Kung paano gawin ang Utkatasana at Ano ang mga benepisyo nito

Utkatasana, Chair Pose, mabangis magpose, Mapanganib magpose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, o sa Bikram Yoga, Awkward Pose, ay isang asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - OOT-kah-tahs-anna

Kung gaano kadali na upang umupo sa isang upuan! Ngunit kapag umupo ka sa isang haka-haka upuan, maaaring ito ay lubos na mahirap. Asana na ito ay tungkol sa pag-upo sa na isip upuan. Utkatasana sinasalin sa isang matinding o malakas na pose. Asana na ito ay tinatawag ding angkinin ang Chair Pose, ang Makapangyarihang Pose, ang Awkward Pose, at ang mabangis Pose.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Utkatasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Asana Ang 2. Paano Gagawin Utkatasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tip 5. Advanced Pose Variation 6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Upuan Pose 7. Ang Agham sa Likod Ang Utkatasana 8. Preparatory Poses 9. Sundin-Up Poses

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 30 - 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: balikat, dibdib Strengthens: Thighs, Vertebral Column, Ankles, Mga binti

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Utkatasana

1. Tumayo ng tuwid sa iyong higaan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.

1. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong, na tinitiyak na ang iyong mga Palms ay nakaharap sa ibaba. Ang iyong mga armas ay dapat na tuwid, at dapat mong tiyakin na hindi yumuko ang iyong elbows.

1. Dahan-dahang yumuko iyong tuhod at itulak down ang iyong pelvis, tulad na ito tila tulad ng ikaw ay makaupo sa isang haka-haka upuan.

1. Gawin ang iyong sarili kumportable. Upang hikayatin ang mas mahusay na sa pose, isipin nagbabasa ng pahayagan tulad ng hawak mo ang pose. At tulad ng gagawin mo iyan, dapat mong tiyakin na ang iyong mga kamay ay magkahilera sa sahig.

1. Magkaroon ng kamalayan na hawak mo ang pose, at panatilihin ang iyong gulugod lengthened. Kalmado ang iyong isip at magpahinga. Ngumiti. Ngayon pindutin nang matagal ang magpose para sa hanggang sa isang minuto.

1. Dahan-dahang bumaba at umupo sa Sukhasana.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Asana na ito ay dapat na iwasan kung ikaw ay paghihirap mula sa mga sumusunod na problema: a. Insomnia b. Mababang presyon ng dugo c. Mga pananakit ng ulo d. Arthritis e. Ang isang Natapilok bukung-bukong f. Panmatagalang sakit ng tuhod g. Napinsala ligaments

1. Kailangan mong mag-ingat habang pagsasanay ito asana kung ikaw ay may isang mas mababang sakit ng likod, isang balikat pinsala, o kung ikaw ay menstruating.

1. Mayroon kang upang manatiling nakikipag-pose na ito at bumaba lamang hanggang sa iyong katawan ay maaaring mapanatili ang natural panlikod curve.

1. Sa kasong ikaw ay may isang sakit ng leeg, o sa tingin mo ay nahihilo habang ikaw ay nasa asana, siguraduhin na ikaw ay tuminging matuwid at i-set ang iyong mga titig pasulong.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging lubos na mahirap upang i-hold ang pose para sa isang mahabang panahon. Maaari mong gamitin ang suporta ng isang pader simulan mo off. Tumayo lamang ng ilang pulgada ang layo mula sa pader upang kapag ikaw yumuko, ang tailbone touch sa pader.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang intensify ang pose, iangat ang iyong katawan bilang stand mo sa bola ng iyong mga paa kapag ikaw ay nasa ang magpose. Drop ang iyong mga puwit pababa sa nakataas na takong. Ang iyong mga armas ay dapat na ilagay pasulong, parallel sa bawat isa at sa sahig, sa iyong palad nakaharap sa ibaba.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Upuan Ang Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Utkatasana.

1. Pagsasanay na ito asana ay nagbibigay sa mga hips, tinik, at dibdib kalamnan ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ang katawan ng tao at mas mababang likod ay strengthened.

1. Asana ito tones ang mga binti, lalo na ang mga kalamnan sa tuhod, ankles, at ang mga hita.

1. Regular na pagsasanay imparts isang kahulugan ng balanse sa katawan at mahusay na pagpapasiya sa isip.

1. Asana na ito ay nagbibigay ng tiyan bahagi ng katawan ng isang magandang massage at din stimulates ang dayapragm at ang puso.

1. Sa regular na pagsasanay, maaari kang mawalan ng timbang, lalo na mula sa puwit.

1. Asana na ito ay pinagtitibay ang iyong immune system at tumutulong din mapawi ang masakit na kasukasuan at likod ng panganganak.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Utkatasana

Asana ito, pati na ang pangalan nagmumungkahi, ay parehong mabangis at malakas, dahil sa kung ano ang bawat isa at ang bawat bahagi ng iyong katawan sumusubok na makamit habang sa pose na ito. Bilang umupo ka sa isip upuan, ang iyong katawan naghahangad ng lakas at tibay at din imparts isang kahulugan ng katatagan sa buong lugar.

Bilang maglupasay ka sa pose na ito at sa huli ay palalimin ang pandak at mataba, ang iyong katawan ay kailangan upang pagtagumpayan pagtutol ni grabidad. Para rito, ang iyong mga quadriceps kailangan upang maging napaka-strong. Hindi sinasadya, ang quadriceps ay isa sa mga pinakamalaking kalamnan sa katawan. Kapag ito kalamnan ay malakas o strengthened, mga problema sa tuhod ay awtomatikong combatted ito ay sumusuporta sa tuhod. Basta maging mabait sa iyong mga buto pati na bababaan mo ang iyong sarili sa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Tadasana Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Panoorin na ang matinding kapangyarihan tumulo sa iyong pagkatao tulad mo lang makabisado upo sa na isip trono ng kagalakan, kalusugan, at kapayapaan.