Kalusugan at kabutihan

Hatha Yoga Asanas at ang kanilang mga benepisyo

Hatha Yoga Asanas at ang kanilang mga benepisyo

Exercise ay naghahanda para sa mas malawak na layunin. Iniisip kung ano ang ibig sabihin nito? Well, hayaan mo akong sabihin sa iyo. Kahinaan, sakit, at mababang lakas mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan, pagpapahinto sa iyo mula sa maabot ang iyong buong potensyal. Exercise ay bubukas up mo at lumilikha ng isang paraan upang kumamal ng mental kalinawan at pagkamahinahon. Hatha Yoga ay isa tulad ng ehersisyo. Dito, tinatalakay namin ang pinakamahusay na ng kanyang mga asanas. Suriin ang mga ito out.

Ano ang Hatha Yoga?

'Ha' ay nangangahulugan na ang araw at 'tha' ay nangangahulugan na buwan. Hatha Yoga ay nangangahulugan na magdala ng balanse sa ilalim ng araw at ang buwan sa iyo. Ito ay dinisenyo upang kalmado ang iyong katawan, isip, at espiritu at maghanda sa iyo para sa pagninilay-nilay. Ito ay ang pisikal na sangay ng sinaunang Indian yogic agham na Nagsusumikap upang bumuo ng isang tunog katawan at isip at makatulong sa iyo na makamit ang panloob na kapayapaan at kaligayahan. Hatha Yoga din nagbabalanse ang panlalaki at pambabae sa iyo upang palalimin ang iyong kamalayan. Upang magagawang upang maabot ang iyong mga potensyal na sagad, ang isang balanse sa pagitan ng mga panlalaki at pambabae ay kinakailangan, at Hatha Yoga ay ang unang hakbang patungo sa attaining iyon.

Ang pangalan ko 'Hatha Yoga' ay lumitaw na paraan pabalik sa ika-11 siglo sa Sanskrit teksto. Ang isang mukhang matalino na may pangalang Kapila binuo ang pinakamaagang mga diskarte ng yoga na ay walang relihiyon na koneksyon o ritwal, na kung saan ginawa ito popular sa mga karaniwang tao. Ito entails ng isang listahan ng yoga asanas o postures na ay nahahati sa limang kategorya - nakatayo poses, pag-upo poses, nagpapahinga poses, backbends, at pagbabalanse poses. Ang mga poses manipulahin ang enerhiya ng iyong katawan at channelize ito sa isang paraan na makakatulong sa iyo na karanasan sa walang hanggan.

load...

Ano ba ang Hatha Yoga Gawin Upang Ang iyong Katawan?

Hatha Yoga ay kaya ng pagkuha sa iyo na lampas limitasyon sa pamamagitan ng yogic postures. Kung sanayin ka sa iyong katawan upang bumuo ng mga indibidwal poses, maaari mong gawin ang parehong upang madagdagan ang iyong kamalayan. Ito ay isang proseso kung saan ka magsimula sa iyong katawan, lumipat sa paghinga, magtrabaho sa isip, at sa wakas tumira sa iyong panloob na sarili. Hatha Yoga ay naglilinis sa iyong katawan at dinidisiplina nito upang maging magagawang upang makatanggap ng mas mataas na mga antas ng enerhiya.

Sa mas malawak na konsepto ng yoga, Hatha Yoga ay isang pisikal na diskarte na ay isang kinakailangang paghahanda upang makamit ang isang mas mataas na layunin. Ito ay kaagad na magagamit sa mga karaniwang tao at ito ay ensayado sa pamamagitan ng regular na mga tao dahil oras napakatanda, kanikanilang mga kasta at relihiyon. Ang yoga pamumuhay ay nagsasangkot ng wastong paggamit ng mga masustansyang pagkain at paghinga well bukod sa isang karaniwang gawain ng pagsasanay asanas.

Ang pisikal na postures ng Hatha Yoga, sa partikular, ay naging napaka-tanyag na mula sa ika-20 siglo hanggang-hangga at kumalat sa buong Indya at sa ibang bansa. Tingnan natin ang isang pagtingin sa ilan sa mga ito ngayon.

load...

Hatha Yoga Asanas

  1. Vrikshasana (Tree magpose)
  2. Tadasana (Mountain magpose)
  3. Adho Mukha Svanasana (Pababang-Nakaharap Dog magpose)
  4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
  5. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend Pose)
  6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
  7. Balasana (Child Pose)

1. Vrikshasana (Tree magpose)

Vrikshasana o ang Tree Pose Nakukuha ang pangalan nito dahil sa kanyang hawig sa mga punong kahoy, na kumakatawan sa kanyang tahimik at matatag na likas na katangian. Ang Tree magpose ay isa sa ilang mga asanas sa Hatha Yoga na nangangailangan sa iyo upang panatilihin ang iyong mga mata bukas habang nasa pose upang mapanatili ang balanse. Ito ay isang baguhan antas asana na kailangan mo upang magsanay sa umaga sa isang walang laman ang tiyan kapag ikaw ay hindi apektado ng mga panlabas na pwersa. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa isang minuto.

Mga Pakinabang: Vrikshasana stabilizes ang iyong mga binti at nagdadala ng balanse sa iyong katawan. Ito strengthens ang ligaments at tendons ng iyong mga paa. Ito rin ang tones ang iyong puwit at strengthens ang iyong hip buto. Pose na ito ay nagbubuo mula sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga, pagpapabuti sa iyong concentration, at nag-iiwan sa iyo rejuvenated.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

2. Tadasana (Mountain magpose)

Tadasana o ang Mountain Pose ay ang ina ng lahat ng mga asanas bilang ito bumubuo sa base para sa anumang asana. Maaari mong pagsasanay Tadasana sa anumang oras ng araw. Subalit, kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito sa iba pang mga asanas, siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman. Ito ay isang pangunahing antas ng Hatha Yoga asana. I-hold ito para sa 10 hanggang 20 segundo upang makakuha ng pinakamahusay na resulta.

Mga Pakinabang: Tadasana strengthens ang iyong mga tuhod, ankles, at thighs. Ito steadies iyong hininga at nagpapabuti sa ayos ng buong katawan. Ito induces kapangyarihan sa iyong mga paa at binti, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at nag-aalis tensyon mula sa katawan. Ito ay nag-aalis ng depresyon at pinapanatili mo refresh. Ito rin ang pagbubutihin ang iyong baga kapasidad at pinapanatili mo energetic.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog magpose)

Adho Mukha Svanasana o ang Pababang Nakaharap Dog magpose ay mukhang katulad ng isang aso kapag ito bends pasulong. Ito ay isang simple at madaling pose na ang isang baguhan ay madaling gawin, na kung saan ay mag-udyok sa kanya upang malaman ang natitira. Practice asana sa isang walang laman ang tiyan at malinis tiyan sa umaga dahil ito ay pinakamahusay na gumagana pagkatapos. Sa sandaling makuha mo sa pose, subukan ito nang matagal para sa 1 hanggang 3 minuto.

Mga Pakinabang: Adho Mukha Svanasana nagpapahaba ng iyong gulugod at tones ang iyong mga kalamnan. Ito pinatataas sirkulasyon ng dugo sa iyong utak at calms ang isip. Ito relieves sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at pagod at binabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Pose Ang strengthens at tones ang iyong mga armas at binti.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Baddha Konasana o ang Cobbler Pose ay isang asana na ganito ang hitsura ng isang sapatero sa trabaho kapag ipinapalagay. Ito ay kilala rin bilang ang Butterfly Pose tulad ng hitsura nito tulad ng isang butterfly flapping pakpak. Practice asana alinman sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. Sa gabi, siguraduhin na ikaw pagsasanay 3 - 4 na oras matapos ang isang pagkain. Ang Cobbler Pose ay isang pangunahing antas ng Hatha Yoga magpose, at kailangan mo upang i-hold ito para sa 1 hanggang 5 minuto sa sandaling akala mo ito.

Benepisyo: Ang Cobbler Pose stimulates ang iyong puso, bato, pantog, at tiyan organo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay umaabot ang iyong panloob thighs at tuhod at relieves nakakapagod na. Ito soothes panregla sakit, eases panganganak, at relieves ang mga sintomas ng menopos.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

5. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend Pose)

Paschimottanasana o ang Makaupo Pagpasa ng Bend Pose ay isang klasikong lumalawak Hatha Yoga magpose na concentrates sa likod ng iyong katawan. Ito ay tinatawag din na ang Matinding Ng likod stretch. Gawin ang pose sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Kung ikaw pagsasanay ito sa gabi, siguraduhin na ikaw ay nagkaroon ng iyong pagkain 3 - 4 na oras ang nakalipas. Pagkatapos ng pag-aakala ang pose, subukan upang i-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Benepisyo: Ang Seated Ipasa Bend Pose ay isang mahusay na stress reliever. Ito binabawasan ang taba sa iyong tiyan, tones ang iyong mga balikat, at umaabot ang iyong hips. Ito calms ang iyong isip at binabawasan ang galit at pagkamayamutin. Pinapabuti nito ang iyong kakayahang umangkop at maaaring taasan ang taas. Pose Ang regulates presyon ng dugo at Pinahuhusay ang paggana ng bato.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Paschimottanasana

Pagbabalik-TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana o ang Bridge magpose ay pinangalanan kaya dahil ito ay kahawig ng isang tulay. Ito ay isang nakapagpapasiglang backbend na ligtas para sa mga nagsisimula sa pagsasanay. Gawin ang asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Kung ikaw pagsasanay ito sa gabi, siguraduhin mong kumain ng hindi bababa sa bago 3 - 4 na oras bago pagsasanay. Kapag akala mo ang pose, hawakan ito para sa hindi bababa sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Sethu Bandhasana umaabot ang iyong leeg at dibdib at strengthens ang iyong likod. Ito binabawasan ang stress, mapabuti ang panunaw, at relieves sakit ng ulo at sakit ng likod. Ito energizes pagod binti at gumaganap bilang isang panghaplas para sa Alta-presyon. Pose Ang binabawasan hindi pagkakatulog, calms ang iyong ugat, at fights mild depression.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Sethu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

7. Balasana (Child Pose)

Balasana o ang Child Pose ay kahawig ng isang bata sa pangsanggol posisyon. Ito ay isang nakakarelaks na pose na mag nauuna o kasunod ng mapaghamong poses. Ito ay kabilang sa mga unang poses itinuro sa mga nagsisimula. Maaari mong pagsasanay Balasana anumang oras at kahit saan, ngunit siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman kapag ginawa mo ito, o mayroong isang puwang ng 3 - 4 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pagkatapos mong akuin ang pose, ito nang matagal para sa 1 hanggang 3 minuto.

Mga Pakinabang: Balasana release igting sa likod at balikat. Pinapanatili nito ang iyong mga laman-loob sunud-sunuran at umaabot ang iyong thighs at ankles. Pinapabuti nito ang iyong paghinga at calms ang iyong isip at katawan. Ito calms down ang iyong nervous system at relieves paninigas ng dumi. Pose Ang relaxes iyong likod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

Pangkalahatang Benepisyo Ng Hatha Yoga

  • Hatha Yoga ay nagdaragdag ang iyong kaligtasan sa sakit
  • Ito relaxes iyong isip at katawan at pinapanatili ang tensyon sa bay
  • Ito ay para mapigil ang inyong nerbiyos malusog at spine supple
  • Hatha Yoga strengthens at tones ang iyong buong katawan
  • Ito ay nagpapanatili sa iyo mula sa binge eating at oversleeping

Ngayon na alam namin ng ilang mga Hatha Yoga poses at ang kanilang mga benepisyo, alamin natin ang mga sagot sa ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa Hatha Yoga.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Mayroon ba akong maging vegetarian na pagsasanay Hatha Yoga?

Yoga propagates Ahimsa o ang di-pananakit ng mga hayop. Ito ay isang personal na pagpili ng practitioner kumain o hindi kumain ng karne.

Ilang beses sa isang linggo ginagawa ko Hatha Yoga?

Sa una, ito ay pinakamahusay na magsimula sa isang oras na session, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo.

Paano Hatha Yoga naiiba mula sa iba pang mga pisikal na pagsasanay?

Hatha Yoga napupunta na lampas sa pisikal at kahit na nakakaapekto sa isip para sa mas mahusay.

Bakit kailangan namin upang ihinto ang pagkain 2 hanggang 3 oras bago pagsasanay Hatha Yoga?

Hatha Yoga ay nagsasangkot ng lumalawak, twisting, at baluktot pasulong at paatras. Kung ang iyong tiyan ay hindi bakante o pagkain ay hindi digested, maaari itong humantong sa mga problema tulad ng pagsusuka, pagduduwal, atbp

Sa pamamagitan ng isang kalabisan ng mga pisikal na pagsasanay na magagamit, maging matalino at piliin ang Hatha Yoga bilang ito benepisyo ang iyong pisikal na kagalingan, naghahanda sa iyo para sa mental na katatagan, at tumutulong sa iyo makamit ang panloob na kapayapaan. Dalhin ito up at magsagawa ito ng buong puso, at ikaw ay nakasalalay sa pakiramdam ng iyong kaluluwa.

load...