Anong mga pagkain ang Kumain at Anong mga pagkain ang Dapat Iwasan sa Pagbubuntis

Congratulations! Ang malaking balita ay dumating, at ikaw ngayon ang lahat ng set upang simulan ang mga siyam na buwan ng pagpapalayaw at pangangalaga!

Hangga't ikaw ay nasasabik, magkakaroon ng isang libong mga katanungan na tumatakbo sa pamamagitan ng iyong isip, lalo na ang mga na mahalaga sa iyo at sa iyong to-maging panganay sa kalusugan ng sanggol.

Ang isa sa mga pinakamalaking mga tanong na pinaka umaasam moms ay may ay kung ano ang kumain sa panahon ng mga siyam na buwan. Lahat ng bagay na kumain ka ngayon ay direktang nakakaapekto sa paglago ng iyong sanggol sa sinapupunan. Post-paghahatid, ano ang iyong kinain ay makakatulong magbigay ng pagpapakain sa iyong sanggol, habang ikaw breastfeed ang iyong sanggol.

Ngayon kami ay magbibigay sa iyo ng ilang mga mungkahi sa malusog na pagkain upang kumain habang buntis na dapat mong sundin para sa iyong kalusugan at pag-unlad ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol masyadong.

Pagbubuntis diyeta: Ano sa Kumain?

1. Butil At Cereals

• Lahat ng buong butil na pagkain ay mahusay na sa panahon ng pagbubuntis tulad ng mga ito ay mataas sa himaymay. Kabilang dito ang tinapay, kanin, pasta, wheat at oatmeal.

• Bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla., Mga pagkaing ito ay din load sa mineral at madalas iron-fortified.

• Buntis na kababaihan ay masyadong maramdamin sa paninigas ng dumi na kung saan ay maaaring humantong sa masakit na almuranas sa ikatlong tatlong buwan at pagkatapos ng paghahatid. Samakatuwid ang pangangailangan para sa hibla mayaman pagkain.

• Ang mga mineral na nilalaman ay tumutulong sa pangkalahatang pag-unlad ng fetus at replenishes mineral sa katawan ng ina rin.

2. Dairy Products

Produktong Gatas mga produkto ay unang sa listahan ng mga pagkain upang kumain sa panahon ng pagbubuntis! Tulad ng kaltsyum paggamit ay isang nararapat sa panahon ng pagbubuntis. Isama mababang-taba o sinagap na gatas, paneer, yogurt, lassi o buttermilk. Ang mga ito ay hindi lamang mayaman sa kaltsyum ngunit din sa Vitamin B12 at Vitamin D. Milk ay isinasaalang-alang din upang mapabuti ang pantunaw at ganang kumain sa mga buntis na kababaihan. Ngunit kung mayroon kang mga isyu na may gatas-based na mga produkto, kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano nais mong palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa sapat na kaltsyum paggamit. Kaltsyum ay kinakailangan kapag kayo ay buntis dahil ito ay tumutulong sa buto at ngipin pag-unlad ng iyong maliit na isa. Uminom ng 2 - 3 baso ng gatas sa bawat araw.

3. Fruits And Vegetables

Buntis na kababaihan ay dapat magsama ng hindi bababa sa anim na servings ng prutas at gulay sa bawat araw. Planuhin ang iyong pagkain nang naaayon. Fruits at veggies ay napaka-mayaman sa lahat ng mga bitamina mineral at fibers. Hindi lamang na sila ay din ng isang magandang source ng Vitamin C na kung saan ay mabuti para sa parehong iyo at sa iyong sanggol. Bitamina C ay nagpapalakas sa gilagid at tisiyu, tumutulong sa healing sugat mabilis at tumutulong din sa sumisipsip bakal.

Magkaroon ng sapat ng berries, dalandan, mansanas, mga milon, strawberry, papaya, berde malabay gulay, brokuli, at repolyo. Sa panahon ng iyong pagkain, panatilihin ang isang plato ng green salad.

Ang pagkain ng isang iba't-ibang makukulay na prutas sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisiguro na ang lumalaking sanggol ay makakakuha ng lahat ng mga mahahalagang antioxidants, bitamina at mineral. Madahong gulay tulad ng Swiss chard, sabaw ng gulay at spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, mineral at Bitamina C, K at A.

4. Mineral

Ang pangunahing mineral na ay mahalaga para sa pagbubuntis ay ang mga sumusunod:

• Calcium: (RDA 1000mg) na natagpuan sa karamihan ng mga gulay, mga produkto ng gatas, sitaw, at mani.

• Sink: (RDA 15mg) buong butil, brokuli, mga itlog, sandalan meats, at mga kamatis.

• Iron: (RDA 30mg) buong haspe, gulay, meats, gulay na buto, pinatuyong prutas at tokwa.

• Yodo: (RDA 175mcg) iodized salt, pagkaing-dagat, at keso.

• Siliniyum: (RDA 65mcg) seafood at haspe.

• Phosphorus: (RDA 700mg) isda, itlog, karne.

• Magnesium: (RDA 360mg) ang lahat ng beans, cashews, brokuli, at tokwa.

• Flouride: (RDA 3.1mg) fluoridated tubig, pagkaing-dagat at tsaa.

5. Proteins

Isama sapat na protina sa iyong diyeta. Magkaroon ng karneng walang taba (hindi kasama ang atay), isda, itlog, beans at sprouts. May isda 2 - 3 tatlong beses sa isang linggo. Isama sea fish tulad ng sardinas at tuna sa iyong diyeta. Ang mga isda ay napaka-mayaman sa wakas - 3 mataba acids na kung saan ay isa sa mga malusog na taba. Ito ay natagpuan na ang wakas - 3 fats ay kinakailangan para sa utak at mata pag-unlad ng iyong hindi pa isinisilang anak.

Omega - 3 taba ay responsable para sa isang mas mabilis na pag-unlad ng utak ng inyong anak. Maliban sa wakas iyon - 3 fats ring maiwasan ang mga pagkakataon ng hika at allergies sa ibang edad.

Laging magluto itlog, isda, at karne ng maayos bago kumain. Cook itlog sa paraan na ang parehong ang puting bahagi at pula ng itlog ay nagiging mahirap. Tanging pagkatapos ito ay maayos luto. Hilaw o semi-luto na pagkain ay maaaring maglaman ng bakterya na maaaring magresulta sa pagkalason sa pagkain. Maaari rin itong lagyan ng lason sa dugo ng iyong sanggol.

6. Fats

• Kung ikaw ay may iwasan mataba treats ang lahat ng kanilang mga buhay, oras na upang simulan ngayon.

• Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahahalagang mataba acids (EFAs) upang mapanatili ang heightened metabolismo sa panahon ng pagbubuntis.

• Omega - 3 at wakas - 6 mataba acids ay lubos na mahalaga para sa normal na utak pag-unlad ng mga sanggol.

• DHA (docosahexaenoic acid) na natagpuan sa wakas - 3 mataba acids ay gumaganap ng isang mahalaga papel sa utak pag-unlad ng mga sanggol.

• Magandang mapagkukunan ng mga mahahalagang taba ay langis ng oliba, cod liver oil, isda, trigo mikrobyo langis, flaxseed langis at langis ng niyog.

7. Beans At Pulses

Beans at pulses ay dapat magkaroon ng isang pagdating sa isang malusog na pagbubuntis diyeta. Ang mga ito ay mayaman sa protina at fibers at din ang ilang mga mahahalagang nutrients tulad ng sink, bakal, folate at calcium. Magdagdag ng beans at sprouts sa iyong salads, soups o noodles at pasta. Bato beans, toyo beans, lobia, ang lahat ng pulses ay talagang mabuti para sa iyo at kalusugan ng iyong sanggol.

8. Nuts At Seeds

Nuts at buto sa pagiging mayaman sa mataba acids, bitamina at mineral ay isang nararapat sa iyong diyeta. Tuwing tingin mo gutom sa pagitan ng pagkain, magkaroon ng isang fistful ng almonds, keshew, mga nogales o mga almasiga. Nuts ay isang magandang source ng Vitamin E at ang lahat ng Vitamin Bs. Iba pang mga kaysa sa na sila ay pinalamanan na may ilang mga mahusay na mineral tulad ng bakal, magnesiyo, sink at iba pa, na kung saan ay mabuti para sa iyong lumalaking sanggol. Ngunit tandaan na kahit na mani ay mabuti para sa iyo at sa kalusugan ng iyong sanggol, ngunit ang pagkakaroon ng maraming sa mga ito ay idagdag sa iyong timbang na maaaring maging mahirap upang i-cut down na sa ibang pagkakataon; at din ay hindi magkaroon ng oil-pritong mani. Oil-pritong mani ay may masama sa katawan calories at maraming mga sosa. Ito ay mahusay na magkaroon ang mga ito raw lagi.

Ngayon para sa buto, isaalang-alang ang pagkakaroon ng kalabasa, mirasol, linga at flax buto. Ang mga buto ay sobrang mayaman sa mineral, bitamina B at hibla. Flax seed ay mayaman sa wakas - 3 fats. Maaari kang magkaroon ng flax buto alinman sa kabuuan o giling ito sa isang pinong pulbos at ihalo na may gatas.

9. Berries

Berries kailangan ng isang espesyal na pagbanggit at dapat itong tumagal ng isang espesyal na lugar sa iyong pagbubuntis diyeta tsart. Berries ay mabuti sa folate, bitamina C, potasa at hibla. Kung hindi mo gusto ang berries simulan ang gustuhin ang mga ito sapagkat ang mga ito ay mabuti para sa pagbuo ng sanggol. Maaari mong itaas ang iyong cereal na may berries o kumain ang mga ito sariwang. Ngunit laging hugasan ang mga ito bago kainin. Itim na berries, blueberries, strawberries o raspberries, ang anumang mga iba't-ibang mga berries ay mabuti para sa iyo.

10. Salmon

Salmon ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3 taba at protina. Ang mga mahahalagang taba ay tumutulong sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol at mga mata. Salmon ay mabuti para sa pagtugon sa protina kinakailangan ng mga buntis na ina din. Gayunman, ito ay ipinapayo upang limitahan ang iyong salmon paggamit sa anim ounces linggu-linggo.

11. Sweet Potatoes

Sweet patatas ay naglalaman ng masustansyang hibla, potasa, bakal, tanso, Vitamin C at B6, at beta karotina. Ang pagkain matamis na patatas ay maaaring solong handedly matugunan ang iyong mga bakal na kinakailangan. Kunin ang iyong mga lasa buds ilunsad sa pamamagitan ng pagkain lutong, minasa o kahit malalim na pritong matamis na patatas.

12. Milk Products

• Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang litro ng gatas protina araw-araw.

• Milk ay naglalaman ng isang buong basket ng mga mahahalagang mineral at bitamina na mo lamang ay hindi maaaring kayang bayaran upang makaligtaan sa panahon ng pagbubuntis.

• Isama full cream o buong gatas na taliwas sa sinagap na gatas dahil naglalaman ito ng mga taba-malulusaw bitamina - A, D, E at K.

• Milk ay naglalaman din ng mataas na halaga ng kaltsyum, amino acids at protina.

• Ito ay naglalaman ng kolesterol pagbabawas ng medium chain triglycerides (MCTs) at antioxidants.

• Ang mga taong lactose intolerant ay maaaring pumili mula sa kambing gatas, toyo gatas, bigas gatas, almond gatas o oat milk bilang ang mga ito ay ang lahat ng mga lactose-free.

13. Red Meat

Kung ikaw ay pag-iwas sa pulang karne para sa kaya mahaba dahil sa ang takot sa bigat ng nakuha, may balita. Ito ay ang panahon upang magkaroon ng ilang mga paghilig pulang karne. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng mataas na kalidad na protina na ay napakahalaga para sa pag-unlad sanggol sa panahon ng huling trimesters. Ito ay hindi lamang mayaman sa protina ngunit din bakal. Iron naghahatid ng oxygen sa utak ng iyong sanggol. Ang pagkain walang taba ng baboy at karne ng baka ay magbibigay rin sa mga umaasam ina dagdag na dosis ng Bitamina B at bakal.

Pagbubuntis diyeta - Ano Hindi Upang Kumain

Tulad ng kailangan mong malaman kung ano ang dapat mong kumain sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong ring malaman kung ano ang dapat mong HINDI kumain sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang isang listahan ng 'don'ts' para sa isang malusog na pagbubuntis.

1. Fruits Upang Iwasan

May mga lubos ng isang bilang ng mga prutas na kailangan mo upang maiwasan sa panahon ng pagbubuntis.

A. Papaya tops sa listahan. Sa ilang mga bansa, ang pagkakaroon ng papaya sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na mapanganib para sa mga sanggol. Maraming mga maaaring isipin ito bilang pamahiin, ngunit kahit na agham ay pinatunayan na raw at semi-hinog na papaya sa pagiging mayaman sa LaTeX sanhi ng may isang ina contraction at sa gayong paraan maagang paggawa. Gayunpaman sa kabilang banda, ubos ganap na hinog na papaya kapag buntis ay mahusay.

B. Pineapples ay dapat din na iwasan bilang sila naglalaman bromelain at maaaring humantong sa paglambot ng serviks at unang bahagi ng paggawa.

C. Grapes dapat na iwasan sa nakaraang tatlong buwan. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas sa init ng katawan.

2. Coffee And Other Caffeine Kaugnayan Drinks

Coffee ay maaaring may been ang iyong stress-buster lahat ng mga taong ito pero hindi na ngayon, hindi bababa sa hindi sa panahon ng iyong pagbubuntis. Magbawas sa kape at iba pang caffeinated inumin kabuuan. Nakalipas na mga pag-aaral ay pinapakita na masyadong maraming ng kapeina sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa miscarriages, pagpapatagal ng paglago sa sanggol at kulang sa timbang sanggol. Gayundin kapeina slows down na ang pagsipsip ng bakal sa iyong katawan na kung saan ay maaaring humantong sa anemia.

So maiwasan, tsaa, kape, soda o anumang aerated inumin.

3. Naglinis Gulay At Fruits

Ang Toxoplasma gondii taong nabubuhay sa kalinga at listeria bacteria ay madalas na itago sa mga prutas at gulay.

• Mag-ingat sa pagkakaroon ng hindi naglinis prutas at gulay.

• Sila ay dapat na puspusan hugasan bago naman ito natutupok.

• Sa mga bansa kung saan ang pesticides ay ginagamit sa mga malalaking dami, ito ay pinakamahusay na upang alisan ng balat off ang mga prutas bago consumption.

• Raw gulay ay dapat na iwasan, lalo na raw sprouts at salad dressings, tulad ng maaari nilang naglalaman ng mapanganib na mga bakterya at mga virus.

4. Raw Seafood

Ang tuktok ay dapat-not-kumain ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay raw, hilaw na isda.

• Shellfish, Marlin, espada, pating at sushi - lahat ng mga ito ay naglalaman ng methyl mercury na kung saan ay malubhang pumipinsala para sa pangsanggol pag-unlad utak.

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga kuwadro isda masyadong.

• Iwasan ang hilaw na isda dahil ito ay maaaring maglaman ng mapanganib na mga bakterya at bigyan ka ng isang hindi kanais-nais impeksiyon.

5. Raw Karne

Raw, hindi gaano lutong karne ay naiwasan sa lahat ng oras sa buhay, lalo pa ngang higit sa panahon ng pagbubuntis.

• Bukod sa posibleng naglalaman ng mga nakakahawang bakterya, ang mga ito ay maaari ring maglaman ng Toxoplasma cysts. Ang mga cysts naglalaman ng Toxoplasma gondii taong nabubuhay sa kalinga at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa sanggol.

• Ang parasitiko impeksiyon umabot sa fetus sa pamamagitan ng pusod at wreaks kalituhan.

• Ang lahat ng karne ay dapat na hugasan at luto lubusan - isa pang magandang dahilan upang maiwasan ang pagkain out masyadong madalas.

• Iwasan ang pre-pinalamanan manok, ready-to-eat na karne at karne spread na bilang sila ay maaaring maglaman ng mapanganib na mga bakterya.

• Atay ay dapat na iwasan dahil ito ay naglalaman ng malalaking doses ng bitamina A at ang kanyang labis na maaaring maging mapaminsala sa mga sanggol.

6. Alcohol

Huwag kahit na sa tingin ng pagdadala ng alak na malapit sa iyo kapag ikaw ay buntis. Ito ay tulad ng isang lason sa iyong hindi pa isinisilang sanggol. Ang halaga ng alak ikaw ay ubos ay naglalakbay sa pamamagitan inunan sa dugo ng iyong sanggol. Ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng permanenteng mga isyu sa kalusugan.

Sa mga bansang European, ito ay lubos na isang tradisyon upang ipagdiwang ang anumang mabuting balita sa paglipas ng isang baso o dalawang ng alak. Kami Indians na rin inangkop ito, ngunit para sa kapakanan ng iyong sanggol bid ang lahat ng alak magandang-hindi importanteng bagay.

7. Anumang Fast Food

Basta iwasan ang mga ito ang mga siyam na buwan. Hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa loob ng kusina restaurant; kahit na sila ay paghuhugas ng mga veggies at meat o hindi. Kaya mas mahusay na maiwasan kaysa sa panganib sa kalusugan ng iyong sanggol.

8. Unpasteurized Juice

Pastyurisasyon ay ang proseso na pagkain, juices at iba pang mga fluids ay ilagay sa pamamagitan pumatay bakterya at iba pang mga mikrobyo. Ang juice na mahanap ka sa mga nakatayo at stall ay hindi ilagay pamamagitan ng prosesong ito at kahit ilang ipagbibili sa istante ng iyong super market. Palaging suriin ang mga label bago pagbili. Ang ganitong mga juices ay maaaring kumalat contaminants sa iyong sanggol masyadong na kung saan ay tiyak na hindi mabuti para sa iyong mga hindi pa isinisilang sanggol!

9. Raw Egg

Ang pagkakaroon ng hilaw na itlog ay maaaring humantong sa pagkalason sa pagkain.

• Kahit na pagkain pagkalason bihira nakakaapekto sa fetus, maaari itong gumawa ng mga umaasam mummy masyadong masama.

• Cook parehong itlog puti at pula ng maayos.

• Gayundin, iwasan ang homemade salad dressings at sauces na naglalaman ng raw egg (mayonesa, hollandaise, Caesar salad dressing).

• Subukan ang store na ginawa sa buhay sa halip bilang naglalaman ang mga ito pasteurized itlog.

10. Unpasteurized Dairy Products

Hindi na kailangang sabihin, unpasteurized gatas at keso ay maaaring muling magbibigay sa iyo ng pagkalason sa pagkain na may potensyal na makapinsala sa iyo at sa iyong sanggol.

11. Soft Cheese

Soft keso na kung saan ay nai-import ay ginawa mula sa unpasteurized gatas at maaaring maglaman ng bakterya. Kabilang dito ang feta cheese, gorgonzola at lahat ng iba pang Mexican style keso. Iwasan ang mga ito.

12. Naka-kahong mga pagkain

Para sa simpleng dahilan na maaari itong maging masyadong luma at ang tubig ng nilalaman ay maaaring harbor nakakapinsalang bakterya, iwasan ang lahat ng mga de-latang pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Dagdag dito, ang aporo sa lata madalas na naglalaman ng Bisphenol A (BPA) na nakakaapekto Endocrine aktibidad at harms ang fetus.

13. Herbal Supplement

Ang epekto ng mga herbal supplement sa pagbubuntis ay medyo dispute.

• Iwasan ang lahat ng herbal tea at supplement sa panahon ng pagbubuntis dahil hindi mo maaaring maging sigurado ng kanilang aktwal na mga sangkap.

• Ang ilang mga herbal na sangkap lumikha ng kalamnan contraction at maaaring kahit humantong sa preterm labor.

• Ang ilang mga supplements maglaman ng mataas na dosages ng kapeina at pagbaba ng timbang mga elemento.

• Iwasan herbs tulad ng senna, wormwood at nakita palmetto, at makipag-usap sa iyong doktor bago ka magpasya upang magkaroon ng anumang uri ng herbal tea.

14. Smoking

Ang bawat sigarilyo manigarilyo mo ay mapanganib para sa iyong sanggol. Ang nikotina naroroon sa tabako slows pangsanggol paglago pagbibigay kapanganakan sa mababang-timbang at pre-mature sanggol.

15. Bahay-Produktong Bine-bake at Ice Cream

Tulad ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, homemade cookies ay maaaring maging raw at maging sanhi ng pagkalason sa pagkain at bacterial impeksyon. Ang parehong ay totoo na may homemade ice-Cream din. Iwasan ang mga lutong bahay na iyan, at sa halip, bigyan in sa iyong labis na pananabik sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ito mula sa isang ipinalalagay tatak sa isang beses sa isang habang.

16. Fats Upang Iwasan

Masyadong maraming taba ay hindi maligayang pagdating. Ito humahawak mabuti kahit sa kaso ng pagbubuntis.

• Omega - 3, 6, 9 mataba acids mayaman na pagkain ay palaging inirerekomenda habang saturated fats ay iwasan sa panahon ng pagbubuntis.

• Sila ay ilagay mo sa panganib ng labis na timbang makakuha ng at mataas na kolesterol.

• Iwasan ang masyadong maraming bacon, butter, kulay-gatas, donuts, cookies, peanut butter at hydrogenated langis sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang malumanay na paalala!

Laging tandaan na ang ginintuang tuntunin ay, kapag may pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor.

Pagbubuntis ay isa sa mga pinakamagagandang mga yugto ng buhay ng isang babae, kaya mag-relax, manatiling kalmado at panatilihin ang mga simpleng mga dos at don'ts sa isip. Ito ay matulungan kang manatiling malusog, habang nagbibigay sa iyong sanggol sa lahat ng mga pinakamahusay sa kalusugan at paggawa ng paghahatid ng mas madali.

Nais naming sa iyo ang lahat ng pinakamahusay at huwag ipaalam sa amin sa sandaling ang maliit na bundle ng kagalakan dumating!