Nangungunang 8 pagkain upang Maiwasan ang Malnutrisyon

Malnutrisyon ay maaaring mangyari kapag ang isang indibidwal ay hindi makakuha ng mga kinakailangang nutrients. Mga bata, mga sanggol at mga lumang mga tao ay ring palaging sa isang mas mataas na panganib ng malnutrisyon. Mga bata magdusa mula sa malnutrisyon bilang na kailangan nila ng mas maraming enerhiya at nutrients sa panahon ng kanilang pag-unlad at pag-unlad ng panahon, samantalang ang mga matatanda ay maaaring magdusa dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain at nabawasan bituka functioning. Malnutrisyon ay maaaring magkaroon ng maikli at pangmatagalang epekto sa ating kalusugan. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang malaman tungkol sa tiyak na mga uri ng pagkain na makakatulong sa pag-iwas sa malnutrisyon.

Anong mga problema ang malnutrisyon sanhi?

• Hindi sinasadya pagbaba ng timbang
• Pagkapagod at pagkahapo
• Kalamnan kahinaan
• Depresyon
• Mahina memory
• Mahinang immune system
• Anemya
• Puril paglago
• Mga impeksyon ng balat
• Pagkawala ng buhok
• Matagal na pagtatae
• Kabiguan ng bato

Pag-iwas ng Malnutrisyon

Narito Sigurado Ang Top 8 Foods Upang Maiwasan ang malnutrisyon:

1. Carbohydrates:

Carbohydrates ay tumutulong sa iyong katawan upang makuha ang enerhiya. Sila rin ng tulong sa protina imbakan sa katawan. Utak ay nangangailangan ng carbohydrates upang makakuha ng enerhiya, ngunit hindi sapat na karbohidrat paggamit para sa isang buwan ay maaaring ihinto ang metabolismo ng mataba acids. Nagreresulta ito sa protina pagkawala mula sa katawan at weakens ito, na nagiging sanhi ng malnutrisyon.

Ito ay pinapayuhan na kumuha ng 50 sa 100 gramo ng carbohydrates para sa pagpigil sa pag-unlad ng ketones. Ang pagkain mga produkto na isama ang carbohydrates ay trigo, oats, sugars, puti bigas, pasta at honey.

2. Prutas at Gulay:

Ito ay ipinapayong upang makuha ang mga bitamina paggamit mula sa mga sariwang prutas at gulay. Isama ang mga ito sa iyong pang araw-araw diyeta.

3. Protina:

Protina ay isang mahalagang nakapagpapalusog naroroon sa bawat cell ng katawan ng tao. Protina ay nagbibigay din ng katawan na may espesyal na nitrogen kung saan ay hindi maaaring makuha mula sa carbohydrates o lipids. Protina ay kapaki-pakinabang sa kumokontrol sa ph, o acid-base balanse sa iyong dugo. Ang mga ito ay kinakailangan para sa synthesis ng mga hormones at enzymes. Ang mga ito ay napakahalaga para sa pagbuo ng selula at immune system din. Sa panahon ng gutom, malaking halaga ng kalamnan tisiyu makakuha ng nasayang at ito ay humahantong sa mahinang kalusugan. Protina sa isang sapat na halaga ay kinakailangan upang metabolize at proseso enerhiya sa atay at bato.

Ito ay inirerekomenda upang ubusin 10-35% ng iyong pang araw-araw calories bilang protina. Mga pagkain na isama ang protina ay paayap, itlog, nuts, oatmeal, haspe, wheat, quinoa, peanut butter, de-latang karne, isda at popcorn.

4. Fats:

Fats ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na balat at buhok kapag natupok sa aming araw-araw na diyeta. Sila rin ng tulong sa insulating ating katawan organo laban shock, mapanatili ang temperatura ng katawan at bigyan ng malusog na cell functioning. Taba ay kapaki-pakinabang upang mag-imbak ng enerhiya sa katawan. Sa karagdagan, taba ay din ng isang magandang source ng mga mahahalagang mataba acids na kapaki-pakinabang upang maiwasan ang maraming mga sakit, kabilang ang malnutrisyon.

Ito ay inirerekomenda na ang 30 - 35% ng mga pang araw-araw calorie ay dapat dumating mula sa taba. Ang pagkain mga produkto na isama ang taba ay peanut butter, langis, buong gatas, tiyakin, nuts at mga buto.

5. Bitamina at mineral:

Vitamins play ng isang mahalagang papel sa pagsasagawa mahalaga function sa katawan. Bitamina at mineral itaguyod ang mabuting kalusugan at bigyan ng proteksyon laban sa impeksyon at maraming sakit. Sila rin ng tulong sa pag-unlad ng katawan, metabolismo at pag-aalis ng basura mga produkto. Ito ay pinapayuhan na gawin ang mga mula sa pandiyeta pinagkukunan, ngunit kung natagpuan hindi sapat na maaari nilang ring kinuha mula supplements bilang isang alternatibo. Sila ay napakahusay makatulong sa malnutrisyon pag-iwas.

6. Balanseng Diyeta:

Ubos ng isang balanseng pagkain na may multi-bitamina ay isang paraan upang maiwasan ang malnutrisyon. Ito ay maaari ring makatulong sa iyo sa getting alisan ng mga problema ng ngipin, pamamaga, edema, kahinaan, dila sakit, anemya, pagkapagod, pagtatae, dermatitis, pangingilig sa kamay, mahirap pag-unlad, mahihirap nerve function at dumudugo gilagid.

7. Hydration:

Palakasin ang iyong paggamit ng tubig na may 9 na baso sa bawat araw. Tubig ay ang pinakamahusay na tuluy-tuloy, ngunit ang iba pang mga likido count na rin.

Maaari kang kumuha ng iba pang mga fluids sa anyo ng:

• Sopas
• Kape na may gatas
• Tsaa
• Iced tea
• Popsicles
• Juice
• Smoothies
• Coconut tubig
• Gatas

8. Sea Pagkain at Meat:

Isama pagkain tulad ng pabo, salmon, mussels, manok, karne ng baka, itlog, alimango, tulya, gatas kung saan ay mayaman pinagmumulan ng B - 12.

Sardinas o mataan, itlog yok, naka-kahong salmon, toyo gatas, gatas ng baka ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina d. De-latang tuna, oysters, trout, alimango, herring o sardines, salmon ay isang rich source ng mataba acids.

Ngayong alam mo na ang uri ng mga pagkain na makakatulong sa pag-iwas sa malnutrisyon, kailangan mong mag-ingat sa pagbibigay ng mga ito sa iyong sanggol, mga bata at mga matatanda.