Kung paano gawin ang Padmasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - pad-MAHS-anna

Ang lotus, o ang Padma, ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga simbolo na ay kilala na may transcended ang parehong relihiyon at oras. Sa paglipas ng mga siglo, ang lotus ay naging magkasingkahulugan na may pagwawalang-bahala, bagong buhay, kagandahan, kadalisayan, kabanalan, paliwanag, materyal na kayamanan, at cosmic renewal. Kanan mula sa Ehipto upang Indya, ang lotus ay naging isang bahagi ng maraming mga sagas. Sa Hindu ikonograpia, diyosa Lakshmi divinely upuan ang kanyang sarili sa isang bukas na lotus. Kahit Panginoon Ganesha at Panginoon Vishnu ay paminsan-minsan ay ipinapakita nakaupo sa lotus. Kapag nagsasalita kami ng Budhismo, ito ay sinabi na kahit saan Buddha set foot, isang lotus bloomed.

Asana na ito ay lumilitaw mula sa naturang malakas na pabula mula sa nakaraan.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Padmasana Ang

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Padmasana Ang
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Lotus Pose
7. Ang Agham sa Likod Padmasana Ang
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana Ito ay isang nagmumuni-muni na pose, kaya ito ay pinakamahusay na kung isinagawa ninyo ang pose sa umaga. Subalit ang pagkakaroon ng sinabi na, walang panuntunan na hindi mo maaaring magnilay sa gabi.

Ito ay hindi sapilitan na ito asana ay dapat gawin sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito na may yoga asanas, ito ay pinakamahusay na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ito asana. Gayundin, tiyakin na ang iyong tiyan ay malilinis.

Level: Intermediate / Advanced Estilo: Hatha Yoga Duration: 1 hanggang 5 minuto (mas mahahabang kung meditating) Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat leg sa tuktok Stretches: tuhod, ankles Strengthens: tinik, tiyan, pelvis, Bladder

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Padmasana

1. Umupo sa isang patag na ibabaw sa lupa sa iyong gulugod tuwid at ang iyong mga binti stretch out.

1. Dahan-dahang yumuko ang kanang tuhod, at gamitin ang iyong mga kamay upang ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Ang iyong soles ay dapat ituro paitaas, at ang takong ay dapat na malapit sa iyong tiyan.

1. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti.

1. Ngayon na pareho sa iyong mga binti ay crossed, at ang iyong paa ay kumportable ilagay sa tapat ng thighs, modelo ang iyong mga kamay sa isang mudra na iyong pinili at ilagay ito sa posisyon. Karaniwan, ang mga kamay ay inilagay sa tuhod.

1. Tandaan na ang iyong ulo ay dapat na tuwid at ang gulugod tuwid sa lahat ng oras.

1. Huminga mahaba at malalim. I-hold ang posisyon para sa isang ilang minuto. Release.

1. Ulitin ang pose sa iba pang mga binti sa itaas.

Tandaan: Mudras ay kilala upang i-activate ang daloy ng enerhiya, at ang kanilang mga epekto ay dumami kapag practiced kasama ang Padmasana. Ang bawat Mudra ay naiiba, at sa gayon ay ang kanilang mga benepisyo. Ito ang ilang mga Mudras na gumagana kababalaghan sa Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, at Adi Mudra. Huwag mag-ang daloy ng enerhiya bilang ka pagsasanay na ito asana may Mudra.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan kapag ikaw pagsasanay na ito asana.

1. Iwasan ang paggawa ng ito asana kung mayroon kang isang tuhod o bukung-bukong pinsala.

1. Asana na ito ay dapat practiced sa ilalim ng gabay ng isang karanasan guro, lalo na kung ikaw ay isang baguhan sa pose na ito. Ito ay maaaring magmukhang simple, ngunit ito ay hindi.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong overstretch iyong bukung-bukong bilang makakuha ka sa ang magpose. Upang maiwasan ito, kailangan mong itulak ang panloob na gilid ng paa sa itaas na bahagi ng iyong braso upang ang kahabaan ng iyong bukung ni ay balanced. Gayundin, kapag magdadala sa iyo ang iyong paa malapit sa tapat ng singit, siguraduhin na ang mag-abot sa panloob at panlabas bukung ay nananatiling pareho.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Matsyasana ay magbibigay sa iyo ng isang mas malalim kahabaan kung gusto mong pag-ibayuhin ang Padmasana. Kapag kang makakuha sa Padmasana, pindutin nang matagal ang iyong mga paa, iangat ang iyong dibdib, at huwag kang manalig paatras, tulad na ang korona ng iyong ulo touch ang sahig. Narito ang sunud-sunod na account ng kung paano maaari mong gawin ito asana.

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong likod, siguraduhin ang iyong mga binti ay sama-sama, at ang iyong kamay ay inilalagay nang kumportable sa tabi ng iyong katawan.

1. Ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong hips tulad na sila ay nakaharap sa lupa. Ngayon, dalhin ang elbows mas malapit sa bawat isa, paglalagay sa kanila malapit sa iyong baywang.

1. Krus ang mga binti tulad na ang iyong mga paa cross sa bawat isa sa iyong mga middle, at ang iyong thighs at tuhod ay inilagay flat sa sahig.

1. Langhapin. Iangat ang iyong dibdib up tulad na ang iyong ulo ay itinaas din, at ang iyong korona touch ang sahig.

1. Siguraduhin na ang bigat ng iyong katawan ay sa iyong elbows at hindi sa iyong ulo. Tulad ng iyong dibdib ay itinaas, basta-basta pressurize ang iyong balikat blades.

1. I-hold ang posisyon lamang hanggang kayo ay kumportable. Huminga nang normal.

1. Huminga nang palabas at bitawan ang posisyon, pag-aangat ang iyong ulo muna, at pagkatapos ay pag-drop ang iyong dibdib sa lupa. Kalasin ang iyong mga binti at magpahinga. Ulitin sa iba pang mga binti sa itaas.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Lotus Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Padmasana.

1. Asana ito relaxes ang isip at calms ang utak.

1. Pinasisigla nito ang mga tinik, pelvis, tiyan, at ang mga bahay-tubig.

1. Ang tuhod at ankles makakuha ng magandang kahabaan.

1. Panregla mga isyu at sayatika ay Aaksyunan kung ito asana ay ensayado regular.

1. Kung ito asana ay ensayado sa pamamagitan ng pagbubuntis, ito ay gumagawa ng birthing mas madali.

1. Asana na ito ay bubukas up ang hips, paggawa ng mga ito mas may kakayahang umangkop.

1. Asana ito ay tumutulong sa awaken ang Chakras at din gumagawa ng mas kamalayan ng mga bagay.

1. Ang iyong pustura ay sigurado na mapabuti sa mga regular na pagsasanay ng mga Padmasana.

1. Enerhiya mga antas ay ibinalik sa pagsasanay ng asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Padmasana Ang

Tuwing tingin mo balisa at sigurado, walang pakiramdam ng pag-aalinlangan, kumuha sa ang Padmasana. Ito ay sigurado na lupa sa iyo. Sabi nila na ikaw ay agad na pakiramdam ang rooting ng iyong femurs at ang pag-aayos sa iyong singit. Ikaw ay pakiramdam ang iyong enerhiya pumunta up, at bilang nangyari iyon, makikita mo mararamdaman ang ght pass sa pamamagitan ng iyong midline, halos saligan sa iyo. Asana Ito ay isang power-nakaimpake hip at puso opener, na may maraming mga pisikal at espirituwal na mga benepisyo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na nagninilay-nilay poses.

Sa asana na ito, pag-aayos ng iyong mga paa ay kahawig ng mga petals ng magagandang lotus. Ito ay metaporiko dahil tulad ng bulaklak ng lotus mula sa putik, ang iyong pangmundo buhay ay kumakatawan sa dumi at putik. Ngunit bilang ka pagsasanay yoga, at partikular na ito asana, mayroon kang potensyal upang mamulaklak sa isang magandang bulaklak - buhay sa bawat sandali. Asana na ito ay gumagana nang maganda sa maraming mga Chakras, pagtulong sa kanila balansehin out at pumukaw.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Ardha Matsyendrāsana Baddha Koṇāsana Virasana Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Kahit na ito asana ay may ilang mga kamangha-manghang mga pisikal na mga benepisyo, ito ay higit pa sa isang espirituwal na, nagmumuni-muni pose na channels ating buhay na puwersa. Kapag ang iyong buhay na puwersa ay channelized, ikaw ay nakasalalay sa pakiramdam ng mas maraming may mga ugat at puno ng buhay. May walang mas mahusay kaysa sa paggamit ng iyong enerhiya wisely, at ito asana ay tumutulong sa kang magawa iyon.

Pagbabalik-TOC