Osteopenia Diet - Ano ba at Ano ang mga pagkain na Iwasan?

Kung ikaw ay higit sa 30, ito ay lubos na malamang na ang iyong buto density at buto lakas ay nasa pagtanggi. Ito kalagayan ng mababang density ng buto ay osteopenia. Mga kababaihan ay may thinner buto kaysa sa mga lalaki. Sa edad, hormonal pagbabago, gawi sa pagkain, mga kondisyon ng kalusugan, at laging nakaupo lifestyle, kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit upang bumuo ng osteopenia kaysa sa mga lalaki. Kahit osteopenia ay walang kahirap-hirap, nabawasan buto density ay naglalagay kababaihan sa panganib ng pagbuo osteoporosis. Isipin pagkakaroon na malata o pagkakaroon upang forego ang pinakaaabangang trek sa iyong mga paboritong istasyon ng burol! Ngunit sandali, may pag-asa...

Ang isang malusog na diyeta at exercise routine ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteopenia. Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng isang pananaw sa mga plano diyeta upang sundin, exercise routine, at isang mainam na paraan ng pamumuhay upang maibalik / bumuo ng buto density sa gayon maaari mong maiwasan ang osteopenia.

Osteopenia Diet

1. Paano Diet Nakakaapekto osteopenia
2. Osteopenia Sample Diet Plan
3. Pagkain Upang Kumain
4. Pagkain Upang Iwasan
5. Osteopenia Diet Recipe
6. Role Of Exercise
7. Estilo ng buhay
8. Mga Benepisyo Ng osteopenia Diet
9. Dos & Don'ts

Paano Diet Nakakaapekto osteopenia

Osteopenia ay ang yugto bago osteoporosis set in. Ito ay hindi isang sakit. Paano ang isang tao ay bumaba manghuli sa osteopenia ay higit sa lahat tinutukoy ng mga pagkain. Kung ang isang tao consumes isang acidic diyeta, ang katawan ay may gawi na pagpapatak kaltsyum mula sa buto at ngipin upang matiyak ang biological kimika ng katawan ay pinananatili at bumalik sa normal na alkalina estado. Ubos ng isang diyeta mayaman sa kaltsyum at bitamina D, na gumaganap na timbang-nadadala magsanay upang palakasin ang mga kalamnan at mga buto at pag-iwas sa mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum ay magpapabuti ng buto density.

Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, sa huling siglo, ang mga tao ay lilipat mula sa mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at prutas upang mas meats, butil, at naproseso na pagkain. Ito paghahalili sa pagkain gawi ay nagbago mga tao na diyeta mula sa alkalina sa acidic, na nagreresulta sa mas maraming mga tao na diagnosed na may osteopenia at osteoporosis.

Pagbabalik-TOC

Osteopenia Sample Diet Plan

Bakit Ito Works

Ang mga pagkain na nakalista sa chart diyeta ay mayaman sa kaltsyum, bitamina D, bitamina K, at iba pang mga micronutrients. May perpektong, ito ay makakatulong kung stick ka sa lutong bahay na pagkain. Isang baso ng gatas bago matulog ay hindi lamang maiwasan ang osteopenia ngunit din masiguro ang isang tunog pagtulog.

Pagbabalik-TOC

Pagkain Upang Kumain

Ang aming mga araw-araw na paggamit ng pagkain ay maaaring maikategorya sa alkalina at acidic. Iwasan ang acidic na pagkain, tulad ng ito leaches kaltsyum mula sa buto at ay malamang na humantong sa osteoporosis.

Ang mga sumusunod na mga pagkain ay maaaring i-reverse buto pagkawala at tulong ng kaltsyum pagsipsip sa mga buto:

• Sardinas na may buto
• Mababang-taba yogurt (Hindi ko nais na makakuha ng arthrosclerosis na may mataas na-taba!)
• Tofu naproseso nang may kaltsyum asing-gamot
• Milk (pumunta para sa toyo gatas kung ikaw ay lactose intolerant)
• Keso ng ricotta
• Bersa
• Mga almendras
• Pinatuyong kahoy
• Pinto beans
• Navy beans
• Orange juice pinatibay na may kaltsyum
• Brokuli
• Singkamas gulay
• Sabaw ng gulay
• Spinach

Kahit na ang mga pagkain ay mayaman sa kaltsyum, para sa iyong katawan upang absorb pareho, Bitamina D ay mahalaga. Maaari kang makakuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw at mga pagkaing mayaman sa sikat ng araw bitamina. Gumastos ng hindi bababa sa 10 minuto sa ilalim ng araw, karamihan sa mga unang oras ng umaga upang matulungan ang iyong katawan synthesize bitamina D. Ito ay kung saan panlabas na mga gawain makatulong. Sa panahon Winters, ubusin Bitamina D-enriched pagkain upang matiyak na ang iyong katawan ay hindi magdusa isang kakulangan. Kabilang ang keso, itlog yolks, orange juice, at cereal pinatibay na may bitamina D sa iyong diyeta ay dapat gawin.

Pagbabalik-TOC

Pagkain Upang Iwasan

Kapag ginawa ko ang aking osteopenia diyeta tsart, ginawa ko ito ng isang punto upang ibukod ang mga pagkain na interfered sa ang pagsipsip ng kaltsyum. Phytates at oxalates ay may potensyal na gawin ito, kaya ako nakasisiguro na hindi ako nag-mix ng naturang mga item na pagkain na may kaltsyum-rich na pagkain. Halimbawa, ako ay karaniwang lamang kumain keso at hindi kailanman na may beans o spinach, tulad ng ito ay isang oxalate.

Spinach, matamis patatas, at beans ay may oxalates, habang buong wheat bran, nuts, at beans ay mataas sa phytates. Ako din tumigil sa pagkakaroon ng kape at sodas bilang naglalaman ang mga ito kapeina na impedes kaltsyum pagsipsip.

Pagbabalik-TOC

Osteopenia Diet Recipe

Inihaw Sardinas Sa Veggies

Ang iyong kailangan

• 2 sardinas, hugasan, sinusukat, at gutted
• 1 - 2 pulang sibuyas
• 2 bawang cloves
• 2 lemon wedges
• 1 - 2 kutsarita chilli mga natuklap
• 1 suwi ng romero
• 4 tomato wedges
• 4 asparagus tips
• 2 kutsara langis ng oliba
• Asin at paminta

Paano magluto

1. Hatiin ang pulang sibuyas at asparagus tip.
2. Magdagdag ng asin, paminta, at isang maliit na langis ng oliba sa sardinas at hayaan silang mag-atsara para sa 10 minuto.
3. Painitin ang grill at grill ang mga isda para sa tungkol sa isang minuto sa bawat panig.
4. Magdagdag ng tungkol sa kalahati kutsara langis ng oliba sa veggies at rosemary munting sanga, panahon na rin at grill para sa tungkol sa 1 - 2 minuto (maliban sa bawang cloves).
5. Tumaga ang bawang cloves pino at pinirito.
6. Plate ang veggies una, pagkatapos ay idagdag ang sardinas at sa wakas ilagay ang rosemary munting sanga sa tuktok.
7. Budburan chilli mga natuklap, pritong bawang, at pisilin ang juice sa isang lemon kalang sa itaas. Panatilihin ang iba pang mga lemon kalang sa gilid.
8. Serve mainit.

Pagbabalik-TOC

Role Of Exercise

Osteopenia ay humantong sa nabawasan buto mass, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis kung ang isang maayos na diyeta at exercise routine ay hindi sumunod. Kung ikaw ay diagnosed na may osteopenia, kumonsulta sa isang fitness expert malaman kung paano upang sanayin ang iyong mga buto upang bumuo ng buto mass na walang pagkuha ng nasugatan. Ang pinakamahusay na pagsasanay upang madagdagan ang buto mass at patibayin ang iyong mga buto ay tumatakbo, naglalakad, tumatakbo sa hagdan, timbang-nadadala magsanay, pagbibisikleta, squats na may timbang, itulak-ups, at yoga.

Pagbabalik-TOC

Estilo ng buhay

Manatiling Aktibo

Pananatiling aktibo ay ang susi sa pagpapanatili ng masamang kalusugan sa bay. Paggawa out regular ay maaaring up ang iyong metabolismo rate, na maaaring panatilihing ng isang tseke sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa ganitong paraan, maaari mong maiwasan ang sakit sa puso, mahina kalamnan, at mga buto, mga problema sa mata, balat disorder, mga problema sa pantunaw, atbp

Kumain ng masustansiya

Kikita ka ng iyong katawan happy kapag kumain ka malusog at nagbibigay ito sa sapat na halaga ng mga bitamina, mineral, carbs, protina, at taba. Ang katawan ay tumugon din at gumagawa sa tingin mo mas energetic. Concentratation nagpapabuti; mawawala sa iyo ang dagdag na taba, at din bumuo ng magandang kaligtasan sa sakit. Kumain berdeng madahon gulay at protina at limitahan ang iyong paggamit ng mga carbs at taba. Huwag ganap na puksain ang carbs o taba mula sa iyong diyeta. Lumipat sa malusog carbs at taba pagpipilian. Iwasan ang mga naproseso na pagkain.

Iwasan ang stress

Stress ay humantong sa pagbuo ng mga nakakapinsalang oxygen radicals. Oxygen radicals maging sanhi ng pinsala sa mga protina, taba, at ang DNA. Samakatuwid ang stress ay maaaring palitawin ang isang host ng mga problema sa kalusugan na gumawa ka ng mahina. Iwasan ang mabigat na sitwasyon. Makinig sa iyong mga paboritong kanta, sumali libangan klase at makakuha ng ilang mga ako ng oras - ang mga maliit na mga pagbabago ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo de-stress.

Kumuha ng Magandang Sleep

Matapos ang lahat ng pag-eehersisyo para sa iyong buto lakas, ang iyong katawan nararapat ilang pahinga. Kumuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog upang mapanatili ang iyong katawan ng pagpunta.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng osteopenia Diet

• Tumutulong upang bumuo ng buto mass at palakasin ang mga buto.
• Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Pagbabalik-TOC

Dos & Don'ts

Pang-Agham pag-aaral ipakita na ang ilang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum ay maaaring mapabuti ang density ng buto - isang dahilan kung bakit ito osteopenia diyeta plano ay gagana. Gayunman, regular na ehersisyo ay isang nararapat upang gumawa ng pagkain na ito sa trabaho. Sisiguraduhin nito pagkabaligtad ng buto pagkawala. Maaaring tumagal ng oras, ngunit kung ikaw stick sa plano diyeta, maaari kang manalo ng higit sa osteoporosis.

Pagbabalik-TOC

Magkaroon ng higit pang mga tanong? Nais mo bang ibahagi ang iyong karanasan sa plano osteopenia diyeta? Huwag mag-atubiling upang ipahayag ang iyong sarili sa kahon ng komento sa ibaba.

Cheers!