10 pinakamahusay na pagsasanay upang mag-angat ng suso natural

Pagod na sa sagging bubelya? Kami ay dumating up gamit ang isang simple at epektibong solusyon para sa iyo. Oo, nahulaan mo ito ng tama! Walang ehersisyo. Sa pamamagitan ng mga nangungunang sampung gumagalaw, magagawa mong upang dalhin ang iyong mga suso pabalik sa hugis at hitsura ng ganap na mahusay na sa bawat oras na magsuot ka ng isang push-up bra. Ang mga gumagalaw magpatingkad iyong mga curves at kumuha ka ng mga kamangha-manghang mga resulta sa isang maikling span ng oras!

Sa tandaan na, sabihin makapagsimula sa mga kahanga-hangang pagsasanay sa pag-angat suso natural.

1. Dumbbell Bench Press:

Pagsasanay na ito ay masaya at maaaring gawin sa bahay o sa gym! Lahat ng kailangan mo ay isang pares ng dumbbells at isang bench.

1. Humiga sa bench. Dalhin ang iyong mga binti pababa sa floor kung ang mga ito mataas na up sa hangin.
2. Ngayon i-hold ang isang Dumbbell sa bawat kamay at dalhin ang mga ito na mas malapit sa iyong dibdib.
3. Pindutin ang mga ito up nang sama-sama at bumalik sa unang posisyon.
4. Ito ay nakakumpleto ng isa rep.
5. Ulitin 20 beses.

2. Push Ups:

Push-ups ay mahusay na paraan upang tono iyong katawan at makakuha ng sa hugis. Ang mga ito ay hindi lamang mahalaga para sa iyong mga abs at biceps ngunit din sa dibdib. Huwag itulak-ups araw-araw at makita ang iyong mga suso tono up!

1. Maramdaman isang tabla posisyon.
2. Siguraduhin na ang iyong katawan ay tuwid.
3. Ngayon babaan ang iyong sarili hanggang maaari mong pakiramdam ng iyong dibdib pagpindot sa sahig.
4. Panatilihin ang upper arm sa isang 45-degree anggulo.
5. Itulak ito pabalik sa unang posisyon.
6. Gawin paligid ng sampung reps.

3. Push Ups Gamit Medicine Ball:

Kung nais mong hamunin ang iyong katawan ng kaunti pang, gumamit ng isang gamot na bola. Isa na ito ay maaaring maging isang maliit na mahirap kaysa sa isang normal push-up, ngunit ito ay tiyak na nagkakahalaga ng sakit!

1. Halika sa isang push-up na posisyon at dalhin ang iyong kaliwang kamay sa gamot na bola.
2. Ngayon dahan-dahan dalhin ang iyong iba pang mga kamay sa gamot na bola.
3. Ngayon umaakit sa iyong mga binti at dalhin ang iyong pusod sa, baluktot ang iyong mga arm sa elbows habang nagpapatuloy ka pababa.
4. Ngayon pindutin up ang iyong parehong mga kamay sa gayon ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon.
5. Kumpletuhin ang isang set na binubuo ng 10 reps sa umpisa. Maaari mong taasan ang mga bilang ng bilang pagsulong sa iyo.

4. Dumbbell Lumipad:

Ang Dumbbell Lumipad ay isang napakadaling ehersisyo sa pag-angat suso at nagsisiguro mahusay na mga resulta. Ito ay simple at napaka-epektibo.

1. Humiga sa isang bench o isang gamot na bola, at balansehin ang iyong katawan ng tao dito.
2. Panatilihin parehong elbows baluktot dahan-dahan. Babaan ang timbang hanggang sa maging sila kahit na sa iyong dibdib.
3. Ngayon dalhin ang timbang back up ulit.
4. Gawin 10 reps.
5. Magpahinga para sa isang minuto at gawin ang isa pang set.

5. Chest Pass:

Ang dibdib pass ay isa pang ilipat ang maaari mong gawin sa bahay upang maging masigla up ang iyong mga suso. Sundin ang mga tagubilin mabuti bago sinusubukan!

1. Kasinungalingan sa sahig sa iyong likod tuwid.
2. Pindutin nang matagal ang isang gamot na bola na may parehong mga kamay at ilagay ito sa iyong dibdib.
3. Ngayon panatilihin ang mga abs ay nakikibahagi at itapon ang bola mataas na up.
4. Makibalita ito pabalik muli sa iyong mga armas unatin.
5. Dalhin ito pabalik sa iyong dibdib at ulitin 3 set ng 10 reps sa bawat isa.

6. Rear Lateral Itaas:

Ang Rear ilid Itaas ang mga pangako upang magpait ang iyong mga armas sa walang oras. Ito ay isa ring mahusay na dibdib ehersisyo. Narito kung paano mo dapat pumunta tungkol dito.

1. Tumayo tuwid at panatilihin ang iyong mga paa isara.
2. I-hold dumbbells sa bawat kamay at mabatak ang iyong mga kamay pasulong.
3. Yumuko iyong tuhod at ilagay ang mga hips paurong hanggang ang iyong katawan ng tao ay magkahilera sa sahig.
4. Itaas ang iyong mga arm tuwid out patungo sa gilid.
5. I-pause at pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon.

7. Elbow Squeezes:

Elbow Squeezes ay isa sa mga pinakamadaling dibdib-angat magsanay na gawin. Gumagawa sila ng iyong dibdib kalamnan at gawin silang matatag at makinis. Kakailanganin mo ng dumbbells para sa ehersisyo.

1. Tumayo bahagyang baluktot pasulong at pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa bawat kamay.
2. Dalhin ang iyong elbows dumaretso hanggang gumawa sila ng isang 90-degree anggulo.
3. Ngayon dalhin ang elbows malapit sa isa't isa.
4. Huwag payagan ang mga weights upang i-drop.
5. Pisilin ang mga ito para sa isang ilang segundo at buksan ang iyong mga arm malawak na muli.
6. Bumalik sa unang posisyon.
7. Magpatuloy 15 beses.

8. Baliktad Wall Pushups:

Subukan ito sa bahay upang makakuha ng mabilis na mga resulta. Ito ay kung paano mo dapat pumunta tungkol sa mga ito!

1. Tumayo tuwid na nakaharap sa pader.
2. Bend down at panatilihin ang iyong parehong mga armas sa sahig.
3. Ang pagkuha ng suporta ng iyong mga armas, iangat ang iyong katawan pataas. Ilipat masyadong mabagal at maingat.
4. Pindutin ang wall na may parehong iyong mga paa. Dumaan sa suporta ng pader sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga paa sa mga ito.
5. Dahan-dahan dalhin ang iyong ulo sa lupa.
6. Manatili sa posisyon para sa isang ilang segundo bago babalik sa ang panimulang posisyon.
7. Practice paglipat ng mabuti bago gawin ang exercise nang paulit-ulit.

9. Yoga:

Alam mo ba yoga ay maaari ring iangat ang iyong mga suso? Yoga magsanay tulad ng tatsulok magpose, ulupong magpose at nakatayo forward pose ang ilang mga halimbawa na makatutulong sa iyo tono ng iyong mga suso.

10. Swimming:

Swimming ay din isa pang pag-eehersisyo na maaari mong subukan upang iangat ang iyong dibdib. Hindi lamang ito ay magsunog ng maraming calories sa loob ng isang oras, ngunit din ay nagdudulot ng higit pang kagandahan at hugis sa iyong dibdib.

Nagustuhan mo ba ang pagbabasa ng artikulo? Nakarating na ba sinubukan ang alinman sa mga pagsasanay na ito sa pag-angat suso? Ipaalam sa amin kung ang iyong mga karanasan sa comment box sa ibaba.