Paano Labanan ang Depresyon sa Meditasyon?

Sigurado ka nabubuwal sa depression? Mabugnot hindi dahil pagmumuni-muni ay ang buhay na bangka na ay magse-save sa iyo mula sa mga ito. Ito ay isang makinis at ligtas na rescue nang walang anumang mga hadlang. Ano mas maaari mong hilingin? Oo, dahil pagmumuni-muni agad lumiliko off ang rehiyon sa iyong utak na pinapadali depresyon. At, whoosh napupunta ang iyong depresyon. Iiwan sa iyo nang permanente masaya at nang walang anumang mga side effect!

Hindi lang natin sinasabi ito. World-matunog na pangalan Harvard neuroscientists aral ang talino ng pagninilay practitioner at natagpuan na ang kanilang mga amygdalae o 'depression center' shrunk masyado!

Ano ang higit pang mga dahilan na kailangan mo? Fight depression sa tulong ng aming gabay pagninilay sa ibaba. NGAYON.

Ano ang Depression?

Salamat sa Bollywood artista Deepika Padukone, kami ay lahat ng higit kamalayan ng depression ngayon. Ngunit, ano ito, eksakto? Sabihin makakuha ng ito nabura dito.

Ang depresyon ay masyadong kumplikado. Hindi lamang namin ay maaaring masira ito pababa sa isa kahulugan. Ito ay nangyayari dahil sa isang halo ng biological, sikolohikal at sociological kadahilanan.

Upang gawin itong malinaw na, hayaan mo akong ipaliwanag ito sa iyo sa isang simpleng paraan. Ang iyong utak ay may impormasyon communicators na tinatawag na neurotransmitters na makakatulong sa carry mensahe sa buong katawan.

Kabilang dito ang serotonin at norepinephrine neurotransmitters na kung saan ay mahalaga sa utak kemikal. Kapag ang mga antas ng mga neurotransmitters pagkahulog, sa tingin mo lubha malungkot na hahantong sa depresyon.

Iba't-ibang mga kadahilanan ay maaaring ma-trigger ang pagbaba ng serotonin at norepinephrine antas sa iyong utak, o maaaring ito lamang ang mangyayari ng walang dahilan sa lahat.

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa ilan sa mga karaniwang mga kadahilanan na mag-trigger ng depresyon.

Sanhi Para sa depression

• Pang-aabuso, oo, nahulaan mo ito ng tama. Ang anumang pagmamaltrato pisikal man, emosyonal, sekswal na maaaring humantong sa depresyon.

• Ang ilang mga gamot na magdadala sa iyo ay maaaring taasan ang panganib ng depresyon.

• Fights, argumento, at mga kontrahan na may mga mahal sa buhay at isara ang mga kaibigan ay maaaring ilagay mo down at humantong sa depresyon.

• Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay isang pangunahing trigger para sa depression. Kung ang kalungkutan sa tingin mo ay prolonged, pagkatapos na maaaring humantong sa depresyon.

• Ang depresyon ay maaaring maging kahit na genetic. Kahit takot ay kamangha-manghang, tama? Kaya, kung ang iyong pamilya ay may isang kasaysayan ng mga taong nalulumbay, at pagkatapos mo ay dapat na maingat.

• Ang anumang mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay alinman sa mabuti o masama ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Maging ito ng pagtatapos, paghahanap ng isang bagong trabaho o pagkuha ng kasal. O kaya nawawalan ng trabaho, pagkuha ng diborsiyado o Ihihinto.

• Feeling malungkot o binabalewala ng iba ring ilalagay ka down at maaaring humantong sa depresyon.

• Pagkaya sa malubhang sakit ay maaaring maging nakakapagod at draining. Ang depresyon minsan ay nagiging isang kinahinatnan ng ito.

• Yaong na may mga problema substance abuse din magtiis sa depression. Sa katunayan, ang mga ito ay mas hilig na gawin ito.

Meditasyon Para sa depression

Kahit na ito ay hindi madaling upang matukoy ang eksaktong dahilan sa likod ng depresyon, may mga tiyak na mga awtorisadong mga paggamot na gumagana ng maayos at makatulong sa iyo na pagtagumpayan ito. Salamat sa Diyos.

Bukod sa Harvard pag-aaral ng nabanggit dati, kahit na isang pananaliksik na isinagawa ng University of Montreal pinatunayan na ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng serotonin at norepinephrine antas sa iyong ulo iingat, depression sa bay.

Hindi kapani-paniwala, tama? Upang malaman na ang mga simpleng pagmumuni-muni ay maaaring malutas ang problema sa pag-save sa iyo mula sa maraming mga tabletas at mga session sa psychiatrist.

Ngunit sa gitna ng mga iba't-ibang uri ng mga meditations, kung saan ang isa na nababagay maayos para sa pagpapagamot ng depression?

Alumana bulay ay kilala na maging epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas ng depresyon. Alamin natin procedure nito, pagkatapos ay hayaan?

Alumana Meditation

Itakda ang iyong puso sa maingat pagninilay at malaman ito ng maayos upang lupigin depression.

1. Sitting Position
2. Placement Ng Limbs
3. Paghinga Manner
4. Daloy Ng Saloobin

1. Sitting Position

Nakaupo matuwid ay mahalaga. Ito ay alinman ay maaaring sa Lotus posisyon o ang Half-Lotus posisyon. O kahit na sa isang upuan. Maaari mong sandalan sa isang pader at gamitin cushions.

Anuman ito ay, siguraduhin na ikaw ay kumportable at magagawang upang tumutok sa iyong paghinga sa halip ng pagkuha ng ginulo sa pamamagitan ng isang hindi maginhawa na seating posisyon. Upo patayo gumagawa ng paghinga mas madali.

Gayundin, huwag harapin ang anumang bagay na pasiglahin ang iyong isip tulad ng TV o ng isang window. Pumili ng isang lugar na walang distractions o harapin ang isang blangkong pader sa sulok ng isang silid.

2. Paglalagay Ng Limbs

Kapag umupo ka down, tiyakin na ang iyong hips ay mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod. Maaaring kailanganin mo ang isang almuhadon para sa na ito. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs nakaharap pababa.

Panatilihin ang mga mata kalahati-buksan sa titig down. Kumuha na ginamit upang at pakiramdam kumportable sa iyong sitting posisyon. Gumastos ng ilang oras mag-focus sa sa kasalukuyan sandali.

Pag-isiping mabuti sa iyong katawan pustura at kapaligiran. Dahan-dahang dalhin pabalik ang iyong isip pabalik sa ito sa tuwing ito wanders.

3. Paghinga Manner

Shift upang obserbahan ang iyong paghinga, pagkatapos mong gumastos ng ilang oras na nakatutok sa iyong posisyon at lugar. Huwag mag at maging may kamalayan sa ang natural na proseso ng paghinga. Pansinin ang hangin na nagmumula sa loob at labas ng iyong pagkatao.

Ibigay ang buong atensiyon dito. Hindi mo na kailangang upang huminga sa isang partikular na paraan o maging may malay-tao ng mga ito. Huminga natural at obserbahan ang proseso, keenly.

Tulad ng gagawin mo ito, tandaan na magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at kapaligiran masyadong. Manatili sa sandaling ito at huminga. Makabalik sa focussing sa iyong hininga kung ang iyong isip wanders.

Dayapragm paghinga ay isa pang mahusay na pagpipilian kung nais mong pabagalin ang iyong emosyon at pakiramdam kalmado. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang iba pang sa iyong puson.

Langhapin sa pamamagitan ng iyong ilong at out sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong tiyan ay dapat tumaas at mahulog habang ang dibdib ay nananatiling pa rin. Huminga sa paraan na ito hanggang mong huminahon.

4. Daloy Ng Saloobin

Pagkatapos awhile, hayaan ang iyong isip flow. Huwag balewalain ang pag-iisip na daloy sa pamamagitan ng isip nang lubusan sa iyong hininga, katawan, at kapaligiran.

Hayaan ang iyong isip maging. Payagan ang mga ito upang maglibot at magkaroon ng mga ideya na dumadaloy sa loob at labas. Ngunit tandaan na huwag hatulan o suriin ang mga ito.

Huwag kontrolin ang mga saloobin kahit anong maaaring sila ay. Alinman sa pang-nawalang mga alaala, isang bagay na nakita mo sa TV, mga alalahanin, mga alalahanin, atbp Pinakamahalaga, huwag hatulan ang iyong mga saloobin.

Kung magnilay ka sa paraan na ito nang regular, sintomas ng depresyon dahan-dahan mawala, at ikaw ay bumalik sa iyong mga paa.

Pag-iingat

Dapat mong tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang bahagi ng depression-pagpapagamot ng rehimen at hindi isang one-point solusyon sa mga ito.

Gawin itong isang punto upang kumonsulta sa isang psychiatrist at isang yoga trainer bago mo subukang anumang bagay sa inyong sarili.

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang mga query sa pagmumuni-muni para sa depression.

Paano kung ang pagkamahinahon pakiramdam ko matapos meditating Masakit ang aking depression?

Na maaaring maging isang posibilidad, at dapat mong maging maingat sa mga ito. Ito ay pinakamahusay na sa una pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong yoga guro hanggang ka maging matatag at maging magandang sapat na upang pamahalaan ang sa iyong sariling nang walang anumang mga glitches.

Gaano kadalas ko magsanay alumana pagmumuni-muni?

Practice alumana pagninilay araw-araw para sa isang tiyak na halaga ng oras na iyon ay mahusay na gumagana para sa iyo.

Ikaw ay hindi nag-iisa sa iyong pakikipaglaban sa depresyon. Ang isa sa 15 matatanda naghihirap mula sa ito. Depression pulls ka pababa, negatibong nakakaapekto sa kung paano sa tingin mo, mag-isip at kumilos. Ito ay nababawasan ang iyong kakayahan upang mabuhay na rin. Ito ay hindi isang magandang lugar upang maging, at dapat mong labanan ang mga ito. Subukan ang alumana bulay. Narito ang umaasa na ito ay gagana para sa iyo.