6 na pagkain na Rich sa Arginine

Arginine ay isang termino na hindi namin dumating sa kabuuan madalas. Arginine, o L-arginine, ay isang mahalagang amino acid na ay mahalaga para sa iba't-ibang mga function sa katawan. Ngunit, mawawala sa napakaraming bilang ng mga pang-agham mumbo-elepante, ang kahalagahan ng arginine ay hindi kailanman talagang nauunawaan. Mula sa pagbibigay ng tulong sa iyong immune system upang mapanatili ang iyong puso malusog, isang diyeta mayaman sa arginine ay mahalaga para sa iyong katawan upang gumana nang makita nang husto.

Bakit Mahalagang Ay Arginine?

Amino acids ay ang mga bloke ng gusali ng protina. Upang ma-hinihigop ng ating katawan, amino acids ay kung ano ang mga protina ay hinati-hati sa. Arginine ay isang semi-mahalagang amino acid. Habang ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na ng mga ito sa ilalim ng normal na pangyayari, maaaring kailangan ito supplementation sa ilalim ng ilang mga sitwasyon. Kapag ang iyong katawan undergoes ng isang trauma, o naghihirap mula sa isang pinsala, Burns, o kahit na isang kirurhiko pamamaraan, doon ay isang pangangailangan para sa mas mataas na halaga ng arginine kaysa sa iyong katawan ay maaaring normal synthesize (1). Ang pinaka-mahalagang function ng Arginine ay tumutulong ito ay bumubuo ng nitrous oksido, na kung saan ay isang vasodilator; ito widens ang mga pader ng mga vessels ng dugo. Ito ay tumutulong sa pinabuting daloy ng dugo at nagpapanatili ng iyong cardiovascular kalusugan (2).

Arginine ay din na responsable para sa ipinaguutos hormones paglago at insulin (3), (4). Ito rin ay tumutulong sa tissue pagbabagong-buhay, na mapigil ang inyong katawan sa nagtatrabaho order (5). Bilang karagdagan, ito ay mahalaga para sa iyong immune system dahil ito ay tumutulong sa produksyon ng mga antibodies pati na rin ang kanilang synthesis sa pamamagitan ng stimulating ang thymus gland (6).

Pagkain Rich Sa Arginine

1. Pagkaing-dagat
2. Manok
3. Red MeatLegumes
4. Nuts At Seeds
5. Mga gulay

Research ay pinatunayan na ang isang arginine-rich diyeta ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng sapat na arginine sa aming pagkain Pinahuhusay ang aming immune system, nagpapabuti sa cardiovascular kalusugan, binabawasan ang presyon ng dugo, at tumutulong sa mga maaaring tumayo dysfunction (7). Sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng mga tiyak na mga pagkain, ang iyong araw-araw na diyeta ay maaaring higit pa o mas mababa magbigay sa iyo ng mga kinakailangang halaga ng arginine.

1. Seafood

Ang sea lion ipinagmamalaki ng pagiging ang richest source ng arginine - 3400 mg per 100 g (8). Ngunit, isinasaalang-alang na ang mga ito ng isang endangered species, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga alternatibo. Hipon, alimasag, lobsters, tuna, at bakalaw ay ang lahat ng mahusay na mga mapagkukunan ng arginine (9).

Pagbabalik-TOC

2. Poultry

Turkey suso ay may pinakamataas na konsentrasyon ng arginine, tungkol sa 2096 mg para sa bawat 100 g (10). Chicken, pugo, at laro ng karne ang ilan pang arginine mayaman na pagkain maaari mong isama sa iyong diyeta.

Pagbabalik-TOC

3. Red Meat

Sa pamamagitan ng magandang katangian ng pagiging isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng protina, pulang karne ay may isang malaking halaga ng arginine sa kanila. Ang pinakamataas na halaga ay matatagpuan sa baboy lomo (11). Lean cuts ng karne ng baka darating sa isang malapit na pangalawang (12).

Pagbabalik-TOC

4. Sitaw

Soy beans, lentils, at chickpeas ay may pinakamataas na konsentrasyon ng arginine gitna ng munggo (13). Mga taong Vegan o vegetarian dapat isama ang isang iba't ibang mga butong gulay sa kanilang diyeta.

Pagbabalik-TOC

5. Nuts At Seeds

Para sa mga naghahanap para sa isang mabilis, malusog na meryenda, mirasol buto, kalabasa buto, at mani maaaring makatulong na maabot ang iyong quota ng arginine (14).

Pagbabalik-TOC

6. Gulay

Halamang dagat at spinach ay ang dalawang veggies na dapat mong isama sa iyong diyeta para sa pagkuha ng iyong araw-araw na dosis ng arginine (15).

Babala: Habang ito ay hindi posible na labis na dosis sa arginine, ito ay masinop na panatilihin ang iyong paggamit sa loob ng inirerekumendang dosis (tungkol sa 6,000 mg) (16). Sa malusog na mga indibidwal, mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng menor de edad gastrointestinal problema. Maaari rin itong taasan ang lakas ng PDE - 5 inhibitors tulad ng Viagra (17).

Arginine, sa anyo ng isang suplemento, ay hindi dapat natupok sa pamamagitan ng mga may talamak herpes simplex, tulad ng maaari itong maging sanhi ng virus sa multiply. Yaong sa de-resetang gamot ay dapat magtanong sa kanilang mga doktor bago maka-ubos mas mataas na halaga ng arginine. Ang mas mataas na dosis ay dapat din na iwasan ng mga buntis / pagpapasuso kababaihan, mga may mababang presyon ng dugo, mga alerdyi o hika, at sakit sa bato, kasama ng mga taong may isang kamakailang pagtitistis o isang atake sa puso (18).

Pagbabalik-TOC

Arginine ay napakahalaga pagdating sa iyong pangkalahatang kabutihan. Kaya't tiyakin na ikaw makakuha ng sapat na ng mga ito para sa isang malusog, mas mahusay na sa iyo.