5 epektibong Yoga Poses for Irritable Bowel Syndrome

Tiyan isyu ay ang pinaka-nakakahiya. Sila ay makakuha ka stressed at nag-aalala. Ang madalas na mga contraction at pulls sa iyong tiyak lamang gawin itong mas masahol pa. Matuto kang mabuhay na may payamot magbunot ng bituka paggalaw, presyon, at pananakit ng tiyan. Upang i-save sa iyo mula sa mabigat na suliranin na ito, kami ay may korte out ng limang yoga poses na smoothen out ang insides ng iyong tiyan. Suriin ang mga ito out!

Ngunit una, sabihin malaman ang tungkol sa magagalitin magbunot ng bituka Syndrome.

Ano ang magagalitin magbunot ng bituka Syndrome (IBS)?

IBS ay isang kalagayan na nangyayari sa iyong pagtunaw system at nagiging sanhi ng bloating, gas, paninigas ng dumi, at pagtatae. Maaari itong maging kalat-kalat o bumuo sa isang talamak na problema, na nakakaapekto sa kalidad ng iyong buhay at sikolohikal na pagkatao. Kababaihan ay mas apektado ng IBS kaysa sa mga lalaki. Ito ay nangyayari sa isa sa limang mga tao at bubuo sa unang pagkakataon kapag ikaw ay 20 - 30 taong gulang. Stress at masamang gawi sa pagkain ay karaniwang sanhi para sa mga pangyayari ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome.

Sa maraming mga kaso ng IBS, ito ay natagpuan na walang kaganapan ng pisikal na pinsala sa tiyan. Ito ay speculated na IBS ay nangyayari kapag may isang pagkagambala sa regular na pakikipag-ugnayan ng utak-tiyan. Pagkagambala na ito ay ginagawang iyong digestive track mataas na sensitibo, na humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, stress, at pagkabalisa.

Ngayon, tingnan natin kung paano sa pagalingin ibs pamamagitan ng yoga

Practice Yoga Para sa IBS (magagalitin magbunot ng bituka Syndrome) Relief

Stress at IBS ay interconnected. Yoga calms ang iyong mga ugat at nababawasan ang mga antas ng stress, nagtatrabaho bilang pampahid para sa iyong nabalisa digestive system. Sa pamamagitan ng isang matatag na paghinga pattern at isang tahimik na isip, subukan ang yoga poses na nabanggit sa ibaba at mapawi ang iyong sarili mula sa IBS.

IBS Pagpapagaling Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Makaupo panggulugod iuwi sa ibang bagay)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow magpose)
5. Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulates ang iyong tiyan organo at umaabot ang mga gilid ng iyong katawan ng tao. Ito boosts ang iyong paghinga kapasidad at aid pantunaw. Ito rin builds ang iyong core lakas at nag-aalis ng mga basura mula sa iyong katawan.

Upang gawin ang Parighasana, lumuhod sa iyong likod tuwid at ang iyong ulo hinahanap nang mas maaga. Ngayon, mabatak ang iyong kanang leg out sa kanan, gamit ang kanang paa nakaharap pasulong at sa lupa. Iangat ang iyong kaliwang braso up, at pinahilagpos ang iyong katawan ng tao sa ibabaw ng iyong kanang binti. Ilagay ang iyong kanang kamay sa lulod ng iyong kanang binti. Ulitin ang parehong gamit ang kanang braso.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Parighasana

Pagbabalik-TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Makaupo panggulugod iuwi sa ibang bagay)

Ardha Matsyendrasana bubukas ang iyong dibdib at pinatataas ang air supply sa iyong baga. Ito cleanses ang iyong mga laman-loob sa pamamagitan ng pagtanggal toxins mula sa kanila. Ito stimulates iyong mga bato at natatanggal ng fatigue. Pose Ang stimulates ang digestive kapangyarihan sa iyong sikmura at nagpapataas ng iyong ganang kumain.

Upang gawin ang Ardha Matsyendrasana, umupo sa iyong mga binti stretch out sa harap mo. Panatilihin ang iyong likod tuwid at paa magkasama. Ngayon, yumuko ang kanang binti, dalhin ito sa ibabaw ng iyong kaliwang hip, at ilagay ang mga takong ng iyong kanang paa sa tabi ng kaliwang hip. Pagkatapos, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod at dalhin ang iyong kanang kamay sa likod sa iyong mga mid-back. Iuwi sa ibang bagay ang iyong baywang, balikat, at tumuloy patungo sa kanan at tumingin sa ibabaw ng iyong kanang balikat.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Ardha Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana calms ang iyong utak at relieves stress at sakit. Ito ay umaabot at soothes ang iyong gulugod at release ang tensyon nakulong sa iyong likod. Ito compresses ang iyong tiyan at massages ang mga laman-loob ng iyong ng pagtunaw system.

Upang gawin ang Ananda Balasana, mahiga nang nakatagilid sa likod. Dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, hugging ang mga ito. Mamahinga ang iyong pabalik sa lupa. Ngayon, ilipat ang iyong mga tuhod hip-width apart at dalhin ang iyong mga paa up, sa itaas mismo ng tuhod. Iunat mo ang iyong mga armas out at maabot ang talampakan ng iyong mga paa at hawakan ito doon. Siguraduhin na ang iyong mga arm ay tuwid, at ang iyong balikat blades ay hawakan ang lupa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Ananda Balasana

Pagbabalik-TOC

4. Dhanurasana (Bow magpose)

Dhanurasana ay isang magandang stress at pagod buster. Ito relieves paninigas ng dumi at tumutulong sa kidney disorder. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling labis na katabaan. Dhanurasana Pinahuhusay ang pag-andar ng iyong bituka, mapabuti ang panunaw, at nagpapataas ng ganang kumain.

Upang gawin ang Dhanurasana, humiga sa iyong tiyan. Ang iyong mga paa ay dapat na hip-lapad bukod at ang iyong mga armas sa gilid. Ngayon, fold ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga paa up. Iunat mo ang iyong mga armas paatras, umabot sa ankles ng iyong mga paa at i-hold ang mga ito sa iyong mga kamay. Iangat ang iyong dibdib off sa lupa at ilipat ang iyong mga binti pataas upang bumuo ng isang bow. Panatilihin ang iyong ulo tuwid at tumingin sa kinabukasan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

5. Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)

Pavanamuktasana strengthens ang iyong mga kalamnan ng tiyan at massages ang insides ng iyong tiyan. Ito ay tumutulong sa panunaw at release hindi kanais-nais at nakakalason gases mula sa iyong katawan. Ito ay umaabot iyong leeg at likod at paglabas na tensyon sa mas mababang likod. Pavanamuktasana mapigil ang kang ligtas mula sa acidity at paninigas ng dumi.

Upang gawin ang Pavanamuktasana, mahiga nang nakatagilid sa likod at mabatak ang iyong mga binti forward. Panatilihin ang iyong mga braso sa magkabilang gilid ng iyong katawan. Yumuko iyong tuhod at dalhin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Pindutin ang iyong thighs sa iyong tiyan na may clasped kamay. Ngayon, iangat ang iyong ulo at dibdib off ang sahig at ilagay ang iyong baba sa iyong mga tuhod. Maaari mong subukan tumba up at down o patagilid sa pose na ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Pavanamuktasana

Pagbabalik-TOC

Naisip ba ninyo ang yoga para sa IBS? Subukan sa itaas poses, at makita kung paano sila ay gumawa ng iyong magagalitin magbunot ng bituka Syndrome maglaho!

Ngayon, sabihin ilipat sa sa ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa yoga at IBS.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ba alak aggravate IBS?

Oo, alak aggravates IBS, kahit na sa isang maliit na dami. Ito ay pinakamahusay na upang ganap na magpalayas ng alak mula sa iyong diyeta hanggang sa iyong IBS ay cured.

Gaano kabisa ang iyong diyeta sa IBS?

Ang iyong pagkain ay maaaring gumawa o buksan ang IBS. Punan ang iyong diyeta na may hibla mayaman na pagkain tulad ng gulay, prutas, at buong haspe. Kumain sila buong araw sa isang balanseng paraan at ngumunguya ng pagkain nang maayos.

Ay IBS buhay-pagbabanta?

IBS ay masakit ngunit hindi nakamamatay. Ito rin ay hindi humahantong sa anumang iba pang mga o ukol sa sikmura disorder.

Ba ang panregla cycle makakaapekto IBS?

Oo, female hormones magkaroon ng isang epekto sa IBS. Ang mga sintomas ng IBS ay maging mas masahol pa sa panahon ng regla.

Ay IBS tinatawag na sa pamamagitan ng anumang iba pang mga pangalan?

Oo, IBS ay kilala rin bilang mauhog kolaitis, malamya colon, kinakabahan colon, at functional magbunot ng bituka sakit.

Yoga ay isang oras-subok tagapagligtas para sa IBS. Sa bawat yoga pose na hawak mo, makinig sa iyong katawan, manatili sa mga sensations, at huminga ng maayos. Makakatulong ito sa nakapapawing pagod na ang iyong digestive tract at healing magagalitin magbunot ng bituka syndrome.