Kung paano gawin ang Supta Matsyendrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Soop-tah Maht-see-en-DRAHS-uh-nuh

Ang Supta Matsyendrasana, na tinatawag din Tinatamad Twist, ang Reclining Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, at ang Jathara Parivartanasana, ay magpose isang pambawi baguhan. Sinasabing upang makapagpahinga ang isip at katawan. Asana na ito ay pinangalanang matapos ang Panginoon ng isda, Matsyendra, na naging isang yogi at ang mag-aaral ng Panginoon Shiva.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Supta Matsyendrasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Supta Matsyendrasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Tinatamad Twist
7. Ang Agham sa Likod Ang Supta Matsyendrasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat panig Stretches: tiyan, dibdib, balikat, Mas mababang likod, Balakang, Middle gulugod, Upper likod Strengthens: Panloob na bahagi ng katawan, Spine

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Supta Matsyendrasana (Tinatamad Twist)

1. Upang magsimula ito asana, kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo flat at tuwid sa iyong likod. Huminga nang palabas, at malumanay pindutin iyong mas mababa likod sa sahig.

1. Kontrata ng iyong tiyan kalamnan. Pagkatapos, lumanghap at yumuko iyong tuhod bilang pag-angat mo ang iyong mga paa off ang sahig.

1. Huminga nang palabas, at iunat mo ang iyong mga armas out tulad na silang lumikha ng isang tuwid na linya na may mga balikat. Ilagay ang iyong Palms nakaharap pababa sa gayon na sila magbigay sa iyo na ang dagdag na suporta. Gamitin ang iyong core kalamnan upang suportahan ang iyong gulugod. Habang ginagawa mo ito, dalhin ang iyong tuhod at paa magkasama.

1. Lumanghap at iangat ang iyong mga paa sa isang maliit na mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod.

1. Huminga nang palabas at mas mababa ang iyong mga binti sa kaliwa ng sahig, siguraduhin ang iyong tuhod at paa ay isinalansan. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tuhod ay dapat na sa iyong hip antas, at iyong mga sakong ay dapat magpahinga sa isang paa ang layo mula sa iyong puwit.

1. Paghinga dahan-dahan at malalim bilang mo dahan-dahan buksan ang iyong ulo sa iyong kanan. Root ng down ang iyong kanang balikat tulad na ikaw ay magagawang upang mapanatili ang isang timpla sa iyong itaas na tinik. Kapag patuloy mong ang iyong mga armas sa antas ng balikat, makakatulong ito sa root ang mga balikat. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 30 sa 60 segundo.

1. Upang release ang pose, pindutin ang iyong mga kamay sa sahig, at kontrata ang mga kalamnan sa iyong tiyan. Lumanghap, at iangat ang iyong dibdib at tuhod sa iyong dibdib. I-hold ang iyong mga tuhod.

1. Exhale. Hilahin ang iyong thighs sa iyong dibdib, at iangat ang iyong ulo at dibdib sa iyong thighs. Siguraduhin na hindi mo iangat ang iyong mga balikat bilang iyong ulo ay itataas.

1. Mas mababa ang iyong mga balikat at tumuloy sa sahig, at kontrata iyong tiyan kalamnan. Pagkatapos, iuunat mo ang iyong mga bisig muli, at ulitin ang timpla sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung ikaw ay may malubhang problema sa iyong mas mababa likod.

1. Kung ikaw ay buntis, pagsasanay na ito asana lamang sa ilalim ng paggabay ng isang dalubhasa. Ikaw din ay maaaring maging komportable pagsasanay na ito asana may pillow sa pagitan ng iyong mga tuhod.

1. Iwasan ito asana kung ikaw ay nagkaroon ng pagtitistis sa isang panloob na organ.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap sa stack ang iyong mga binti sa asana na ito. Kaya't tiyakin na ikaw mabatak ang iyong mga nangungunang tuhod lamang bilang marami hangga't maaari mong. Huwag itulak masyadong maraming. Maaari mong gamitin ang isang magbolster o unan upang magpahinga ang iyong top tuhod. Ito ay makakatulong sa bawasan ang saklaw ng paggalaw.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang taasan ang kahabaan sa iyong hips, maaari mong subukan ang pagkakaiba-iba.

I-cross sa kanang tuhod sa ibabaw ng kaliwa, at pagkatapos ay kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop, I-wrap ang iyong kanang paa sa paligid ng left calf muscles, halos ginagaya ang posisyon ng iyong mga binti sa Garudasana. Ilipat ang iyong hips bahagyang sa kanan, at i-drop ang iyong mga tuhod sa kaliwa. Pagkatapos, dalhin ang iyong mga binti pabalik sa center at ulitin ang asana sa ang kabaligtaran side.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Tinatamad Twist

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Tinatamad Twist.

1. Ito ay nagsisiguro na ang iyong gulugod at vertebrae makakuha ng sapat na kilusan at, samakatuwid, maging mas nababaluktot.

1. Ito stimulates at tones ang iyong mga laman-loob.

1. Nag-aalok ito ng isang kumpletong detox sa iyong mga laman-loob.

1. Asana Sinisiguro nito mas mahusay na panunaw.

1. Nagbibigay ito sa iyong mga balikat, dibdib, gitna tinik, hips, mas mababang likod, at itaas na likod ng isang mahusay na mag-inat.

1. Kung ikaw ay may higpit o sakit sa iyong gulugod, hips, o mas mababang likod, ito asana ay tumutulong sa mapawi ang mga ito.

1. Ito release ang stress at pagkabalisa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Supta Matsyendrasana

Tungkol lamang ang anumang mga yoga twist ay nagsisilbi bilang isang pampahid upang matulungan mapawi ang stifled sa paghinga, tamad pantunaw, o mababang enerhiya, bukod sa iba't ibang mga aches at ng puson. Nagbibigay ito sa iyo ng tulong ng nagre-refresh enerhiya. Ang isang timpla ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na pakiramdam ang kapangyarihan ng wringing ang katawan mula sa core nito. Ikaw ay pakiramdam ang iyong paghinga mapabuti, at ang pag-igting sa iyong leeg at likod luwag out. Ang isang timpla rin soothes frazzled nerbiyos. Kapag akala mo ang isang reclined posisyon, umali-aligid sa paligid sa spirals at kurva ng pustura, at samakatuwid, payagan ang mga twist sa suutin malalim sa ang gulugod. Sa katapusan ng ito, sigurado ka ba sa pakiramdam malinis, rejuvenated, at refresh.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Setu Bandhasana Pawanmuktasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Supta Baddha Konasana Savasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin makaupo twist yoga magpose, ano pa ang hinihintay mo? Ang isang timpla ay kumportable at umaaliw, at ito timpla, na may mga karagdagang benepisyo sa kalusugan, ay lubos na nagkakahalaga sinusubukan.