1300 Calorie Diet para sa pagbaba ng timbang

Ang 7-araw na 1300 calorie diyeta plano ay strategically na nilikha para sa mga taong nais na mawalan ng na huling bit ng dagdag na flab. Ito mababang-calorie diyeta spot binabawasan ang malagkit flab sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo, pagtaas kabundatan, mobilizing ang taba, at ang pagbabawas ng kagutuman. At ang pinakamagandang bahagi, maaari mong kumain ng 6 na pagkain sa bawat araw at pa rin makakuha ng isang pinait at kaakit-akit katawan sa loob lamang ng ilang araw! Isaisip na ang mga pagkain na ito ay sinadya para sa mga taong pa nawala ng isang tipak ng flab at ay struggling upang mawalan na huling dagdag na pulgada. Biglang pagpunta sa isang mababang-cal diyeta ay bumagal ang iyong metabolismo, at ikaw ay makakuha ng timbang sa halip na mawala ang mga ito. Sundin ito diyeta plano para sa 2 - 3 linggo na may isang cheat araw sa bawat linggo upang makita ang aktwal na mga resulta. Narito ang aming step-by-step na gabay sa ang 1300 calorie diyeta para sa pagbaba ng timbang.

1300 Calorie Diet Guidelines

• Maging makatotohanang kapag ito ay dumating sa pagkawala huling bit ng taba. Ang iyong pagbaba ng timbang ay depende sa isang host ng mga kadahilanan, tulad ng edad, kasalukuyang timbang, medical history, gene, paraan ng pamumuhay, paggamit ng tubig, atbp Maaaring tumagal ng 1 - 3 linggo upang mawala ang flab. Ang bilis ng kamay ay hindi mag-panic kung hindi mo pa nawala ang timbang sa isang linggo.

• Isulat ang iyong mga layunin sa isang journal. Gayundin, pagdating sa adhering sa isang plano pagbaba ng timbang, gumawa checklist para sa mga susunod na araw sa gayon ay maaari mong suriin ang mga na kayo ay sumunod. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang malinaw na larawan tungkol sa iyong pagsunod sa plano at kung bakit ito ay nagtrabaho o hindi.

• Huwag babaan ang iyong calorie paggamit na hindi ka maaaring malaglag ang flat sa oras sa isang linggo.

• Ikaw ay dapat mag-ehersisyo 3 - 5 oras bawat linggo upang mag-apura ang taba pagkawala at din tono iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng paghilig kalamnan mass.

• Iwasan ang mga pagkain na walang anuman kundi makapinsala sa iyong katawan, tulad ng fries, pizza, burger, madulas at mamantika na pagkain, pritong manok, at iba pa, at kumonsumo ng mas maraming buong haspe, veggies, prutas, mayabong gulay, matangkad protina, mababa-taba pagawaan ng gatas, at malusog na taba.

• Kumain bawat 2 - 3 oras na panatilihin ang iyong cell at metabolismo aktibo. Mas mahalaga, hindi ka dapat laktawan ang mga pagkain na ubusin mas kaunting mga calories. Nilalaktawan ang pagkain ay lamang gumawa ka kumain nang higit pa sa susunod na pagkain, at ikaw ay kumonsumo ng higit pang mga calories.

• Maging maingat sa na bote ng naka-package na prutas juice. Karamihan sa mga naka-package na juices o inumin ay may idinagdag asukal at artipisyal na kulay at flavors, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Gayundin, iwasan ubos walang limitasyong alak, soda (pagkain o hindi), at enerhiya inumin. Uminom ng kape barako, green tea, black tea, puti tsaa, oolong tea, herbal tea, buttermilk, niyog tubig, tubig, sariwang pinindot prutas at gulay juice, detox tubig, atbp

• Magkaroon ng isang cheat araw sa bawat linggo hindi lamang upang magbigay ng masyadong marami ang iyong tiyak at lasa buds ngunit din upang maiwasan ang iyong metabolismo mula plateauing.

Ngayon, mayroon kang ideya kung ano ang iyong dapat at hindi dapat gawin upang gumawa ng mga ito diyeta plano isang tagumpay. Narito ang 7-araw na 1300 calorie diyeta plano para sa pagbaba ng timbang.

7-Araw 1300 Calorie Diet Plan Para sa Timbang Pagkawala

 Day 1 (Lunes)

Total Calories - 1317.2 Kabuuang mga Carbs - 125.7 Kabuuang Protein - 96.5 Total Fat - 37.9

 Narito ang isang listahan ng mga pamalit na pagkain kung ikaw ay alerdye sa anumang ng mga sangkap na nabanggit sa chart diyeta.

Pamalit

• Lime - Apple cider suka
• Green tea - Black coffee o herbal tea
• Egg - Half isang abukado
• Multigrain tinapay - Wheat bread
• Almonds - Mga nogales
• Soy gatas - Mababang-taba ng gatas
• Tofu - Cottage keso
• Spinach - Kale
• Mushroom - Soy chunks
• Brokuli - Asparagus
• Tomato - Pipino
• Fruits - Baby karot
• Chicken nilagang - Gulay nilagang
• Pita tinapay - 1 flatbread
• Pipino - Kintsay
• Karot - Beetroot

Kasama ng pagkain ng masarap na pagkain, kailangan mo ring mag-ehersisyo upang gumasta ng enerhiya. Narito ang iyong Araw 1 ng ehersisyo plano.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Araw 1

• Head tilt (patagilid at pataas at pababa) - 1 set ng 10 reps
• Neck lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Side lunges - 1 set ng mga 5 reps
• Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 10 reps
• Twist - 1 set ng 10 reps
• Bisikleta crunches - 1 set ng 10 reps
• Russian dance - 1 set ng 10 reps
• Umupo-ups - 1 set ng 10 reps
• Side crunches - 1 set ng 10 reps
• Full maglupasay - 1 set ng 10 reps
• Explosive squat - 1 set ng 10 reps
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

Kung mong sumunod sa mga routine, ikaw ay magulat sa pamamagitan ng iyong kalooban upang sumunod sa mga routine. Ito ay mapalakas ang iyong pagtitiwala at mag-udyok sa iyo upang panatilihin ang pagpunta. Kaya, sabihin malaman kung ano ang kailangan mong gawin sa Day 2 ng 1300 calorie diyeta.

 Day 2 (Martes)

Total Calories - 1304 Kabuuang Carbs - 128.3 Kabuuang Protein - 72.2 Total Fat - 12.6

Ikaw ba ay isang picky mangangain? Pagkatapos, kumuha ng isang pagtingin sa listahan ng mga kapalit na pagkain sa ibaba.

Pamalit

• Fenugreek buto - Haras buto
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Pear
• Mga Petsa - Pinatuyong mga aprikot
• Almonds - Walnut o makadamya mani
• Black coffee - Green tea, herbal tea, puti tsaa, oolong tea, etc.
• Pakwan juice - muskmelon juice
• Salmon - Haddock
• Asparagus - Pranses beans
• Brokuli - Kuliplor
• Karot - Beetroot
• Mababang-taba yogurt - 1 tasa buttermilk
• Green tea - Black kape o sariwang pinindot fruit juice
• Multigrain biskwit - saltine cracker
• Pipino sopas - Lentil sopas
• Inihaw na manok - inihaw veggies

Sa Araw 2 masyadong, kailangan mong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong metabolismo aktibo at tulungan ang iyong katawan pakilusin ang taba. Narito ang Day 2 exercise routine.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Day 2

• Head tilt (patagilid at pataas at pababa) - 1 set ng 10 reps
• Neck lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• High jump - 2 set ng 20 reps
• Triseps extension - 2 set ng 10 reps
• Bicep curls - 1 set ng 10 reps
• Kickbacks - 1 set ng 10 reps
• Squat at overhead press - 1 set ng 10 reps
• Dumbbell hilera - 1 set ng 10 reps
• Balikat pindutin - 1 set ng 10 reps
• Lunges na may mga weights - 1 set ng 10 reps
• Bridge - 2 set ng 5 reps
• Ipasa elbow tabla - 20-segundong hold na
• Side tabla - 20-segundong hold na
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 2, ikaw ay huwag mag-relaxed pa na puno ng enerhiya. Magandang pagkain ay panatilihin mo alerto, suya, at suportahan ang iyong pantunaw, at lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa paso ang calories. May makikita ka ring simulan upang mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong kalooban at pagiging produktibo sa trabaho o paaralan. Ang pagbabagong ito ay pumukaw sa iyo upang dumikit ang plano, at ikaw ay maging mas nasasabik para sa Day 3.

Day 3 (Miyerkules)

Total Calories - 1308.4 Kabuuang mga Carbs - 132.5 Kabuuang Protein - 36.5 Total Fat - 40.1

Narito ang isang listahan ng mga pamalit kung ikaw ay isang picky mangangain o allergy sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa tsart sa itaas.

Pamalit

• Apple cider suka - Lime juice
• Quinoa - Semolina
• Mababang-taba ng gatas - Soy gatas
• Apple juice - Pear juice
• Mushroom - Itlog
• Bato beans - Black mata mga gisantes
• Basil - Chives
• Pipino - pipino
• Cherry mga kamatis - Black olive
• Lettuce - Intsik repolyo
• Coconut tubig - Watermelon juice
• Kintsay - Beetroot
• Balsamic suka - Lime juice
• Abukado - sayote squash
• Tofu - Cottage keso
• Pakwan - muskmelon
• Maitim na tsokolate - Mababang-taba frozen yogurt

Day 3 ay din ng isang pag-eehersisyo araw. Sa araw na ito, ikaw ay mas pokus sa pisikal at mental na detoxification at pagtaas ng iyong kakayahang umangkop. Narito ang iyong pag-eehersisyo plan para sa Araw 3.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Day 3

• Head tilt (patagilid at pataas at pababa) - 1 set ng 10 reps
• Neck lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Surya Namaskar - 3 mga hanay
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Pagmumuni-muni
• Shavasana

Paano mo Makakaapekto ba ang pakiramdam By The End Of Day 3

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 3, gusto mo mawawala ng maraming tubig timbang at tumingin slimmer. Gayundin, ang iyong isip ay sa kapayapaan, at ikaw matulog ng mas mahusay na sa gabi. Gayunpaman, sa aktwal na malaglag ang taba, ikaw ay may upang pumunta sa sa Day 4 ng plan na ito diyeta. Sabihin malaman ang higit pa tungkol Day 4.

 Day 4 (Huwebes)

Total Calories - 1284.8 Kabuuang mga Carbs - 122 Kabuuang Protein - 70.4 Total Fat - 48.7

Narito ang listahan ng mga kapalit na pagkain para sa Araw ng 4.

Pamalit

• Haras buto - Fenugreek buto
• Avocado pancake - Banana pancake
• Egg - Inihurnong beans
• Kahel juice - Orange juice
• Almond - Walnut
• Green tea - Black coffee, oolong tea, puti tsaa, atbp
• Fish taco - Veggie taco
• Coconut tubig - Buttermilk
• Black coffee - Green tea
• Popcorn - saltine cracker
• Brown rice - Broken wheat
• Chicken - Isda, kabute, tofu

Kahit na nawala mo ang isang mahusay na halaga ng tubig timbang, kailangan mong pag-eehersisyo upang tunawin ang taba. Kaya, narito ang iyong Araw 4 workout routine.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Araw 4

• Head tilt (patagilid at pataas at pababa) - 1 set ng 10 reps
• Neck lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 7 minuto
• High jump - 2 set ng 15 reps
• Ipasa explosive lunges - 2 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 15 reps
• Pahalang na kicks - 1 set ng 15 reps
• Tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Push-ups - 1 set ng 10 reps
• Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
• Ipasa elbow tabla - 20 - 25-segundong hold na
• Kalaparan

Paano mo Makakaapekto ba ang pakiramdam By The End Of Day 4

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 4, ikaw ay huwag mag-ilaw at slim. Ang iyong lakas ay dagdagan dahil sa mga regular na mga sesyon ng pag-eehersisyo. Ito, sa turn, ay mag-udyok sa iyo upang magpatuloy pagsunod sa pagbaba ng timbang plano. Sabihin malaman kung ano ang dapat mong gawin sa Day 5.

 Day 5 (Biyernes)

Total Calories - 1318 Kabuuang Carbs - 118.2 Kabuuang Protein - 83.8 Total Fat - 35.6

Narito ang listahan ng mga pagkain kapalit para sa Day 5.

Pamalit

• Lime - Apple cider suka
• Semolina - Broken trigo o quinoa
• Black coffee - Green tea o puti tsaa
• Almonds - Macadamia nuts o mga nogales
• Kahel juice - Kiwi o orange juice
• Lettuce - Kale
• Tuna - Shrimps o tokwa
• Mababang-taba yogurt - 1 maliit na mangkok ng papaya
• Green tea - Black coffee o puti tsaa
• Multigrain biskwit - saltine cracker
• Squash sopas - Kalabasang sopas
• Lutong isda - Inihaw na manok

Sa Araw 5, kalooban ehersisyo ngunit hindi ang regular na cardio, lakas ng pagsasanay, o yoga sa iyo. Alamin kung paano maaari mong gastahin ang enerhiya sa susunod na seksyon.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Araw 5

Piliin ang iyong mga paboritong outdoor workout routine. Pumili ng isa o dalawang pagsasanay mula sa listahan na ibinigay sa ibaba.

• Matulin lakad o pasulput-sulpot na lakad
• Pasulput-sulpot na sprint
• Mabagal na takbo
• Paglangoy
• Pagbibisikleta
• Patugtugin ang isang sport tulad ng soccer, tennis, badminton at iba pa

TANDAAN: Siguraduhin na magpainit bago ang mga workouts at cool na down sa pamamagitan ng lumalawak.

Paano mo Makakaapekto ba ang pakiramdam By The End Of Day 5

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 5, ikaw ay pakiramdam mas rejuvenated, tingnan ang nakikitang pagbabago sa iyong katawan, at ang iyong kalooban ay uplifted tulad ng magic. Ngunit hindi iyon ang lahat. Bukas ay ang iyong impostor araw, at maaari mong kumain ng hanggang sa 1800 calories. Alamin kung ano ang dapat mong kumain sa araw na ito. 

Day 6 (Cheat Day)

Total Calories - 1697.9 Kabuuang mga Carbs - 186.7 Kabuuang Protein - 69.7 Total Fat - 52.4

Pamalit

Sa araw na ito, maaari kang pumili ng isang kapalit na iyong pinili, ngunit tiyakin na hindi lalampas sa limitasyon calorie.

1300 Calorie Diet Exercise Routine - Araw 6

Makakakuha ka ng upang magpahinga ngayon. Rest ay bilang mahalaga bilang pagkain na rin at nagtatrabaho out. Ito ay makakatulong sa katawan pagalingin at repair mismo.

Paano mo Makakaapekto ba ang pakiramdam By The End Of Day 6

Pagkatapos ng limang araw ng pagiging sa isang mababang-calorie diyeta at pag-eehersisyo, Araw 6 ay magiging isang maayang pagbabago. Masiyahan sa araw na ito at maging handa para sa huling araw ng plan na ito diyeta.

 Day 7 (Linggo)

Total Calories - 1292.6 Kabuuang mga Carbs - 143.2 Kabuuang Protein - 42.5 Total Fat - 35.7

 Narito ang kapalit listahan para sa mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta.

Pamalit

• Apple cider suka - Lime juice
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Pear
• Black coffee - Green tea, oolong tea, black tea, puti tsaa, atbp
• Almonds - Macadamia nuts o mga nogales
• Tuna sandwich - Manok o kabute sandwich
• Buttermilk - Mababang-taba yogurt
• Karot - Kintsay
• Hummus - Mababang-taba yogurt
• Mushroom - Lima beans
• Tofu - Soy chunks o cottage cheese

Sa Araw 7, ikaw ay bumalik sa iyong normal na gawain ng pag-ubos ng hindi hihigit sa 1300 calories at ehersisyo. Kaya, narito ang iyong exercise routine para sa Araw 7.

 1300 Calorie Diet Exercise Routine - Araw 7 

• Head tilt (patagilid at pataas at pababa) - 1 set ng 10 reps
• Neck lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
• Mataas na jumps - 2 set ng 20 reps
• Burpees - 3 set ng 10 reps
• Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
• Lumupasay - 2 set ng 10 reps
• Explosive squat - 2 set ng 10 reps
• Guya taasan - 2 set ng 20 reps
• Twist - 2 set ng 20 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Side crunches - 2 set ng 10 reps
• Tricep dips - 2 set ng 10 reps
• Push-ups - 2 set ng 10 reps
• Umupo-ups - 2 set ng 10 reps
• Russian twist - 2 set ng 15 reps
• Ipasa elbow tabla - 2 set ng 20 segundo hold na
• Kalaparan 

Paano mo Makakaapekto ba ang pakiramdam By The End Of Day 7

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 7, ikaw ay tumingin ng isang pulutong slimmer at maging mas tiwala tungkol sa iyong sarili. Ang pitong disiplinado araw ay makakatulong sa iyo pumunta sa maraming mga matagal masamang gawi, at ikaw ay siguradong magiging masaya na makita ang pagbabago. Ngunit, ito ay sapat na? Alamin kung susunod.

Ano ang Dapat Mong Gawin Pagkatapos ng Araw ng 7

 Maaari mong ipagpatuloy ang pagiging sa 1300 calorie diyeta plano pagkatapos ng Araw ng 7 kung hindi mo pa nawala ang huling bit ng flab. Siguraduhin na sumunod sa mga plano at hindi magpakasawa sa junk food masyadong maraming. Gayundin, dapat mong panatilihin ang mga sumusunod na nasa isip.

Dos At Don'ts

• Panatilihin ang iyong sarili hydrated. Uminom ng hindi bababa sa 3 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.
• Kumuha ng isang multivitamin at kaltsyum madagdagan ang bawat kahaliling araw.
• Kumuha ng fish oil supplement bawat tatlong araw.
• Stress ay isang pagbaba ng timbang inhibitor. Samakatuwid, subukan upang maging mas mababa stressed out.
• Matulog ng maaga upang maaari mong maiwasan ang late night snacking pati na rin makakuha ng up ng maaga sa umaga, pag-eehersisyo at gumawa ng almusal.
• Huwag tumigil nagtatrabaho out.
• Makipag-usap nang regular sa mga taong malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang.

Sa wakas, ang 1300 calorie diyeta kasama makakatulong sa iyo na putulin mo ang flab matagumpay. Kaya, kumuha alisan ng na malagkit taba sa pamamagitan ng pagsunod planong ito at maging ang proud may-ari ng isang malusog na katawan at isip. Ingat!