4 kahanga-hangang mga benepisyo ng Tuck Jumps Workout sa iyong Katawan

Gusto mo bang sumali simulan ang iyong taba upang magkasya ang paglalakbay? Tuck jump ay ang isa na mamamatay ilipat na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga matigas ang ulo pounds tulad ng mabaliw!

Tuck Jumps, na kilala rin bilang tuhod Tuck Jumps at tuhod-to-Chest Jumps, ay isa sa mga tagapamagitan-advanced plyometric magsanay. Ito ay isang dynamic na kapangyarihan ilipat na gumagamit ng mabilis at malakas na paggalaw upang mapabuti ang liksi at kapangyarihan. Pagsasanay na ito ay ginagamit ng mga atleta at gymnasts bilang drill pagsasanay upang mapabuti ang kanilang mga on-field pagganap.

Ang pinakamahusay na bagay tungkol tuck jumps ay na ang mga ito ay calorie-killers. Kailangan mong magsagawa ng mga ito sa master ang mga ito nang maayos. Ngunit, dahil lang sa hindi mo magawang upang lumipat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib ay hindi nangangahulugan na ikaw ay hindi nasusunog calories. Hangga't ikaw ay nagbibigay ito ng iyong lahat, ikaw ay talagang pagpatay na taba.

Paano Upang ba Tuck Jumps?

Tulad ng nabanggit bago, ito ay tumagal ng ilang oras para sa iyo na master ang ilipat. Ngunit kung manatili ka matatag, Ako sigurado makikita mo sa lalong madaling panahon sa pagtuturo sa iba!

Simula Posisyon:

1. Magsimula sa iyong mga paa tungkol sa balikat-width apart at mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig.
2. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid at abs masikip.
3. Roll ang iyong mga balikat likod at sipsipin ang pindutan ng tiyan in.

Movement:

1. Kumuha ng down sa isang-kapat na maglupasay.
2. Itulak ang iyong hips likod at sandalan pasulong, ngunit panatilihin ang iyong likod flat.
3. Ilagay ang lahat ng iyong mga lakas at tumalon up sa pamamagitan ng pagtulak sa lupa pababa.
4. Bilang tumalon ka sa hangin bilang mataas hangga't maaari, subukan upang dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at daklutin ito sa iyong mga kamay.

Landing:

1. Kapag dumating ka pababa, lupa mahina sa gayon ay hindi ito maging nakababahalang para sa iyong joints ng tuhod.
2. Land sa iyong mid paa, at pagkatapos ay listahan ng likod sa iyong mga takong na walang isang haltak.
3. Huwag ikandado ang iyong tuhod kapag dumating ka pababa.
4. Subukan upang itulak ang iyong hips pababa at pabalik bilang mapunta sa iyo upang ubusin ang epekto. Gayundin, maging handa upang tumalon muli.

Tips Para Sundin Habang Kapag ginawa Tuck Jumps:

Sundin ang mga nabanggit sa ibaba mga tip upang gawin ang mga mag-ipit jump pagsasanay maayos:

• Gamitin ang iyong mga kamay upang dagdagan ang momentum kapag tumalon ka.
• Huwag gawin tuck jumps sa isang magaspang kongkreto ibabaw bilang ito ay maaaring magpahamak sa iyo. Gawin ito ilipat sa isang makinis, flat surface. Tiyaking mayroon kang tamang espasyo upang tumalon mataas.
• Huwag gawin tuck jumps higit sa dalawang beses sa isang linggo bilang sila ay maaaring makaapekto sa iyong mga joints ng tuhod di-wastong.
• Huwag kailanman gawin tuck jumps nang maayos warming up ang iyong katawan. Sundin ang mga ehersisyo na may magandang umaabot.
• Panatilihin ang jumps progresibo. Itulak sa lahat ng iyong lakas sa bawat oras, ngunit huwag itulak masyadong matigas. Ito ay ang lahat ng karapatan kung hindi ka maaaring tumalon napakataas. Ito ay isang advance na ilipat, upang ito ay dumating sa practice. Kaya, kung sa unang pagkakataon, maaari ka lamang itaas ang iyong tuhod papunta sa iyong hips, subukan upang iangat ang mga ito ng mas mataas na sa susunod na oras. Subukan upang i-tap ang iyong mga tuhod sa susunod na pagkakataon. Panatilihin itong progressive.
• Maglupasay jumps ay isang mahusay na paraan upang maghanda para tuck jumps. Ilipat na ito ay tumutulong din sa pagpapabuti ng iyong jumps at tumutulong sa iyo tumalon mas mataas. Kumuha ng down sa isang mababa at malapad at tumalon bilang mataas na bilang maaari mong.
• Kung nais mong upang patindihin ang iyong mga jumps kahit higit pa, maaari mong gawin jumps box. Ilagay ang isang kahon sa harap mo. Kapag maglupasay ka pababa upang tumalon up, itulak ang iyong katawan paitaas pati na rin ang pasulong at tumalon papunta sa kahon. Ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang target na para pumunta sa.

Mga Benepisyo Ng Tuck Jumps:

Tuck jumps nag-aalok ng iba't-ibang mga benepisyo sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti liksi at kapangyarihan. Ang mga benepisyo ay ang mga:

1. Tuck jumps trabaho sa iyong kabuuang pinagsama-samang katawan. Gumawa sila para sa isang mahusay High-intensity agwat ng pagsasanay (HIIT) ilipat pati na magsunog sila ng dagdag na calories sa mas kaunting oras.
2. Dahil ikaw ay tumatalon mataas, ito ilipat din ay nagiging isang katawan timbang ehersisyo upang palakasin at tono iyong mas mababa katawan.
3. Ito ay isang kahanga-hangang nadambong lifter ilipat. Ito ay talagang epektibo para sa pagkawala ng matigas ang ulo tiyan taba at humuhubog sa mga hips.
4. Mayroon din itong cardiovascular benepisyo.

Tuck jump ay isang masaya at epektibong ilipat, na kung saan ay pinaka-malamang ipaalala sa iyo ng iyong carefree pagkabata araw kapag ang anumang bagay jumpy ay sobrang masaya para sa iyo. Kaya tumalon ng mataas at mag-bid paalam sa mga hindi gustong taba.

Gawin tuck jumps makahanap ng isang lugar sa iyong ehersisyo pamumuhay? Anong mga pakinabang ang napansin mo? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.