4 epektibong Yoga Asanas upang mapabuti ang kalusugan ng isip

Yoga ay maraming mga benepisyo sa kalusugan: mula sa pag-alis ng dumi sa relieving neurological disorder. Marahil ay alam na ang yoga ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang isip, ngunit alam mo na ang yoga ay maaari ring pagbutihin ang iyong kalusugan ng kaisipan? Namangha? Well, dapat kang maging! Basahin ang post na ito at alamin kung paano yoga ay maaaring makatulong sa mapalakas ang iyong kaisipan kagalingan at makatulong sa iyo na pagtagumpayan pagkabalisa at stress.

Stress at pagkabalisa ay ang mga pangunahing dahilan sa likod ng maraming mga uri ng disorder na nakakaapekto sa iyong mental health at kailangan mo ng ilang mga remedyo na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong sarili ng mga hindi kanais-nais na mga kondisyon.

Yoga ay isang mahusay na stress reliever at ito ay ipinapakita upang mabawasan ang pagkabalisa at depresyon pati na rin. Kapag lilipat ka focus mula sa katawan sa iyong paghinga, yoga ay tumutulong sa mapawi ang pagkabalisa at din eases pisikal na pag-igting.

Ayon sa ViraYoga founder Elena brower, yoga ay tumutulong sa mabagal ang sistema down at nagpo-promote nakapagpapagaling na proseso at eases ang mga stressors ng araw-araw na buhay.

Poses Upang Pagbutihin Mental Health:

Ang ilang mga poses na makatulong na mapabuti ang kalusugang pangkaisipan at magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay kinabibilangan ng:

Pose 1. Balasana O Child ni:

Balasana o pose ng bata ay nag-aalok ng maraming pakinabang sa kalusugan; ito ay tumutulong sa pigilan ang hindi pagkadumi, nagpo-promote ng proseso ng pagtunaw at tumutulong sa mas mababang bloating. Balasana rin ay tumutulong sa panatilihin ang iyong abs toned. Pinakamahalaga, balasana stimulates ang iyong nervous system at tumutulong sa reenergize sa inyong katawan.

Mga Hakbang Upang Balasana:

1. Kumuha ng pababa sa iyong tuhod at panatilihin ang iyong gulugod tuwid
2. Ngayon nga'y kalugdan mong baluktot pasulong upang ang iyong thighs hawakan ang iyong dibdib at ang iyong noo touches sa lupa na lampas sa inyong mga tuhod.
3. Ituwid ang iyong mga armas sa pamamagitan ng mga gilid ng katawan
4. Ang iyong palad ay dapat harapin ang sahig.
5. Panatilihin ang mga pose para sa paligid ng 20 - 25 segundo (1).

Iba pang mga Benepisyo Ng Balasana:

Balasana ay maraming mga benepisyo, na may mga pangunahing isa sa pagiging pagpapabuti ng iyong kalusugan ng kaisipan. Ang ilang mga iba pang mga benepisyo kasama ang:

• Tumutulong bumuo ng malakas na hips, ankles at thighs
• Tumutulong sa iyo pagtagumpayan pagkapagod at stress.
• Balasana pagpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo.
• Ito rin ay tumutulong sa bawasan ang sakit ng likod

Cautions:

Balasana ay isang simpleng magpose upang isagawa, ngunit panatilihin sa isip:

• Gamitin unan sa halip na magpahinga ang inyong ulo sa pawisan yoga mat o sahig.
• Huwag gawin ang pose kung magdusa ka mula sa pagtatae, hypertension, mga problema sa puso o isang tuhod pinsala.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani ay isang makinang na magpose para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Ito ay may iba pang mga epekto tulad ng stimulating ang nervous system, na tumutulong sa mag-relaks ang iyong isip at iba pa. Ang mga taong may pinagsamang pains maisagawa ito asana medyo regular.

Mga Hakbang Upang Viparita Karani:

1. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig gamit ang iyong mukha na nakaharap sa celing. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong katawan, Palms nakaharap paitaas.
2. Hawak ang iyong mga balakang, at pagbabalanse ang iyong katawan sa iyong mga armas at elbows, dahan-dahan taasan ang iyong mga binti at ang iyong katawan.
3. Ang iyong mga binti ay dapat na hindi isang karapatan anggulo sa iyong katawan ng tao
4. Dalhin ang iyong mga armas sa gilid ng katawan.
5. Maaari ka ring magdagdag cushions sa ilalim ng presyon ng mga paraan gaya ng leeg at likod.
6. Manatili sa magpose para sa paligid ng 10 - 15 minuto (2).

Benepisyo:

Bukod sa pagpapalakas ng kalusugan ng isip, Viparita Karani ay may iba pang mga benepisyo tulad ng:

• Regulates daloy ng dugo
• Relieves panregla pulikat
• Binabawasan ang pamamaga sa ankles
• Calms pagkabalisa
• Rejuvenates ng katawan
• Treats depresyon at hindi pagkakatulog
• Overcomes sintomas ng Lupus, Sakit sa buto at sayatika

3. Nakatayo Pagpasa ng Bend Pose O Uttanasana:

Ito ay isa pang mahusay na magpose para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan ng kaisipan at pagpapagamot ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.

Mga Hakbang Upang Uttanasana:

1. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo ng tuwid.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong hips at samyuin.
3. Palawakin ang iyong mga kamay sa itaas sa iyo at habang huminga nang palabas mo liko ang iyong katawan ng tao pasulong.
4. Panatilihin ang pagpunta hanggang ang iyong mga kamay dumating sa pamamahinga sa lupa sa tabi ng iyong mga paa.
5. Kung sa tingin mo ito masyadong mahirap na gawin, maaari mong Bilang kahalili, i-hold papunta sa elbows.
6. Mayroon kang upang matiyak na ang iyong mga tuhod mananatiling tuwid sa lahat ng oras.
7. I-hold ito magpose para sa paligid ng 10 - 15 segundo at bitawan.
8. Gamitin ang iyong mga abs upang lumabas mula sa posisyon na ito (3).

Benepisyo:

Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan ng nakatayo Ipasa Bend Pose, bukod sa pagtataguyod ng kalusugang pangkaisipan. Ang ilan sa mga benepisyo ay kinabibilangan ng:

• Mas malakas binti, hamstrings at hips
• Mas malakas tuhod at thighs
• Stimulates pantunaw sa pamamagitan ng masahe ang iyong mga bahagi ng katawan
• Tumutulong itulak mauhog mula sa baga
• Tumutulong relaks ang iyong gitnang nervous system at calms ang isip.
• Binabawasan at relieves ang stress epektibong
• Tumutulong din mabawasan ang hindi pagkakatulog, pagkapagod at sakit ng ulo
• Tumutulong alisin ang mga sintomas ng menopos
• Ay therapeutic

4. Bangkay magpose O Shavasana:

Pose na ito ay ginagamit upang wakasan ang halos lahat ng yoga gawain at ay isang mahusay na magpose para sa pagninilay-nilay. Ito ay tumutulong sa mapalakas ang iyong kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magnilay at eases iyong katawan. Savasana ay isang mahusay na paraan upang mag-relaks sa katawan.

Mga Hakbang Upang Shavasana:

1. Mahiga ka sa iyong likod at panatilihin ang iyong katawan tuwid.
2. Ang iyong mga kamay ay dapat na ng katawan panig
3. Pagpapanatiling ang iyong mga Palms tulis paitaas at isara ang iyong mga mata
4. Maaari mong isaalang-alang ang pagbibilang iyong breaths.
5. I-hold ang posisyon para sa isang minimum ng 5 minuto (4).

Benepisyo:

Bukod sa nag-aalok ng isang mahusay na panahon sa pagpapahinga at pagiging isang mahusay na pambawi para sa enerhiya, Shavasana ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, na kung saan ay kasama ang:

• Ito ay tumutulong sa sugpuin ang pagkalat ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, diabetes at hika pati na rin.
• Asana ay hindi lamang nagpapabuti sa konsentrasyon, ngunit din boosts mental na kagalingan, habang nagpapatahimik sa iyong katawan.
• Asana ay tumutulong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.

Tips:

Shavasana ay isang zero-epekto ehersisyo na kung saan ay madaling ay ginanap sa pamamagitan ng mga tao mula sa lahat ng mga pangkat ng edad. Kahit buntis na kababaihan ay maaaring pagsasanay na ito asana nang walang anumang pag-aatubili. Dapat mong isaalang-alang ang mga simpleng tip kapag nagsagawa ka ng Shavasana:

• Subukan ang paghinga mas mabilis o mas malalim kung sa palagay mo nag-aantok
• Simulan ang iyong yoga session na may pose na ito at naglalayong wind up na may parehong magpose.
• Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa pose na ito ay na maaari mong isagawa ito asana mula sa kaginhawaan ng iyong kama.

Kaya, pagsasanay mga poses at palakasin ang iyong kaisipan kagalingan. Yoga ay isa sa mga pinakamahusay na mga kasangkapan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan at mga poses ay makakatulong sa iyo mamahinga ang mga bisita, tumutok mas mahusay at pagtagumpayan mga problema tulad ng hindi pagkakatulog at depression.

Sabihin sa amin kung ikaw natagpuan ang artikulong ito kapaki-pakinabang. Gustung-gusto ng aming mga mambabasa nais na marinig ang iyong mga tanawin. Mag-iwan ng komento at babalikan ka namin sa iyo.