7 simpleng paraan upang mapupuksa ang Tummy Pooch - Diet Chart at pagsasanay

Damn na tiyan aso! Ito ay hindi lamang unflattering ngunit din nagsasalita ng malakas ng iyong masama sa katawan pagpipilian sa pagkain. Ito ay isang kapuna-puna na problema para sa mga bagong ina at din ang mga taong kamakailan nawala ng isang pulutong ng timbang. Sa itaas ng na, kailangan mong narinig na hindi mo maaaring mapupuksa ang iyong tiyan pooch o na inaalis ng mga ito ay matigas. Ngunit ang impormasyon na iyon ay hindi totoo. Maaari kang kumuha alisan ng mga ito at tumingin mas mainit kaysa dati sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong lifestyle. Ngayon, ako pagpunta sa sabihin sa iyo kung paano makakuha ng isang patag na tiyak kahirap-hirap at epektibo. Kaya, kumuha handa na baguhin ang iyong buhay at ang iyong wardrobe mas maaga kaysa sa maaari mong isipin! magsimula Hayaan.

Paano Upang magtanggal ng Tummy Pooch?

1. Tanggalin ang Mataas na Calorie Foods

Oo, kung nais mong mapupuksa ang iyong tiyan aso, dapat mong piliin ang mga pagkain na mababa sa calories, ngunit lubos na nakapagpapalusog. Gumawa ng maliit na mga pagbabago, tulad ng pagpapalit cake at pastry na may pakwan ice candy at walang-asukal gelato. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut down na sa iyong paggamit ng calories. Iwasan ang paggamit ng asukal sa iyong tsaa o kape. Pigilin ang sarili mula sa pagkain mamantika at mataba fast food tulad ng burger, pizza, fries, pritong manok, at iba pa

2. Isama Fruits, Gulay, At Lean Meats Sa Iyong Diet

Fruits at gulay ay puno ng antioxidants at mahahalagang nutrients at matupad ang lahat ng mga nutritional pangangailangan ng iyong katawan. Bukod dito, ang mga ito ay puno ng tubig at hibla at samakatuwid punan up ang iyong tiyan mabilis. Samakatuwid, ikaw end up sa pagkain mas mababa. Lean meats at buong haspe kumuha ng oras upang digest at samakatuwid hindi mo pakiramdam ang pangangailangan na kumain para sa isang mahabang panahon. Kabilang ang lahat ng mga naturang pagkain sa iyong pagkain ay maaaring panatilihin kang sawa at maaaring i-cut down ang iyong calorie paggamit.

3. Tupler Technique

Maaari kang makakuha ng mas mabilis at mas mahusay na mga resulta kung tinutupad mo ang Tupler paghinga pamamaraan na habang ehersisyo. Diskarteng ito ay nagtuturo sa iyo upang gumuhit sa iyong mga kalamnan ng tiyan ng maayos bago isagawa ang anumang aktibidad, kabilang ang mga simpleng gawain ng iyong araw-araw na buhay. Sa prosesong ito, ilagay mong gamitin ang iyong transverses abdominis, na kung saan ay ang kaloob-looban ng kalamnan na bumabalot sa iyong likod at tiyan, tulad ng isang paha. Pagsasanay sa ganitong uri ng paghinga diskarte ang pagbubutihin ang lakas ng kalamnan na ito at gumagawa ng iyong tiyan lalabas mambola.

4. 60 Upang 90 Minuto Workout

Kung ikaw ay sinusubukan nang husto upang mawala na ang tummy supot, kailangan mong mag-ehersisyo ang mas mahirap at mas mahaba kaysa sa iyong regular na 30 minutong routine. Kung paglakad ay ang iyong routine ng pagsasanay pagkatapos ay dapat mong taasan ang distansya at pati na rin ang iyong bilis ng paglakad. Matinding session sa pagitan ng maaaring makatulong sa iyo ng isang pulutong sa mawala ang tiyan taba mabilis. Ito ay ipinapayong gawin ang pag-eehersisyo ng mga 60 hanggang 90 minuto sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong trainer para sa mas mahusay na mga resulta.

5. Iwasan ang Stress

Stress ay isa sa mga pangunahing dahilan ng taba pagtitiwalag sa tiyan rehiyon. Stress ay humantong sa isang mas mataas na pagtatago ng cortisol. Ito, sa turn, ay humahantong sa katawan ng paglipat sa gutom mode at ang katawan ay nagsisimula upang mag-imbak ng pagkain tulad ng taba. Cortisol din gumagalaw taba mula sa iyong hip na lugar sa tiyan na lugar tulad ng may mga mas cortisol receptors sa tiyan lugar. Ito visceral taba ay nagdaragdag pamamaga at ay humantong sa insulin paglaban. Pag-iwas sa stress ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang tiyan aso. Upang maiwasan ang pagiging stressed, dapat mong gastusin ng oras sa iyong mga kaibigan, pamilya, at ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong sarili ay nakikibahagi sa iba't-ibang mga gawain o humingi ng tulong upang maiwasan ang iyong stress mula sa pagpunta sa labas ng kontrol.

6. Kumain Sa The Right Time

Huwag mamatay sa gutom ang iyong sarili upang mawala ang iyong aso. Ikaw ay makakuha ng mas maraming timbang. Kumain bawat 2 - 3 oras. Magkaroon ng iyong pangunahing tatlong mga pagkain, almusal, tanghalian, at hapunan, sa tamang panahon. Maaari kang meryenda sa pagitan ng, ngunit tiyakin na kumain ng malusog na meryenda. Hindi kumakain para sa mas mahabang oras ay bumagal ang metabolismo ng katawan at dagdagan ang taba pagtitiwalag sa iyong tiyan na lugar.

7. Kumuha ng Rest

Mo na kailangang pag-eehersisyo, pumunta sa trabaho, makihalubilo, at magpalipas ng oras sa iyong pamilya at mga kaibigan, ngunit dapat mo ring tumagal ng ilang oras para sa iyong sarili. Hindi nakakakuha ng tamang pahinga din induces stress at pinatataas pamamaga. Ito ay humahantong sa stress-sapilitan makamit ang timbang, lalo na sa tiyan lugar. Kumuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog araw-araw. Dalhin ang mabuting pahinga tuwing Sabado at Linggo sa pamamagitan ng nagpapatahimik sa iyong patio o pagpunta sa spa.

Kaya, ang mga pitong mga madaling paraan upang mapupuksa ang iyong tiyan aso. Narito ang isang sample diyeta tsart na nagtatampok ng mga pagkaing na mababa-calorie at nakapagpapalusog upang makatulong na alam mo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi.

Tikman Diet Tsart Upang magtanggal ng Belly Pooch

Kapaki-pakinabang Tip

Dapat mong uminom ng 1 tasa lemon tubig 20 minuto bago tanghalian at hapunan. Ito ay gumawa ka ng pakiramdam mas buong at sugpuin ang iyong ganang kumain. Samakatuwid, gusto mong kumain ng mas mababa.

Paggawa out ay bilang mahalaga bilang pagkain malusog na pagkain. Ngayon na alam mo kung paano sa kumuha alisan ng tiyan pooch mabilis, ay magkaroon tayo ng isang pagtingin sa ilang mga magsanay na tutulong sa iyo sa prosesong ito.

Magsanay sa kumuha alisan ng Belly Pooch

1. Bisikleta Crunches

Bisikleta crunches gagana sa iyong itaas na tiyan muscles, gitna tiyan, puson kalamnan, side baywang kalamnan, quadriceps, at bisiro. Ito ay isang masaya ehersisyo at narito ang kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Humiga sa sahig na may mga binti stretch tuwid.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo. Huwag i-lock ang iyong mga daliri.
3. Bend ang iyong kanang tuhod at subukan upang dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
4. Sabay-sabay, tumabingi ang iyong katawan at subukan upang hawakan ang iyong kaliwang siko sa kanang tuhod.
5. Bumalik sa unang posisyon at ulitin ang hakbang 3 at 4 sa kaliwang binti at kanang siko.
6. Ulitin ito 20 ulit.

2. Ipasa Plank

Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong core. Pagpasa ng plank gumagana sa iyong glutes, upper at lower abdomen muscles, quadriceps, at hamstrings. Narito ang kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Ipagpalagay na ang cat pose.
2. Ngayon, pumunta down na sa pamamagitan ng pagsuporta iyong itaas na katawan sa iyong bisig.
3. Iunat mo ang iyong mga binti at suportahan ang iyong mas mababa katawan sa iyong toes.
4. I-hold ang posisyon para sa 20 segundo.
5. Relaks sa loob ng 10 segundo at ulitin.

3. Side Crunches

Ito ay isang napaka-madaling ngunit epektibong ehersisyo. Gumagana ito sa inyong kalagitnaan ng tiyan at puson ng kalamnan, glutes, at obliques. Narito ang kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Mahiga ka sa iyong kanang bahagi sa iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanan.
2. Iunat mo ang layo mula sa katawan sa 90 degrees sa iyong katawan sa sahig, palm pababa.
3. Bend ang iyong kaliwang siko at ilagay ang iyong kaliwang palad basta-basta sa iyong ulo.
4. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat ang iyong parehong binti patungo sa iyong ulo at sa paglipat ng iyong ulo patungo sa iyong mga paa.
5. Gawin ito ng 10 beses at mag-relax, at pagkatapos ay ulitin ang isa pang beses.
6. Ulitin ang parehong sa iyong kaliwang bahagi.

4. Scissor Kicks

Ito ay isang ehersisyo na mukhang simple at madaling gawin ngunit ito ay napaka-epektibo kapag ito ay dumating sa pagkawala ng tiyan aso. Ito ay gumaganap sa iyong puson at itaas na tiyan kalamnan. Narito ang mga hakbang na ito.

Mga Hakbang

1. Humiga flat, nakaharap sa kisame.
2. Ngayon iangat ang iyong mga binti up sa 90 degrees sa iyong katawan.
3. Ilipat ang iyong mga karapatan leg patungo sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang binti patungo sa sahig.
4. Ngayon ilipat ang iyong kaliwang binti patungo sa iyong dibdib at ang kanang binti patungo sa sahig.
5. Ulitin ang 10 - 20 beses.

5. U- Boat

Ito ay isa pang madaling exercise na gumaganap sa iyong puson ng kalamnan. Narito ang mga hakbang upang gawin ito.

Mga Hakbang

1. Yumuko iyong tuhod at umupo sa iyong mga paa flat.
2. Sumandal at suportahan ang iyong mga itaas na katawan na may ang iyong mga elbows, Palms nakaharap pababa.
3. Iangat ang iyong mga binti up, toes tulis, at tuhod pagpindot.
4. Dalhin ang iyong mga binti sa kanan; huwag iangat ang iyong hips mula sa lupa.
5. Mas mababa ang iyong mga binti at pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti up at dalhin ang mga ito sa kanan.
6. Mas mababa ang iyong mga binti at ulitin ito para sa 10 - 15 beses.

Kaya, ang mga ito ay ang limang mga simpleng magsanay sa kumuha alisan ng tiyan aso. Pagsunod sa isang maayos na diyeta at paggawa ng isang pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong din sa mawawala sa iyo ang dagdag na taba mula sa iyong tiyan na lugar. Kaya, ano ang pagpapahinto sa iyo? Kumuha ng pagpunta at baguhin ang paraan ng pagtingin mo at pakiramdam tungkol sa iyong sarili araw na ito. Ingat.