8 uri ng Push up para sa Women at ang kanilang mga benepisyo

Push ups ay isang pagsusuri sa isporto ehersisyo na kung saan ay marahil ang pinaka-tanyag na ehersisyo kailanman. Ito ay may isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba at naka-focus sa pagpapatibay itaas na katawan at core kasama ang mga triseps. Ang pagiging magagawang upang gawin nth bilang ng mga push up magsanay at mga pagkakaiba-iba ay isang bagay na halos araw-fitness pambihira longs sa ipagmapuri at doon ay isang dahilan kung bakit ito ay tulad ng isang hard feat.

Para sa isang babae o ang sobra sa timbang na tao, ito ay napakahirap sa simula ng pagsasanay na ito ay nangangailangan ng pag-ikli ng itaas na katawan kalamnan, at kababaihan sa pangkalahatan ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting itaas na katawan ng lakas. Gayundin, kapag ang mga tao ay may posibilidad na i-napakataba, simulan nila ang pagkawala ng kalamnan konsentrasyon sa itaas na katawan, higit sa kanilang mga mas mababang katawan. Ang mga pakinabang ng push ups ay maaari itong counter kumilos ang lahat ng mga problemang ito at kontrolin mo ang taba deposito.

Gayunpaman, may ilang mga pasensya at tiyaga, pagsasanay na ito ay madaling gawin sa pamamagitan ng sinuman na naghahanap inaabangan ang panahon na makakuha ng tagapaglapat. Ang una at nangunguna sa lahat na kinakailangan ay na kailangan mo upang maging itak handa upang maging ganap na pagod na pagod at pa rin magkaroon ng sapat na lakas na natitira upang itulak up ang iyong sarili malayo.

Na na sinabi, sabihin makapagsimula.

Kapag kayo ay simula off, maaari mong gawin ang isang kalahating itulak up, na kilala rin bilang ang batang babae pushups.

1. Girl pushups:

Sa panahon ng hakbang na ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga tuhod sa banig tulad ng ipinapakita sa larawan at pagkatapos ay mas mababa ang iyong sarili sa lupa tulad ng sa isang normal na pushup pose, ngunit ikaw ay may suporta ng mga tuhod upang bigyan ka ng karagdagang balanse. Maaari mong panatilihin ang paggawa ng mga pushups hanggang maaari mong gawin sa paligid ng 10 - 15 mga hanay na walang pakiramdam ng paghinga at pagkatapos ay maaari mong ilipat sa sa karaniwang pushups at pagkatapos ay sa upang higit pang matinding pagkakaiba-iba.

Kung hindi kahit mo maaaring pamahalaan na gawin ang kalahati pushups, at pagkatapos ay kung ano ang kailangan mong gawin ay ang counter pushups, o para sa mga nagsisimula absolute, pader pushups.

Sa counter pushups, maaari mong gamitin ang kusina counter bilang pangalan nagmumungkahi, ngunit tiyak na hindi mo ginagamit ang iyong kusina space sa pag-eehersisyo. Kaya, gumamit ng isang upuan (siguraduhin na ang kanyang galaw) o isang bench o kahit na ang kama. Ang anumang pahalang ibabaw sa tamang taas gagawin. Dapat mong iposisyon ang iyong sarili sa ibabaw na ito at gamitin iyon balanse upang itulak ang iyong sarili up at down habang pagbabalanse sa iyong toes. Ganito:

2. Simple Pushup:

At para sa mga tunay na rookie, subukang gawin ang pader pushups.

3. Wall Pushup:

Upang gawin ito, ilagay ang iyong parehong mga kamay sa isang pader bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balikat lapad, pagkatapos ay umupo sa iyong mga binti out at mabatak ang iyong katawan hanggang sa ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa. Itulak pasulong tungo sa wall gamit ang balanse ng iyong core at mga kamay, at pagkatapos ay itulak pabalik sa orihinal na posisyon upang makumpleto ang isang pushup. Ulitin ang hanggang sa ikaw ay tiwala na sapat upang lumipat sa counter pushup, pagkatapos ay sa kalahati pushups at pagkatapos ay sa karaniwang pushups.

Pretty sa lalong madaling panahon, ang isang wall itulak up para sa iyo ay simulan upang tumingin ng isang bagay tulad nito:

Pagkatapos ng isang habang ng paggawa ng normal na standard pushups, may mga isang walang katapusang bilang ng mga pagkakaiba-iba na maaari mong gawin, tulad ng:

4. Ballistic Pushup:

Sa pushup ito, ilagay mo ang iyong sarili alinman sa kalahati pushup o kahit full pushup posisyon at babaan mo ang iyong sarili tulad ng mga normal na pushup ngunit kapag dumating ka up, itulak up mo na may real puwersa at ipakpak ang inyong mga kamay at pagkatapos ay bumalik sa lupa sa parehong iyong mga kamay.

5. Diamond Pushup:

Sa halip ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang lapad ng mas malawak na kaysa sa iyong balikat, narito gumawa ka ng isang brilyante hugis gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos ay gawin ang isang normal na pushup, habang pagbabalanse ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ito ay gumawa ng iyong katawan hinihiling ng higit pang trabaho mula sa iyong mga kalamnan upang balansehin ang iyong sarili at samakatuwid, ay magbibigay sa iyong core ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo.

6. Spiderman Pushups:

Upang gawin ito pushup, simulan sa iyong normal na posisyon na tabla at pagkatapos ay habang mong taasan ang iyong sarili up, ilabas ang isa sa iyong mga tuhod patungo sa elbow hanggang kaya mo at pagkatapos itulak ito pabalik bilang bumalik ka sa unang posisyon.

7. Ang Elevated Pushup:

Sa sandaling makuha mo sa isang posisyon kung saan maaari mong gawin ang lahat ng mga pagkakaiba-iba, maaari mong gawin ang isang reverse bersyon ng counter pushup sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa ibabaw ng matataas na ibabaw at ang paggawa ng isang push up sa posisyong iyon. Ito ay gumawa ng iyong katawan trabaho mahirap.

May mga pagkakaiba-iba tulad din ng:

8. Buko Pushups:

Ito ay ginagawa sa iyong knuckle, sa halip na ang iyong mga Palms o kahit na sa isang solong buko tulad ng sa larawan.

Ngunit hindi mahalaga kung ano, kung nagtatrabaho ka mahirap at magsanay muli at muli, sa lalong madaling panahon ikaw ay hindi na nagsasabi,

Hope enjoy mo ang artikulo. Huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba.

Image Source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10