5 mainit na Yoga Poses para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang isang malusog at toned katawan ay isang confidence tagasunod. Kung patuloy kang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng timbang, oras na upang gawin ang isang bagay tungkol dito. Pagtatago ng mga pag-ibig humahawak, suot ng maluwag na damit, at resorting sa mindless crash diets ay hindi ang paraan out. Sa halip, sundin ang isang maaasahang at maisasagawa paraan tulad ng yoga at subukan ang 5 mainit yoga poses nakalista out dito para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ano ang Hot Yoga?

Hot yoga ay yoga practiced sa isang heated room. Heat at halumigmig daan sa iyo upang i-hold ang Hinahamon Hatha Yoga poses mas mahusay, itulak sa iyo upang tumimo nang malalim sa ang poses. Dahil sa mas mataas na temperatura, ang iyong katawan sweats labis, Flushing out toxins sa proseso.

Hot yoga ay isang relatibong bagong konsepto popularized sa pamamagitan ng Bikram Choudhury. Bilang ng katanyagan ng yoga pagkalat sa buong mundo, ito lamang ang ginawa kahulugan para sa Choudhary na ginagaya ang temperatura ng Indya sa colder mga rehiyon kung saan siya nagtuturo nito. Ba ang hot yoga makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Tingnan natin. 

Hot Yoga Para sa Timbang Pagkawala - Paano ba ito Tulong

Hot yoga ay nagsasangkot ng pagsasanay 26 Hatha Yoga asanas sa isang kahabaan sa isang temperatura ng 4oo C para sa 90 minuto. Matapos ang mga epekto ng mainit yoga ay mahusay - nagbibigay sa iyo ang kasiyahan ng isang mahusay na pag-eehersisyo at relieves ang stress ay built up sa katawan. Bilang isang resulta, ay may posibilidad mo upang bumalik sa ito nang regular, anticipating ang parehong kasiya-siya pakiramdam ng isang magandang ehersisyo. Paulit-ulit na mainit yoga session sa mga sumusunod na asanas yoga ay gumawa ng iyong katawan sunud-sunuran at walang taba. Suriin ang mga ito out.

Timbang Bumababa & Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plough Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog)

1. Utkatasana (Chair Pose)

Benepisyo: Ang Upuan Pose stretches iyong hips, dibdib, at gulugod. Ito tones ang iyong mga binti at tuhod, hita, at bukung-bukong kalamnan. Asana ito ang mga katawan at ang pinakamahusay na gumagana upang bawasan ang timbang sa puwit.

Paano Upang ba Ito

Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa braso haba apart. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong, na may mga palad nakaharap sa ibaba. Ang iyong elbows at tuhod ay dapat na tuwid. Ngayon, isipin na ikaw ay tungkol sa umupo sa isang upuan. Bend ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong pelvis pababa. Siguraduhin na hindi mo na yumuko iyong tuhod lampas sa inyong mga paa. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Utkatasana

Pagbabalik-TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Mga Pakinabang: pose Ito tones ang iyong spinal mga ugat at umaabot at compresses ang mga kalamnan ng iyong katawan. Ito Pinahuhusay ng pantunaw at pinatataas ang halaga ng oxygen pagpunta sa iyong mga baga.

Paano Upang ba Ito

Umupo sa iyong mga binti stretch out. Panatilihin ang iyong likod tuwid at paa magkasama. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ito malapit sa panlabas na kanang balakang. Ngayon, yumuko ang iyong kanang binti, dalhin ito sa kaliwang binti, at ilagay ito sa tabi ng kaliwang tuhod. Iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan ng tao patungo sa kanan at tumingin sa ibabaw ng iyong kanang balikat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kanang tuhod at ang kanang kamay sa likod ng iyong likod. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo at pagkatapos ay mag-relaks.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Ardha Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

3. Halasana (Plough Pose)

Mga Pakinabang: Halasana regulates metabolismo. Nagbibigay ito sa iyong gulugod at balikat ng isang magandang kahabaan at tumutulong sa ang tiroydeo function na rin. Pose Ang pagpapagaling backaches at pinapanatili ang hindi pagkakatulog at ulo sa bay.

Paano Upang ba Ito

Mahiga ka sa iyong likod. Panatilihin ang iyong mga paa at mga daliri magkasama. Ilagay ang iyong mga armas malumanay sa magkabilang panig. Ngayon, angat ang iyong mga binti off sa sahig sa isang anggulo ng 90 degrees. Pagkatapos, iangat ang iyong puwit, puson, at itaas na tiyan kasama ang mga binti. Dalhin ang mga binti sa ibabaw ng iyong ulo at ilagay ang mga ito pababa sa iyong toes pagpindot sa lupa. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at hayaan ang iyong dibdib hawakan ang iyong baba. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo at pagkatapos ay mag-relaks.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Halasana

Pagbabalik-TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Mga Pakinabang: pose Ang tones iyong leeg, gulugod, at dibdib. Ito massages iyong ng pagtunaw organs, at dahil doon pagpapabuti ng panunaw. Ito rin ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling sinusitis.

Paano Upang ba Ito

Mahiga ka sa iyong likod. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Panatilihin ang mga paa sa haba ng distansya braso ni. Ang tuhod at ankles ay dapat mahulog sa isang tuwid na linya. Ilagay ang iyong mga armas sa magkabilang gilid ng iyong katawan na may Palms nakaharap pababa. Ngayon, iangat ang iyong mas mababa, gitna at itaas na bumalik off ang sahig, ang paggawa ng iyong dibdib hawakan ang iyong baba. Ang iyong thighs ay dapat na kahilera sa bawat isa. Suportahan ang bigat ng katawan sa iyong mga bisig, paa, at balikat. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang minuto at mag-relaks.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Sethu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog)

Mga Pakinabang: pose strengthens ang mga kalamnan ng tiyan at mapabuti ang panunaw. Nag- tono iyong arm at mga binti at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Asana na ito boosts tiwala sa sarili at ay isang perpektong lumalawak ehersisyo.

Paano Upang ba Ito

Tumayo nakadapa sa iyong ulo nakaharap sa ibaba. Ngayon, iangat ang iyong hips at ituwid ang iyong elbows at tuhod, na bumubuo ng isang Baliktad 'V' hugis. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nasa linya ng iyong balikat, at ang iyong mga binti ay sa linya kasama ang iyong hips. Itulak pasulong sa iyong palad at ituwid ang iyong leeg. Ang iyong mga tainga ay dapat na magagawang upang hawakan ang iyong panloob na mga armas at ang iyong tingin sa direksyon patungo sa iyong pusod. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang minuto at magpahinga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Habang ang mga poses itaas ang bahala sa iyong mga isyu sa pagbaba ng timbang, sabihin tumagal ng isang pagtingin sa ilan sa mga karaniwang katanungan tungkol sa hot yoga at pagbaba ng timbang.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ilang beses sa isang linggo ay mainit yoga inirerekomenda?

Sa una, mainit yoga ay pinapayong araw-araw para sa tungkol sa dalawang buwan hanggang sa makuha mo ang hang ng ito.

Ay ito ipinapayong magsanay mainit yoga sa panahon ng regla?

Oo, ito ay ganap na ganap pagmultahin upang magsagawa ng hot yoga panahon ng regla.

Kailan ang isa itinuturing na sobra sa timbang?

Ikaw ay sobra kapag ikaw ay hindi bababa sa 20 porsyento mas mabigat kaysa sa timbang ikaw ay dapat na ayon sa iyong taas.

Paano gumagana ang isa makakuha ng timbang?

Kung ikaw ay ubos higit pa calories kaysa sa kailangan para sa iyong katawan at hindi ehersisyo sapat, ang iyong katawan ay may gawi na ilagay sa timbang.

Isang matangkad na katawan, bukod sa paggawa ng pagtingin mo mabuti, gagawing sa tingin mo mahusay at panatilihin ang iyong kalusugan sa check. Ito ay madali upang ilagay sa ilang dagdag na kilo utang sa ating pamumuhay. Samakatuwid pagsasanay hot yoga para sa pagbaba ng timbang nang regular. Magsimula!