Kababaihan fitness

Nangungunang 20 mga benepisyo ng Paglalakad

Nangungunang 20 mga benepisyo ng Paglalakad

Huwag mong magdusa mula sa magkasanib na sakit, mga problema sa puso, stress, depression, o labis na katabaan? Pagkatapos, subukan ang paglakad upang talunin ang lahat ng iyong mga problema sa kalusugan. Dahil ayon sa mga journal Medisina at Agham sa Sports at Exercise, paglalakad ay tumutulong sa mabawasan ang panganib ng lahat ng mga hindi gumagaling na sakit (1). Sa katunayan, karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan mas gusto paglalakad sa paglipas ng tumatakbo bilang ito ay isang mababang-epekto ehersisyo na napupunta madali sa iyong puso at joints. Basahin ang sa malaman ang tungkol sa 20 kalusugan benepisyo ng paglalakad at makakuha ng pagpunta, hindi mahalaga kung ikaw ay 8 o 80!

20 Benepisyo Ng Walking

1. Nagpapabuti Heart Health

Walking ay nakakatulong upang mapabuti ang iyong puso kalusugan. Irish siyentipiko iniulat na ang paglakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa laging nakaupo indibidwal, lalo na mga matatanda, upang mabawasan ang panganib ng puso at cardiovascular diseases (2). Sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of American Geriatrics Society, siyentipiko nakumpirma na ang mga kalalakihan at kababaihan ng 65 taong gulang o mas matanda, na lumakad nang hindi bababa sa 4 na oras bawat linggo, nasa mas mababa ang panganib ng cardiovascular (3) sakit. Kaya, siguraduhin na maglakad para sa 4 na oras sa isang linggo upang panatilihin ang sakit sa puso, cardiovascular sakit, at stroke sa bay.

load...

2. Mga Tulong Timbang Pagkawala

Walking ay isang mahusay na ehersisyo at tumutulong sa kang mawalan ng timbang. Amerikanong siyentipiko na dinisenyo ng isang eksperimento kung saan napakataba mga pasyente lumakad magkasama (isang konsepto na kilala bilang ang 'paglakad bus') sa kanilang mga destinasyon sa loob at paligid ng lungsod. Pagkatapos 8 linggo, ang kanilang timbang ay naka-check, at higit sa 50% ng mga kalahok nawala isang average ng 5 pounds (4). Samakatuwid, maaari itong maging isang magandang ideya upang simulan ang paglalakad papunta at mula sa iyong malalapit na mga destinasyon, sa halip ng sa pagmamaneho sa iyong kotse.

3. Regulates Presyon ng Dugo

Walking ay maaari ring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Mananaliksik mula sa Wakayama Medical College, Japan na isinasagawa ng isang eksperimento sa mga indibidwal na may mild hypertension, kung saan 83 mga kalahok ay naglakad 10,000 mga hakbang sa bawat araw para sa 12 na linggo. Sa katapusan ng 12 linggo, sila ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo at nadagdagan tibay (5). Kahit na ikaw ay hindi makumpleto 10,000 mga hakbang sa bawat araw, dapat kang maglakad nang hindi bababa sa 60 minuto araw-araw upang mapanatili ang iyong dugo mga antas ng presyon sa tseke.

4. Fights Cancer

Cancer ay na-claim sa loob ng isang milyong mga buhay. Ang isang palaupo pamumuhay ay isa sa mga sanhi ng kanser, at ito ay kung saan naglalakad araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo. Siyentipiko ay natagpuan na ang paglakad ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, at dahil doon pagbabawas ng panganib ng kanser. Walking ay nahanap upang maging kapaki-pakinabang para sa mga sumasailalim sa paggamot sa kanser sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga epekto ng chemotherapy (6). Maaari rin itong babaan ang panganib ng kanser sa suso.

load...

5. Nagpapabuti Circulation

Maniwala ka man o hindi, walking maaaring aktwal na taasan ang iyong mga intelligence. Walking ay nakakatulong upang matustusan ang utak sa mga kinakailangang halaga ng oxygen at asukal, na tumutulong sa mga ito gumana nang mas mahusay. Ito rin ay nababawasan ang mga antas ng LDL kolesterol, na kung saan klags arteries, at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng stroke (7). Kaya, walking maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at utak at cellular function.

6. Binabawasan ng Panganib Ng Diyabetis

Ang isang palaupo pamumuhay ay humantong sa isang pagpaparami paglago ng isa sa mga pinaka-karaniwang sakit - diabetes. Ang mga siyentipiko na pinapayo 3,000 sa 7,500 hakbang sa isang araw sa paggamot sa uri 2 diyabetis at iminumungkahi na kang umupo mas mababa at maging mas aktibo (8). Naglalakad araw-araw ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan, sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang type 2 diabetes.

7. Strengthens Bones

Ang iyong mga buto ay may posibilidad na maging weaker bilang ka edad. Ngunit ang mabuting balita ay maaari mong palakasin ang iyong buto sa pamamagitan ng paglalakad nang regular. Ito mababang-epekto ehersisyo pumipigil sa pagkawala ng buto density, at dahil doon pagbabawas ng panganib ng Osteoporosis, bali, at pinsala. Dahil buto matukoy ang aming framework, mas malakas at malusog buto ay tumutulong upang mapabuti ang pustura, tibay, at balanse (9). Walking ay maaari ring maiwasan ang sakit sa buto at mabawasan ang kasamang sakit.

8. Strengthens Muscles

Tulad ng buto, maaari mo ring makaranas ng pagkawala ng kalamnan bilang ka edad. Narito masyadong, paglakad ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagpapalakas at toning ang iyong mga kalamnan at pumipigil kalamnan pagkawala. Regular naglalakad ay maaaring palakasin ang iyong mga binti at likod muscles (10).

9. Nagpapabuti pantunaw

Di-wastong pantunaw ay maaaring humantong sa Gastrointestinal balisa, bloating, paninigas ng dumi, pagtatae, at kahit na colon cancer. Samakatuwid, ito ay napakahalaga na panatilihin mo ang iyong ng pagtunaw sistema malusog. Bukod sa pagpapanatili ng mabuting gawi sa pagkain at inuming tubig, dapat mo ring maglakad sa mapabuti ang panunaw. Paglalakad pagkatapos kumain ay mahusay. Ito ay tumutulong sa iyo bawasan ang timbang at Sinusuportahan din ng iyong digestive system (11) (12).

10. Boosts immune function na

Immune system ang iyong katawan ay dapat gumana ng maayos sa lahat ng oras upang maiwasan ang impeksiyon, sakit, at kamatayan. Walking ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Naglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa magbolster ang mga gawain ng mga immune cells, lalo, ang B-cell, T-cell, at ang natural killer cells (13). Ito ay tumutulong sa release ang WBCs sa isang mas mabilis na rate, sa gayon na nagpapahintulot sa iyong katawan upang pagalingin mabilis (14).

11. Pinipigilan Dementia

Dementia ay isang neurological na kondisyon nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagkawala ng memorya at nagbibigay-malay function. Maaari kalaunan Ito ay gumawa ka ng hindi magampanan pang-araw-araw na pag-andar at ganap na umaasa sa iba. Walking regular sa katamtamang bilis ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasintu-sinto, mapabuti ang memory, at bumuo ng tiwala sa mga mas lumang mga indibidwal (15).

12. Tinataasan Lung Kapasidad

Walking ay maaari ring taasan ang iyong baga kapasidad. Kapag ituturo sa iyo, ikaw langhapin mas maraming oxygen kumpara sa kapag ikaw ay nakatigil. Ito palitan ng oxygen at carbon dioxide sa isang mas malaking dami ng maaaring makatulong na madagdagan ang iyong baga kapasidad, sa gayon ang pagtaas ng iyong lakas at ehersisyo pagganap (16). Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo na kailangang tumakbo. Isang medium-paced 60 minutong lakad (na may mga break, siyempre!) Ay maaaring gawin ang mga kakaibang ugali.

13. Mga pagkaantala Pagtanda

Ang isang pag-aaral na isinagawa na may 17,000 Harvard graduate ay nagpakita na ang mga mag-aaral kung sino ang lumakad para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ay nanirahan mas mahaba kaysa sa mga taong ay laging nakaupo (17). Walking ay maaaring o hindi maaaring i-activate ang telomerase enzyme, na kung saan ay may pananagutan para sa pagpapanatili ng DNA integridad, isang mahalagang kadahilanan sa pag-iipon, ngunit ito ay tumutulong sa pigilan ang lahat ng mga problema may kaugnayan sa edad (18).

14. Tumutulong Gumawa Bitamina D

Naglalakad sa umaga ay isang mahusay na pagkakataon para sa iyong katawan upang makabuo ng bitamina D. Bitamina D ay mahalaga para sa buto lakas at ito ang humahadlang sa kanser, maramihang esklerosis, at diabetes type 1. Kaya, ito ay napakahalaga na makakakuha ka ng hindi bababa sa 10 - 15 minuto ng umaga sun exposure, at walking ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito.

15. Binabawasan ang Stress

Walking ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon, na kung saan, sa turn, ay nagbibigay ng nutrients at oxygen sa mga cell. Ito rin stimulates ang kinakabahan system receptors at bumababa ang produksyon ng stress hormones (19). Paghinga in at out habang naglalakad tumutulong din upang huminga out ang tensyon.

16. Uplifts Mood

Ilang mga pang-agham na pag-aaral napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maiwasan ang depresyon. Walking ay lubos na inirerekomenda sa pamamagitan ng mga doktor at psychiatrists upang matulungan pasiglahin ang mood. Kaya, kung ikaw ay pakiramdam nalulumbay o malungkot, dapat mo lamang maglakad at makakuha ng ilang mga sariwang hangin sa pakiramdam ng mas mahusay na (20).

17. Nagpapabuti ng Memory

Hapon siyentipiko ay natagpuan na ang paglakad ay maaaring makatulong na mapabuti ang memory ng mga mas lumang mga pasyente (21). Pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang dagdagan ang laki ng hippocampus habang ang isang laging nakaupo lifestyle shrinks ang hippocampus, na humahantong sa pagkawala ng memorya (22). Kaya, maglakad araw-araw upang bigyan ang iyong memorya ng kapangyarihan isang malubhang tulong.

18. Pagtaas Produktibo

Walking regular ay maaari ring gumawa ka ng mas aktibo at masipag. Ito, sa turn, ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo. Maging ito sa paaralan o sa trabaho, ang iyong memorya, liksi, at ang iyong reaksyon sa iba't ibang mga stimuli ay makabuluhang baguhin para sa mas mahusay.

19. Tinataasan ang iyong pagkamalikhain

Naglalakad rin ay tumutulong upang madagdagan ang iyong pagiging malikhain. Ito ay tumutulong sa kalmado ang iyong nerbiyos at relaxes ang iyong utak. Kapag ituturo sa iyo, hindi mo na kailangang ang presyon ng deadline o naaabot ang isang tiyak na pag-asa. Ito ay tumutulong sa iyong utak mag-isip madiskarteng at sa isang mas Pinagbukud-bukod paraan. Kaya, kung ikaw ay natigil na may problema, kumuha nang isang lakad!

20. Build Social Support

Walking ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng panlipunang suporta at magkaroon ng mga bagong kaibigang tutulong sa iyo upang maglakad araw-araw. Makikita mo inaasahan ang pagtugon sa mga ito. Gayundin, maaari mong maglakad upang suportahan ang isang social sanhi. Sa katapusan ng araw, ikaw ay puno ng positibong enerhiya at kapayapaan.

Ito ay malinaw mula sa listahang ito na ang paglakad ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming paraan, ngunit kung ano ang paghahanda na kailangan mong gumawa ng kung nais mong simulan ang paglalakad? Ipinaliwanag sa susunod na seksyon.

Ano ba Kailangan mong Upang Simulan ang paglalakad?

Kailangan mong ilang mga pangunahing bagay upang maglakad. Narito ang listahan:

  • Panglakad na sapatos
  • Kumportableng damit
  • Isang bote ng tubig at isang enerhiya bar para sa mga mahahabang paglalakad
  • Kung ituturo sa iyo sa iyong opisina, magsuot ng iyong mga damit opisina at isang pares ng mga kumportableng sapatos. Mababago mo ang iyong kasuotan sa paa mamaya sa office.
  • Waterproof jacket
  • Pagganyak - Ganap na kinakailangan para sa hindi bababa sa unang 5 araw. Hayaan akong ipaliwanag nang higit pa tungkol dito sa susunod na seksyon.

Paano Upang Manatiling Motivated Para sa Walking?

  • Magtanong ng isang kaibigan upang samahan ka sa iyong bagong exercise routine.
  • Maglakad ng iyong aso sa umaga o gabi.
  • Pumunta para sa isang lakad sa iyong mga kaibigan o pamilya sa gabi o pagkatapos ng hapunan.
  • Maglakad papunta sa iyong pinakamalapit na tindahan ng grocery o sa isang kalapit na lugar.
  • Mag-isip tungkol sa pera Maaari mong i-save sa pamamagitan ng paglalakad.
  • Gumamit ng isang maigsing planner upang malaman ang pinakamagandang ruta sa paglalakad, sukatin ang rate ng puso, calories burn mo, bilangin ang mga hakbang, at iba pa
  • Galugarin ang iba't ibang mga landas araw-araw.
  • Sumali sa isang maigsing group.
  • Pumunta sa hiking trip.
  • Maglakad para sa isang social sanhi.

Kapaki-pakinabang Tip

Kung ikaw ay bago sa paglalakad, hindi mo maaaring maglakad para sa mahabang distances kaagad. Kaya, masira ang iyong paglalakad routine. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 minuto araw-araw. Unti-unti dagdagan ang tagal ng 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos, maaari kang maglakad ng 30 minuto sa umaga at 30 minuto sa gabi. Dapat mo ring dahan-dahan taasan ang takbo ng iyong paglalakad. Kapag ikaw ay sapat na kumportable, maaari mong subukan upang maglakad 10,000 hakbang sa isang araw. Dalhin ang mga kinakailangang mga break sa pagitan. At, siyempre, panatilihin ang iyong sarili hydrated.

Ngayong nakagawa kami ng iyong trabaho mas madali sa pamamagitan ng na nagsasabi sa iyo tungkol sa lahat ng mga benepisyo kalusugan ng paglalakad, ano ang kailangan mong pumunta sa isang lakad, at kung paano upang manatili motivated, magsuot ng iyong paglalakad sapatos at maglakad-lakad na gagawin mo mas mabuti kaysa sa nanonood ng TV sa bahay. Good luck!

load...