisyo Ng Foam Roller Ehersisyo

• Ang foam roller ay nagbibigay ng mga benepisyo ng isang sports massage. Ito ay gumagamit ng malalim na compression upang basagin ang masikip kalamnan at gumagana The Kinks at mga buhol sa mga ito.
• Foam rolling nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabawasan pamamaga.
• Ito rin ay binabawasan ang pag-unlad ng peklat tissue at magkasanib na stress.
• Maaari mong gawin ito sa anumang oras - bago o pagkatapos ng ehersisyo, habang nanonood ng TV, o basta bago matulog.
• Ang ilang mga tao isipin na foam rolling ay isang post-ehersisyo ehersisyo. Ngunit, iyon ay isang maling palagay. Dapat kang paggawa ng ilang rolling bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo masyadong. Foam rolling loosens up ang iyong mga kalamnan at

Nagpapabuti sa flexibility, na nagpapahintulot sa iyo upang gumawa ng iba pang pagsasanay mas epektibo.

Mga bagay Upang Tandaan

• Huwag roll ang iyong mga bahagi ng katawan - ito ay maaaring humantong sa pinsala.
• Huwag roll ang iyong mga joints o buto.
• Huwag hawakan ang iyong hininga sa panahon ilunsad. Huminga malalim at magpahinga.
• Siguraduhin na ang roller sa mga pananatili sa ilalim ng iyong mga kalamnan lahat ng oras.

Sa pamamagitan ng paggawa ang mga pinapayong magsanay, ikaw ay tiyak na pakiramdam mas lundo, matulog ng mas mahusay, at maaaring tumutok sa iyong trabaho. Kaya, tapusin ang lahat ng iyong katawan aches at mabuhay ang iyong buhay hanggang sa sagad.

Cheers!