5 pinakamahusay na protina Shakes para sa timbang Makapakinabang

Namin ang lahat ng malaman na ang protina shakes ay maaaring makatulong kahit na ang tiniest ng tumaba! Ngunit, kung ano ang hindi namin alam ay kung ano ang pinakamahusay na protina supplements para sa pagkakaroon ng timbang ay! Gayundin, kung paano gawin ang mga protina shakes makakaapekto sa iyong katawan at kung paano eksaktong sila ay makatulong sa iyo na makakuha ng timbang? At kung paano maaari kang gumawa ng protina shakes mula sa mga supplements?

Makikita mo mahanap ang mga sagot sa lahat ng tanong sa post na ito! Basahin ang sa!

1. Patis ng gatas protina Powder Shake:

Patis ng gatas protina ay isa sa mga pinaka-mahalaga supplement protina para sa pagkakaroon ng kalamnan mass. Karaniwan, protina powders ay hindi makakatulong sa amin na makakuha ng timbang, tulad ng sa taba. Anong bumuo kami ay kalamnan mass, at patis ng gatas protina ay isa sa mga pinakamahusay na supplements protina out doon. Ito ay nakabalot sa pamamagitan ng maraming mga kumpanya, at ito ay magagamit sa isang hanay ng mga flavors tulad ng banilya, tsokolate, presa, at pinya.

Patis ng gatas ay digested mabilis at umabot sa iyong kalamnan mabilis matapos consumption. Naglalaman ito ng maliliit na peptides, na makakatulong sa pasiglahin ang daloy ng dugo sa kalamnan. Patis ng gatas ay maaari ring i-play ang papel na ginagampanan ng isang antioxidant. (1)

Paghaluin ang dalawang teaspoons ng patis ng gatas protina pulbos sa 250 ML ng tubig o gatas (mainit o malamig) at masiyahan kayo sa inyong patis ng gatas protina iling. Ang ideal na oras upang magkaroon ng ganitong pag-iling ay post ehersisyo.

2. Kasein protina Powder Shake:

Kasein ay ang iba pang mga gatas based na protina. Tulad ng patis ng gatas, maaari itong palakasin ang iyong kalamnan protina produksyon rate kapag mayroon ka nito-post ng trabaho sa labas. Mayroon din itong napakahusay na nutritional balanse ng amino acids. (2) Kahit na ito ay may isang mabagal na pantunaw rate, kasein ay isang perpektong pre-oras ng pagtulog meryenda bilang pinipigilan catabolism habang ikaw ay natutulog.

Kasein supplements ay madaling magagamit sa isang malawak na hanay ng mga lasa, halos parehong tulad ng patis ng gatas protina supplement. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang pagsasama-sama ng patis ng gatas at kasein protina shakes makabuluhang ay nagdaragdag ng kalamnan paglago kapag natupok post ehersisyo.

Paghaluin ang isang kutsarita ng patis ng gatas protina suplemento, isa kutsarita ng kasein protina supplements sa 250 ML ng tubig o gatas (mainit o malamig) at voila, ang iyong mga protina iling ay handa na.

3. Creatine Protein Shake:

Tatlong amino acids pagsamahin upang bumuo ng isa sa mga pinaka-minamahal at kapani-paniwalang sikat protina supplements sa lahat ng oras. Creatine ay naglalaman ng Arginine, Methionine, at Glycine.

Maraming mga pag-aaral pagtibayin na creatine supplements makatulong sa mga tao makakuha ng kahit saan sa pagitan ng 5 - 10 pounds. Ang mga taong ito ring makaranas dramatic pagpapabuti sa lakas at maaaring tumagal ng mas mahaba at ay sasailalim sa mas matinding ehersisyo gawain. (3) Creatine ay napakahalaga para sa pagtaas ng IGF - 1 (insulin paglago kadahilanan) mga antas sa kalamnan, na tumutulong sa pasiglahin paglago.

Kahit na maaari kang magkaroon ng creatine sa pamamagitan ng mismo, ito ay pinaka-epektibo kapag pinagsama sa carnosine supplement.

Paghaluin ang isang kutsarita ng creatine supplement na may isang kutsarita carnosine suplemento at idagdag ang powder mix sa 250 ml ng tubig o gatas (mainit o malamig) upang tamasahin ang iyong Creatine at carnosine shake.

4. Branched-kadena amino Acids (BCAAs) Kalugin:

Karaniwan, branched kadena amino acids sumangguni sa isoleucine, leucine, at valine, bukod sa iba pa. Ang mga amino acids ay mahalaga para sa collagen paglikha at kalamnan tissue pagkumpuni. (4) Leucine ay isang lalo na mahalagang sangkap dito bilang ito ay tumutulong sa pasiglahin ang kalamnan mass production. Gayunman, ang tatlong amino acids binanggit dito gumana nang epektibo nang magkasama, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng enerhiya, stimulating kalamnan paglago, at siyempre, repairing kalamnan tissue. Branched-Chain Amino Acids ay nagbabawas din ng cortisol (isang hormon na inhibits testosterone at stimulates kalamnan breakdown.

Paghaluin ang dalawang teaspoons ng BCAAs Supplement sa 250 ML ng tubig o gatas (mainit o malamig) upang tamasahin ang iyong BCAAs protina iling.

5. Beta-Alanine / Carnosine Shake:

Ang Beta-Alanine shake Nagtatampok ang isa sa mga pinaka-mahalagang amino acids sa beta-alanine na pinagsasama sa histidine upang bumuo ng carnosine.

Ang mas mataas na mga antas ng carnosine kasing-halaga ng mas mataas na mga antas ng pagtitiis. (5) Carnosine ay nagdaragdag ang iyong mga kalamnan hibla kakayahan at pagkaantala ng pagsisimula ng pagkapagod.

Karaniwan, pagsasama-sama ng beta-alanine supplements may creatine supplements ay maaaring makatulong sa makakuha ka ng mas maraming kalamnan mass kaysa sa pagkuha lamang ng isa sa dalawang. Beta-Alanine supplements ay makukuha sa maraming flavors.

Paghaluin ang isang kutsarita ng beta-alanine suplemento na may isang kutsarita ng creatine supplement at idagdag ang powder mix sa 250 ml ng tubig o gatas (mainit o malamig) upang tamasahin ang iyong Beta-Alanine / Carnosine at Creatine iling.

Kaya, subukan ang mga protina shakes at makakuha ng timbang. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong pag-unlad dito. Maaari mong pumukaw ng isang tao, o kahit na magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili. Mag-iwan ng komento sa ibaba!