5 epektibong pagsasanay upang makakuha ng Flat Abs

Magtanong ng isang babae struggling upang mawalan ng timbang, saan gusto niya ang bigat na dumating off muna, at ang maaari kong ipinapangako sa iyo na siya ay higit pa sa nais na sabihin sa tiyak! Ito ay lalong totoo kung ikaw ay pakikipag-usap sa isang babae na may isang sanggol. Para sa karamihan sa atin, ang isang patag na tiyak gumagawa sa amin tumingin slimmer, mas proportionate, mas matangkad at sa huli mas kaakit-akit. At ang mga damit magkasya mas mahusay na masyadong!

Habang kami ay lumalaki mas lumang, ang aming metabolismo dips at mas taba ay nagsisimula sa maipon sa paligid ng aming mga baywang, na nagbibigay sa atin na 'reserbang gulong'! Ngunit getting alisan ng tiyan taba ay hindi lamang tungkol sa appearances. Pag-aaral sabihin na ang mga tao na may isang malaking damit na panligo ay 2.75 beses na mas malamang na mamatay ng sakit sa puso, kahit na sila ay sa loob ng isang malusog na hanay ng timbang. Ang taba na naka-imbak sa iyong tiyan rehiyon ay mas mapanganib kaysa sa taba na naka-imbak sa ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ito ay nagdaragdag masamang LDL kolesterol, makikialam sa iyong asukal sa dugo, nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at ang iyong panganib ng pagkakaroon ng atake sa puso. Sa madaling salita, nagkakaroon na reserbang gulong ay mas mapanganib kaysa sa lamang ng pagiging sobra sa timbang!

Ngayon na alam namin kung gaano kahalaga ito ay upang makakuha ng alisan ng tiyan taba, ipaalam sa amin makita kung paano ito ay makakakuha ng doon sa unang lugar. Men ay may isang ugali upang i-hold labis na taba sa kanilang tiyan, kahit na mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit upang mag-imbak ito sa kanilang hips at thighs - isang proteksyon na inaalok ng hormones. Gayunman, menopos ay nagtanggal ito proteksyon, paggawa ng mga kababaihan pantay madaling maapektuhan. An apple shaped babae ay magkakaroon din ng kahinaan na ito, higit sa lahat dahil sa kanyang genes. Iba pang mga dahilan isama ang higit pang calorie paggamit, higit sa lahat mula sa naproseso pagkain, alak at trans taba pati na rin ang bloating dahil sa makabag pagkain.

Narito ang ilang mga patnubay na diyeta na maaaring lubos na tulong sa pumipigil at pagbabawas ng tiyan bulge.

Flat Tips abs diyeta:

1. Iwasan ang Processed Foods at Idinagdag Sugar:

Pumili ng buong prutas sa paglipas ng juice, sariwang paglipas ng naka-kahong, tubig ibabaw soft drink. Iwasan ang bakery Staples tulad ng cakes at cookies. Naka-kahong at naka-package na pagkain maglaman ng isang pulutong ng sodium at tunay mas kaunting hibla at nutrients. Ang sobrang sodium napapanatili ng higit pang tubig, puffing up ang iyong tiyan. Manatiling ang layo mula sa asukal substitutes pati na rin; sila ay lamang bahagyang digested sa pamamagitan ng iyong katawan.

2. Control Alcohol Intake: 

Alcohol ay gumagawa ng iyong katawan magsunog ng 36% mas mababa taba kaysa sa karaniwan mong ginagawa, kaya nakakasama ang iyong metabolismo pa. Kapag uminom ka, ang atay ay gumagana overtime na magsunog ng alak sa halip ng taba, pagbibigay tumaas sa mga tuntunin tulad ng 'Beer Belly' o 'Beer Gut'. Gayundin, ang isa ay may gawi na maliitin ang mga calories sa alak, na ginagawang madali upang lumampas ang luto.

3. Pumunta para sa abs-friendly Food: 

Abs-friendly na pagkain harapin ang mga sanhi ng tiyan taba, tulad ng pagbabalanse ang iyong tupukin bakterya, pagbabawas ng gas, na pumipigil sa paninigas ng dumi at naglalaman ng malusog na taba. Buong haspe, sandalan protina, itlog, mayabong gulay, almonds, yogurt at green tea ay toppers sa listahang ito. Kunin ang iyong dosis ng Omega 3 mataba acids mula sa mataba isda o capsules. Green tea ay naglalaman ng catechins na kung saan ay antioxidants na-claim upang mabawasan ang tiyan taba.

4. Kumain sa Tamang Panahon: 

Ang bilis ng kamay ay upang hindi bagay-bagay ang iyong tiyak, o upang mamatay sa gutom. Kumain ng isang bagay sa loob ng kalahating oras ng nakakagising up at pagkatapos ng breakfast na puno ng wholegrain at protina. Pumunta para sa isang pagpuno tanghalian at isang liwanag na hapunan hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Kumain ng dalawang meryenda - isa sa kalagitnaan ng umaga at isa sa mga kagamitan sa pagtimpla ng oras. Maliit, balanseng pagkain ay hindi humahantong sa tiyan bulge at panatilihin ang iyong metabolismo up at tumatakbo. Pinakamagandang bahagi ay na ang iyong katawan ay hindi kailanman napupunta sa gutom mode, na kung saan ay kapag ang pakiramdam ang pangangailangan upang mag-imbak ang lahat ng bagay bilang taba.

5. Space Out Foods na sanhi Bloating: 

Huwag kumain ng maramihang mga servings ng makabag pagkain sa isang araw, dahil ito ay maaaring humantong sa bloating at tiyan bulge. Mga karaniwang pagkain sa listahang ito ay brokuli, kuliplor, repolyo, Brussel sprouts, pinatuyong beans at lentils. Ang mga ito ay tunay malusog at magkaroon ng magandang fiber, kaya huwag ligtaan ang mga ito, lamang na espasyo ang mga ito sa kabuuan ng iyong pagkain sa buong linggo.

Paglipat sa sa exercise, eksperto sumang-ayon na mabuti, matinding cardio ay mahalaga sa pagsunog ng tiyan taba. Tulad ng katawan loses kabuuang taba, makakatulong ito sa tiyan upang slim down na bilang well.Focus sa core pagsasanay sa tono iyong kalamnan, na kung saan ay gumawa ng hitsura slimmer. Narito ang ilang mga epektibong workouts upang palakasin ang iyong core at patagin ang iyong abs sa parehong oras.

Ang mabisang magsanay On Paano Upang Kumuha ng Flat abs:

1. Baligtarin ang langutngot:

1. Kasinungalingan sa sahig na may tuhod baluktot, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig, daliri pagturo patungo sa iyong mga takong. Iangat ang iyong mga paa off sa lupa, toes pagturo ang layo mula sa iyong katawan.

2. Exhale at dahan-dahan-angat ang iyong hips off ang sahig, pagkontrata iyong abs. Ang iyong tuhod ngayon ituro patungo sa iyong ulo. Panatilihin ang iyong ulo at leeg sa sahig.

3. Lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon. Tandaan upang ilipat sa isang mabagal, kinokontrol na paraan. Gawin 8 - 12 reps.

2. Basic Push Up:

1. Kumuha ng sa sahig, pagbabalanse sa iyong palad at paa. Tiyakin palad ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balikat, sa magkabilang gilid ng iyong itaas dibdib at paa ay kulutin sa ilalim.

2. Panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa ulo sa takong. Kasangkutin ang iyong mga abs upang panatilihin ang iyong gulugod tuwid.

3. Lumanghap, patulak ang iyong mga elbows at pagbaba ng iyong dibdib sa sahig, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid sa buong lugar.

4. Itigil kapag ang iyong elbows ay sa 90 degrees. Panatilihin ang iyong mga abs malakas sa lahat ng oras.

5. Exhale at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin 8 - 10 reps.

3. V Sit Up:

1. Umupo sa sahig na may mga binti stretch out; bumalik tuwid, mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Maging sigurado na gumamit ng isang padded mat para sa suporta.

2. Palawakin ang iyong mga armas sa harap sa balikat antas, umaakit sa iyong mga abs at sandalan likod nang bahagya.

3. Sa sandaling matatag, iangat ang iyong mga paa una, at pagkatapos ang iyong mga binti ng lupa, nakahilig bumalik sa karagdagan upang balansehin ang iyong katawan sa iyong puwit at tailbone, sa isang tripod posisyon.

4. Pagpapanatiling iyong abs malakas, itaas ang iyong binti up at yumuko iyong back karagdagang hanggang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang V hugis. Kung maaari mong, itaas ang iyong mga braso patungo sa iyong toes at upang gawin itong mas mahirap, taasan ang mga ito tuwid sa paglipas ng ulo para sa isang buong 'V'.

5. Hold para sa hangga't ka kumportable maaari at bumalik sa panimulang posisyon.

4. Plank may tapat Arm at Leg Itaas:

1. Maramdaman isang pushup posisyon, sa iyong katawan suportado sa iyong palad at paa na may likod tuwid at nakahanay ang iyong ulo at leeg.

2. Ibaba ang iyong sarili papunta sa iyong forearms, nang pinapanatili ang natitirang bahagi ng ang posisyon hindi nabago. Kulutin ang iyong mga fists lamang loob at mapanatili ang isang tamang anggulo sa iyong elbows, nang direkta sa ilalim ng iyong balikat.

3. Iangat ang iyong mga karapatan leg off ang sahig at palawigin ito tuwid out, kahilera sa sahig.

4. Ang paglalagay ng iyong timbang sa iyong kaliwang paa at kanang braso, iangat ang iyong kaliwang braso at palawigin ang mga ito sa harap mo, daliri pagturo pasulong.

5. Panatilihin ang iyong mga extended binti, braso at likod tuwid sa kabuuan, gamit ang iyong core upang mapanatili ang balanse.

6. Hold para sa 10 segundo at bumalik sa tabla posisyon. Ulitin sa kabilang panig. Gawin walong reps sa bawat panig.

5. Tuhugin ang Needle:

1. Maramdaman isang binagong side tabla posisyon, na namamalagi sa iyong kaliwang bahagi propped up sa iyong kaliwang forearm na may pulso nang direkta sa ilalim ng balikat.

2. Panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot at mas mababang mga binti nakatiklop likod, kanang binti resting sa kaliwa. Hayaan kanang braso pahinga sa kanang balakang. Panatilihin ang iyong mga hips off ang lupa.

3. Palawakin ang kanang braso tuwid overhead. Tumingala ka sa iyong braso. Masiguro ang isang tuwid na linya mula sa kanang kamay sa kaliwa elbow.

4. Dalhin ang iyong kanang braso down at sa ilalim ng iyong kaliwang kilikili, na parang threading ng isang karayom. Huwag mag-iba ng kahulugan sa inyong mga tagiliran at abs at hindi sa iyong mga balikat o leeg.

5. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin 8 reps sa dakong ito at ulitin sa iba pang mga.

Isa pang bentahe ng paggawa ng core workout ay tumutulong ito ay nagpapabuti sa iyong balanse at pustura, na gumagawa ng tumayo ka matangkad, awtomatikong paghila sa iyong tiyak at paggawa ka lilitaw leaner. Sa pagkain ng tama at nagtatrabaho sa labas, manood ng iyong katawan makakuha ng slimmer at ang iyong mga abs patag ang at hayaan ang mga papuri ibuhos sa!

Sigurado ka nagtatrabaho patungo sa pagkuha ng flat abs? Ano ang pagsasanay d mo ginusto? Huwag ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.