10 epektibong mga remedyo sa bahay upang Bawasan ang iyong mga Antas ng Kolesterol

Higit sa 80 porsiyento tao ang namamatay dahil sa sakit sa puso sa bawat taon. Mataas na kolesterol ay isa sa mga pangunahing dahilan sa likod ng mga problema sa puso. Huwag hayaan ang mga stats masira ang loob mo. Ang mga ito ay lamang upang alertuhan ka na kung mataas na kolesterol ay naiwang hindi nagagalaw, maaari itong i-nakamamatay. Low-density lipoprotein o LDL ay isang uri ng masamang kolesterol. LDL nangongolekta sa mga pader ng mga vessels ng dugo na nagiging sanhi ng blockages, na kung saan ay kilala rin bilang atherosclerosis. Ang mas mataas na LDL cholesterol maaaring maglagay ng isang tao sa isang mas higit na panganib para sa isang sakit sa puso. Kaya ito ay palaging mas mahusay na upang makuha ang iyong antas ng LDL kolesterol upang mabawasan ang inyong mga pagkakataon ng atake sa puso. Kaya bakit ay LDL o Mababang Density Lipoprotein masama para sa kalusugan? Narito ang kung gaano kataas ang halaga ng LDL kolesterol ay maaaring humantong sa plaque paglago at atherosclerosis.

• Isang LDL particle ay isang mikroskopiko patak binubuo ng isang panlabas na gilid ng lipoprotein na nakapalibot sa isang kolesterol center. LDL particle ay mas siksik na kumpara sa iba pang mga particle kolesterol. Kaya ang ilang mga kolesterol particle ay may posibilidad na magdeposito sa mga pader ng arteries, at ang prosesong ito ay nagsisimula kasing aga ng pagkabata at pagbibinata.

• Puting selyo ng dugo lunukin at subukan upang digest ang LDL sa pagtatangkang upang maprotektahan ang mga daluyan ng dugo. Sa proseso, white blood cells convert ang LDL sa isang nakakalason o oxidized form. Higit pang mga puting selyo ng dugo at iba pang mga cell lumikom sa paligid ng lugar ng paglikha ng isang mababang-grade pamamaga sa artery wall.

• Ang LDL kolesterol ay lumilikha ng isang mauntog sa pader arterya na tinatawag na plaka; ito plaque ay binubuo ng kolesterol, mga cell ng katawan at mga labi. Ang proseso ng bumubuo ng plaka din bubuo nang paunti-unti.

• Ang isang mas higit na panganib kaysa sa mabagal pagbara ay isang biglaang pagkalagol ng ang ibabaw ng plaka. Ang isang dugo namuong maaaring mabuo sa ruptured na lugar at ito ay maaaring humantong sa atake sa puso.

Bukod sa tamang ehersisyo at mga gamot, karapatan sa pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa ilalim ng kontrol. Narito ang nangungunang 10 mga remedyo sa bahay para sa kolesterol control na maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang mataas na kolesterol. Hulaan mo? Kami rin ay may pupunan sa bawat lunas na may mga katotohanan!

Epektibong Home remedyo Upang Bawasan ang Cholesterol Mga Antas:

Ang aming mga katawan kailangan mo ng ilang halaga ng kolesterol sa araw-araw; ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may mabilis na pagkain araw-araw. Subukang mag-empake ng ilang mga malusog na tanghalian sa halip ng snacking sa mga pagkain na may mataas na trans taba. Narito ang ilang mga pagkain mga pagpipilian na ay tiyak na makakatulong sa iyo sa pagputol sa masamang kolesterol. Ang kailangan mo lang gawin ay mahigpit na sundin ang mga remedyo upang mabawasan ang kolesterol at makakuha ng isang malusog na puso.

1. Pag-inom Orange Juice:

Pag-inom ng dalawang baso ng orange juice araw-araw sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na mga remedyo sa bahay upang babaan ang masamang kolesterol dahil ito ay nagpapanatili ng isang malusog na stream ng dugo sa katawan. Uminom ng natural na inihanda sariwang orange juice sa halip ng naka-package na mga bago. Ang preservatives sa mga ito ay maaaring gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Paggawa ng isang glassful ng orange juice ay hindi mahigpit na pagsubok; simpleng pisilin ang sapal sa isang salaan at voila, ang iyong mga baso ng nagre-refresh juice ay handa na! Subukan ang hindi upang magdagdag ng asukal maliban kung talagang kailangan. Ang isang gitling ng honey at gumawa ng juice sweeter at ito ay isang malusog na alternatibo sa asukal.

[Basahin: Pakinabang ng Orange Juice] 

2. Kumain Maliit Mga pagkain:

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga British matatanda ay nagsiwalat na ang mga tao na kumain ng maliliit na pagkain, anim o pitong beses sa isang araw ay nagpakita ng mabilis na pagbaba sa kolesterol at 10 hanggang 20 porsiyento nabawasan panganib ng coronary sakit sa puso. Habang maraming mga diyeta plano nagtataguyod ito, ito ay tiyak na nagkakahalaga ng isang subukan!

3. Uminom ng isang baso ng alak Tuwing Gabi:

Oras na para mag party? Hithit ng isang baso ng alak tuwing gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring tratuhin bilang isang bahay lunas upang mabawasan ang kolesterol. Pag-aaral ay may nagsiwalat na alak at draft beer mapalakas ang mga antas ng HDL kolesterol malaki. Red wines lalo na, ay mayaman sa saponins, isang planta ng compound na may isang positibong epekto sa kolesterol pagbabawas. Kaya tagay sa mabuting kalusugan!

4. Taasan ang Intake ng Buong Grain Bread:

Mag-bid paalam sa puting tinapay na lang magdagdag ng higit pang mga carbs sa iyong katawan. Lumipat sa brown rice at buong butil tinapay. Hindi lamang ang mga ito ay tastier, sila rin dagdagan ang antas ng HDL at babaan ang isang uri ng taba sa dugo na tinatawag na triglycerides na kapag mataas, maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagkontrata sakit sa puso. Palaging pumili ng buong butil tinapay, brown rice at buong wheat pasta. Nagbibigay ito sa iyo ng sapat na pandiyeta hibla upang labanan ang cardiovascular sakit. Ang makintab puting bigas o puting tinapay ay may mas mababa halaga ng purong dietary fiber kumpara sa kayumanggi tinapay at kanin.

5. Brew Coffee Gamit Paper Filter:

Kung ikaw ay isang regular na kape maglalasing, dapat mong laktawan ang espresso at sa halip gamitin ang mga filter na papel habang paggawa ng serbesa ng isang tasa para sa iyong sarili. Timplang kape sinasabing binubuo ng cafestol at kahweol na kilala upang dagdagan ang antas ng kolesterol. Paper filter bitag ang mga sangkap at gawin ang iyong kape malusog!

6. Olive Oil para sa Salad Dressing:

Ayon sa Baylor College of Medicine, isang monounsaturated taba-rich diyeta binabawasan LDL kolesterol na natagpuan sa mga taong naghihirap mula metabolic syndrome o diyabetis. Ang paggamit ng langis ng oliba para sa mga dressings salad nagpapakilala monounsaturated taba sa iyong diyeta at kumokontrol sa antas ng kolesterol. Gamitin ang langis ng oliba sa init ng ulo ang iyong mga pagkaing upang magsimula sa. Sa sandaling simulan mo upang paboran ang lasa, maaari kang magluto gamit ang langis.

[Basahin: Pakinabang ng Olive Oil para sa Kalusugan] 

7. Pagbawas LDL na may Cinnamon:

Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa Pakistan ay nagsiwalat na ang paggamit ng 6 gramo ng kanela sa isang tao araw-araw na diyeta binabawasan kolesterol sa mga taong naghihirap mula type 2 diabetes, halos sa pamamagitan ng 32 porsyento. Kailangan ba naming sabihin sa iyo kung paano upang isama ang kanela sa iyong araw-araw na diyeta? Maaari kang magdagdag ng ito maraming nalalaman pampalasa sa iyong curries, desserts o kahit na bigas paghahanda! Ito ang pinakamahusay na bahay lunas para sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol.

8. Oatmeal ay ang Pinakamahusay para Almusal:

Makikita mo ang maraming oat tagagawa ipinagmamalaki ang tungkol sa kadakilaan ng oatmeal at sa katunayan, ito grain ay may napakalawak benepisyo. Ang mga mananaliksik ay may pinatunayan na ito grain ay enriched na may matutunaw hibla, beta glucan at binabawasan ang iyong LDL pamamagitan ng 12 hanggang 24 porsiyento kung kumain ka na ng oatmeal breakfast (gamit ang isa tasa ng oats tuwing umaga). Pagandahin ang iyong oatmeal na may mga pasas at mga almendras, kaya na hindi mo mahanap ito mainip at walang latod! Isa sa mga pinakamahusay na mga remedyo sa bahay upang mabawasan ang kolesterol!

9. Fiber Rich kahel:

Mga ubas ay hindi laging maasim! Hindi bababa sa hindi para sa mga may mataas na kolesterol. Ito ay sa katunayan isang boon sa mga taong magdusa mula sa mataas na kolesterol. Grapefruits naglalaman ng matutunaw hibla at ay napaka-mayaman sa pektin iyon ay isang kolesterol-pagbabawas ng component. Tambalan na ito interferes na may iba't ibang mga gamot at samakatuwid, dapat mong i-cross check sa iyong doktor bago ang pagkuha nito. Maaari mo ring kumain ng berries at mansanas. Iuwi mga penny-sized beauties at meryenda sa mga ito kapalit ng mabuting kalusugan! Isa sa mga pinakamahusay na mga remedyo sa bahay para sa mataas na kolesterol control! 

10. Palitan Sugar kay Honey:

Ayon sa isang pag-aaral na isinasagawa sa Dubai, mga taong uminom ng mga solusyon na may honey ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang mga antas ng kolesterol. Natural honey ay naglalaman ng kolesterol-pagbabawas ng mga bahagi at lalo na pag-atake homocysteine, isang uri ng amino acid na kilala upang madagdagan ang panganib ng paligid vascular sakit at sakit sa puso. Kailangan naming sabihin sa iyo kung paano upang ubusin ang honey? Kailangan lang kutsara up honey at dilaan ang layo! Kabilang kahit ang ilan sa mga bahaging ito pagkain sa iyong araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol malaki.

8 Lifestyle Pagbabago upang Bawasan ang iyong kolesterol:

Lifestyle pagbabago ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kolesterol at panatilihin-off mo ang kolesterol-pagbaba ng gamot. Maaari rin itong mapahusay ang epekto ng iyong mga gamot at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Ito ay mas mahusay na kumuha ng preventive pamamaraan upang pigilan ang kolesterol buildup, at pamumuhay pagbabago ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang cardiovascular sakit na sanhi dahil sa LDL kolesterol buildup.

1. Mawalan ng Timbang:

Ito ay isang unang hakbang upang harapin ang labis na kolesterol buildup sa katawan. Ang pagkawala ng kahit 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kolesterol drastically. Dapat mong suriin ang iyong mga gawi sa pagkain at araw-araw na gawain upang malaman kung ang iyong mga hamon sa pagbaba ng timbang at mga paraan upang pagtagumpayan ang mga ito. Maliit na hakbang ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang mabawasan ang labis na timbang. Halimbawa, kumuha nang isang lakad araw-araw na kung sa palagay mo naiinip, kumuha ng oras upang masiyahan kayo sa inyong pagkain lamang ay hindi supukin yaon, ngalutin sa karot sticks o salad sa halip ng patatas chips habang upo infront ng telebisyon at hindi kailanman kumain ng mindlessly. Subukan na isama ang pisikal na aktibidad sa iyong routine. Gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator.

2. Tanggalin ang Trans Fats:

Trans Fats ay matatagpuan sa mga pagkaing pinirito at marami komersyal inihurnong produkto tulad ng mga cookies at crackers. Huwag depende sa pakete na may label na 'trans taba-free', dahil pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 0.5 gramo ng trans taba sa bawat serving ay maaari ding may label na bilang 'trans taba-free'. Ito ay pinakamahusay na basahin ang listahan ng mga ingredients at malaman kung ito ay may trans fats. Ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang-kaalamang desisyon. Halimbawa, kung ang pagkain ay naglalaman hydrogenated langis pagkatapos ay alam mo ito ay may trans fats.

3. Limitahan ang Cholesterol sa Iyong Pagkain:

Dapat mong subukan na magkaroon ng 300 mg ng kolesterol araw-araw. Kung ikaw ay may sakit sa puso at diabetes mabawasan ito sa 200 mg. Ang pinaka-puro pinagmulan ng kolesterol ay nagsasama ng organ meats, itlog yolks at buong mga produkto ng gatas. So maiwasan ang mga ito at gamitin paghilig karne, sinagap na gatas at itlog substitutes.

4. Kumain Prutas at Gulay:

Ito ay mahalaga upang kumain ng mga pagkain na may mataas na halaga ng pandiyeta hibla, kaya prutas at gulay ay dapat na kasama. Hibla ay natagpuan sa balat, ubod at pips ng mga prutas at gulay. Ito ay mas mahusay na magkaroon ng buong prutas pa sa pag-inom ng juices. Kung mas gusto mong pinatuyong prutas higit sa mga sariwang prutas, siguraduhin na mayroon kang lamang ng isang onsa o dalawang ng pinatuyong prutas. Eksperimento na may iba't ibang uri ng mga veggies at prutas, at wala sa iyong pagkain ay magiging boring.

5. Mayroong mga Omega 3 mataba Acids:

Kumain Foods Mayaman sa Omega 3 mataba Acids: Omega 3 mataba Acids ay maaaring makatulong upang babaan ang iyong LDL o bad cholesterol. Isda tulad ng salmon, alumahan at Herring ay mayaman sa Omega 3 mataba Acids. Isama rin ang mga nogales, mga almendras at flaxseeds sa iyong diyeta.

6. Exercise Araw-araw:

Kung ang isang tao ay sobra sa timbang na ito ay hindi nangangahulugan na siya ay may kolesterol; mga taong may normal na timbang ay maaaring magkaroon ng labis na kolesterol masyadong! Kaya ehersisyo ay sinadya para sa lahat. Since, ehersisyo ay maaaring taasan ang halaga ng mataas na densidad lipoprotein o HDL, na kung saan ay itinuturing na 'mabuting' kolesterol. Workout para sa atleast 30 minuto sa isang araw, kahit na mag-ehersisyo sa iyo sa loob ng 10 minutong pagitan sa bawat araw, maaari mo pa ring mawalan ng timbang. Maaari kang kumuha ng isang mabilis maglakad, sumakay ng iyong bike sa trabaho, kumuha ng swimming laps at i-play ang isang paboritong sport. Maaari mong mahanap ang isang exercise buddy o sumali sa isang grupo ng ehersisyo upang manatili motivated. Walang maaaring maging mapanganib kaysa sa isang laging nakaupo lifestyle!

7. Tumigil paninigarilyo:

Kung nais mo ang isang 360 degree na pagbabago sa iyong lifestyle, pagkatapos ay mayroon kang upang tumigil sa paninigarilyo. May ilang mga kadahilanan kung bakit dapat mong ihinto ang paninigarilyo, upang magsimula sa pagtigil sa paninigarilyo pagbubutihin ang iyong HDL kolesterol antas. Gayundin doon ay isang pagbaba sa iyong presyon ng dugo at ang panganib ng atake sa puso. Kaya magdala sa mga pagbabago sa pamamagitan ng kicking kulata.

8. Gupitin Down sa iyong paggamit ng alak:

Pag-inom ng masyadong maraming ng alak ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, mga problema sa atay, stroke at puso kabiguan. Malusog na mga matatanda sa itaas 65 taong gulang ay hindi dapat uminom ng higit pa sa isang baso ng alak. Men may edad na 65 at sa ibaba ay maaaring uminom ng dalawang baso ng alak. Sa mga taong hindi uminom ng alak sa lahat ay may mataas na antas ng HDL kolesterol kaysa sa mga taong uminom ng alak araw-araw. Kalusugan ay ang pinakamalaking asset, at walang mabuting kalusugan hindi namin maaaring gumana nang maayos. Ang puso ay ang pinakamahalagang organ ng katawan, dahil ito sapatos na pangbabae sariwang oxygenated dugo sa ibang bahagi ng katawan. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso ay mahalaga, kaya para na mayroon kang upang i-cut sa 'bad' kolesterol.

Minsan, paraan ng pamumuhay pagbabago ay hindi sapat upang magdala ng pababa ang antas ng kolesterol. Sa kasong iyon, ang mga tao ay may upang bisitahin ang doktor at kumuha ng inireseta gamot. Gayunpaman, kung susubukan mo upang pagsamahin ang mga pagbabago lifestyle na may mga gamot na ito ay tiyak na magdala down ang mga antas ng kolesterol. Hindi mo na kailangang pumunta sa labas ng iyong paraan upang magsagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga maliliit na mga pagtatangka sa araw-araw ay makakatulong sa iyo sa katagalan upang magkaroon ng isang malusog na katawan nang walang anumang sakit.

Sana ay magustuhan mo ang artikulong ito highlight ang natural na mga remedyo sa mas mababang kolesterol! Huwag mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba kung nagustuhan mo ang post na ito.

Panoorin ang Video na ito - natural Way Upang pagtagumpayan mas mababang kolesterol: - 3 Kamangha-manghang tahanan mga remedyo Upang Lower Cholesterol Mga Antas