Kung paano gawin ang Parighasana at Ano ang mga benepisyo nito

Parigha - Isang bakal na poste na ginagamit upang i-lock ang gate, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - par-ee-GOSS-anna

Asana na ito ay nagbibigay ng isang gateway para sa oxygen upang ipasok ang aming katawan at maabot ang mga lugar na madalas kaliwa out. Habang ginagawa nito ito, sa pagitan ng tadyang kalamnan na kumonekta aming mga buto-buto ay nangangalat din. Talaga, ito asana ay may isang buong pulutong ng mga benepisyo para sa spinal, respiratory, at ng pagtunaw sistema.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Parighasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Parighasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Gate Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Parighasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 30 segundo sa bawat panig Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat panig Stretches: Vertebral haligi, Hamstrings, gilid ng katawan ng tao Strengthens: Respiratory system

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Parighasana

1. Lumuhod sa iyong higaan tulad na ang iyong mga daliri sa paa ay kulutin sa ilalim. Ito ay magbibigay sa iyo ng katatagan at makakatulong din sa buksan ang mga talampakan ng mga paa. Bilang kahalili, maaari mong ilagay ang mga tops ng iyong mga paa flat sa banig.

1. Iunat mo ang iyong kanang leg out sa kanang bahagi. I-rotate ang hip palabas sa gayon na ang bulalo ay nakaharap sa kalangitan.

1. Ang pinalawig na binti ay dapat na sa parehong linya bilang ang lumuluhod tuhod, at ang lumuluhod tuhod ay dapat na karapatan sa ilalim ng hip ng parehong binti.

1. Lumanghap at mabatak ang iyong kaliwang braso overhead, tulad na ang mga bahagi ng iyong katawan ay pinalawak. Ang iyong braso ay dapat na sa tabi ng iyong tainga, at iyong paypay ay dapat na matatag pinindot laban sa iyong likod.

1. Huminga nang palabas habang ikaw bisagra higit sa kanang bahagi, at payagan ang iyong kanang kamay sa pamamahinga sa alinman sa iyong hita, bukung-bukong, o paa.

1. Hanapin sa kalangitan, at tandaan na panatilihin sa likod ng iyong leeg ang haba.

1. Huminga malalim at pindutin nang matagal ang magpose.

1. Samyuin. Iguhit ang inner thighs malapit sa isa't isa, hilahin ang tiyan, at iangat up upang palabasin ang magpose.

1. Huminga nang palabas at i-slide ang stretch out leg likod. Relaks at ulitin ang asana sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung mayroon kang isang tuhod pinsala. Sa ganitong sitwasyon, maaari kang umupo sa isang upuan at pagsasanay ito, sa halip na nakaluhod pababa.

1. Sa kasong ikaw ay may sakit sa leeg, o kung sa palagay mo nahihilo, itakda ang iyong mga titig tuwid sa halip na naghahanap up sa iyong mga kamay.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang pindutin ang paanan ng tuwid binti sa sahig. Maaari kang mag-itaas ang bola ng paa sa isang kumot o gamitin ang suporta ng pader upang makakuha ng ito ng tama.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Walang mga advanced poses para asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Gate Ang Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Parighasana.

1. Binibigyan nito ang mga hamstrings, binti, at adductor kalamnan ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito ay tumutulong sa kahabaan sa pagitan ng tadyang kalamnan sa pagitan ng iyong buto-buto. Ang mga kalamnan makatulong sa paghinga.

1. Ang mga kalamnan sa katawan ng tao maaari ring makakuha ng isang mahusay na mag-inat.

1. Pagsasanay na ito asana ay bubukas ang dibdib at mga balikat.

1. Asana na ito stimulates ang baga at ang tiyan bahagi ng katawan masyadong.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Parighasana

Asana lightens at energizes ang bahagi ng katawan at nagbibigay-daan sa ang hininga upang maging three-dimensional. Parigha ay nangangahulugan na ang bar na nag-shut ang gate, at kapag akala mo ito paninindigan, ang katawan ay tunay na kahawig na bar. Kapag mayroon kang isang ubo o isang masamang pustura, sa pagitan ng tadyang kalamnan maging masikip. Ang kondisyon na ito constricts paghinga at sa paggalaw ng mga rib hawla. Asana na ito ay hindi lamang tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ngunit din tumutulong sa mapawi ang mga problema sa paghinga tulad ng hika, sipon, trangkaso, at allergy.

Kapag coordinate mo ang iyong paghinga sa asana, ito calms ang nerbiyos at din cleans ang gumagala sistema. Nagbibigay din ito ng pagpapakain sa tiyan bahagi ng katawan, at dahil doon pagpapabuti ng panunaw. Ito coordinated paghinga ring mga ugat ng iyong katawan at nakakarelaks na ang iyong isip. Upang makamit ang mga benepisyo, kailangan mong huminga at lumikha ng isang alon mula sa iyong pelvis sa iyong itaas na dibdib. Kailangan mong samyuin sa pamamagitan ng iyong tiyan at palawakin ang rib hawla at punan up ang iyong dibdib. Asana ito ay tumutulong sa iyo na makamit na alon-tulad ng paggalaw sa iyong paghinga.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Parighasana, ano pa ang hinihintay mo? Buksan up ang iyong mga baga at hayaan ang oxygen sa pamamagitan ng asana na tunay na nagsisilbi bilang isang gateway.