Iyengar Yoga - Ano ba Ito at Paano Ito Praktis?

Yoga ay para sa lahat. Walang dapat itigil mo mula sa pagsasanay ng yoga, lalo na magagamot na pisikal at sikolohikal na problema.

Paano upang pagtagumpayan ang mga limitasyon at pagkatapos?

May ay isang paraan. Oo meron. At ito ay tinatawag na Iyengar Yoga. Ang isang ligtas, naa-access, at kapaki-pakinabang style na makakatulong sa iyo magsanay yoga aspeto na kung hindi man tumagal ng mga taon upang malaman.

Paano ay na maaari? Upang malaman, panatilihin ang pagbabasa.

Ano ang Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga ay isang uri ng Hatha Yoga practice devised at magkasama sa pamamagitan ng BKS Iyengar. Ito ay batay sa walong mga prinsipyo ng yoga tinatawag na Ashtanga, tulad ng nabanggit sa Sutras book Yoga sa pamamagitan ng Patanjali.

BKS Iyengar, pagkatapos kanino Iyengar Yoga ay pinangalanan, ay isang world-kilalang yoga guru-credit para sa pagiging isa sa mga unang upang magpabantog yoga sa buong Indya at sa ibang bansa. Iyengar ay ipinakilala sa mundo ng yoga sa edad na 15, at siya ensayado ito araw-araw hanggang sa kanyang huling hininga sa edad na 95. Siya rin malawakan researched at nag-eksperimento sa mga ito. BKS authored maraming libro sa yoga, at ang kanyang yoga institutes kasalukuyan sa buong mundo panatilihin ang kanyang estilo ng yoga at pagtuturo.

Ni Iyengar diskarte sa yoga ay natatangi. Siya systemized isang hanay ng mga 200 mga klasikal na yoga asanas at 14 mga uri ng pranayama at dinisenyo Iyengar Yoga na nakatutok sa precision sa katawan pag-align, diskarteng ito, oras na ginugol sa bawat asana, paggamit ng mga props, at ang pagkakasunod-sunod ng pagsasanay.

Accessories tulad ng sinturon, kumot, upuan, cushions, at mga kahoy na mga bloke ay ginagamit sa Iyengar Yoga upang makatulong sa mga nagsisimula o mga may kapansanan upang manatili sa isang magpose para sa isang mas mahabang tagal at bungkalin ito malalim. Ang props gawing mas madali para sa mga nagsisimula o mga matatanda upang maisagawa ang mga asanas na sana kung hindi man kinuha taon upang makabisado.

Hindi tulad ng iba pang mga klase sa yoga, Iyengar Yoga guro ay napaka-vocal at tumpak. Sila ay kaagad iwasto ang anumang mga pagkakamali o misalignment sa halip na nag-iiwan ito sa practitioner upang malaman sa kanilang sarili.

Iyengar Yoga Sequence

Ang 200 yoga asanas systematized sa pamamagitan ng BKS Iyengar isama ang isang halo ng standing, sitting, forward bends, backbends, twists, inversions, at tinatamad poses.

Isinama natin ang isang halimbawa ng bawat uri sa listahan sa ibaba. Kumuha ng isang hitsura.

Iyengar Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain magpose)
2. Upavistha Konasana (Makaupo Angle Pose)
3. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)
4. Ustrasana (Kamelyo Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (binti Up The Wall Pose)
7. Suptha Virasana (reclined Hero Pose)

1. Tadasana (Mountain magpose)

Tadasana o ang Mountain Pose ay ang batayan ng lahat ng nakatayo asanas. Anumang iba pang nakatayo asana ay isang pagkakaiba-iba ng Tadasana. Pose ay maaaring ensayado sa anumang oras ng araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 sa 30 segundo. Ulitin ang asana 10 beses.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

2. Upavistha Konasana (Makaupo Angle Pose)

Upavistha Konasana o ang Sitting Angled Pose ay isang nakaupo asana na ang mastery ay makakatulong sa isagawa mo ang iba pang makaupo bends at twists mas mahusay. Practice Upavistha Konasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo. Walang pag-uulit kinakailangan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Upavistha Konasana

Pagbabalik-TOC

3. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)

Janu Sirsasana o ang Head Upang tuhod Pose ay isang nakaupo forward bend na nangangailangan ng iyong ulo pindutin ang tuhod. Practice Janu Sirsasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo sa bawat binti. Ulitin isa pang round sa bawat binti.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

4. Ustrasana (Kamelyo Pose)

Ustrasana o ang Kamelyo Pose ay isang backbend na mukhang camel kapag ipinapalagay. Kaya, ang pose ay pinangalanan pagkatapos nito. 'Ustra' ay nangangahulugan camel sa Sanskrit. Asana ang pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo. Walang pag-uulit kinakailangan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Ustrasana

Pagbabalik-TOC

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana o ang manghuhula Pose ay pinangalanang matapos ang isang sikat na tagakita tinatawag Bharadvaja, na binubuo ng maraming mga hymns sa Vedas. Pose ay isang simpleng nakaupo timpla. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo. Ulitin sa kabilang panig.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Bharadvajasana

Pagbabalik-TOC

6. Viparita Karani (binti Up The Wall Pose)

Viparita Karani o ang binti Up The Wall Pose ay isang banayad pagbabaligtad at din ng isang pambawi yoga magpose. Practice Viparita Karani alinman sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi pagkatapos ng isang puwang sa 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 5 hanggang 10 minuto. Walang pag-uulit kinakailangan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Viparita Karani

Pagbabalik-TOC

7. Suptha Virasana (reclined Hero Pose)

Suptha Virasana o ang reclined Hero Pose ay isang nakatihaya pose kung saan ang iyong likod ay nakasandal sa sa lupa. Ang mga binti ay nakatiklop at ang mga palad ay nakaharap paitaas. Practice asana maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo. Walang pag-uulit kinakailangan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano upang gawin ito, i-click dito: Suptha Virasana

Pagbabalik-TOC

Iyengar Yoga Benepisyo

• Iyengar Yoga binabawasan aches at ng puson sa katawan.
• Ang poses dagdagan ang focus at balanse.
• Sila ay mabawasan ang stress at depresyon.
• Iyengar Yoga pagkaantala ng pag-iipon na proseso.
• Ang Iyengar Yoga poses dagdagan ang lakas at tibay.
• Tinutulungan accelerates bawing mula sa isang pinsala.
• Sa ganitong istilo, ang stress sa mga kalamnan ay mas maliit.
• Ang iyong tindig pagkakahanay at katumpakan pagtaas sa Iyengar Yoga.
• Iyengar Yoga ay perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Saan ako maaaring matuto Iyengar Yoga?

May mga sertipikadong Iyengar Yoga guro na maaari mong lapitan. Sa kasalukuyan, ang mga guro ay naroroon sa buong 35 bansa sa buong mundo at ay naragdagan ang bilang araw-araw.

Ano ang pinakamahusay na damit para sa isang Yoga klase Iyengar?

Short o walang paa pampitis o anumang iba pang mga komportableng damit kung saan ang guro ay magagawang upang obserbahan mas mahusay ang iyong pustura sa isang asana.

Iyengar Yoga ay isang regalo para sa mga nagsisimula at ang mahina. Ito ay revolutionized ang paraan patungo sa yoga sa pamamagitan ng paggawa ng mas madali at mas maraming mga tao-friendly. Ngayon, mayroon kang walang dahilan upang maiwasan ang yoga pag-iisip ito ay isang komplikadong proseso at tumatagal ng taon upang master. Iyengar Yoga ay magpapakita sa iyo ng isang mas madaling landas. Mag-sign up para sa isang klase pagkatapos ng pagkonsulta sa isang doktor. Nais naming sa iyo swerte.