7-Araw na Sacred Heart Diet para sa isang malusog na Ikaw

Ang problema ay maliwanag - ikaw ay may nagkamit timbang. At ngayon, ikaw ay naghahanap ng isang paraan upang malaglag ang mga dagdag na pulgada. Subukan ang Sacred Heart diyeta plano na ay napaka-tanyag sa gitna ng dieters. Ang mga tao na-claim na nawalan ng hanggang sa £ 10 sa 7 araw. Upang maging tiyak, ito diyeta plano ay nagsasama ng isang espesyal na burn-taba sopas kasama ang ibang mga malusog na pagkain. Ginagawa nitong ang Sacred Heart pagkain nutritionally tunog bilang kung ihahambing sa iba pang mga pansamantalang uso Diet.

Iba pang mga dahilan Inirerekumenda ko ito diyeta plano ay na ang sopas ay masarap, tumatagal ng 10 minuto upang magluto, ang diyeta plano ay madaling sundin, hindi ka mamatay sa gutom, at ikaw ay pag-eehersisyo upang magpakilos ng taba. Exercise ay lubos na inirerekomenda upang matulungan kang mapanatili ang nawalang timbang.

Sa artikulong ito, kami ay talakayin ang nutrisyon at ehersisyo plano para sa bawat araw, na may kapaki-pakinabang na mga tip upang matulungan kang makakuha ng pabalik sa hugis. Just isang salita ng pag-iingat - huwag sundin ito diyeta plano na lampas sa 7 araw. Magpahinga ng hindi bababa sa dalawang linggo bago simulan ang pagkain muli.

Magsimula Hayaan!

Ang Sacred Heart Diet Plan

1. Ang 7-Araw Sacred Heart Diet Plan

• Araw 1
• Araw 2
• Day 3
• Araw 4
• Araw 5
• Araw 6
• Day 7

1. Paano Upang Gawing Ang Sacred Heart Diet Soup
2. Ano ba Ang mga Eksperto Sabihing?
3. Side Effects Of The Sacred Heart Diet
4. Mga bagay Upang Tandaan

1. Ang 7-Araw Sacred Heart Diet Plan

Araw 1: Mga Prutas Araw

Bakit Ito Works: Ito ay mahusay na upang simulan ang araw na may isang simpleng detox drink - makakatulong ito sa flush out ang toxins. Makakakuha ka rin ng isang pulutong ng nutrisyon mula sa prutas.

pag-iingat

Iwasan ang pagkuha ng asukal sa iyong berde o itim na tsaa.

Hindi isang fan ng mga nakalistang mga pagkain? Tingnan ang listahan pamalit.

pamalit

• Lemon - Grapefruit o cinnamon
• Honey - Organic maple syrup
• Bowl ng mga prutas - Fresh katas ng prutas
• Orange - Kiwi
• Berde o itim na tsaa - Black coffee
• Digestive biskwit - 1 saltine cracker

Kung hindi mo pa natagpuan ang isang pagkain na iyong pinili, pumili lamang sa listahan ng mga pagkain na ibinigay sa ibaba.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - Tanging ang mga kasama sa Sacred Heart diyeta sopas.
• Prutas - Apple, peach, orange, kahel, pakwan, kaakit-akit, musk melon, pinya, at granada.
• Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, canola langis, flaxseed langis, at gi (clarified butter).
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Mayroon mga tiyak na mataas na sundalo o masama sa katawan pagkain / inumin dapat mong iwasan sa lahat ng oras. Narito ang isang listahan ng mga pagkain upang maiwasan.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Patatas at kamote.
• Fruits - Mango, atis, langka, at litsiyas.
• Fats & Oils - Mantika at safflower langis.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.
• Proteins
• Pagawaan ng gatas

Tanging nutrisyon ay hindi tutulong, lalo na kapag gusto mong mawala ang timbang sa loob lamang ng 7 araw. Mayroon kang upang ilagay sa ilang dagdag na trabaho upang makamit ang pinakamahusay na. Huwag ang mga simpleng taba burning pagsasanay sa pakiramdam energetic at manatiling aktibo.

Exercise Plan Para sa Araw 1

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Side lunges - 1 set ng 10 reps
• Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 5 reps
• Scissor kicks - 2 set ng 5 reps
• Front plank - 20 - 25 segundo, 2 reps

Kapaki-pakinabang Tip

Iwasan ang pagkain ng isa hanggang dalawang oras bago ang ehersisyo.

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 1

Ang pagkain liwanag at malusog na kasama ang ehersisyo ay magkaroon ng isang positibong epekto, at ako sigurado makikita mo sa tingin ito. Pinakamahalaga, ikaw ay pakiramdam inspirasyon upang makumpleto ang plano ng pagkain sa buong pangako. Ni tumuloy sa Araw 2 Hayaan.

Pagbabalik-TOC

Day 2: Gulay Day

Bakit Ito Works: Simulan ang iyong araw na may green tea na walang idinagdag asukal o artipisyal na sweeteners. Ang multigrain natuklap papanatilihin ka puno na para sa isang mas mahabang panahon. Lahat ng uri ng mga kagamitan sa pagtimpla (berde, itim, puti, at iba pa) ay may antioxidants.

pag-iingat

Huwag uminom ng tomato juice kung ikaw ay alerdye sa tomatoes o kung ang iyong manggagamot ay hindi daan sa iyo upang kumain ng mga ito.

Ang pagkain veggies ay maaaring mukhang masyadong boring. Pumili veggies mo at igisa o grill mga ito sa iyong mga paboritong pampalasa. Juicing ay isa ring mahusay na pagpipilian. Kung hindi mo gusto ang veggies sa chart diyeta, narito ang isang listahan ng mga pamalit.

pamalit

• Green tea - Black tsaa o black coffee
• Honey - Lemon
• Multigrain natuklap - Oats
• Milk - Soy gatas
• Tomato juice - Karot juice
• Black tea - Black kape o green tea
• Inihaw veggies - Sauteed gulay o halaman oats

Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman kung ano na pagkain ikaw ay pinahihintulutan upang kumain at kung ano ang mga pagkain na dapat mong iwasan.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - kuliplor, brokuli, karot, beetroot, kintsay, sibuyas, spinach, singkamas, squash, bote lung, ahas gurd, ampalaya, okra, brinjal, mga gisantes, berde beans, spring sibuyas, sabaw ng gulay, Brussels sprouts, repolyo, at Bok choy.
• Fats & Oils - Olive langis, flaxseed langis, canola langis, bigas bran langis, at gi (clarified butter).
• Dairy - Mababang-taba ng gatas.
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Pagkain Upang Iwasan

• Mga prutas
• Proteins
• Gulay - Sweet patatas & patatas.
• Fats & Oils - Lard, margarina, mantikilya, keso, mayonesa, at safflower langis.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.

Nutrisyon - Suriin. Ngayon ay oras na mag-focus sa iyong katawan. Narito ang isang listahan ng mga magsanay na ay magbibigay sa iyo ng isang fab katawan.

Exercise Plan Para sa Araw 2

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Pasulput-sulpot na tumatakbo (20 minuto)

Kapaki-pakinabang Tip

Flavour ng inihaw veggies na may oregano, chili flakes, at katas ng dayap upang gawin ang ulam maanghang at kapana-panabik. Iwasan ang pagdaragdag keso.

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Day 2

Araw 2 ay isang bit mahirap, lalo na kung hindi ninyo nais ang kumakain gulay. Ngunit sa sandaling makumpleto mo ang araw, ikaw ay napuno ng isang pakiramdam ng hindi birong gawa. Ang kahulugan ng tagumpay ay kailangan para sa ang panghuling layunin - hindi nawawala ang timbang.

Nasasabik para sa Day 3? Ng ilipat sa Hayaan.

Pagbabalik-TOC

Day 3: Fruits & Veggies Araw

Bakit Ito Works: Ito ay totoo na ang pula ng itlog ay naglalaman ng taba. Ngunit ito rin ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina, mineral, at protina. Ang pagkakaroon ng isang scrambled itlog sa isang linggo ay hindi makapinsala sa iyo. Strawberries at ibon ng kiwi prutas ay magbibigay sa iyo ng natural antioxidants at iba pang mga nutrients.

pag-iingat

Huwag kumain ng higit sa dalawang pagtunaw biskwit. Ang ilang mga pag-Digest biskwit naglalaman ng lubos ng masaganang halaga ng asukal at mantikilya. Lagyan ng check ang label bago pagbili.

Maaari mong makita ang ilan sa mga nakalistang mga gulay o prutas na hindi kasiya-siya. Tingnan ang listahan pamalit sa susunod na seksyon.

pamalit

• Lemon - Apple cider suka
• Multigrain tinapay - Oats
• Egg - Kabute
• Strawberries - Orange
• Kiwi - Watermelon
• Apple - Peach
• Green tea - Black tsaa o black coffee
• Digestive biskwit - saltine crackers

Bukod sa mga pamalit, narito kung ano ang maaari mong kumain sa Day 3 at kung ano ang dapat mong iwasan ang pagkain.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - kuliplor, brokuli, karot, beetroot, kintsay, sibuyas, spinach, singkamas, squash, bote lung, ahas gurd, ampalaya, okra, brinjal, mga gisantes, berde beans, spring sibuyas, sabaw ng gulay, Brussels sprouts, repolyo, at Bok choy.
• Prutas - Apple, peach, orange, kiwi, pakwan, honeydew melon, papaya, strawberry, plum, peras, at kahel.
• Fats & Oils - Olive langis, flaxseed langis, canola langis, bigas bran langis, at gi (clarified butter).
• Dairy - Egg.
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Sweet patatas & patatas.
• Proteins
• Fats & Oils - Lard, margarina, mantikilya, keso, mayonesa, at safflower langis.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.

Ito ay mahusay na ikaw ay kumakain ng tama. Subalit, kung ikaw ay talagang nais na mawalan ng taba at hindi lang tubig timbang, hindi ka maaaring laktawan ang ehersisyo. Ito exercise schedule ay mainam para sa Day 3.

Exercise Plan Para sa Day 3

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Side lunges - 1 set ng 10 reps
• Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
• Full maglupasay - 2 set ng 10 reps
• Tumatalon squats - 2 set ng 5 reps
• Push-ups - 2 set ng 5 reps
• Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 10 reps

Kapaki-pakinabang Tip

Magdagdag ng isang gitling ng dayap sa iyong green tea upang pagandahin ito up at kumuha ng dagdag na dosis ng bitamina C.

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Day 3

Sa pamamagitan ng dulo ng Day 3, mapapansin mo ang isang slimmer katawan. Ito ay magiging isang malaking achievement para sa iyo bilang ikaw ay labis na nasisiyahan sa iyong tagumpay. Gayunpaman, manatili aral na mabuti at nakatutok. Ni tumuloy sa Araw 4 Hayaan.

Pagbabalik-TOC

Araw 4: Saging Araw

Bakit Ito Works: Saging ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng mineral at bitamina. Mayroon din itong isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla na papanatilihin ka energized at panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Milk ay magbibigay sa magkano-kinakailangang kaltsyum para sa iyong mga buto.

pag-iingat

Laging bumili ng organic honey. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o artipisyal na sweeteners tulad ng kanilang pipigilan ang pagbaba ng timbang.

Limited pagpipilian. Subalit, narito ang isang listahan ng mga pamalit sa susunod na seksyon na magbibigay sa iyo na may parehong mga benepisyo.

pamalit

• Honey - Maple syrup
• Milk - Soy gatas
• Saging - Avocado
• Digestive biskwit - saltine crackers

Tingnan natin kung ano ang maaari mong kumain at kung ano ang hindi mo dapat kumain sa Araw 4 Hayaan.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - Tanging ang mga naroroon sa ang sopas Sacred Heart.
• Fruits - Banana.
• Fats & Oils - Olive langis, flaxseed langis, canola langis, bigas bran langis, at gi (clarified butter).
• Dairy - Mababang-taba ng gatas.
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Sweet patatas & patatas.
• Fats & Oils - Lard, margarina, mantikilya, keso, mayonesa, at safflower langis.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.
• Proteins

Araw 4 ay isang maliit na masyadong mahigpit sa nutrisyon. Samakatuwid, inirerekumenda ko napaka-basic na pagsasanay at yoga asanas. Narito ang kung ano ang maaari mong gawin upang mabatak ang iyong mga kalamnan.

Exercise Plan Para sa Araw 4

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Yoga asanas

Kapaki-pakinabang Tip

Magdagdag ng isang kutsara ng lupa flaxseed sa gatas o saging kaktel ng gatas. Gayundin, gawin ang yoga asanas sa ilalim ng gabay ng isang trainer.

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 4

Ikaw ay sa isang napakababang calorie diyeta at samakatuwid ay maaaring huwag mag-gutom at inis. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalmado ay upang manatili hydrated. Uminom ng tubig o pipino tubig upang makakuha ng mga kinakailangang mga bitamina at mineral. Kontrolin ang iyong mga gutom para sa isang araw, at pagkatapos, kumuha ka ng makakain masarap na protina sa Araw 5.

Pagbabalik-TOC

Araw 5: High Protein At Tomato Araw

Bakit Ito Works: Tomato ay isang kataka-taka prutas. Maaari itong labanan ang kanser, at ito ay mabuti para sa iyong balat at mata. Ito ay puno ng mga bitamina C at A, pandiyeta hibla, at pinaka-mahalaga, potassium na tumutulong sa presyon ng control ng dugo at puso rate.

pag-iingat

Mag-ingat sa mga laki ng bahagi. Pumili paghilig cuts ng karne ng baka.

Huwag itigil ang pagkain kung hindi mo mahanap ang nakalista pagkain sumasamo. Ang susunod na seksyon ay nagbibigay sa iyo ng isang listahan ng kapalit na pagkain.

pamalit

• Honey - Maple syrup
• Lemon - Apple cider suka
• Egg - Kabute o oats
• Tomato juice - Grapefruit juice
• Yogurt - Kulay-gatas
• Tomato - Carrot
• Unsoy dahon - Mint dahon
• Black tea - Black kape o green tea
• Inihurnong patatas wafers - pipino hiwa
• Inihaw na karne ng baka - Inihaw na salmon

Narito kung ano ang maaari mong kumain at kung ano ang dapat mong iwasan ang pagkain sa Day 5.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - Tomato, isang maliit na patatas, karot, at ang mga veggies sa sopas.
• Protina - Karne ng baka at mushroom.
• Fats & Oils - Olive langis, flaxseed langis, canola langis, bigas bran langis, peanut butter, at gi (clarified butter).
• Dairy - Mababang-taba ng gatas at itlog.
• Nuts & Seeds - Flaxseed, almond, chia buto, almasiga, at kalabasa buto.
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Pagkain Upang Iwasan

• Mga prutas
• Gulay - Iwasan ang lahat maliban sa mga nabanggit sa listahan.
• Fats & Oils - Lard, margarina, mantikilya, keso, mayonesa, at safflower langis.
• Nuts & Seeds - Cashew at walnut.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.

Kaya, nagkaroon ka ng protina-rich pagkain. Ngayon, oras na upang gumana sa mga kalamnan at mapupuksa ang taba. Narito ang inirerekumendang ehersisyo plano para sa Araw 5.

Exercise Plan Para sa Araw 5

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 2 set ng 20 reps
• Lubid jumping - 2 set ng 20 reps
• Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
• Jumping Lunges - 1 set ng 10 reps
• Full maglupasay - 2 set ng 10 reps
• Tumatalon squat - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Situps - 1 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
• Pushups - 1 set ng 10 reps
• Front plank - 25 - 30 seg, 2 reps
• Side leg up - 1 set ng 10 reps

Kapaki-pakinabang Tip

Idagdag Italian seasoning o isang makabagong homemade spice sa inihaw na karne ng baka o veggies upang magbigay ng isang kapana-panabik na lasa sa isang regular na pagkain. Gayundin, tandaan na lamang ehersisyo ay hindi sapat. Ang pagsasanay na kailangan upang maging maayos pinaandar na rin. Kumuha ng isang tagapagturo upang gabayan ka sa kung paano i-execute ang mga pagsasanay upang maging perpekto.

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 5

Ang mga protina ay gawin ang kanilang magic! Ikaw ay tiyak na pakiramdam mas masigasig at puno ng enerhiya. Sa katunayan, ito ay sa araw na ito na ikaw ay maunawaan ang mga pakinabang ng Araw 4 (Banana Day). Makikita mo tumingin slimmer at toned kaysa sa dati.

Handa na para sa Araw 6?

Pagbabalik-TOC

Araw 6: Veggies At High Protein Day

Bakit Ito Works: Oatmeal pancake ay isang masarap at malusog na paraan upang simulan ang iyong araw. Para sa mataas na protina, maaari kang pumili ng pabo, manok, isda o lean beef. Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari kang magkaroon ng isang mangkok ng pinakuluang lentils may maraming veggies. Ang mataas na protina pinagkukunan ay palakasin ang iyong kalamnan.

pag-iingat

Kumain ng hindi hihigit sa dalawang pancake oatmeal.

Ito ay multa kung hindi mo gusto ang ilan sa mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta. Narito ang isang kapalit na listahan para sa iyo.

pamalit

• Pancake Oatmeal - Homemade halaman ng oatmeal
• Veg sandwich - Mexican wrap
• Inihaw na steak na may veggies - Inihaw na salmon na may bawang at chives
• Karot juice - pipino juice
• Pakwan - Kiwi

Gusto mong palawakin ang iyong listahan ng mga pagpipilian? Narito kung ano ang dapat mong kumain at kung ano ang dapat mong iwasan ang pagkain sa Araw 6.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - kuliplor, brokuli, karot, beetroot, kintsay, sibuyas, spinach, singkamas, squash, bote lung, ahas gurd, ampalaya, okra, brinjal, mga gisantes, berde beans, spring sibuyas, sabaw ng gulay, Brussels sprouts, repolyo, at Bok choy.
• Fruits - Watermelon at ibon ng kiwi.
• Protina - Salmon, trout, tuna, dibdib ng manok, paghilig cuts ng karne ng baka, mushroom, lupa pabo, lentils, beans, sprouts, at toyo chunks.
• Fats & Oils - Olive langis, flaxseed langis, canola langis, bigas bran langis, peanut butter, at gi (clarified butter).
• Nuts & Seeds - Flaxseed, almond, chia buto, almasiga, at kalabasa buto.
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Pagkain Upang Iwasan

• Gulay - Iwasan ang lahat maliban sa mga nabanggit sa listahan.
• Fats & Oils - Lard, margarina, mantikilya, keso, mayonesa, at safflower langis.
• Nuts & Seeds - Cashew at walnut.
• Produktong Gatas - Milk at itlog.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.

Bilang karagdagan sa pagkain ng masarap na pagkain, dapat mo ring sundin ang isang magandang ehersisyo plano. Narito ang kung ano ako ay may binalak para sa iyo.

Exercise Plan Para sa Araw 6

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pasulput-sulpot na tumatakbo - 20 minuto
• Lubid jumping - 2 set ng 30 reps
• Tricep dips - 2 set ng 10 reps
• Push-ups - 2 set ng 6 reps
• Ipasa lunges (na may 1 kg dumbbells) - 1 set ng mga 5 reps (tingnan ang video sa pamamagitan ng Torri at Lauren)
• Front plank - 25 - 30 segundo, 2 reps
• Side makapal na tabla - 10 - 15 segundo, 1 rep

Kapaki-pakinabang Tip

Magdagdag ng isang kurot ng asin at lemon juice sa iyong mangkok ng pakwan upang mapahusay ang lasa at basagin ang monotony.

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 6

Salamin huwag kang magsinungaling. Mamahalin mo kung ano ang nakikita mo sa mirror. Subalit, ikaw ay hindi doon pa. Huwag bigyan in sa cravings. Isa pang araw upang pumunta. Maghanda ka na!

Pagbabalik-TOC

Day 7: Brown Rice Day

Bakit Ito Works: Yogurt ay mapalakas ang iyong pantunaw. Brown rice ay puno ng pandiyeta hibla at mineral. Ito ay may mababang kolesterol at tumutulong maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at cardiovascular problema. Ang lignans naroroon sa brown rice ring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso.

pag-iingat

Panatilihin ng isang tseke sa laki bahaging ito (para sa mga kalalakihan, bahagi size = laki ng iyong dalawang palad; para sa mga kababaihan, bahagi size = laki ng iyong palm).

Para sa Araw 7, dito ay isang listahan ng mga kapalit na pagkain.

pamalit

• Honey - Maple syrup
• Griyego yogurt - Kulay-gatas
• Berries - 1 tuyo aprikot at isang tasa ng apple
• Brown rice - Wheat couscous o nasira wheat
• Inihaw na isda - Inihaw dibdib ng manok o sauteed kabute
• Pukawin pritong veggies - Tomato at pipino salad
• Tomato juice - 1 tasa sariwang orange juice + 2 almonds
• Green tea - Black coffee
• Lutong kamote wafers - Kintsay tangkay dipped sa suka

Hindi masyadong masaya sa mga pagkaing nabanggit? Check out kung ano ang maaari mong kumain at kung ano ang dapat mong iwasan ang pagkain sa Araw 7.

Pagkain Upang Kumain

• Gulay - kuliplor, brokuli, karot, beetroot, kintsay, sibuyas, spinach, singkamas, squash, bote lung, ahas gurd, ampalaya, okra, brinjal, mga gisantes, berde beans, spring sibuyas, sabaw ng gulay, Brussels sprouts, repolyo, at Bok choy.
• Prutas - Apple, pakwan, honeydew melon, at berries.
• Protina - Salmon, trout, tuna, dibdib ng manok, paghilig cuts ng karne ng baka, mushroom, lupa pabo, lentils, beans, sprouts, at toyo chunks.
• Carbs - Brown rice, sira trigo, trigo couscous, at oats.
• Fats & Oils - Olive langis, flaxseed langis, canola langis, hemp seed langis, bigas bran langis, peanut butter, at gi (clarified butter).
• Nuts & Seeds - Flaxseed, almond, chia buto, almasiga, at kalabasa buto.
• Herbs & Spices - Coriander dahon, romero, oregano, tim, dill, kanela, luya, bawang, cardamom, haras buto, fenugreek, turmerik pulbos, paminton powder, coriander pulbos, kumin buto, duguan, at itim na paminta.
• Inumin - Fresh prutas juice, sariwang gulay juice, malambot niyog tubig, at buttermilk.

Pagkain Upang Iwasan

• Fruits - Mango at langka.
• Fats & Oils - Lard, margarina, mantikilya, keso, mayonesa, at safflower langis.
• Nuts & Seeds - Cashew at walnut.
• Produktong Gatas - Milk at itlog.
• Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, carbonated inumin, at naka-package ng niyog tubig.

Ngayon na nagkaroon ka ng isang balanseng pagkain, ay oras na upang balansehin ang iyong mga paa. Gawin ang regular na warm-up at pagkatapos ay sumayaw ang iyong taba ang layo.

Exercise Plan Para sa Araw ng 7

• Neck-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Leg lupon (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minuto

Kapaki-pakinabang Tip

Magdagdag ng isang gitling ng dayap at isang kurot ng itim na asin sa kamatis juice upang mapahusay ang lasa.

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Day 7

Tagumpay ay hindi dumating madali. Malagkit sa ito diyeta at ehersisyo plano ay mahirap, ngunit kung nakumpleto mo na ang Day 7 ng plan na ito diyeta ay matagumpay, walang sinuman ang mas masaya kaysa sa iyo. Ako'y inyong hahanapin: at huwag mag-bago.

Bago lumipat sa sa susunod na seksyon, hayaan mo akong sabihin sa iyo, ang Sacred Heart diyeta sopas ay sobrang malasa. Huwag naniniwala sa akin? Subukan ang mga recipe na nabanggit sa ibaba, at makikita mo tiyak na nais na ito.

Pagbabalik-TOC

2. Paano Upang Gawing Ang Sacred Heart Diet Soup

Ito ay simple at madaling magluto. Ang lahat ng mga gulay ay kaagad na makukuha sa merkado. Maaari kang magluto at stock ito sa gayon ay hindi mo na kailangang gawin itong araw-araw. Tiyaking gumamit ka ng mga sariwang sangkap.

sangkap

• 4 sariwang medium-sized Tomatoes
• 3 malalaking berdeng sibuyas
• 1 - 2 ng gulay o manok sabaw kubo
• 1 kintsay stick
• Vegetable o manok na sopas mix
• 7 - 8 green beans
• 2 - 3 carrots
• 2 medium-sized capsicums
• 1 kutsara langis kanin Bran
• Perehil
• Asin at paminta

Paano magluto

1. Tagain ang lahat ng mga gulay.
2. Init ang palayok at magdagdag ng isang kutsara ng kanin Bran langis dito. Huwag labis na pagpapainit.
3. Idagdag ang mga gulay at igisa para sa tungkol sa isang minuto.
4. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang kalahati ng gulay o manok sabaw kubo at sopas mix.
5. Magdagdag ng isang maliit na tubig upang ang mangkok at ihalo na rin kaya na walang mga kumpol.
6. Magdagdag ng isang litro ng tubig sa palayok. Pagkatapos, idagdag ang sopas at sabaw mix dito.
7. Magdagdag ng isang maliit na asin (kung kinakailangan) at itim na paminta.
8. Hayaan ang mga ito pakuluan para sa 10 - 15 minuto.
9. Dekorasyon na may perehil.

Health Tip: Maaari mong laktawan ang alinman sa sopas mix o ang sabaw cube. Nakabalot sopas mix naglalaman ng isang pulutong ng mga preservatives sa pagkain. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito hangga't maaari. Kung mayroon ka ng oras, gawin ang iyong sariling mga manok o gulay sabaw. Maaari ka ring gumawa ng isang alternatibong sopas na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng masustansyang gulay na iyong pinili. Tiyakin lamang na hindi overcook ang sopas.

Kaya, ikaw ay pagpaplano upang sundin ito diyeta plano para sa higit sa 7 araw? Hindi magandang ideya! Narito kung bakit.

 

Pagbabalik-TOC

3. Ano ba Ang Eksperto Sabihing?

Doktor, dietitians, at nutritionists ay hindi inirerekomenda ito diyeta plano. Kung nais mong mawalan ng ilang pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa Sacred Heart diyeta plano, gawin ito para sa hindi hihigit sa pitong araw. Ito diyeta plano ay hindi magsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories na dapat mong gawin sa bawat araw. Kung ikaw ay isang aktibong tao, dapat mong gawin ng mas maraming calories bilang kung ihahambing sa isang maliit na naka-frame na at hindi aktibo tao.

Eksperto sabihin na may mga mas mahusay na paraan upang mawalan ng ilang pounds at panatilihin ang iyong sarili malusog. Hindi mo na kailangang upang i-cut carbs o taba ganap na mula sa iyong diyeta. Carbs at taba-play malaking ginagampanan sa ating katawan, at kunin ang mga ito out ganap na mula sa mga plano ng pagkain ay lamang makapinsala sa katawan. Iwasan ang mga pagkain na gawin walang magandang sa sinuman. Huwag char ang iyong pagkain ng masyadong maraming, o hindi kumain ng charred mga pagkain madalas. Maaari itong maging sanhi ng kanser at breakouts sa iyong facial skin (1).

Ang pagkain ng masarap na pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at mawala ang timbang. Eksperto din point out na ang bawat indibidwal ay may iba't ibang mga pangangailangan ng katawan, at samakatuwid, isa na diyeta plano ay hindi kailanman ay maaaring magtrabaho sa parehong fashion para sa lahat. Laging humingi ng payo ng iyong doktor o dietitian bago pagsunod sa anumang mga plano diyeta.

Hold on, Hindi ako nakapanghihina ng loob mo. Ngunit ito ay palaging mas mahusay na upang malaman kung ano ang tama para sa iyo. Tingnan natin kung bakit ang Sacred Heart pagkain ay hindi dapat sumunod sa isang napakahabang panahon Hayaan.

Pagbabalik-TOC

4. Side Effects Of The Sacred Heart Diet

• Ito ay isang panandaliang libangan pagkain, at ito ay lamang makatulong sa iyo na mawalan ng tubig timbang.
• Diyeta na ito ay hindi gumawa ka malusog. Sa halip, ito ay magpapahina ng kaligtasan sa sakit ng iyong katawan.
• Ito ay masyadong mababa sa carbohydrates at malusog na taba. Ito deprives ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients.
• Walang pang-matagalang pakinabang sa ito diyeta.
• Pang-Agham pag-aaral na hindi pa natupad sa plan na ito diyeta.

Ang susunod na seksyon ay nagbibigay ng isang listahan ng mga puntos na dapat mong matandaan.

Pagbabalik-TOC

5. Mga bagay Upang Tandaan

• Ang Sacred Heart diyeta sopas ay naglalaman ng veggies na isang mahusay na pinagmulan ng bitamina, mineral, hibla, at antioxidants. Sa pangkalahatan, ito ay isang masustansyang sopas. Ito diyeta plano ay nagsasama ng prutas, kung saan ay isang malusog na pagpipilian para sa snacking. Ang unang bahagi ng umaga detox inumin ay panatilihin ang iyong system malusog na sa pamamagitan ng Flushing out nakakapinsalang toxins. Tea ay puno ng antioxidants at ay makakatulong sa iyo na labanan sakit.

• Kahit na ito ay isang masustansyang sopas, hindi ito nangangahulugan na maaari itong panatilihin kang malusog na para sa mahaba.

• Kumunsulta sa iyong doktor at sundin ang isang diyeta na ay malusog at din pantulong pagbaba ng timbang.

• Hindi ka maaaring mag-ehersisyo habang ikaw ay on plan na ito diyeta. Ito ay isang mababang-calorie diyeta at ehersisyo ay tanging maubos ang iyong katawan. Maaari ka ring magkasakit. Pumunta para sa liwanag na lumalawak pagsasanay.

• Kung ikaw ay may mga medikal na kondisyon o isang kumplikadong medikal na kasaysayan, ito ay mas mahusay na suriin sa iyong doktor bago sundin ito diyeta.

• Kung sa tingin mo mahina o pagod sa anumang oras sa panahon ng pagkain, ito ay nangangahulugang ang iyong mga protina paggamit ay mababa. Tingnan ang iyong doktor at dahan-dahan simulan ang pagdaragdag ng iyong mga protina paggamit.

• Huwag laktawan ang bunga.

• Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Nilalaktawan ito ay lamang maging sanhi ng kahinaan.

• Kung sa tingin mo na diyeta plano ay nagtrabaho multa para sa iyo at nais na sundin ito muli, bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa dalawang linggo 'oras bago simulan ang pagkain muli.

Ang pagkawala ng timbang sa 7 araw ay hindi kailanman ito masaya at kapana-panabik na bago! Ang tanging kailangan mo ay isang mahusay na nutrisyon plano at ng mood uplifting ehersisyo pamumuhay. Ang Sacred Heart na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga ito. Kaya, subukan ito ngayon at manalo ng ilang mga puso. Huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento na seksyon sa ibaba.

Pagbabalik-TOC

Cheers para sa mabuting kalusugan!