Paano gawin ang Halasana at Ano ang mga benepisyo nito

Halasana o Plough Pose ay isang asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plough, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - hah-LAHS-anna

Tulad ng sa iba pang mga yoga poses, ang Halasana ay pinangalanan kaya dahil ang pangunahing hugis ng pose ay kahawig ng isang tipikal na mag-araro na ginagamit sa Tibet at Indya. Ang araro ay isa ring maalamat na simbolo na nagtatampok sa maraming mga kuwento mula sa Tibet, Tsina, Indya, at Ehipto. Maaaring maging interesante sa mga malaman na ang Hari Janaka natagpuan ang isang magandang babae na sanggol bilang siya nag-aararo sa patlang. Pinagtibay niya ang babae at pinangalanan ang kanyang Sita. Siya lumago up at kasal Rama. Kuwentong ito napupunta upang ipakita kung paano ang araro ay ginagamit upang alisan ng takip nakatagong kayamanan. Pagsasanay sa araro magpose ay gawin na para sa iyong katawan. Asana na ito ay isa sa mga pagtatapos poses na ikaw ay gumawa ng tama mula sa simula sa yoga. Ngunit isang beses lamang ang iyong mga paa pindutin ang lupa, ito ay nagiging isang advanced na pose. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Halasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Halasana
2. Paano Upang Gawin Ang Halasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Benepisyo Ng Ang Plough Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Halasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Halasana

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Kung sakaling hindi mo maaaring gumising ng maaga, o magkaroon ng isang buong pulutong ng mga errands na tumakbo sa sandaling ikaw ay up, maaari mong pagsasanay ito asana sa gabi. Tiyakin lamang na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman. Ito ay isang magandang ideya na mag-iwan ng puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay.

Level: Basic / Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: balikat, Vertebral Column strengthens: tinik, Neck

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Halasana

1. Kasinungalingan flat sa iyong likod, sa iyong mga armas na inilagay sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga Palms nakaharap sa ibaba.

1. Lumanghap, at iangat ang iyong mga paa off ang lupa gamit ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang iyong mga binti ay dapat na isang 90-degree anggulo.

1. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong hips at iangat ang mga ito off ang sahig.

1. Dalhin ang iyong mga paa sa isang 180-degree na angulo, tulad na ang iyong mga daliri sa paa ay inilalagay nang paulit-lampas sa inyong ulo.

1. Siguraduhin na ang iyong likod ay patayo sa lupa.

1. I-hold ang posisyon para sa isang minuto habang tumutuon sa iyong paghinga. Huminga nang palabas, at dahan-dahan dalhin ang iyong mga binti. Iwasan jerking ang iyong mga binti habang bitawan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung ikaw ay may mga sumusunod na problema:

A. Pagtatae b. Sapanahon c. Neck pinsala sa katawan

1. Kung ikaw ay paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo at hika, suportahan ang iyong mga binti sa mga props habang ikaw pagsasanay na ito asana.

1. Kung ikaw ay buntis, gawin ito asana lamang kung ikaw ay pagsasanay ito para sa isang mahabang panahon. Huwag simulan ang pagsasanay kapag kumuha ka ng mga buntis.

1. Kapag hinawakan mo ang iyong mga paa sa lupa, ito asana ay nagiging at mga advanced na yoga magpose. Dapat mong gawin ito asana sa ilalim ng gabay ng isang karanasan yoga guro.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari kang overstretch iyong leeg kapag nakakuha ka sa asana na ito. Ang layunin ay dapat na upang itulak pababa ang tops ng iyong mga balikat upang suportahan ang iyong likod at iangat ang iyong mga balikat ng kaunti patungo sa iyong tainga. Sisiguraduhin nito na ang likod ng leeg at ang lalamunan ay malambot. Buksan up ang iyong sternum sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong balikat blades matatag laban sa iyong likod.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ang Halasana at maaaring hawakan ang iyong mga paa sa lupa, maaari mong tumindi ang iyong kasanayan sa pamamagitan ng paggawa ng mga Parsva Halasana. Ito ay kung paano ito gawin.

1. Kapag akala mo ang Halasana, maglakad ang iyong mga paa patungo sa kaliwa, kasing layo ng maaari mong. Dapat mong tiyakin kumportable kang.

1. Posible na isang gilid ng hip ay mapasubsob sa sahig. Subukan upang panatilihin ang iyong pelvis neutral upang maiwasan na. Siguraduhin na ang iyong hips ay parallel sa lupa.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa isang minuto. Pagkatapos, bilang samyuin mo, dalhin ang iyong mga paa pabalik sa center. I-hold para sa isang ilang breaths. Huminga nang palabas at ulitin sa kanan. Bumalik sa center at release.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Plough Pose

Ang mga ito ay ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo Halasana.

1. Asana na ito ay massages organs ng pagtunaw, at samakatuwid, mapabuti ang panunaw at regulates gana.

2. Ito regulates metabolismo at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

3. Ito ay isang mahusay na asana para sa may diabetes pasyente dahil ito normalizes ang antas ng asukal sa dugo.

4. Ito flexes utak ng galugod at release ang strain sa likod, at dahil doon pagpapabuti ng ayos ng buong katawan at pagbabawas ng anumang sakit.

5. Ito ay tumutulong sa mapawi ang mga sintomas ng menopos at stimulates ang reproductive system.

6. Ito ay tumutulong sa bawasan ang stress at pagod.

7. Asana na ito ay tumutulong din upang kalmado ang utak.

8. Nagbibigay ito ang gulugod at balikat isang mahusay na mag-inat.

9. Gumagana ito sa ang tiroydeo rin.

10. Ito ay tumutulong sa lunas backaches, kawalan ng katabaan, sinusitis, hindi pagkakatulog, at pananakit ng ulo.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Halasana

Pagsasanay na ito asana regular rejuvenates at nurtures ang iyong buong katawan. Halasana pinatataas ang daloy ng dugo at ang kabanatinan sa panlikod at thoracic rehiyon sa katawan, at din ang release stress at pag-igting sa lalamunan at leeg. Kung may isang akumulasyon ng mauhog o plema sa respiratory system o ang sinuses, ito asana ay tumutulong sa flush ang lahat ng ito out. Sa regular na kasanayan, ang iyong paghinga ay maaari ring maging streamlined.

Halasana heals at calms ang sympathetic nervous system. Ito ay tumutulong sa balansehin ang secretions sa mga glandula, partikular thyroxine at adrenaline. Ito rin ay nag-aalis ng toxins mula sa ihi at ng pagtunaw tracts. Kung nagkaroon ka ng isang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, ito asana ay tumutulong sa mapawi ang hypertension rin.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Halasana pose, ano pa ang hinihintay mo? Sa pamamagitan ng pagsasanay, ikaw ay malaman upang gawin ito asana walang exerting masyadong maraming ng maskulado lakas tulad ng ikaw ay iangat ang iyong mga tinik sapagkat ito ay maliksi, at hindi sa lakas. Sisiguraduhin nito na ligtas na kasanayan. Halasana magpapahusay sa iyong kalusugan at kalakasan.