Top 10 Serotonin Rich foods

Serotonin ay isang napakahalagang hormone na ito ay nakakaimpluwensya kalooban at pagtulog pattern. Kinokontrol din nito mga antas ng presyon ng dugo. Serotonin ay binubuo ng isang amino acid - Tryptophan. Tryptophan ay nakuha mula sa pagkain, na kung saan ay pagkatapos ay transported sa utak. Sa mga cell utak, Tryptophan ay convert sa serotonin.

Serotonin kakulangan ay maaaring tratuhin na may tamang diyeta o sa Serotonin supplement. Kaya, pagsasama ng mga pagkain na may Tryptophan sa aming mga diyeta ay napakahalaga.

Top 10 Serotonin Foods

Ipaalam sa amin mabilis na tumingin sa itaas Serotonin mayaman na pagkain:

1. Seafood:

Fatty isda tulad ng tuna, tulya, oysters, crab, alumahan, salmon, Herrings, Sardines at din fish oil supplement ay mabuting pinagmumulan ng Serotonin.

2. Meat:

Meat bukod sa protina ay mayroon ding Serotonin. Meat ay ang kilalang mga natural na pinagkukunan ng Serotonin. Karne tulad ng karne ng baka, baboy, atay, Turkey, at Chicken naglalaman ng Serotonin at maaaring makatulong sa mapupuksa ang mga kakulangan ng serotonin. Bacons ding mga magandang pagmulan ng Serotonin.

3. Itlog:

Egg mga puti ay isa pang napakahalaga pinagmulan ng Serotonin. Mga itlog ay araw-araw na pagkain, magagamit madali at lahat ng tao nagmamahal sa kanila. Egg ring maglaman ng maraming iba pang mga bitamina at mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa katawan. Iwasan ang pag-ubos ng labis sa pula ng itlog, sapagkat naglalaman ito ng maraming mga taba na maaaring maging mapanganib para sa kalusugan ng puso.

4. Dairy mga produkto:

Produktong Gatas mga produkto tulad ng gatas, buttermilk, Keso, Cheese ay isang magandang source ng Serotonin pagkain. Indian keso, paneer ring maglaman ng Serotonin.

Bukod sa maraming mga bitamina at kalusugan nutrients, Tofu ay naglalaman din ng serotonin. Ito ay gawa sa toyo; samakatuwid ay ibinigay mong makakuha ng tunay na kabutihan ng soy bitamina masyadong. Soy gatas o soy maaaring consumed para sa kanyang nutrients rin.

5. Gulay:

Gulay tulad ng bawang, Karot, Squash, okra, asparagus, brokuli, spinach, Berde beans, patatas, repolyo, beets, litsugas, mga sibuyas at mga kamatis tulong sa paglikha ng mga Serotonin. Ang lahat ng mga ito ay madaling magagamit sa anumang merkado at makatulong upang mapalakas ang mga antas ng Serotonin at samakatuwid ay kabilang sa listahan ng mga pagkain na mayaman sa serotonin.

6. Popcorn:

Karbohidrat mayaman na pagkain na naglalaman ng hibla ay dapat na natupok upang panatilihin kang relaxed at masaya. Popcorn ay isang halimbawa ng naturang mga pagkain na naglalaman ng serotonin.

 [Basahin: Mataas Carbohydrate Rich Foods]

7. Nuts:

Almonds, mani, keshew mani, almasiga, PineNuts, Peanutbutter, Hazelnuts at Mga nogales tulong sa paggawa ng Serotonin. Samakatuwid, ang kanilang paggamit sa pagkain araw-araw ay maaaring magbigay ng Iron sa katawan. Ang mga mani naglalaman din ng mahusay na halaga ng wakas - 3 mataba acids na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat, buhok at mga kuko.

8. Butil:

Bran ay naglalaman ng Serotonin sa loob nito na kung saan ay humantong sa tamang cell gumagana sa katawan. Ito rin ay mayaman sa fiber. Magandang halimbawa ng bran ay rice bran, toasted trigo mikrobyo tinapay, cereal, patatas at bigas.

9. Inumin:

Inumin tulad ng Black Tea, Tea, Cocoa, Coffee, Beer, at Wine magkaroon ng isang maliit na halaga ng Serotonin naroroon sa kanila. Kahit na sila ay maaaring matugunan ang mga kinakailangan sa Serotonin sa katawan, ngunit dapat ay dadalhin sa mga maliliit na dami dahil sa ang kapeina naroroon sa kanila.

10. Seeds:

Seeds ay napaka-mayaman pinagmulan ng Serotonin. Sila rin ay naglalaman ng protina, potasa, zink, Iron, B bitamina, E bitamina, magnesiyo at kaltsyum. Kalabasa buto, Squash buto, pakwan buto, Sesame buto, Flax buto, Sunflower Seeds ang ilang mga buto na naglalaman ng Serotonin.

Sesame butter, na kilala rin bilang Tahini ay isang magandang source ng Serotonin sa pagkain. Ito ay mataas sa kaltsyum at Serotonin nilalaman.

Ang ilang mahalagang mga tip:

1. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng Serotonin. Maaari itong maging mapanganib.

2. Labis na paggamit ay maaaring humantong sa pagpapahina ng buto, pagsasakaltsiyum ng mga laman-loob, mas mataas na peligro ng atake sa puso at marami pang ibang vascular sakit.

3. Mababang serotonin ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain, rakitis, anemya, sakit ng kalamnan, hindi tamang buto pormasyon, pamamanhid, depression at mas mababang immune system.

4. Serotonin kakulangan sintomas ay pagpapawis, sakit ng ulo, pagduduwal, mataas na lagnat, hindi regular na tibok ng puso at unconsciousness.

Pinagmulan ng Larawan: 1, 2