20 bagay na dapat mong Malaman Bago ka Simulan ang Pagsasanay Yoga

Yoga ay tulad ng isang kapana-panabik na pagsasanay. Nito kamalayan ay kumakalat sa buong mundo tulad ng napakabilis. Ang bawat tao'y tila na maging lubhang kakaiba na malaman kung paano ang isang pag-eehersisiyo na nagsasangkot ng lumalawak ay maaaring maging isang solusyon sa napakaraming problema. Kung ikaw ay isa sa kanila, narito ang isang gabay sa kung ano ang dapat mong malaman bago ka sumali sa yoga club.

Sa simula, yoga ay tungkol sa pagtuklas ng na magkano-kinakailangang kamalayan ng iyong katawan sa parehong espasyo at oras. Kahit na akuin ang isang pagbabaligtad, o tatanungin ka upang magbayad ng pansin sa isang tiyak na kilusan sa iyong katawan, kapag sinimulan mo ang iyong kasanayan, ito tila medyo awkward. Ngunit kailangan mo upang lumikha ng puwang para sa mga na pag-aaral curve. Ito ay madali - kailangan mo lamang upang bigyan ito ng oras. Sa tulong ng mga ito pangunahing gabay, ikaw ay malaman kung ano ang aasahan sa iyong pinakaunang klase.

A Peep Into The World Of Yoga

A. Embracing The Yoga Basics B. Lahat ng Tungkol sa Ang Practice C. Mag-ingat And Be Aware D. Yoga Terminolohiya E. Ang Fruits Of Yoga

A. Embracing The Yoga Basics

Ang mga payo ay maghahanda sa iyo sa mga pangunahing kaalaman na kailangan mo upang sumali sa isang yoga kurso. Pag-alam ng ilang mga pangunahing patakaran ay magbibigay sa iyo ng isang maliit na kumpiyansa bago ka pumasok na klase.

1. Ang karapatan damit at accessories

Yoga ay hindi kailangan ng kahit ano magarbong. Ang tanging kailangan mo ay maluwag, komportableng damit na magpapahintulot sa iyo upang ilipat ang iyong katawan madali. Ang lahat ng mga lumalawak entails ng isang buong saklaw ng paggalaw ng iyong limbs. Samakatuwid, ang iyong mga damit ay dapat na maluwag sapat upang payagan ang kilusan, at masikip sapat upang maiwasan ang nakakahiya sitwasyon tulad ng maaari mong yumuko isang pulutong. Kung ito ay malamig, maaari mong ilagay sa isang ang lumulukso, ngunit tiyakin na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat.

Kailangan mo ring isang mahusay na yoga mat. Gayunpaman, ito ay ipinapayong gumamit ng isang murang mat hangga't hindi ka sigurado ikaw ay pagpunta upang ipagpatuloy ang iyong pagsasanay. Kapag mahulog ka sa pag-ibig na may yoga, maaari kang mamuhunan sa tamang mat, depende sa form ng yoga na pinili mo.

2. Kumain On Time

Ito ay napakahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman bago mo simulan ang iyong pagsasanay. Kailangan mong mag-iwan ng puwang ng dalawa hanggang apat na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang iyong pag-eehersisyo. Pagsasanay sa isang buong tiyan ay nakasalalay sa gumawa ka ng hindi komportable.

3. Iwanan Ang iyong Telepono At Footwear Sa labas

Dapat kang magsanay yoga barefoot. Yoga ay tungkol sa saligan at pagkonekta sa iyong katawan, kaya na sapatos ay hindi kinakailangan. Iwan ang mga ito sa rack sa labas.

Yoga ay nangangailangan ng sa iyo na maging naroroon sa sandaling ito at maging ganap na kamalayan ng bawat at bawat pang-amoy maranasan mo. Ang isang nagri-ring ng telepono ay hindi lamang makaabala sa iyo ngunit magkakaroon din mang-istorbo sa mga nakapaligid sa iyo. Lumipat-off na ang telepono bago mo ipasok ang iyong mga yoga class.

4. Huwag Tumigil Pabigla-bigla

Baka gustung-gusto ang ideya ng yoga, ngunit maaaring maging bigo pagkatapos mong sumali sa isang klase. Well, huwag mawalan ng pag-asa lamang pa. Subukan ang hindi bababa sa tatlong iba't ibang studios bago ka magdesisyon na yoga ay hindi para sa iyo.

Ang isang malaking piraso ng pagsasanay din ay depende sa guro na pinili mo upang gabayan ka sa pamamagitan ng iyong yoga paglalakbay. Sa katunayan, ito ay isang nararapat sa pagsasanay yoga sa ilalim ng isang nakaranas ng trainer. Ito ay mabuti na kung gusto mo ang isa na guro ng higit pa sa isa. Ito ay mahalaga upang kumonekta sa at maunawaan ang iyong mga tagapagturo.

Huwag kailanman mag-atubiling magtanong sa iyong guro o Yoga Institute kung kailangan mo ng paglilinaw tungkol sa isang bagay. Humanap at dapat mong mahanap!

Pagbabalik-TOC

B. Lahat ng Tungkol sa Ang Practice

Ngayon na kayo ay nagkaroon ng isang sulyap sa ang mga mahahalaga, maaari itong maging isang magandang ideya upang malaman kung ano ang aasahan mula sa isang klase, at kung ano ang iyong diskarte sa yoga ay dapat na.

5. Gawin Ito Para sa Iyong Sarili

Yoga ay nagbibigay sa iyo ng magkano-kinakailangang pahinga. Ito ay oras para sa iyong sarili. Kailangan mong magsiyasat at tumutok sa iyo bilang isang pagkatao. Ito ay nangangailangan ng pagsisikap at pangako hangga't kailangan mo upang disiplinahin ang iyong sarili. Magpakasawa sa kung ano ang nararamdaman mabuti, at eksperimento sa gayon ay maaari mong matuklasan ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili sa bawat oras na makakuha ka sa banig.

6. Payagan Yourself Upang Mamahinga

Ito ay malungkot na sa ipagtulakan at pagmamadalian ng aming araw-araw na buhay, itinuturing namin relaxation bilang luxury. Nagpapahinga at nakakarelaks na mga kinakailangan. Ang paglikha na Zen o balanse sa buhay ay mahalaga. Yoga tumutulong sa iyong release na nakulong stress at relaks.

Gayundin, kung kailangan mo sa pamamahinga sa pagitan ng iyong mga klase, dapat mong sige at gawin ito. Kung sa tingin mo ang session ay nakakakuha ng masyadong matindi, at ang iyong katawan craves isang break, akuin ang Balasana. Huwag bale-walain ang mga babala ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo.

7. Magbayad pansin sa iyong paghinga

Ang postures at paghinga pumunta kamay sa kamay. Ito ay mahalaga upang tumutok sa iyong paghinga at coordinate ang mga paggalaw sa bawat oras na lumanghap at huminga nang palabas. Paghinga ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong isip at mamahinga ang mga bisita sa iyong katawan. Tandaan, ikaw ay maaaring sa kaunlaran ng mas mahusay na kapag ikaw ay magkaroon ng kamalayan ng iyong paghinga.

8. Push Yourself, Ngunit Hindi ba Puwersahin A Pose

Mayroon kang upang makinig sa iyong katawan. Habang ito ay mahalaga upang itulak ang iyong sarili sa pag-unlad, kung ang iyong katawan sabi hindi, dapat mong pakinggan ito at itigil kaagad. Yoga ay tungkol sa paglabag nang walang inhibitions, at hindi pagpunta sa pamamagitan ng sakit. Gayundin, dapat mong dahan-dahan pagsulong. Hindi mo maaaring makamit ang pagiging perpekto sa isa go. Iyon ay, sa katunayan, nakakapinsala sa iyo. Ito ay mahalaga upang gawin ang bawat pose na may integridad, at lumipat mula sa isang pose sa isa pang nang may ganap na biyaya.

Ang bawat magpose ay may isang pagbabago at pagsulong. Kung hindi mo makuha ang kasalukuyang pustura tama, hindi pag-unlad sa susunod na hakbang. Mayroon kang upang bumuo ng hanggang sa ang buong pose, o iba pa ito ay magiging tulad ng isang matangkad skyscraper na may ilang mga sahig nawawala sa pagitan.

Gayundin, tandaan na pinsala sa katawan ay isang katotohanan, at ito ay mangyayari sa yoga. Sundin ang patakaran at mabawasan ang panganib.

9. Huwag Ihambing ang

Hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa iyong mga kapwa practitioner. Yoga ay isang non-mapagkumpitensya pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin ay magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling kakayahan.

Yoga ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang tungkol sa sinuman anuman ang edad, antas ng fitness, kalusugan, atbp Ito ay mahalaga na maunawaan na ang yoga ay isang paglalakbay at hindi isang destinasyon. Ito ay ang lahat tungkol sa mga unyon ng isip, katawan, at espiritu. Pag-isiping mabuti sa na, at hindi sa kung ano o kung paano ang mga tao sa tabi mo ay gumaganap.

10. Yoga Maaari Maging Intense - Ngunit Ito ba ang hindi Have Upang Maging

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga tao ang lahat sa paligid, at habang ang ilang mga tulad ng kanilang pag-eehersisyo upang maging mabilis-paced at matindi, ang mga tulad ng isang makinis, mabagal sailing anyo ng ehersisyo. Yoga ay isang hanay ng mga umaabot, at depende sa kung ano ang gusto mo, maaari mong piliin ang mga mas mabilis na bilis Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga Yoga, o ang mas mabagal na bilis Yin Yoga, Iyengar Yoga o Kundalini Yoga forms. Anuman ang piliin mo, ang mga benepisyo ay mananatiling pareho. Yoga ay isang bagay para sa lahat! Ang isang maliit na bit ng pananaliksik at ikaw ay makakahanap ng inyong tungkulin.

11. Hindi ka ba Have Upang Maging Ultra Flexible

Maaari mong layuan ang mga ideya ng yoga, kailangan lang dahil ikaw ay hindi malakas o may kakayahang umangkop, at hindi maaaring kahit isipin paggawa ng Ashtavakrasana, o ano man ito ay na ang iyong mga kapitbahay maaari.

Habang ikaw ay pagsali sa isang yoga class na maging malakas at may kakayahang umangkop, ito ay hindi isang paunang kinakailangan. Walang sinuman ay nanonood sa iyo!

Dapat mo ring tandaan na ang yoga ay hindi tungkol sa visual hehe. Ang isang tipikal na yoga studio ay hindi kailanman ay may salamin. Ito ay dahil ang pokus ay dapat na sa iyong kalaparan at kung paano sa tingin mo, at hindi sa paraan ng pagtingin mo.

Pagbabalik-TOC

C. Mag-ingat And Be Aware

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat. Dapat kang maging malinaw at transparent tungkol sa iyong mga problema sa pasimula. Lamang kung ang iyong titser alam ng iyong mga problema, siya ay magagawang upang matulungan at gabayan ka.

12. Hayaan ang iyong guro Know

Ipaalam sa iyong mga tagapagturo ng iyong mga pinsala at karamdaman upang tiyakin na mayroon kang isang ligtas na kasanayan. Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, puso kondisyon, o pagkahilo, dapat malaman ang iyong guro. Ang mga karamdaman ay contraindicative, at ang iyong gabay ay maaaring baguhin ang isang tiyak na asana kung ito ay hindi sinadya para sa iyo.

Gayundin, tulad ng ikaw ay bago sa kaugalian, ang biglaang lumalawak ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang umepekto sa ilang mga paraan. Bilang ang toxins maubos out, maaari mong pakiramdam nahihilo o nahihilo. Maaari mo ring makaranas ng mild sakit sa ulo at cramping. Ang mga ito ay magandang senyales. Ngunit, dapat mong hayaan ang iyong mga tagapagturo alam. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsasanay, ikaw ay bumalik sa normal.

13. Yoga panahon ng regla at pagbubuntis

Kapag ikaw ay sa iyong panahon, habang ito ay ganap na tama na ehersisyo, ito ay pinakamahusay na sa iyo na maiwasan inversions sa gayon ay hindi upang pilitin ang iyong katawan.

Gayundin, kung ikaw ay buntis at nais upang simulan yoga, dapat kang sumangguni sa iyong doktor. Isaalang-alang bago manganak klase. Kung ikaw ay pagsasanay yoga na, hayaan ang iyong mga tagapagturo malaman sa sandaling ang iyong pagbubuntis ay nakumpirma na. Siya / siya ay maaaring baguhin ang ilang mga postures upang gawin ang iyong pagsasanay kumportable. Pagninilay at relaxation techniques ay mataas na inirerekomenda para sa kapakinabangan ng parehong ina at anak.

Pagbabalik-TOC

D. Yoga Terminolohiya

Ito ay mahalaga na malaman ang ilang mga pangunahing yoga tuntunin na ang iyong mga tagapagturo ay malamang na gamitin. Sa lahat ng posibilidad, ikaw ay sumali sa isang klase na naging sa para sa isang habang, kaya ang iyong guro ay maaaring gamitin ang mga katagang iyon pa rin. Kung alam mo ang mga ito, hindi mo ay mawawala.

14. Asana

Ang isang yoga magpose o pustura ay tinatawag na isang asana. Ito ay isang Sanskrit salita.

15. Isang Buong Yoga Breath

Ang isang tipikal na puno yoga paghinga ay kapag lumanghap ka malalim, ngunit walang anumang puwersa. Hininga Ang unang napupunta sa mga mas mababang mga baga, at dahil doon na nagpapahintulot sa iyong tiyan upang tumaas nahahalata. Pagkatapos ay mapuno nito ang mid-bahagi ng mga baga, kung saan ikaw ay pakiramdam ang panig ng mga buto-buto palawakin. Kayo sa wakas gawin ang mga air sa itaas ng mga baga, at dahil doon pakiramdam ang iyong dibdib. Kapag kayo ay napuno ang iyong mga baga sa kanilang buong kapasidad, kailangan mong huminga nang palabas dahan-dahan, at mag-relaks.

Tumatagal ang bawat hininga ng ating buhay na tulad nito ay mahalaga. Sa kabutihang palad, yoga ay nagbibigay sa amin ng isang pagkakataon na gawin ito.

16. Pranayama

Pranayama o puwersa ng buhay comprises ng yogic paghinga pamamaraan. Ang mga ito ay ginagamit bilang mabisang kasangkapan para sa parehong stress management at sa paghahanda ng isip para sa pagninilay-nilay.

17. Meditation

Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, mong makuha ang kapayapaan ng isip. Ang mga diskarte sa pagsasanay na ito ay maaaring gamitin upang bumuo ng concentration, taasan ang iyong focus at pansin span, at relaks ganap. Sa pagmumuni-muni, maaari mong pagtagumpayan ang isang balisa isip nang madali.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra ay isa pang diskarte na nagbibigay-daan sa malalim na relaxation. Gumagana ito sa pisikal, mental, at espirituwal na antas, at nagbibigay-daan sa iyo upang palawakin at palalimin ang iyong panloob na kapayapaan. Ito ay isang diskarte namin ang lahat ng kailangan mong gamitin upang makintal katahimikan sa aming nakababahalang mga buhay.

Pagbabalik-TOC

E. Ang Fruits Of Yoga

Lahat tama! Sakop namin ang lahat ng bagay mula sa kung ano ang kailangan mo para sa isang klase sa pagsasanay mismo, at ang ilang mga pangunahing mga tuntunin. Pero ano ang gagawin yoga gawin? Well, sa segment na ito, kami ay makipag-usap tungkol sa mga benepisyo ng mga ito kamangha-manghang mga kasanayan na ang ilang mga tawag, "isang pagpapahayag ng buhay."

19. Yoga Makakaapekto ba ang Pagbutihin Hindi Lamang Ang iyong Health, Ngunit Gayundin Ang Marka ng Life

Una sa lahat, kailangan mong magkaroon ng pasensya kapag ikaw pagsasanay yoga. Yoga ay hindi nagbubunga ng mga resulta sa isang araw, at ito ay lamang tungkol sa isang buwan pagkatapos mong simulan ang pagsasanay na ikaw ay makita ang mga kapansin-pansin na mga resulta. Ngunit kakailanganin mong makita ang mga resulta para sa mga sigurado, at ang mga ito ay ilang na pangalan.

1. Nabawasan ang stress 2. Pinahusay na, pinahusay na pustura 3. Pinahusay na kakayahang umangkop at lakas 4. Relaxed paghinga 5. Kaliwanagan ng saloobin 6. Pinahusay na pagtingin sa sarili 7. Ideal na timbang 8. Ang isang boost ng enerhiya 9. Inner kapayapaan at kaligayahan

20. Huwag kailanman Dalhin ang Iyong Practice Masyadong Seryoso

Kapag gumawa ako ng isang pahayag tulad nito, hindi ito nangangahulugan na hindi mo magsanay na may pangako; ito ay nangangahulugan lamang na dapat mong magkaroon ng kasiyahan bilang ka pagsasanay. Tangkilikin ang mahaba at walang katapusang paglalakbay ng pagpapabuti ng iyong flexibility at pag-activate ng iyong kalamnan. Yoga ay hindi isang passive na pagsasanay - magpakasawa sa ito, at kumuha ng isang interes sa bawat galaw mo. Matuto nang higit at mapabuti ang bilang pumunta ka sa, ngunit pinaka-mahalaga, ngiti sa pamamagitan ng iyong araw-araw na pagsasanay.

Pagbabalik-TOC

Ito ay lahat ng tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng yoga para sa beginners. Yoga ay isang hindi kapani-paniwala na kasanayan. Ikaw ay nakatali upang tamasahin mga masarap na stretches at mahaba breaths. Ikaw ay pagpunta upang makakuha ng gumon sa form na ito ng pag-eehersisyo. Umaasa ako maaari mong iwanan sa likod ng iyong mga apprehensions at dive head on nakararanas ng kahanga-hangang pag-eehersisyo at ang lahat ng mga benepisyo nito. Kung mayroon kang higit alinlangan o mga katanungan, kami ay magiging masaya upang matugunan ang mga ito. Huwag mag-atubiling magtanong sa anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka!