- 420k
- 1k
- 870
Hindi mo kailangan ng isang gilingang pinepedalan o elliptical trainer na gawin ang isang cardio routine anymore. Burn calories at kapita-pitagan up ang iyong metabolismo sa mga cardio pagsasanay sa iyong bahay.
Ang isang klasikong cardiovascular ehersisyo, ito Burns isang mahusay na halaga ng calories. Plus, ito tones iyong panloob at panlabas na thighs, quadriceps, laterals, at deltoids. Tuck sa iyong tiyak habang ginagawa ito para sa toning ng iyong mas mababa abs rin.
Kung paano ito gawin:
Huwag 2 set ng 30 reps bawat isa upang magsimula sa, pagtaas ng iyong reps sa 100 na may oras.
Ito calorie crunching ilipat ay isang perpektong paraan upang pumutok ang naipon ang taba sa iyong thighs, biceps, tricpes, at kahit kalamnan ng bisiro. Maaari mong gamitin ito bilang isang abs toner, na ibinigay ikaw ay magagawang upang i-hold ang iyong tummy in bilang ugoy sa iyo na may sa hangin.
Kung paano ito gawin:
Huwag 2 set ng 30 reps bawat isa upang magsimula sa, pagtaas ng iyong reps sa 100 na may oras.
Maaari mong gawin ito cardio ehersisyo sa bahay, walang pagtatangi sa mga lugar at oras, sa iyong kaginhawaan. Maaari mong ihanda ang iyong mga kagamitan sa pagtimpla ng ginagawa mo ito. Oo, walang biro dito. Sa pamamagitan ng ang oras ng tubig para sa iyong mga kagamitan sa pagtimpla umaasa lang, maaari mong kumpletuhin ang isang mabilis na pag-ikot ng 30 na puwesto jogs, pagkumpleto ng isang pag-ikot. Iangat ang iyong mga tuhod bilang mataas hangga't maaari at subukan kicking ang iyong puwitan. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga armas upang dakilain ang rate ng iyong puso matalo, ang pagpapabuti ng mga benepisyo ng pagsasanay na ito. Kung ikaw ay ginagawa ito sa iyong bakanteng oras, at pagkatapos ay siguraduhin mong spot alog patuloy na hindi bababa sa para sa mga 60 segundo.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa isang slimmer sa iyo para sa dalawang mga kadahilanan - ito Burns ang calories at dalawang, ito ay nagsasangkot ng mga kalamnan core pati na pagsuso sa iyo ang mga ito sa habang paggawa ng squats. Ang glutes, binti, mas mababang likod, deltoids, at quads ring makakuha ng toned up sa proseso. Sa madaling salita, isang kumpletong body toning ehersisyo!
Kung paano ito gawin:
Huwag 2 set ng 30 reps bawat isa upang magsimula sa, pagtaas ng iyong reps sa 100 na may oras.
Ka tunay ay hindi kailangan ng isang laktaw lubid upang laktawan. Maging ito kawili laktaw o laktaw at paglipat, maaari mong magsunog ng tungkol sa 200 + calories kung mong laktawan ang patuloy na para sa 20 minuto. Habang laktaw ropes ay available sa minimal na gastos, maaari mo ring kumuha ng tulong ng isang mahaba, matibay na lubid. Ano ang higit pa, ito ay hindi tumawag para sa anumang mga espesyal na mga kasanayan o mga accessory!
Kung paano ito gawin:
Huwag 2 set ng 30 reps bawat isa upang magsimula sa, pagtaas ng iyong reps sa 100 na may oras.
Ito ay isa sa mga iba pang cardio wokrouts sa bahay na tumutulong sa toning ng mga hita, habang dumadami ang iyong mga beats puso, at na masyadong nang walang anumang mga equipments. Ito rin ay tumutulong sa pagpapabuti ng katawan koordinasyon habang pinapanatili ang mas mababang katawan mas madaling makibagay at toned.
Kung paano ito gawin:
Huwag 2 set ng 30 reps bawat isa upang magsimula sa, pagtaas ng iyong reps sa 100 na may oras.
Ito ay lubos na simple ngunit epektibong paraan ng cardio. Sila alisan ng tubig ang iyong enerhiya habang tulong nagmamay-ari ka ng isang toned puwit at core. Ang mga antas ng pagtitiis ring makakuha ng tulong ito, habang bestowing isang toned thighs, hips, at abs. Gawin ang isang buong 60 segundo at pagkatapos ay makaranas ng enerhiya draining sa labas ng iyong katawan.
Kung paano ito gawin:
Gawin ang 3 ng ganitong klaseng pag-anihan ang pinakamataas na mga benepisyo.
Ang mga plyometric versatile exercise peps up ang rate ng iyong puso matalo, ang pagpapabuti ng mga antas sirkulasyon at boosting ang metabolismo. Ito ay magsunog ng mga naglo-load ng mga calories at enhances ang kapangyarihan ng mga binti. Walang equipments, walang mga espesyal na pagsasanay! Maaari mong gawin ito kahit na sa gitna ng iyong mga atupagin, kung hindi ka magkaroon ng isang nakalaang fitness routine.
Kung paano ito gawin:
Gawin ang dalawang set ng 10 reps.
Huwag tumalon sa iyong mga daliri sa paa, ngunit may ang iyong buong paa. Huwag yumuko ang iyong mga balikat o katawan habang ginagawa ito.
Sigurado ka nagtataka kung ano Surya Namaskar ginagawa dito? Ito ay isang solong cardiovascular ehersisyo na makakatulong sa iyo na manatiling fit at fab. Na binubuo ng 12 kahanga-hangang mga yoga asanas, makakatulong ito sa iyo manatili sa hugis, habang pinapanatili ang iyong isip kalmado at binubuo. Ang tanging kinakailangan - gawin ito sa isang walang laman ang tiyan tulad ng ito ay may pagbabaligtad poses. 25 minuto ng Surya Namaskar ay magsunog ng 350 calories. Ang paggawa ng bawat magpose na may katiyakan at isang mas mabilis na tulin ay makakatulong sa iyo magsunog ng higit pa. Simulan ang off mabagal, na may limang rounds, madaragdagan ang bilang ng dahan-dahan sa paglipas ng panahon. Relaks para sa tungkol sa 15 segundo pagkatapos ng bawat rep.
Burn calories, tono iyong abs at thighs, palakasin ang iyong mga kalamnan, at pagbutihin ang iyong mga antas ng pag-ikot na ito sa mabilis at madaling cardio sa bahay
Kung paano ito gawin:
Gawin ang 2 set ng 20 reps sa bawat isa, pagpapabuti ng reps sa 50 na may kasanayan.
Cardio workouts ay mahalaga upang mapanatili ang iyong puso malusog at mapalakas ang iyong metabolismo. Kaya, simulan ang paggawa ng mga 10 cardio magsanay sa bahay kaagad. Manatiling malusog, manatili magkasya!