Paano magawa ang Virasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - veer-AHS-anna

Virasana ay isang Sanskrit salita na nagta-translate sa Hero Pose. Ang maginoo bayani ay ang uri na fights para sa mundo. Siya nangangalaga at nagtatanggol sa kanyang sarili. Siya ay nakaupo pa rin isang beses lamang ma-conquered siya ang kanyang kaaway. Ang yogic bayani ay sinadya upang pagtagumpayan ang kanyang / kanyang sariling panloob na kaguluhan. Asana na ito ay ginagawa lamang na.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Virasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Virasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alteration
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Hero Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Virasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana Ito ay isang nagmumuni-muni na pose, kaya ito ay pinakamahusay na kung isinagawa ninyo ang pose sa umaga. Ngunit maaari mong gawin ito sa gabi rin.

Ito ay hindi sapilitan na ito asana ay dapat gawin sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito na may yoga asanas, ito ay pinakamahusay na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ito asana. Gayundin, tiyakin na ang iyong tiyan ay malilinis.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Mga tuhod, Thighs, Ankles Strengthens: Arches ng paa

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Virasana

1. Lumuhod sa sahig. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay inilalagay direkta sa ilalim ng iyong hips. Hayaan ang iyong mga kamay magpahinga sa iyong mga tuhod.

1. Dalhin ang iyong tuhod na mas malapit sa bawat isa upang ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga paa awtomatikong widens. Dapat ito ay mas malawak kaysa sa lapad ng iyong hips.

1. Pagkatapos, matatag pindutin ang tops ng iyong mga paa sa sahig.

1. Dahan-dahang mas mababa ang iyong hips, tulad na ang iyong mahanap ang iyong sarili na nakaupo sa banig. Pagulungin ang mga binti ang layo. Tiyakin na ang iyong hips ay tama sa pagitan ng iyong mga takong.

1. Kailangan mong siguraduhin na habang ikaw ay makakuha sa ang pose, hindi mo na huwag mag-anumang matalim, twisting sensations sa iyong mga tuhod.

1. Hayaan ang iyong mga daliri sa paa ituro palabas at likod. Ang iyong panloob ankles ay dapat iguguhit na upang maprotektahan ang iyong mga tuhod.

1. Hilahin sa iyong pusod. Palawakin ang iyong tailbone mula sa korona ng iyong ulo sa sahig.

1. I-hold ang posisyon para sa 30 segundo. Release. Sa sandaling makuha mo komportable sa pose na ito, maaari mo ring gamitin ito bilang isang mapagnilay-nilay tindig.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung mayroon kang mga problema sa puso.

1. Kung mayroon kang isang sakit ng ulo, hindi nagsasabi ng totoo sa isang magbolster kapag ikaw pagsasanay na ito asana.

1. Iwasan ito asana kung mayroon kang isang tuhod pinsala, maliban kung ikaw ay pagsasanay ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na balansehin ang presyon ng tuktok ng iyong mga paa sa sahig. Makikita mo na ang mga panloob na bahagi ng mga tops ng iyong mga paa pindutin mas mahirap kaysa sa mga panlabas na mga bahagi. Upang maiwasan ito, itulak ang base ng iyong mga Palms kasama ang mga panlabas na gilid ng paa tulad ng sa iyo malumanay itulak ang maliit na daliri sa paa ng bawat paa sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang palalimin ang pose, lulunin ang iyong tuhod sa iyong palad, at gawin ang iyong mga armas tuwid. Ngayon, hilahin ang iyong mga tuhod. Siguraduhin na ang iyong balikat blades ay matatag laban sa iyong likod. Imulat mo ang tuktok na bahagi ng iyong sternum, at hayaan ang iyong baba mahulog sa iyong dibdib. Tiyakin na sa likod ng iyong leeg ay hindi pilit. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 20 segundo. Pagkatapos, ilabas ang iyong mga tuhod, at iangat ang iyong ulo sa kanyang mga neutral na posisyon, ngunit ang patuloy na hawak ang pag-angat sa sternum.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Hero Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Virasana.

1. Nagbibigay ito sa bukongbukong, thighs, at tuhod ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ang arko ng paa na maging malalakas.

1. Asana na ito ay gumaganap tulad ng isang ng pagtunaw na hindi lamang ang pagbubutihin ang proseso ngunit din relieves gas.

1. Ito ay tumutulong sa luwag ang mga sintomas ng menopos.

1. Ito ay tumutulong sa mapawi ang at bawasan ang pamamaga ng mga binti sa pamamagitan ng ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis.

1. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti at relieves pagod binti.

1. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang pustura.

1. Ito ay tumutulong sa gamutin ang mataas na presyon ng dugo, hika, at flat paa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Virasana

Maaari mong mahanap ito mahirap na ang karamihan sa yogis mawala ang kanilang mga kahulugan ng expansiveness kapag sila ay pagsasanay ng Virasana. Kahit na ito asana mukhang hindi kapani-paniwalang simple, ito ay nangangailangan ng iyong thighs, ankles, at hip flexors na maging flexible. Ito rin ay nangangailangan ng iyong tuhod upang magkaroon ng isang malalim na fold. Dahil hindi namin ay ginagamit upang pag-upo sa sahig, may mas malaking hamon sa mga taluktok ng mga paa. Ikaw ay din pakiramdam ang iyong mas mababa katawan ng tao compress at ang iyong thighs strain. Makakakita ka ng napakakaunting mga tao umupo cheerfully sa Virasana, maliban kung, siyempre, ang mga ito ay mga beterano.

Ngunit, hang sa doon! Ang Virasana benepisyo ay amazing. Nagbibigay ito sa iyong mga binti ng isang magandang kahabaan, at tumutulong sa iyo sa simpleng araw-araw na gawain tulad ng pagtakbo, paglalakad, at pagbibisikleta. Nagbibigay ito ng lakas sa arko ng paa. Ang iyong quadriceps ay pahabang, at ang iyong sekrum ay broadened. Ito ay mabuti dahil kapag umupo ka sa isang upuan sa buong araw, ang sekrum ay madalas na punung-puno. Asana ito rin pantulong sa tamang pantunaw.

Kapag akala mo ang Virasana, ang tindig instills isang pakiramdam ng space at tahimik, na gumagawa ng ito magpose perpekto para sa pagninilay-nilay. Mo ring maging ng kamalayan ng iyong kaisipan ng estado na walang pagkuha ng masyadong naka-attach. Tindig ay kahawig ng isang malakas na lasa at matatag na pag-iisip mandirigma.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Koṇāsana Bālāsana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Padmasana Bakasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano Virasana pose, ano pa ang hinihintay mo? Ito ay isang magandang asana na tumutulong sa hanaping mabuti sa iyo ng malalim sa loob upang maunawaan mo ang iyong pagkatao at maging mas malakas at mas may kamalayan sa sarili at sa mundo sa paligid mo.