Pinakamahusay na Pang-araw-araw na pagsasanay para sa Kababaihan - ang aming nangungunang 10

Ito ay mahalagang mahalaga na magkaroon ng isang araw-araw na ehersisyo routine bilang isang bahagi ng iyong buhay. Regular na ehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng isang magandang hugis, lakas, tibay at flexibility. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa sakit at din ay nagbibigay sa iyo kumikinang na balat at isang malusog na buhay.

The Best Daily Exercise Para sa mga Babae

1. Tumatakbo o Jogging:

Bukod sa pagsunog ng maraming calories, na tumatakbo ay tumutulong upang bumuo ng mas mahusay na cardiovascular kapasidad pati na rin ang tibay ng laman. Tumatakbo at jogging mga paraan ng aerobic exercise na makagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsasama ng asukal o taba na nasa katawan na may oxygen. Ito ang pinakamahusay na araw-araw na ehersisyo para sa tao o babae ng walang pagtatangi.

2. Cycling:

Ang form ng exercise ay tatangkilikin ng mga tao na kabilang sa anumang pangkat ng edad at sa anumang pisikal na kapaligiran. Ito exerts isang maliit na presyon sa mga joints ngunit tono up ang limbs, kalamnan at likod.

3. Yoga:

Gumaganap yoga sa araw-araw ay may malaking epekto epekto kaysa sa anumang iba pang mga anyo ng ehersisyo. Ang iba't ibang mga asanas sa yoga gumana ang buong katawan at dagdagan ang cardiovascular kapasidad. Yoga ay gumagana hindi lamang para sa katawan, ngunit ito rin ay nagre-refresh ang isip.

4. Sports:

Dapat mong palaging panatilihin ang iyong sarili nakatuon sa pamamagitan ng paglalaro ng isang sport. Sports na nangangailangan ng isang pulutong ng mga tumatakbo tulad ng singles tennis, basketball, hockey, soccer, atbp ay maaaring outstandingly bumuo ng tibay at dagdagan ang balanse at koordinasyon.

5. Aerobics:

Ito ay nagsasangkot ng isang maindayog kilusan ng aming mga kamay at binti na unti-unting pinatataas ang rate ng puso. Just 30 minuto ng aerobics ay tamang-tama para sa pagbaba ng timbang, tibay gusali at ang cardiovascular system. Ito rin ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, mataas na kolesterol at presyon ng dugo.

6. Swimming:

Ito ay isa pang regular na ehersisyo para sa mga kababaihan na kumuha ng up kung saan ang buong katawan ay gumagana out. Habang lumalangoy, ang iyong puso ay gumagana mas mabilis na makabuo ng enerhiya at ito rin enhances ang iyong cardiovascular system. Ito ay nagsasangkot ng paggalaw na nagsisimula mula sa iyong leeg muscles na armas sa puwit hanggang sa binti at paa. Ito relaxes iyong isip at katawan at ay din masaya na gawin.

7. Tumalon roping o akyat hagdan:

Ang parehong mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan sa isang napaka-maikling panahon ng oras. Sila ay ilagay ang mas mababang bigay sa tuhod o paa kaysa sa jogging o tumatakbo. Ito ay tumutulong sa iyong mas mababa katawan ng lakas at kapangyarihan-unlad. Ito rin ay tumutulong upang mapabuti ang buto lakas.

8. Crunches o umupo-ups:

Umupo ups palakasin ang iyong tiyan kalamnan at palakasin ang iyong core lakas, at ay mabuti para sa lahat ng uri ng sports. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Pagkatapos ay sa iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng ulo, itaas ang iyong ulo at pagkatapos ay ang balikat at ang iyong katawan ng tao.

9. Squats:

Squats bumuo ng buong kalamnan ng katawan at magsunog ng mga dagdag na taba sa iyong katawan bukod sa paggawa ka ng mataas na mobile at masipag. May mga iba't ibang uri ng squats na maaari mong gawin tulad ng upuan pandak at mataba, pile mababa at malapad, naka squat, front squat, etc.

10. Pindutin ang - ups:

Ang pindutin ang ups na kilala rin bilang push-ups pag-target ang mga pangunahing kalamnan group, ibig sabihin, dibdib at triseps ehersisyo. Ito rin ay gumagana sa ang tiyan, likod at binti kalamnan. Iposisyon ang iyong mga kamay na may Palms nakaharap pababa, halos balikat lapad malayong at iangat ang iyong katawan pataas gamit ang iyong arm.

Nag-eehersisyo nang regular? Ibahagi sa amin.