Ang Plano ng 3 Araw ng Diyeta: Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman

Huwag mo nais na mawalan ng timbang mabilis para sa isang nalalapit na kaganapan o upang tumalon simulan ang iyong pagbaba ng timbang? Sigurado ka komportable sa iyong labis na timbang? Pagkatapos ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang sundin ang isang mababang-calorie pagkain para sa tatlong araw bawat dalawang linggo. Sa panahon ng 3-araw na pagkain, hindi mo na kailangang pumunta sa isang mabilis o mamatay sa gutom ang iyong sarili. Makikita mo kumain ng mga masustansyang pagkain ngunit i-cut pabalik sa mga hindi kinakailangang calories. May makikita ka ring mag-ehersisyo sa mga araw na walang pagkain upang makatulong sa iyo na mapakilos ang taba at makakuha ng isang toned katawan. Pero bale sa iyo, upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan na ito ay hindi marapat na sundin ito diyeta plano patuloy para sa higit sa dalawang linggo. Sa artikulong ito, ako ay talakayin ang 3-araw na diyeta plano, mga pagkain upang kumain at maiwasan, non-diyeta araw na ehersisyo plan, at marami pang iba. Kaya hang sa doon at ipaalam sa akin ipakita sa iyo ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang. Maghahanap ba tayo magsisimula?

Paano ang 3-Day Diet Plan Works

Matatagpuan ang 3-araw na diyeta ay gumagana sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calorie consumption sa mas mababa sa 1200 sa bawat araw para sa tatlong araw sa isang linggo. Makikita mo bumalik sa normal na diyeta para sa natitirang bahagi ng apat na araw ng linggo nang hindi lumalagpas sa limit ng pag-ubos ng 500 calories dagdag na. Halimbawa, kung mayroon kang 1000 calories sa araw na diyeta, hindi mo kumonsumo ng higit sa 1500 calories bawat araw sa mga di-pagkain araw. Ito iba-iba calorie paggamit pipigilan metabolismo ng iyong katawan mula plateauing at makatulong sa iyo na magsunog ng calories at mawalan ng timbang mabilis. Palaging sundin ang mga 3-araw na diyeta plano para sa dalawang linggo at pagkatapos ay magpahinga para sa isang linggo bago ipagpatuloy ito diyeta plano. Sabihin malaman kung ano ang dapat mong kumain sa loob ng tatlong araw ng iyong napakababang-calorie diyeta plano.

 [Basahin: Military Diet]

Matatagpuan ang 3-Day Diet Plan

Day 1 (1200 calories)

Bakit Ito Works

Fenugreek babad na tubig ay tumutulong upang mapalakas ang iyong metabolismo at pinipigilan paninigas ng dumi. Oats ay puno ng fiber, na tumutulong sa maiwasan ang taba pagsipsip at tumutulong upang magpakilos taba. Egg ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at multigrain tinapay ay mataas sa himaymay nilalaman. Sariwang prutas juice ay mayaman sa fiber, at prutas asukal ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay para sa mas matagal. Magkaroon ng isang masarap ngunit light lunch mayaman sa protina, hibla, at kumplikadong carbs. Pumili ng inihaw na isda o isang sandwich sa maumay ang iyong lasa buds. Magkaroon ng isang makabuluhang bahagi ng mga kumplikadong carbs at hibla sa anyo ng mga prutas o malulutong na gulay para sa isang malusog na meryenda sa gabi. Pagandahin ang iyong hapunan sa pamamagitan ng pagkakaroon tinapay na may bawang (multigrain) at nilagang karne ng manok, na kung saan ay mayaman sa protina at iba pang mga nutrients. Kung hindi mo nais na magkaroon ng manok, mag-opt para sa pabo, din ang isang rich source ng protina. Magkaroon ng pipino, kamatis, at sibuyas balansehin ang iyong mataas na protina pagkain na may mga kumplikadong carbs at dietary fiber.

pamalit

Fenugreek buto - Haras buto Oatmeal - Quinoa Piniritong itlog - Nilagang itlog Multigrain tinapay - trigo o gluten-free tinapay sariwang prutas juice - 1 - 2 tasa ng prutas Inihaw na isda - Lutong o pinausukang isda Asparagus - Spinach Tomato - Mga pinong diced pipino tuna sandwich - Chicken sandwich Gulay sandwich - kabute sandwich Fruits - 1 tasa ng sariwang katas ng prutas Baby karot - 1 tasa malaking cube ng pipino Bawang tinapay - Wheat flatbread Chicken nilagang - inihaw na manok na may glaze pinausukang turkey - pinausukang salmon o alimango Pita tinapay - multigrain tinapay o flatbread pipino - carrot Tomato - Red kampanilya paminta sibuyas - Chive

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

Araw 1 ay magiging matigas. Makikita mo pakiramdam gutom at manabik nang labis para sa junk food. Ngunit ano ang ikaw ay makakuha sa pamamagitan ng hindi munching sa junk ay mas malaki at mas importante sa inyo ngayon. Kontrolin ang iyong mga pangs gutom sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o green tea.

Day 2 (1000 calories)

Bakit Ito Works

Lime juice gumagana sa pamamagitan ng pagtulong upang magtipun-tipon ang taba at Flushing out toxins. Quinoa o itlog frittata may kasamang tasa ng green tea ay makakatulong sa iyo na puno at sugpuin ang iyong ganang kumain. Magkaroon ng isang pampalusog at masasarap na tanghalian na may sauteed veggies at kabute o inihaw na manok at veggies. Mababang-taba yogurt o buttermilk Titiyakin mas mahusay na panunaw, na kung saan, sa pagliko, ay humantong sa mas mahusay na metabolismo. Black coffee ay isang mahusay na gana suppressant at din nagpapabuti sa agap at concentration. Magkaroon ng isang masarap na hapunan puno ng mga pinagkukunan ng protina tulad ng manok o pinakuluang chickpeas. Half ng isang tasa ng vanilla ice cream ay maglubag ang iyong lasa buds.

pamalit

Lime - Lemon o apple cider suka Quinoa - Oats Egg frittata - Espanyol torta o pinakuluang itlog Green tea - Oolong tea o itim na kape Green beans - Asparagus Peas - uri ng halamang panggamot karot - Yellow bell pepper Mushroom - Baby mais Fat-free yogurt - 1 tasa ng sariwang luya, haras binhi, at lime juice dibdib ng manok - Salmon / kabute Brokuli - Kuliplor Spinach - Kintsay Carrots - Tomato Buttermilk - 1 tasa pakwan juice Black coffee - green tea o oolong tea Chicken / Gulay na sopas - lentil / kabuting sopas Nilagang tsikpi salad - Bengal gram salad o chicken salad Vanilla ice cream - Frozen yogurt

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng pagtatapos ng araw 2, ikaw ay mabigla upang malaman na nakatapos ka ng dalawang araw nang hindi munching sa junk pagkain! Ito ay panatilihin ang iyong espiritu mataas, at ikaw ay handa na para sa araw 3 higit sa kailanman.

Day 3 (800 calories)

Bakit Ito Works

Apple cider suka ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at regulates presyon ng dugo. Magkaroon ng isang malaking protina masaganang breakfast sa feed ng iyong utak at kalamnan sa gayon ay maaari kang manatiling aktibo. Kung nais mong magkaroon ng salad para sa tanghalian, mag-opt para sa isang mababang-taba dressing. Inihaw na tuna ay panatilihin ang iyong mga lasa buds buhay at nagbibigay sa iyong katawan ng dagdag na dosis ng protina. Green tea ay pinakamahusay para sa pagkawala ng timbang at hadlang gana sa pagkain. Gawin ang iyong mga boring na hapunan kagiliw-giliw na sa pamamagitan ng pagdaragdag Mexican o Asian ugnay habang pinapanatiling ito masustansiya at simple. Ito ay makakatulong sa iyo manatili nourished sa buong araw habang pinapanatili ang calorie count.

pamalit

Apple cider suka - Lemon juice Pinakuluang itlog puti - Egg puti torta muskmelon - Watermelon Pomegranate - Cherries semolina - Quinoa Milk - Soy gatas Chicken salad - tuna o veggie salad Yogurt - Kulay-gatas Olive oil - Flax seed langis tuna - Basa Bersa - Spinach Cherry kamatis - Summer squash Green tea - Oolong tea o itim na kape Chicken - Mushroom o chickpeas Bell pepper - Squash manok o kabuting sopas - inihaw veggies o gulay na sopas

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Sa pamamagitan ng pagtatapos ng araw 3, gusto mo mawawala ng maraming tubig timbang. Ang ibig sabihin nito ang nais mong hitsura slimmer at pakiramdam mas mababa tinapa. Ang iyong katawan ay magiging handa upang magtipun-tipon ang taba, at iyon ay kung ano mismo ang ehersisyo ay maaaring makatulong na makamit. Kaya, kahit na nawala mo ang timbang tubig, upang aktwal na mawalan ng taba ikaw ay may na ipatupad sa mga araw na walang pagkain. Narito ang isang ehersisyo plano para sa Days 4 - 7.

Exercise Plan Para sa Non-Diet Araw (Day 4 - Day 7)

Warm-up (10 min)

• Ilipat ang iyong ulo sa gilid gilid 10 beses.
• Ilipat ang iyong ulo up at down bilang kung ikaw ay nodding, 10 beses.
• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Buong braso pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Nakatayo side crunches (kaliwa at kanan) - 1 set ng 10 reps
• Pindutin toes - 1 set ng mga 5 reps

Siguraduhin na hindi ehersisyo rigorously mula sa Araw 1 - Araw 3 (na diyeta araw) bilang ikaw ay sa isang napakababang-calorie diyeta at ang iyong katawan ay hindi maaaring magkaroon ng mga kinakailangang enerhiya. Gayunpaman, maaari mong gawin light kahabaan magsanay sa iyong diyeta araw.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 7

Ikaw ay parehong nagulat at nanginginig sa iyong progreso. Ang unang 3 araw ng diyeta ay makakatulong sa kang mawalan ng tubig timbang at ang huling 4 na araw ng linggo ay makakatulong sa iyo na mapakilos ang taba. Ito ay makakatulong sa iyo ng pagkawala ng timbang mas mabilis at mas epektibo. Ako'y inyong hahanapin: slimmer at nagtatrabaho out regular ay matulungan kang manatiling aktibo at focussed. Aalisin din nito sa mapabuti ang memorya at reflex, at alisin ang lahat ng mga negatibong mga saloobin mula sa iyong isip.

Dapat mong Ulitin ang 3-Day Diet?

Oo, maaari kang pumunta sa 3-araw na diyeta muli sa ikalawang linggo. Ang ikalawang linggo ay maaaring huwag mag-Hinahamon sapat, ngunit dapat mong dumikit ang diyeta plano upang makakuha ng pinakamabuting kalagayan resulta.

Dapat Kang Magpatuloy Matatagpuan ang 3-Day Diet Lampas Ang Ikalawang Linggo?

Hindi ito diyeta plano ay maaaring gumagana ng maayos para sa iyo, ngunit ito ay ipinapayong hindi upang magpatuloy sa ito diyeta lampas sa ikalawang linggo. Maaari kang maging sa isang mababang-calorie diyeta at mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan mula sa pagkakaroon ng ang bigat pabalik. Maaari mong sundin ang 3-araw na diyeta plano pagkatapos ng pagkuha ng pahinga sa isang linggo. Dapat mo ring kausapin ang iyong dietician o doktor bago magpasya na maging sa ito diyeta nang walang hangganan.

Ngayon, ito ay hindi madali sa pagkonsumo ng mas mababa at sugpuin ang iyong ganang kumain. Mayroon kaming ilang mga tricks sa kung paano upang sugpuin ang gana sa pagkain at dito ay kung ano ang inirerekumenda namin sa iyo na gawin kapag ikaw ay nasa ang 3-araw na diyeta plano.

Paano Maiiwasan Mo Appetite?

Feeling dayukdok ay isang hindi pangkaraniwang bagay na ay isang bahagi ng halos bawat pagkain dahil sa ang paghihigpit na inilagay sa ilang mga pagkain. Kaya, mababawasan ang gana sa pagkain ay gumagawa ng mga diyeta relatibong mas madaling sundin. Ang isang limitadong bahagi ng pagkain ay natupok sa panahon ng 3-araw na diyeta, at sa gayon ang mga tips na maaaring sinundan upang bawasan ang ganang kumain at mag-trigger pagbaba ng timbang.

• Pag-inom ng tubig: Pag-inom ng tubig sa buong araw ay pawiin ang iyong gutom sa isang malaking lawak. Bukod, pananaliksik ay di-napatutunayang na ang tubig consumption accelerates ang rate na kung saan calories ay nasunog. Dagdag pa rito, ang pag-inom lime / lemon tubig ay partikular na nakatutulong sa pagkawala timbang. Hindi bababa sa 8 baso ng likido araw-araw ay inirerekomenda para sa mas mahusay na mga resulta.

• Pagkuha ng sapat na tulog: Sa mga taong hindi makakuha ng sapat na pagtulog ay may posibilidad na sa tingin ng mas maraming gutom at sa gayon ay magkaroon ng isang mas higit na gana. Ito ay dahil ang katawan hormones ay pumunta sa isang direksyon na humahantong sa timbang makakuha. Samakatuwid, ang kahalagahan ng pagtulog ay hindi maaaring undermined.

• Uminom ng Green Tea: Green tea ay tumutulong upang sugpuin ang gana sa pagkain at ang pinakamahusay na oras upang tunawin ay 30 minuto bago ang isang pagkain. Dahil green tea ay may zero calories, maaari mong ubusin ito sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit siguraduhin na hindi uminom ng higit sa 3 tasa ng green tea sa bawat araw.

Matatagpuan ang 3-araw na diyeta ay mayroon ding mga sumusunod na pakinabang:

3-Day Diet Benepisyo

• Ito ay epektibo pagdating sa mabilis na pagbaba ng timbang (tungkol sa 10 pounds sa 3 araw).
• Ito ay murang bilang ang mga pagkain tulad ng kape, tuna, at gulay ay abot-kaya.
• Ito ay simple at madaling upang sundin bilang mga sangkap ay madaling magagamit, at ang pagkain ay simple at maaaring mabilis na handa.
• Pagbaba ng timbang ay humantong sa ilang mga cardiovascular benepisyo tulad ng nabawasan ang presyon ng dugo at isang pagbawas sa masamang LDL kolesterol.
• Walang mga side effect, ano pa man, ang nauugnay sa diyeta. Gayunpaman, ang mga taong may mga isyu sa kalusugan ay dapat kumunsulta sa kanilang mga manggagamot bago sundin ito.

Kaya, sa ilalim na linya ay ang 3-araw na diyeta plano ay lilitaw tulad ng isang mainam na paraan upang mawala ang timbang. Ngunit ito rin ay tumutulong upang malaman ang drawbacks bago simulan ito.

3-Day Diet Drawbacks

• Matatagpuan ang 3-araw na diyeta ay itinuturing bilang isang pansamantalang uso diyeta. Kahit na ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, marami sa mga ito ay paghilig kalamnan mass o tubig na timbang ay mabilis na mabawi sa sandaling simulan mo kumain nang normal.

• Diyeta na ito ay maaaring maging sanhi ng electrolyte liblib na disrupts ang normal na ritmo ng puso na humahantong sa napakalaking pagkawala ng tubig timbang at kalamnan cramping. Ito upsets ang balanse ng mga tiyak na mineral sa katawan tulad ng potassium na maaaring makagambala sa pag-andar ng iyong puso na may nakamamatay na kahihinatnan.

• Kahit na ang pagbaba ng timbang ay humantong sa cardiovascular benepisyo, pagkakaroon at pagkawala ng timbang sa isang tuloy-tuloy na batayan ay maaaring magbigay-diin ang puso.

• Mga sumusunod na ito diyeta sa isang regular na batayan ay maaaring maging sanhi ng pagkaing nakapagpalusog deficiencies, pang-matagalang pakinabang timbang, isang weakened immune system, at mga problema sa puso. Ito ay mababa sa iron at kaltsyum. Kakulangan ng bakal ay maaaring maging sanhi ng anemia, at kakulangan ng kaltsyum ay maaaring humina ang mga buto.

• Diyeta na ito ay potensyal na mapanganib para sa mga may diabetes.

• Mayroon kang upang ikompromiso ang iyong lasa buds bilang walang mga exotic na mga sangkap, frozen na pagkain o powdered shakes. Dagdag pa rito, ito ay nag-aalis ng meryenda mula sa menu ng sama-sama.

• Diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga bata at kabataan dahil ang isang lumalaking bata ay nangangailangan ng sapat na calories at nutrisyon para sa pag-unlad at ito diyeta ay kulang sa pareho. Bukod dito, maaari itong maging sanhi ng mga potensyal na pagkain disorder.

Kaya, ang 3-araw na diyeta plano ay hindi para sa mga naghahanap para sa isang pang-matagalang pagbaba ng timbang diyeta plano. Ngunit maaari mong sundin ang mga 3-araw na diyeta plano upang mangayayat mabilis at mabisa para sa isang espesyal na okasyon. Sundin ang mga chart diyeta at ehersisyo plano, at maaari mong makita ang mga resulta sa unang linggo. Simulan ngayon at maghanda upang wow sa lahat! Ingat.