Paano mawawala ang taba ng hita

Siya Mukhang mainit sa shorts. At panatilihin mo nagtataka kung kailan ka kumuha alisan ng iyong kulog thighs para makita mo isport isang bikini. Sinubukan mong ang bawat pagkain sa ilalim ng araw, ngunit ang matigas ang ulo taba sa iyong hita ay hindi mukhang upang mapakilos.

Ano ang mga eksaktong ay ang dahilan sa likod thunder thighs, isang problema na ang karamihan sa mga batang babae labanan? Well, maaaring ito ay isang resulta ng hormonal kawalan ng timbang, hindi tamang diyeta, gene, kakulangan ng aktibidad, pagbubuntis o isang kumbinasyon ng lahat.

Kaya, kung ano ang maaari mong gawin upang makakuha ng isang toned hita? Ang pinakamahusay na lunas ay upang taasan ang iyong mga antas ng aktibidad. Research ay ipinapakita na ang mga aktibong mga tao ay mas madaling kapitan ng sakit at pisikal na aktibidad slows down na pag-iipon (1), (2).

Kung ikaw ay clueless tungkol sa kung paano pumunta tungkol sa mga ito, kami ay dito upang makatulong. Sa artikulong ito, kami ay nakalista ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo magsunog ng taba ng hita at bumuo ng sandalan kalamnan. Pagkatapos ay lumipat kami sa kung ano ang dapat mong kumain at ang paraan ng pamumuhay na dapat mong sundin upang mapanatili ang isang pangkalahatang malusog na timbang.

Una, sabihin kumuha sa ugat ng problemang ito.

Bakit Fat accumulates sa Thighs

Unang-una, ang taba ay makakakuha ng ideposito sa thighs dahil sa ang female hormones. Kung ikaw ay may isang abnormal panregla cycle o karanasan kasiya-siya dumudugo, ito ay marahil dahil sa alinman sa estrogen o progesterone ay sa ilalim-gawa o overproduced. Ang mga hormones ay ginawa sa obaryo, at taba cells maipon kapag mayroong isang liblib sa antas ng hormon.

Ang Slim Hita Test

Paano mo malalaman kung ikaw ay may dagdag na flab sa iyong thighs o kung ito ay ang lahat sa iyong ulo? Simple! Gawin ang isang slim hita test sa bahay. Narito kung paano maaari mong gawin ito.

Kurot ang iyong thighs. Kung maaari mong abutin hold ng isang mahusay na halaga ng tissue, nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan hita ay sakop na may masyadong maraming taba tissue. Maaari ka ring gumamit ng isang taba pagsukat caliper upang malaman kung magkano ang taba ay naipon sa iyong thighs. Kung ang iyong katawan taba ay mas mababa sa 25% bilang kung ihahambing sa iba pang mga bahagi, oras na mawala ang mga dagdag na pounds.

Paano Upang Mawalan ng Timbang Mula Thighs

1. Ehersisyo Para Slim Thighs
2. Diyeta
3. Lumiko Ang iyong Lifestyle Around
4. Mga Madalas Itanong

1. Magsanay Para Slim Thighs

A. Leg Up

Ito ba ay isang magandang hita ehersisyo. Matutulungan ka nitong malaglag ang taba mula sa mas mababang katawan.

Mga Hakbang

• Humiga sa sahig nakaharap sa kisame.
• Panatilihin ang iyong mga palad sa gilid nakaharap sa sahig at magpahinga.
• Itaas ang dalawang mga binti sa tungkol sa isang 30-degree na angulo mula sa lupa.
• Pindutin ng matagal para sa tungkol sa limang segundo. Dahan-dahan dalhin ang mga binti pababa sa sahig.
• Ulitin ang 10 beses.

B. Leg stretch

Ito lumalawak exercise ay masiguro ang tamang sirkulasyon ng dugo. Maaari mong pakiramdam ito sa lalong madaling gawin mo ng hindi bababa sa tatlong set.

Mga Hakbang

• Umupo tuwid sa iyong mga paa ay sumali at stretched.
• Dahan-dahan ilipat ang mga binti bukod kasing layo ng maaari mong.
• Ngayon, langhapin bilang ikaw bend karapatan na hawakan ang mga daliri ng kanang paa sa parehong iyong mga kamay.
• Subukang hawakan ang tuhod sa iyong ulo. Mamahinga at i-hold para sa 5 segundo.
• Dahan-dahan-angat ang iyong ulo up at dalhin ang iyong mga kamay sa bawat bahagi ng iyong pelvis. Huminga out habang paggawa nito.
• Gawin ito para sa kaliwang bahagi.
• Ulitin ang 10 beses.

C. Air Cycling

Ang isang epektibong paraan upang mawala ang taba mula sa thighs. Air cycling ay tumatagal ng pag-aalaga ng iyong mga pelvic at tuhod joints.

Mga Hakbang

• Kasinungalingan sa iyong likod at nakaharap sa kisame.
• Iangat ang iyong mga binti hanggang sa 90 degrees.
• Simulan ang paglipat ng iyong mga binti bilang kung ikaw ay pagbibisikleta sa ang forward direksyon.
• Gawin ito para sa 1 minuto at pagkatapos ay dahan-dahan ilagay ang iyong mga paa at magpahinga.
• Ilipat ang iyong mga binti hanggang sa 90 degrees at simulan ang air cycling sa pabalik na direksyon para sa 1 minuto.
• Ulitin ang set 5 beses.

D. Lunges

Lunges ay ang perpektong pag-eehersisyo para sa iyong panloob thighs. Sila rin ang bahala sa mga kalamnan gluteal at makatulong sa malaglag ang ilang dagdag na pounds mula sa iyong puwit pati na rin.

Mga Hakbang

• Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa tungkol sa 3 sentimetro ang pagitan.
• I-hold light weights.
• Hakbang pasulong sa iyong kanang binti at yumuko ang iyong kaliwang binti upang makabuo ng isang "pagpapanukala" posisyon.
• Gawin ito sa kaliwang binti.
• Ulitin ang hanay 10 beses.

E. Sundan ang ang mga titik

Mga Hakbang

• Humiga sa iyong likod at mukha sa kisame.
• Iangat ang iyong mga karapatan leg straight up at simulan ang pagsunod AZ dito.
• Gawin ito sa iyong kaliwang binti rin.
• Huminga at magpahinga sa pagitan.

F. Table Top Cross Over

Pagsasanay na ito ay makakatulong sa kang mawalan ng taba mula sa iyong panlabas at panloob thighs.

Mga Hakbang

• Humiga sa iyong likod at mukha sa kisame.
• Iangat ang iyong katawan up sa pamamagitan ng pagsuporta iyong timbang sa katawan sa iyong mga limbs, ang paglikha ng isang "table" hugis.
• Iangat ang iyong mga karapatan leg up. Kaalinsabay nito, itaas ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang paa sa iyong kanan paa.
• Ulitin ang parehong para sa kaliwang binti.
• Ulitin ito para sa 20 beses.

Narito ang isang video upang gabayan ka:

G. Scissor kick

Ito ay gagana sa iyong thighs at pigi kalamnan at tono ang mga ito pati na rin.

Mga Hakbang

• Hindi nagsasabi ng totoo nang diretso sa banig, itaas ang inyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng mga palad ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
• Iangat ang iyong mga binti dahan-dahan at panatilihin ang parehong mga binti tuwid.
• Ngayon, patayo ilipat ang mga ito bukod, dalhin ang mga ito nang sama-sama, at muli ilipat ang mga ito bukod.
• Ulitin 15 beses sa bawat leg.

H. Mababa at malapad

Gawin ito lamang kapag ikaw ay nawala ng isang magandang halaga ng taba mula sa iyong thighs. Pagsasanay na ito ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan. Nang hindi nawawala ang taba, kung bumuo ka ng kalamnan, ikaw ay maaaring aktwal na napupunta sa paggawa ng iyong thighs hitsura mas malaki.

Mga Hakbang

• Stand sa iyong mga balikat relaxed at ang iyong mga binti hiwalayin. Ituro ang iyong toes panlabas.
• Panatilihin ang iyong mga itaas na katawan tuwid, lumanghap at dahan-dahan mas mababa ang iyong puwit hanggang dumating ka sa isang upo posisyon.
• Pindutin ng matagal para sa tungkol sa 5 - 10 segundo.
• Ulitin ang 10 beses.

Kung sa pagkuha ng paglangoy ng binti ay kung ano ang iyong had been pangangarap tungkol sa, ito ay ang iyong huling stop. Tingnan ang mga ito!

Ang mga 7 remedyo Sigurado Lahat ng Kailangan mo Para sa Yaong Slim hips at thighs! 12 Ang mabisang magsanay Para Toned Thighs 23 Hita magsanay Para sa Strong binti 9 Nakatutuwang Asanas Iyon Makakaapekto ba ang tono Ang iyong Inner Thighs In A Matter Of Days

I. Cardiovascular magsanay

Cardiovascular pagsasanay ay maaaring maging napaka-epektibo sa slimming iyong thighs. Kabilang dito ang pag-eehersisyo sa cardio equipment tulad ng isang hindi tumitinag bike, gilingang pinepedalan, elliptical trainer, atbp Half isang oras ng cardio para sa hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay tumutulong sa isang pulutong sa slimming down na ang mas mababang katawan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan.

J. Tumatakbo

Tumatakbo slims down ang iyong thighs at maghugis nang panibaro iyong mga binti. Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa mga tao na may malaking kalamnan hita dahil ito ay nababawasan ang laki ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng labis na taba. Endurance tumatakbo na may kaunti o walang sandal maaari pakinisin ang iyong thighs. Kung ito ay lilitaw mahirap, maaari mo ring gamitin ang isang patambilog tagapagsanay na may kaunti o walang pagtutol. Tiyakin na mapanatili mo ang tamang pustura sa elliptical trainer upang bawasan ang strain sa iyong mga quadriceps (harap ng thighs), sa gayon ay pumipigil sa iyong hita laki mula sa pagpunta up. Tumatakbo sa isang sandal dapat na ituring bilang maaari itong magsunog ng higit pang mga calories kaysa tumatakbo sa isang patag na ibabaw.

K. Aerobic magsanay

Aerobic magsanay ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa iyong inner thighs at ang natitirang bahagi ng katawan pati na rin. Ang ilang mga pagsasanay tulad ng baitang akyat, matulin paglakad, pagtakbo, at sayawan dagdagan ang puso rate at ehersisyo ang iyong mga kalamnan hita. Kaya, gawin itong isang punto upang magpakasawa sa aerobic magsanay para sa hindi bababa sa 45 minuto sa isang araw para sa limang araw sa isang linggo.

L. Resistance Training

Maaari mong i-sa lakas ng pagsasanay pagkatapos mong nawala ang ilang timbang mula sa thighs upang gumawa ng mga ito mahusay na tinukoy. Kadalasan, ito ang mangyayari na matapos ang pagkawala ng timbang, ang iyong thighs at binti kakulangan ng tamang hugis. Pagtutol ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na solusyon sa problemang ito. Isang programa ng paglaban ng pagsasanay ay gumagawa ng iyong hita kalamnan mas mahirap, mas malakas, at mas tinukoy. Ito rin ay humahadlang sa iyong hita kalamnan mula sa pagkuha ng mas malaki sa laki. Ipinapahiwatig ng timbang ay dapat na nag-iingat moderately ilaw upang maiwasan ang iyong mga kalamnan hita mula sa pagkuha ng mas malaki. Yaong na may ganap na tumutugon kalamnan (mesomorphs) ay dapat maiwasan ang naturang pagsasanay bilang kanilang mga kalamnan hita naka-well toned.

M. Pagdukot Machine

Pagdukot machine ay matatagpuan sa karamihan ng mga gym, at sila ay tumutok sa exercising iyong panloob thighs. Maaari mong simulan off sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong loob thighs sa padded levers at paa sa patungan ng paa. Tiyakin na mayroong sapat na panlaban upang gawin ang iyong mga dumukot paso. Lamuyot ang iyong mga binti magkasama, i-hold at palawigin sa ang panimulang posisyon. Tatlong set ng 20 repetitions ay dapat na gumanap.

N. Liposuction

Maaari mong isaalang-alang ang liposuction kung ang lahat ng iyong mga pagsisikap upang alisin ang labis na hita taba akumulasyon ay nabigo. Ito ay nagsasangkot ng pagtanggal ng taba sa ilalim ng balat na may isang cannula at vacuum. Gayunman, ang pamamaraan na ito ay maaari lamang maisagawa sa fit indibidwal na may matigas ang ulo taba at hindi mga taong sobrang timbang.

Upang mawala ang taba ng hita, mayroon kang upang mawala ang kabuuang taba katawan. Pisikal na aktibidad targetted para sa hita slimming ay dapat na suportado ng malusog na pagkain.

Sa susunod na seksyon, ang dapat naming pag-usapan kung ano ang dapat mong kumain at maiwasan upang mabawasan ang iyong taba ng hita.

Pagbabalik-TOC

2. Diet

Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog at toned katawan, kabilang ang iyong thighs. Kaya, kasing layo ng iyong diyeta ay nababahala, dapat mong bigyang-pansin ang sumusunod na mga punto.

• Ubusin Low-Calorie Foods

Upang mangayayat epektibo, kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo. Samakatuwid, ang isang mababang-calorie pagkain na may mababang-calorie pagkain ay inirerekomenda, na kung saan ay limitado ang inyong araw-araw na paggamit ng calories sa 1200 - 1500 calories. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paglilimita ang pagkonsumo ng taba na pagkain sa 35 - 50 gramo bawat araw, na kung saan ay magbibigay ng 20% ​​hanggang 30% ng mga pang araw-araw calorie kinakailangan.

Bukod sa ito, sa paligid ng 180-270 gramo ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong haspe, gulay, at prutas, ay dapat na natupok, na kung saan ay matupad ang 45% hanggang 65% ng calorie pangangailangan para sa araw. Mababang-taba protina tulad ng manok, karne, at isda ay dapat ding kinakain. Ito ay inirerekomenda upang kumain ng 50% hanggang 95% ng mga mababang-taba protina. Ito ay magbibigay ng para sa 15% hanggang sa 25% ng calorie paggamit para sa araw.

• Tanggalin Asukal

Lahat tayo ay may isang kahinaan para sa mga sweets, ngunit ito ay ang mga desserts na gawin itong mahirap upang malaglag ang mga dagdag na pounds. Sodas, energy drink, juice, atbp ay may isang mataas na nilalaman ng asukal sa mga ito at samakatuwid ay dapat na iwasan. Sa halip, uminom ng maraming tubig bilang ito ay nag-aalis ng toxins mula sa iyong katawan, transports nutrients sa mga cell, at nagbibigay ng isang mamasa-masa kapaligiran kailangan ng mga tisiyu ng katawan.

Green tea ay din ng isang mahusay na source ng antioxidants na may minimal na calories. Naglalaman ito ng sampung beses na mas polyphenols kaysa sa mga gulay, at dahil dito, pinoprotektahan ng mga cell mula sa libreng radicals. Samakatuwid, ang isang tasa ng unsweetened green tea ay isang mahusay na pagpipilian.

Sariwang prutas juices (walang asukal o artipisyal na pangpatamis) ay isa ring mahusay na pagpipilian upang ibigay ang iyong katawan na may mga mahahalagang nutrients at nagha-hydrate sa ito nang walang pagkakaroon ng dagdag na pounds dahil sa idinagdag asukal.

Iwasan ang pagkain ng cake, pastry, tsokolate, at candies o kahit na kung gagawin mo, huwag kumain nang labis. Tiyakin na ikaw ehersisyo sa susunod na umaga.

• Count Ang Carbs

Ang tatlong mahahalagang macronutrients kinakailangan ng ating katawan ay taba, protina, at carbs. Samakatuwid, pagputol ng carbs ganap na mula sa iyong diyeta ay gawin walang magandang. Ang isang minimum na halaga ng carbs ay kinakailangan para sa katawan upang gumana nang normal. Kumain na kayumanggi o habhab, hand-pounded kanin, multigrain harina, multigrain biskwit, tinapay, at cereal. Kung nagdagdag ka ng mantikilya sa mga biskwit o asukal sa iyong mangkok ng siryal at isipin na ikaw ay kumakain ng malusog, ikaw ay mali. Sa kasong ito, ang asukal at mantikilya ay paggawa ng mga carbs na kumain ka magmukhang masama, hindi ang carbs ang kanilang mga sarili!

Mag-download ng calorie nadaragdagan app at subaybayan ang mga carbs na ubusin mo araw-araw. Aalisin din nito sa magbibigay sa iyo ng isang makatarungang ideya sa kung magkano ang carbs dapat mong kumain araw-araw at kung magkano ang aktwal na gugulin.

Ang lihim ng pagkawala ng timbang ay madalas na namamalagi sa pagpapanatiling masaya at pagpapanatili ng kapayapaan ng isip. Ang iyong busy buhay ay hindi magbibigay sa iyo ng ganitong pribilehiyo. Gayunpaman, ito ay oras upang kumuha ng kontrol ng iyong isip. Baguhin ang iyong pamumuhay at demand na ang lahat ng kaligayahan na nararapat sa iyo. Narito ang kung ano ang maaari mong gawin.

Pagbabalik-TOC

3. Lumiko Ang iyong Lifestyle Around

• Magpahinga

May posibilidad namin upang makaipon ng maraming taba kapag kami magtrabaho nang labis ang ating katawan o isip. Wastong pahinga ay lubos na inirerekomenda para sa mga kababaihan na nais na mawalan ng hita taba o bigat sa pangkalahatan. Mas mababa sa 7 oras ng pagtulog ay maaaring gumawa ka makakuha ng timbang (3). Gayundin, kung ka nag-eehersisiyo, ang iyong katawan ay nangangailangan upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan. Kalamnan gusali ay tumatagal ng lugar kapag matulog ka at hindi kapag ikaw ay nagtatrabaho out. Kaya, ladies, kumuha ng isang magandang gabi pagtulog.

• Maglaro ng isport

Ako ay sumasainyo sa kung ikaw ay thinking- "Hindi ko magkaroon ng oras para sa mga laro!" Ngunit, naniniwala sa akin, sa paglalaro ng anumang sport ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Maaari itong maging sa pag-play fetch sa iyong aso o naglalaro ng soccer sa iyong sanggol pati na rin! Ang adrenaline at ang mabuting hormones ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Ang iyong isip ay hihinto sa nababahala sa lahat ng oras, ikaw din makakuha ng isang tunog pagtulog sa gabi, at samakatuwid, ikaw ay maging aktibo sa lahat ng araw sa trabaho.

• Pick Up Isang Hobby

Simulan ang paggawa ng mga bagay na gusto mo ang pinaka. Ang iyong isip ay mas relaxed at kalmado kapag gumawa ka ng mga bagay na gumawa ka masaya. Happy hormones gawin ng maraming mas mahusay kaysa sa maaari mong isipin (4). Ang mas mababang pagkapagod magdadala sa iyo, ang mas timbang mawawala sa iyo, at ang mga mas may tiwala ka sa hinaharap.

• Take A Hike / Bike / Airplane

Subukan at kumuha ng oras para sa hiking, pagbibisikleta, o naglalakbay sa mga lugar na lagi mong nais na. Hiking at biking ay makakatulong sa iyo tono ng iyong mga kalamnan hita, at naglalakbay ay makakatulong sa iyong makita mga lugar at mga tao na buksan up ng isang bagong mundo sa iyo. Sa pamamagitan ng ngayon, dapat mong malaman na ang parehong mga pisikal at mental na pag-eehersisyo ay kinakailangan upang mawala ang iyong pangkalahatang timbang, na kung saan ay sa huli ay matulungan kang makakuha ng slim thighs.

• Pumunta Easy On The Alcohol

Alcohol ay nasira down sa asukal. Labis na asukal ay makakakuha ng naka-imbak sa katawan bilang taba. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na mag-iwasan ang alkohol o sa pag-inom sa moderation.Losing timbang mula sa partikular na mga lugar, lalo na iyong mga thighs, ay lubos na isang paakyat gawain. Samakatuwid, dapat kang maging matiyaga at nakatutok sa kung ano ang nais mong makamit. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras bago mo 'magpasikat' slim at toned thighs. Mayroon kang upang maging makatotohanang sa pag-set ang iyong mga layunin pagkatapos isinasaalang-alang ang iyong katawan taba, genetic makeup, at kasalukuyang antas ng katawan taba.

• Sumali Social Grupo Na-promote Fitness

Paano tayo, nakasalalay ng maraming sa mga tao hang out namin sa. Upang mawalan ng timbang, mayroon kang upang maging sa paligid ng mga tao na may katulad na mga layunin o mga taong nawala timbang. Ito ay pumukaw sa iyo at gumawa ka ng mas kamalayan ng malusog na gawi. Unti-unti, ikaw ay isama ang mga gawi sa iyong buhay. At pusta ko, ikaw ay gumising at ipagmalaki ang kung paano ang iyong thighs at ang iyong buong katawan hitsura nito.

Ang pagkawala ng hita taba ay maaaring mahirap. Subalit sa tamang ehersisyo, pagkain, at pamumuhay pagbabago na maaari mong gawin ang iyong misyon matagumpay upang maaari mong confidently magsuot ng anumang mga sangkap. Ngunit hey, huwag itulak ito para bukas. Simulan ang araw na ito, kumuha ng iyong mga trainer out at gawin ang mga magsanay na nakalista dito sa bahay.

Pinakamahalaga, minumungkahi ko kayo makakuha ng isang paunang body check up tapos na at makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang dahilan ng labis na taba ng hita.

Ang lahat ng mga pinakamahusay na!

May mga tanong? Suriin ang mga madalas na tinatanong na mga katanungan sa pamamagitan ng aming mga mambabasa. Kung hindi mo pa natagpuan ng isang sagot, huwag mag-atubiling magtanong sa amin sa comment box.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Paano ko maaaring mawalan ng hita taba nang walang pagkakaroon ng kalamnan?

Gawin ang pagsasanay ng nabanggit sa itaas, maliban para sa squats at lunges. Laging magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga kahabaan magsanay at pagkatapos ay lumipat sa sa pagsasanay.

Paano ko tono ang aking thighs?

Tono ng iyong thighs lamang matapos ang pagkawala ng taba. Gawin lunges, side lunges, nakatayo krus kicks, squats, at lakas magsanay ng iyong thighs tono up ang mga ito.

I nagkamit ng isang pulutong ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Makakaapekto ba ang mga pagsasanay na makakatulong sa akin mabawasan ang timbang pati na rin?

Oo ba! Huwag simulan ang paggawa ng lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay. Maaari itong sirain ang puri ng iyong mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng warm-ups, paglalakad, at kalayaan sa pagkilos pagsasanay. Pagkatapos, pagkatapos ng isang linggo, maaari mong simulan ang incorporating ang mga gawain ng nabanggit sa itaas, isa sa isang panahon.

Pagbabalik-TOC