Kung paano gawin ang Matsyasana at Ano ang mga benepisyo nito

Matsyasana o Fish Pose ay isang asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya - Isda, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - mot-see-AHS-anna

Kapag tumingin ka pabalik, Hindu mythology ipinapahayag na Matsya ay isang pagkakatawang-tao ng Panginoon Vishnu, preserver ng Uniberso. Ito ay sinabi na ang lupa ay naging sira, at ang isang baha ay pagpunta sa hugasan malayo ang lupa. Vishnu donned ang avatar ng isang isda, na tinatawag na Matsya, at transported ang lahat ng mga sages sa kaligtasan, kaya tinitiyak ang kanilang karunungan ay mapangalagaan. Asana ito ay naglalayong sa pagiging pokus na at nababanat kapag sa tingin mo sa labas ng balanse, tulad ng Matsya struck na balanse sa pagitan ng lupa at ng dagat.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Matsyasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Matsyasana
2. Paano Upang Gawin Ang Matsyasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Isda Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Matsyasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Matsyasana

Ito ay napakahalaga upang siguraduhin na ang iyong mga bituka at tiyan ay walang laman bago mo isagawa ang asana. Maaaring maging isang magandang ideya na magbigay ng isang agwat ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang pag-eehersisyo. Ito ay magpapahintulot sa sapat na oras para sa iyong pagkain upang digest na rin. Asana na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga, ngunit maaari mo itong pagsasanay sa gabi masyadong.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala umaabot: Throat, Navel, psoas major kalamnan (hip flexors), Front of the Neck, Muscles (intercostals) sa pagitan ng mga buto-buto Nagpapatatag sa: Mga Kalamnan ng itaas na likod, likod ng leeg

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Matsyasana

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong likod, siguraduhin ang iyong mga binti ay sama-sama, at ang iyong kamay ay inilalagay nang kumportable sa tabi ng iyong katawan.

1. Ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong hips tulad na ang mga palad ay nakaharap sa lupa. Ngayon, dalhin ang elbows mas malapit sa bawat isa, paglalagay sa kanila malapit sa iyong baywang.

1. Krus ang mga binti tulad na ang iyong mga paa cross sa bawat isa sa iyong mga middle, at ang iyong thighs at tuhod ay inilagay flat sa sahig.

1. Langhapin at iangat ang iyong dibdib up tulad na ang iyong ulo ay itinaas din, at ang iyong korona touch ang sahig.

1. Siguraduhin na ang bigat ng iyong katawan ay sa iyong elbows at hindi sa iyong ulo. Tulad ng iyong dibdib ay itinaas, basta-basta pressurize ang iyong balikat blades.

1. I-hold ang posisyon lamang hanggang kayo ay kumportable. Huminga nang normal.

1. Huminga nang palabas at bitawan ang posisyon, pag-aangat ang iyong ulo muna, at pagkatapos ay pag-drop ang iyong dibdib sa lupa. Kalasin ang iyong mga binti at magpahinga.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pose kung magdusa ka mula sa mataas o mababang presyon ng dugo. 2. Gayundin, ang mga pasyente na may hindi pagkakatulog at sobrang sakit tatanungin upang mag-abstinensya mula sa Fish Pose. 3. Kung nagkaroon ka ng isang back pinsala, madiin naming minumungkahi na ikaw maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, ito ay posible na maaari mong huwag mag-isang pilay sa iyong leeg kapag simulan mo ang pagsasanay na ito asana. Upang maiwasan ito, maaari mong alinman sa bahagyang mas mababa ang iyong dibdib, o ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong ulo hanggang sa tingin mo ay kumportable sa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Pose Pagkakaiba-iba

Asana na ito ay maaari ding gawin sa mga binti iningatan tuwid at ang toes pagturo palabas. Upang bingaw ito up ng kaunti, maaari mo ring iangat ang iyong mga binti ang tungkol sa anim na pulgada mula sa lupa, na tinitiyak na ang iyong mga daliri sa paa ay tulis.

Kung nais mong dagdagan ang kahabaan, ilagay ang iyong mga kamay sa Anjali Mudra, sa halip ng paglalagay sa kanila sa ilalim ng iyong puwit. Upang dalhin ang iyong mga kamay sa Anjali Mudra, mabatak ang iyong mga armas sa labas, at hayaan ang iyong mga kamay na point sa kisame.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Isda Ang Pose

Ang mga ito ay ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng matsyasana.

1. Asana ito instigates pagkaing nakapagpalusog pagsipsip. Ito rin ay umaabot sa dibdib at leeg na lugar at release igting sa mga balikat at leeg.

1. Ito relieves respiratory problema bilang na hinihikayat nito ang tamang uri ng paghinga.

1. Ito rin ang tones ang pitiyuwitari, parathyroid, at pineyal glands.

1. Ito ay umaabot sa likod at tones nito, kaya relieving strain mula sa likod at sakit ng likod.

1. Ito rin ay gumagawa ng mga kalamnan sa itaas na likod at sa likod ng leeg mas malakas.

1. Nagbibigay ito ng hip flexors at ang mga kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ang mga kalamnan sa harap ng leeg at ang abdomen ay ginawang aktibo.

1. Ang lalamunan at organs ng pagtunaw makakuha ng isang mahusay na masahe.

1. Asana na ito ay tumutulong na mapabuti ang pustura.

1. Ito ay kilala na sirain ang lahat ng mga sakit, at ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

A. Hindi pagkadumi

B. Panghinga ailments

C. May kaunting sakit ng likod

D. Pagkapagod

E. Pagkabahala

F. Panregla sakit

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Matsyasana

Asana na ito ay kilala na gumawa ka ng pokus na at nababanat kapag nararamdaman ka sigurado at inalog. Sa asana ito, ang iyong mga binti ay grawnded sa punto na sila pakiramdam malalim burrowed sa lupa. Ito lift iyong dibdib at deepens ang paghinga. Ang Isda Pose gumagawa ng iyong likod at tiyan mas malakas, at ang curve ng leeg gumagana sa mga bentahe ng teroydeo. Tulad ng lahat ng paatras baluktot poses, ito asana ay gumagana patungo sa brightening ang iyong mood.

Sabi nila ito asana ay gumagana tulad ng isang nagre-refresh ng break na lupa sa iyo at gisingin mo up. Ikaw ay pakiramdam energized at puno ng buhay. Walang isa ay pagpapahinto sa iyo mula sa paggawa nito asana sa gitna ng hapon! Kung ikaw ay sa iyong desk sa trabaho, at ang iyong mga tinik ay bilugan habang umupo ka sa buong araw, maaari kang lumikha ng mga paggalaw na katulad ng Matsyasana, pag-upo sa iyong upuan, i-reverse ang imprint ng iyong pustura.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Baddha Konasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasna

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Ustrasana Supta Virasana Gomukhasana Virasana Setu Bandha Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Ikaw ay hindi may sa "gisingin at amoy ng kape", kung isama mo ang Matsyasana sa iyong araw-araw na buhay. Ikaw ay magsisimulang upang mabuhay buhay hanggang sa sagad ikaw ay nananatiling energized at ganap na buhay sa bawat at bawat sandali.