Kababaihan fitness

10 pinakamahusay na ehersisyo sa bahay upang mapupuksa ang mga kamay ng Flabby

load...
10 pinakamahusay na ehersisyo sa bahay upang mapupuksa ang mga kamay ng Flabby

Luyloy armas tumingin ng masama bilang jiggly tummy. Gumawa sila tumingin ka mas matanda, hindi bagay, at sa itaas ng na damit na walang manggas ay lamang sa labas ng tanong! Sa katunayan, flabby arms maaaring sanhi ng kapahamakan ang iyong buong hitsura kahit na kung ikaw ay may isang perpektong figure. Ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagtitiwala at lumikha ng isang negatibong katawan imahe.

Lahat ng sinabi at tapos na, paano natin maaalis ang flabby arms? At mas mahalaga, kung ano ang nagiging sanhi ito? Basahin upang malaman!

Ano ang nagiging sanhi luyloy Arms?

Luyloy armas ay sanhi dahil sa dalawang pangunahing mga kadahilanan. One, ang aming mga balat ay may gawi na mawala ang kanyang pagkalastiko bilang namin edad at dalawang, dahil sa labis na taba akumulasyon. Kaya, kung ikaw ay isang taong ay pagpuntirya upang tumingin perpekto na may toned arm, dapat mong mapupuksa ang mga hindi magandang tingnan flabby arms. At ang pinakamahusay na paraan upang makamit na ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa inyong biceps at triseps. Sa artikulong ito, kami ay nakalista 10 pinakamahusay braso magsanay na tutulong sa iyo na malaglag ang mga dagdag na braso taba at bumuo ng sandalan kalamnan. Kaya, ladies huwag nating sayangin ang anumang mas maraming oras nababahala, sabihin gumana ito out!

load...

Ehersisyo Para luyloy Arms

1. Triseps Dips

Kung ikaw ay nagtatrabaho out sa bahay, ilagay ang iyong mga armas sa isang upuan o bangko at dakilain ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paglalagay ng isang stool sa ilalim ng mga ito.

Mga Hakbang
  1. Ipagpalagay na ang panimulang posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong braso sa likod ng iyong likod, gripping isang bench o ang rack.
  2. Mula sa panimulang posisyon, dahan-dahan babaan ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong katawan tuwid at ang iyong mga elbows, nakatago malapit sa iyong panig.
  3. Magsama-sama sa pagpapababa ng iyong katawan lamang sa triseps. Tiyakin na ang iyong elbows ay sa isang 90-degree anggulo.
  4. Pagkatapos nito, itulak ang iyong katawan back up gamit lamang ang iyong triseps. Ulitin.

2. Push-Up

Push-ups ay ang primaryang dibdib magsanay, ngunit din sila ng trabaho ang triseps bilang pangalawang kalamnan. Ang mga ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga sukat ng lakas.

Mga Hakbang
  1. Ilagay ang iyong mga kamay sa Palms nakaharap pababa sa floor, balikat-width apart, na may isang bahagyang yumuko sa iyong mga armas. Panatilihin ang iyong mga paa magkasama. Suportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay at paa.
  2. Babaan ang iyong sarili hanggang sa iyong dibdib ay halos pagpindot sa sahig. Lumanghap tulad ng iyong ginagawa ito.
  3. Huminga nang palabas at itulak ang iyong katawan up pabalik sa unang posisyon.
  4. Tibayan ang iyong sarili sa itaas at ulitin.

3. Tricep Kickbacks

Tricep kickbacks nangangailangan ng dalawang liwanag dumbbells. Kung hindi ka magkaroon ng anumang sa bahay, maaari mong gamitin ang isang-litro bote ng tubig.

load...
Mga Hakbang
  1. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa bawat kamay.
  2. Habang ikaw ay nakatayo, yumuko iyong tuhod bahagyang, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid, at yumuko nang bahagya. Ang iyong katawan ay dapat na halos kahilera sa sahig. Panatilihin ang iyong ulo up at ang iyong mga armas malapit sa iyong panig tulad na mayroong isang 90-degree na angulo sa pagitan ng iyong mga bisig at itaas na braso.
  3. Panatilihin ang iyong mga balikat naka-lock sa inyong mga tagiliran habang pagpapalawak ng iyong mga braso pabalik. Tumuon sa mga pag-urong ng iyong triseps lamang.
  4. I-hold para sa dalawang segundo at babaan ang iyong mga armas sa panimulang posisyon. Iwasan ang pagtatayon ang iyong mga arm.
  5. Ulitin.

4. Tricep extension

Tricep extension ay isang kahanga-hangang ehersisyo para sa triseps at tumutulong upang gumawa ng mga triseps mas malakas at mas toned.

Mga Hakbang
  1. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart.
  2. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa parehong mga kamay, na may thumbs nakabalot sa paligid nito para sa mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak. Dumbbell ay dapat na gaganapin sa likod ng iyong ulo, at ang inyong mga palad ay dapat harapin ang kisame.
  3. Ang iyong itaas na armas ay dapat na malapit sa iyong ulo. Ang elbows ay dapat na malapit sa iyong mga mata at perpendikular sa sahig.
  4. Ibaba ang iyong itaas na braso hanggang sa ang bigat ay pagpindot sa itaas na bahagi ng iyong likod. Huwag ilipat ang iyong elbows. Panatilihin ang mga ito naka-lock malapit sa iyong tainga.
  5. Gamitin ang iyong triseps upang taasan ang dumbbell up gamit ang iyong arm ganap na pinalawig sa pamamagitan ng inyong ulo. Huminga nang palabas na gawin mo ito.

5. Bent Over Row

Upang magsagawa ng baluktot sa loob ng hilera, kakailanganin mo ng isang barbell. Isang set ng mga dumbbells ay maaari ding gamitin bilang isang alternatibo.

Mga Hakbang
  1. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart at grab isang barbell sa iyong Palms nakaharap pababa.
  2. Bend pasulong at bahagyang yumuko iyong tuhod. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Iyong katawan ng tao ay dapat na kahilera sa sahig, at ang iyong ulo tulis up.
  3. Panatilihin ang iyong elbows malapit sa iyong katawan. Huminga out, at hilahin ang bar patungo sa iyong dibdib, sa ibaba lamang ang iyong mga buto-buto. Huminga nang palabas na gawin mo ito.
  4. Sa posisyong ito, pisilin ang iyong likod kalamnan at hold.
  5. Babaan ang bar pababa sa panimulang posisyon, lamang sa paligid ng iyong mga tuhod. Ulitin.

6. One-Arm Side Push-Up

Ang isang-braso push-up ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pag-target ang triseps at getting alisan ng mga flabby arms.

Mga Hakbang
  1. Kasinungalingan sa iyong tabi sa mga tuhod bahagyang baluktot.
  2. Ilagay ang iyong kaliwang braso sa iyong kanang balikat.
  3. Itulak ang iyong katawan ng tao up gamit ang iyong kanang braso sa sahig, palm nakaharap up.
  4. Lumipat panig at ulitin.

7. Ang Windmill

Pagpapaikot sa itaas na armas at mga balikat ay nagbibigay sa iyong mga bisig ng isang masinsinang pag-eehersisyo at gagawa ng lakas sa itaas na braso, balikat, at leeg kalamnan. Ang biceps at triseps ay ang pangalawang kalamnan target.

Mga Hakbang
  1. Itaas ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng balikat, kahilera sa lupa.
  2. Ngayon, itaas ang iyong mga braso pataas at i-rotate ang mga ito ng paurong at pababa at front muli sa loob ng 360-degree na kilos tulad ng blades ng isang windmil.
  3. Ulitin ang galaw 20 oras pasulong at 20 beses paurong.

8. Ang Wave Goodbye

Ang galaw ng waving ang iyong mga armas ay nagbibigay-daan sa iyo tumabingi ang iyong mga armas, mula mismo sa iyong pulso sa iyong mga balikat. Ang ibig sabihin nito na kayo ay lumalawak ang lahat ng iyong mga kalamnan braso at toning ng iyong braso.

Mga Hakbang
  1. Itaas ang iyong mga armas sa antas ng balikat sa iyong panig.
  2. Simulan waving ang iyong palad bilang kung ikaw ay waving goodbye sa isang tao.
  3. Panatilihin ang iyong mga itaas na armas pa rin. Ilipat lamang ang iyong mga palad.
  4. Pabilisin ang proseso tulad na iwagayway mo tungkol sa 100 beses sa isang minuto. Gawin ang tatlong set ng 100 waves sa bawat isa.

9. Panalangin Ang Pose

Kapag sumali ka sa iyong mga kamay sama-sama, ang iyong triseps ay pansin. Kapag nilipat mo ang iyong mga kamay up at down, ang iyong mga biceps ay pansin. Sa ganitong paraan, ikaw ay nagtatrabaho out ang iyong triseps at biceps sama-sama at toning ng iyong itaas na armas sa bawat pag-uulit.

Mga Hakbang
  1. Sumali ang iyong mga kamay sa isang nagdarasal pose sa itaas ng iyong ulo.
  2. Dalhin ang iyong sumali palad pababa sa harap ng iyong dibdib.
  3. Itaas muli ang iyong sumali sa mga kamay.
  4. Ulitin ito para sa 30 repetitions.

10. Arm Stretches

Kapag pagkawingin mo ang iyong kamay, ang iyong triseps ay pansin. Paghahatak ng mga kamay ng sa kabaligtaran panig ay lumilikha ng isang karagdagang kahabaan sa triseps, at dahil doon toning ang mga ito. Pagsasanay na ito para sa flabby arms ay mahusay para sa mga may maluwag taba nagha-hang sa kanilang mga triseps.

Mga Hakbang
  1. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
  2. I-hold ang iyong kanang pulso sa iyong kaliwang kamay at ang iyong kaliwa pulso ng iyong kanang kamay, at sa gayon interlocking iyong mga kamay.
  3. Ngayon, gamit ang kanang kamay, hilahin ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kanang tulad na ang iyong kaliwang siko ay bumaba sa likod ng iyong ulo.
  4. Bitawan ang tensyon at dalhin ang iyong mga armas pabalik sa center na walang ilalabas ang iyong wrists.
  5. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hilahin ang kanang kamay nakaharap sa kaliwa tulad na ang iyong kanang siko ay bumaba sa likod ng iyong ulo.
  6. Muli, bitawan ang mga pull at dalhin ang iyong mga kamay sa gitna. Ulitin ito para sa hindi bababa sa dalawang mga hanay ng mga 20 repetitions sa bawat isa.

Ang mga 10 na pagsasanay ay ang lahat ng kailangan mo upang gumawa ng mga maluwag, luyloy armas well-toned. Ano pa ang hinihintay mo? Magsimula ngayon!

load...