Paano gawin ang Parsvottanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Parsva - Side, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - parsh-Voh-tahn-AHS-anna

Ang pagiging bahagyang forward bend at bahagyang isang pagbabalanse magpose, ito asana ay isang mid-way pose pagitan Parivrtta Trikonasana at Utthita Trikonasana. Asana ito ay tinatawag na Intense Side kahabaan sa Ingles. Ito ay sikat na tinatawag na Pyramid Pose dahil ito ay kahawig ng isang pyramid.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Parsvottanasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Parsvottanasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Pyramid Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Parsvottanasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Tulad ng iba pang mga asanas yoga, ito ay mahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman kapag ikaw pagsasanay asana. Tiyaking mayroong isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain at makabuo ng enerhiya para sa iyong pagsasanay.

Gayundin, umaga ay pinakamahusay upang magsanay yoga. Subalit, kung sakaling hindi ka maaaring magsagawa ng yoga sa umaga, gabi ay isang magandang panahon masyadong.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 30 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat Stretches side: Vertebral haligi, Hips, Hamstrings, Balikat, Wrists Strengthens: binti

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Upang magsimula ito asana, kailangan mo upang akuin ang Virabhadrasana I. Para sa ito, siguraduhin mong ilagay ang isa leg forward, at ang iba pang sa likod mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips, at ituwid ang binti na nasa harap ng sa iyo. Sinasanay ng iyong hips upang ang hip buto ay parallel sa harap ng iyong mat.

1. Lumanghap at habaan ang katawan ng tao. Pagkatapos, huminga nang palabas, at fold ang iyong katawan ng tao sa harap mo, simula sa hips. Tandaan, ang iyong hips ay dapat pa ring maging square. Kapag ang iyong katawan ng tao ay magkahilera sa sahig, itigil baluktot. Sa posisyong ito, ang iyong kanang hip ay may posibilidad upang hilahin pasulong. Siguraduhin na ito ay iguguhit pabalik at ay palaging sa linya gamit ang kaliwang hip.

1. Patuloy na habaan ang iyong gulugod. Pagkatapos, pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Kung ikaw ay nai-paggawa nito pose regular at hanapin ang iyong sarili sapat na kakayahang umangkop, maaari mong fold malalim patungo sa leg inilagay pasulong, at hawakan ang iyong mga kamay sa sahig.

1. Release sa pamamagitan ng dahan-dahang aangat up, at paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong hips muli habang samyuhin mo. Ulitin ang pose sa iba pang mga binti sa harap.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo o isang back pinsala, kailangan mong gawin ang Ardha Parsvottanasana.

1. Iwasan ang paggawa ng ito asana kung ikaw ay buntis, o kung mayroon kang isang pinsala sa iyong hamstring.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, hindi mo maaaring maging flexible sapat na upang dalhin ang iyong mga kamay sa lupa; maaaring hindi mo magagawang upang pindutin ang mga ito sa likod ng iyong likod pati na rin. Upang malutas ang problemang ito, maaari mong i-cross ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod, na tinitiyak na sila ay inilagay parallel sa iyong baywang. Pagkatapos ay maaari mong i-hold ang bawat elbow sa tapat ng kamay. Tandaan lamang na kapag ang kanang paa ay sa harap, ang iyong kanang braso ay nakalagay sa paligid ng likod, at kapag ang kaliwang paa ay sa harap, ang kaliwang braso ay nakalagay sa paligid ng likod muna.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang intensify ang pose, kailangan mong ibahin ang kahulugan ng katawan ng tao, at dalhin ang midline ng katawan ng tao sa ibabaw ng midline ng front hita.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Pyramid magpose (Parsvottanasana)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Parsvottanasana.

1. Ito relaxes at calms ang utak.

1. Nagbibigay ito sa mga balikat, gulugod, wrists, hamstrings, at hips ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ang mga binti ay maging malakas.

1. Ito massages sa tiyan bahagi ng katawan.

1. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang katawan pustura, at din ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng balanse sa iyong katawan.

1. Ito ay mapabuti ang panunaw.

1. Ito rin stimulates ang reproductive organo at binabawasan panregla at menopausal sintomas.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Parsvottanasana

Kapag bumuo ka ng isang mahusay na pundasyon habang align mo sa Parsvottanasana, matututunan mo upang bumuo ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng kalayaan. Kapag isinagawa ninyo ang asana at fold pasulong patungo sa isang mababang baseline, ang pamilyar na pakiramdam ay ang takot ng mga bumabagsak. Ngunit ito ay ang takot na ito na gumawa ka mawalan ng pag-align ng mga panlabas na katawan at bumuo ng pag-igting sa iyong panloob na katawan. Ang mga hangganan at istraktura ng pag-align na ito at ang muscular aksyon na akala mo sa pamamagitan ng asana ito ay magbibigay-daan sa iyo upang nabibilang sa mga pose malalim at ligtas na, na nagpapahintulot sa iyo ng mas maraming kalayaan ng pagkilos. Ito ay tumbalik na bilang lumikha ka ng mga hangganang ibinigay sa pose na ito, kayo ay magiging libre.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana ko

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin pyramid pose, ano pa ang hinihintay mo? Sumisid sa kabutihan ng asana ito, at pakiramdam revived at rejuvenated. Ang lahat ng ito ay tumatagal ay isang lukso ng pananampalataya!