Nangungunang 10 benepisyo ng mga pagsasanay sa Spinning

Ang unang tanong kami ay sagutin ay kung ano ang umiikot na ehersisyo.

Umiikot na ehersisyo, na kilala rin bilang panloob na pagbibisikleta ay isa sa mga pinaka-popular na paraan upang mawala ang timbang. Ito ay gumagamit ng isang nakatigil exercise bike at may iba-ibang paglaban. Ito rin ay may opsyon ng iba't-ibang mga inclines para sa iba-iba intensity upang makuha ang pinaka-out sa iyong ehersisyo. Spinning ay karaniwang tinutukoy sa mga workout tapos na sa anyo ng mga klase na kinunan sa iba't-ibang club kalusugan at gym.

Ang mga umiikot na ehersisyo klase ay karaniwang binubuo ng mga mag-aaral lined up sa tabi ng bawat isa, huffing at puffing ang layo sa isang mabilis na bilis sa isang nakapirme bike, suot bike shorts at dripping na may pawis. Sa background, magkakaroon ng mababang liwanag at Pagganyak musika nagpe-play upang ganyakin ang kanilang espiritu. Ang klase ay pinangungunahan ng isang propesor sa harap kung sino ang mag-shout out mga bagay tulad ng, "Big hill pagdating up, Humanda lahat ng tao" at ang mag-aaral ay gumaya at sila ay ang lahat ng biyahe ng mas mahirap at tumaas up tulad ng gagawin ng isa, kapag riding ang bike pataas.

Ang paggawa nito ehersisyo hindi lamang Burns pangunahing calories, ngunit tumutulong din upang mapawi ang stress. Karamihan sa mga bikes para sa layuning ito ay maaari ring subaybayan ang iyong progreso. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa iyong cardio, tono iyong mga binti at upang bumuo ng kalamnan tono.

Ang maraming mga benepisyo ng umiikot na ehersisyo ay kinabibilangan ng:

1. Maximum Calorie burn: Maaari mong paso sa paligid ng 500-700 calories sa isang 45 minutong klase. Ang rate na ito ay partikular na mataas na kumpara sa iba pang cardio forms. Nangangahulugan ito na maaari kang mawalan ng mas maraming timbang sa isang mas maikling oras dahil sa isang mas mataas na pang araw-araw calorie depisit.

2. Nagpapabuti kalamnan Tone: Isang mahalagang aspeto ng isang magsulid-eehersisyo ay na ang hindi tumitinag bike ay gumagamit ng isang weighted bolante na makakatulong sa iyo ayusin ang paglaban na ibinigay ng bike upang gayahin inertia at hangin. Kaya, kapag ikaw ay pedaling mas mabilis sa isang mas mababang paglaban maaari kang makakuha ng iyong puso rate up at sumunog sa karagdagang calories, ngunit sa isang mas mataas na paglaban at mas mabagal na tulin, maaari kang magtrabaho ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang kalamnan tono.

3. Dagdagan ang iyong lakas: Sa pamamagitan ng nagtatrabaho out sa higit pa sa isang panloob na bike, maaari mong taasan ang iyong puso kalusugan at ito ay hihinto sa iyo mula sa pagkuha ng naghahabol ng hininga pagkatapos lamang ng ilang mga flight ng hagdan.

4. Ay madali sa joints: exercise na ito ay hindi bilang mataas na epekto tulad ng mga tumatakbo o plyometric o sayawan sa paligid sa isang acrobatics klase. Dahil ito ay gumagamit ng bikes stationery kung saan ay madaling iakma, maaari mo itong panatilihin sa iyong antas at ayon sa iyong kaginhawaan. Kaya ito ay madali sa tuhod at likod, at magiging isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong mas matanda o may matagal pinsala.

5. Core Lakas: Kung mapanatili mo ang tamang posisyon sa spin bike, maaari mong pagbutihin ang iyong core lakas pati na rin dahil ikaw ay gumagamit ng ito upang mapanatili ang iyong sarili habang umiikot.

6. Madaling sundin: Walang mga kumplikadong galaw; hindi mo na pakiramdam kaliwa out bilang isang baguhan at makokontrol mo kung paano mo gawin ang iyong mga pag-eehersisyo. Ito ang pinaka-mahalagang aspeto ng spinning. Ikaw ay nasa singil ng kung gaano kabilis mong ilipat, kung magkano ang paglaban ikaw ay up laban at magpasya sa iyo kung paano mahirap kailangan mong pumunta. Ang kagandahan ng spinning ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga tao sa iba't ibang mga antas ng fitness sa isang klase finish sama-sama, ngunit sa kanilang mga sarili mong bilis at pa rin pakiramdam tulad ng lahat ng mga ito ay nagkaroon ng isang mahusay na pag-eehersisyo.

7. Angkop para sa lahat ng oras: Dahil ang mga klase ay isinasagawa sa loob ng bahay, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga bagay tulad ng trapiko, allergy at panahon kundisyon. Gumana sa iyo sa isang kinokontrol na kapaligiran na ay hindi masyadong mainit o masyadong malamig sa gayon ay maaari kang magtrabaho sa labas sa lahat ng araw, araw-araw.

8. Ito ay tumutulong sa dibdib Plateau: Kung ikaw ay nasa isang pag-eehersisyo / pagbaba ng timbang kinaugaliang paraan at nais na makita sa pinabuting mga resulta, umiikot na ay ang paraan upang pumunta dahil ang intensity ay iiba-iba at maaari mong palaging gawin itong mas mahirap kapag ikaw masanay sa isang antas.

9. Stress Relief:-eehersisiyo na ito ay isang mahusay na paraan upang pumutok ang stress dahil ito ay napaka matinding at gumagawa ng iyong katawan release ng isang pulutong ng endorphins o huwag mag-magandang hormones.

10. Maaari mong suriin ang tunay na pag-usad ng panahon: Ang isang nakatigil cycle ay maaaring subaybayan kung gaano kalayo mo na dumating sa mga tuntunin ng bilis, tibay at lakas. Ito ay isang magandang pagganyak bukod sa nakakakita ng isang pinagbuting anyo ng katawan upang mapanatili ang pagpunta bumalik para sa higit pa.

Top tip: Bago at pagkatapos ng isang magsulid klase, dapat ay palagi kang mabatak upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos.

Narito ang isang mabilis na paraan sa kung paano upang mabatak:

Hope enjoy mo ang pagbabasa ng artikulo. Huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng isang komento!

Pinagmulan ng Larawan: 1