Kalusugan at kabutihan

11 pinakamahusay na benepisyo ng Iron para sa balat at kalusugan

11 pinakamahusay na benepisyo ng Iron para sa balat at kalusugan

Ang aming mga buhay sa araw na ito ay lubos na abala. Isinasaalang-alang na kami ay laging on the go, pagkapagod at pagkapagod mukhang tulad ng araw-araw na mga problema na kung saan madalas naming magpatungkol sa ating abalang iskedyul. Gayunpaman, ito ay maaari ring maging sanhi ng isang kakulangan ng bakal. Iron ay isa sa mga key nutrients ang iyong katawan ay nangangailangan upang maisagawa ang kanyang araw-araw na gawain. Ikaw ay matututong benepisyo ng bakal dito.

Nito pangunahing function isama ang metabolization ng mga protina at ang produksyon ng pula ng dugo, enzymes, at red blood cells (RBCs). Ang isang mas mababang RBC count ay maaaring makabawas sa kakayahan sa paglipat ng oxygen sa iba't ibang tisyu at organo sa loob ng katawan. Iron ay napakahalaga para sa malusog na buhok, balat, at kuko din.

Narito ang ilan sa mga pinakadakilang mga benepisyo ng bakal para sa balat, buhok, at kalusugan na dapat mong malaman:

Iron Skin Benepisyo

  1. Binibigyan Ang iyong Balat A Healthy Glow
  2. Pinapabilis Up Sugat Healing

Iron Buhok Benepisyo

  1. Fights Buhok Pagkawala

Iron Kalusugan Benepisyo

  1. Gumagawa ka Energetic
  2. Nagpapabuti ng gana
  3. Mga Tulong Muscle Function
  4. Nag-aambag Upang Brain Development
  5. Tinitiyak Ang isang Healthy Pagbubuntis
  6. Pinahuhusay Immunity
  7. Alleviates Restless Leg Syndrome
  8. Nagbibigay ng Relief Mula sa Premenstrual Sintomas

Mga Benepisyo Ng Iron Para Skin Ang

1. Binibigyan Ang iyong Balat A Healthy Glow

Maputla balat at maitim na bilog ay ang pinaka-karaniwang mga palatandaan ng anemia dulot dahil sa iron deficiency (1). Ang kakulangan ng iron ay nagiging sanhi ng mga antas ng pula ng dugo upang bawasan, na nagreresulta sa ang kasunod na pagbabawas ng RBC. Ang pinababang oxygen daloy maaaring mag-alis ang iyong balat ng kulay nito, paggawa ng hitsura naninilaw. Ang isang malusog na dosis ng bakal-rich na pagkain sa iyong araw-araw na diyeta ay maaaring magbigay sa iyong balat ng isang pinkish glow.

load...

2. Bilis Up Sugat Healing

Iron din ang gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabilis ng proseso ng sugat paglunas. Ito ay tumutulong sa pagbuo ng RBC, ang pinaka-mahalagang bumubuo ng pula ng dugo na transports oxygen sa buong katawan. Kung wala ang tamang supply ng oxygen (iyon ay nagdadala rin ng iba pang mga nutrients), sugat paglunas ay hindi maaaring tumagal ng lugar (2). Alam mo kung ano ang gagawin tungkol sa pagpapagamot ng mga masakit na sugat sa susunod na pagkakataon!

Mga Benepisyo Ng Iron Para sa Buhok Ang

3. Fights Buhok Pagkawala

Ang isang European Journal of Dermatology pag-aaral natagpuan na ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng labis na buhok pagkawala dahil sa kakulangan ng bakal (). Pag-aaral iniulat na mababa ang tindahan iron taasan ang rate ng malugon, lalo na sa mga di-menopausal kababaihan. Iron tumutulong din mapabuti ang texture ng buhok at binabawasan ang dullness pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng oxygen at nutrients sa mga ugat buhok at anit.

Mga Benepisyo Ng Iron Para sa Kalusugan

4. Gumagawa ka Energetic

Iron ay gumaganap bilang isang carrier ng oxygen sa katawan at paglipat ng ito sa mga kalamnan at utak, at dahil doon nagpapataas sa parehong pisikal na pagganap at mental alertness. Mababang antas ng iron sa loob ng katawan ay maaaring gumawa ka ng hindi nag-iintindi, magagalitin, at pata. Alinsunod sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of Melbourne, iron supplementation ay tumutulong mapabuti ang ehersisyo pagganap sa mga kababaihan (4).

load...

5. Nagpapabuti ng gana

Para sa mga nag-aalala mga magulang na ang mga bata ay maliit eaters, iron supplementation ay maaaring makatulong na mapataas ang gana sa pagkain ng inyong anak. Ang isang pag-aaral sa pamamagitan ng The Journal of Nutrition isinagawa sa Kenyan mga bata primaryang paaralan natagpuan na ang iron supplementation nadagdagan gana at paglago sa mga bata (5).

6. Mga Tulong Muscle Function

Iron ay din lubhang mahalaga para sa pinahusay na kalamnan kalusugan. Ito pantulong sa ang produksyon ng myoglobin (isang kalamnan protina) na nagdadala ng oxygen mula sa pula ng dugo at mga tindahan ng mga ito sa mga cell ng kalamnan (6). Ito ay dahil doon ay nakakatulong sa pag-urong ng kalamnan.

7. Nag-aambag Upang Brain Development

Bagong mga ina ay dapat tiyakin na ang kanilang mga bata ay may isang diyeta mayaman sa iron upang matiyak malusog na utak pag-unlad. Alinsunod sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng Seminar sa Pediatric Neurology, ang nagbibigay-malay, motor, panlipunan-emosyonal, at neurophysiological pag-unlad sa sanggol paghihirap mula sa bakal kakulangan anemya ay mas mababa kaysa sa mga taong hindi (7). Ang pag-aaral sa gayon ay nagbibigay-diin ang kahalagahan ng pagpigil sa bakal kakulangan para sa pinabuting utak kalusugan.

8. Tinitiyak Ang isang Healthy Pagbubuntis

Duktor inirerekumenda buntis na kababaihan upang madagdagan ang kanilang paggamit ng mga bakal mula sa mga pinagkukunan ng pagkain o supplement. A Cochrane Database ng Systematic Mga Review ng pag-aaral ang mga ulat na ang mga prenatal supplementation ng bakal ay tumutulong sa mas mababa ang panganib ng mababang kapanganakan timbang at pumipigil sa maternal anemia sa panahon ng pagbubuntis (8). Buntis na kababaihan ay dapat na kumuha 27 milligrams ng bakal sa isang araw (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Iron supplements ay pinakamahusay na hinihigop kapag pupunan na may mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, kahel, at tomato juice.

9. Enhances kaligtasan sa sakit

Isa pang kagilagilalas na kalusugan benepisyo ng bakal ay ang kakayahan upang magbolster up ng kaligtasan sa sakit. Ayon sa Linus Pauling Institute, iron ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang bilang ng immune function tulad ng pagkita ng kaibhan at paglaganap ng T lymphocytes at ang produksyon ng reaktibo species oxygen na labanan pathogens (9).

10. Alleviates Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome (RLS), isang neurologic kilusan disorder, ay lumilikha ng isang mahigpit na irekomenda upang ilipat ang mga binti nang paulit-ulit. Ang mga sensations makakuha ng karagdagang intensified sa pahinga, at samakatuwid, sanhi nabalisa pagtulog. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Edad at Ageing natagpuan na ang kakulangan ng bakal (na may o walang anemia) ay maaaring ma-trigger ang RLS sa mga matatanda (10). Ang pagkuha supplements bakal ay maaaring, sa gayon, magpakalma sintomas nito.

11. Nagbibigay ng Relief Mula sa Premenstrual Sintomas

Mga Pag-aaral magmungkahi na ang isang mataas na paggamit ng mga bakal ay maaaring magbigay ng kaginhawahan mula sa premenstrual sintomas tulad ng pagkahilo, panagano swings, Alta-presyon, at iba pa Alinsunod sa pananaliksik na isinagawa ng University of Massachusetts sa Amherst, mga kababaihan na-enjoy ang isang iron-rich pagkain ay may 30 hanggang 40 porsyento mas mababang panganib ng nakakaranas PMS kung ihahambing sa mga kababaihan na tumupok mas mababa iron (11).

Sources Of Iron

Narito ang nangungunang pinagkukunan ng pagkain maaari mong makuha ang iyong araw-araw na dosis ng bakal mula sa:

Heme (Animal) Pinagmumulan: Ito ang mga pinakamahusay na mga pinagkukunan para sa pagtaas at pagpapanatili ng magandang mga antas ng bakal sa iyong katawan.

  1. Karne ng baka atay
  2. Atay ng manok
  3. Mussels
  4. Oysters
  5. Tupa
  6. Hamon
  7. Karne ng guya
  8. Tuna

Non-Heme (Plant) Sources: Ang mga pinagkukunan ng bakal ay hinihigop mas mababa sa pamamagitan ng katawan at nangangailangan ng Vitamin C na maging buyo sa mas malawak na mga halaga.

  1. Tofu
  2. Patani
  3. Kalabasa buto
  4. Mayabong berdeng gulay
  5. Buong butil
  6. Singkamas
  7. Dry prutas
  8. Sitaw
  9. Lentils
  10. Mga itlog
  11. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Edad At Kasarian-Wise Daily Inirerekumendang Intake Of Iron

Alinsunod sa Linus Pauling Institute, mga sumusunod na ang inirerekumendang pandiyeta paggamit ng bakal:

Inirerekomenda ang dietary allowance (rda) para sa bakal
Yugto Edad Lalaki (mg bawat araw) Kababaihan (mg bawat araw)
Infancy 0-6 na buwan 0.27 (sapat na paggamit) 0.27 (sapat na paggamit)
Infancy 7-12 buwan 1111
Pagkabata 1-3 taon 77
Pagkabata 4-8 taon 1010
Pagkabata 9-13 taon 88
Pagbibinata 14-18 taon 1115
Adulthood 19-50 taon 818
Adulthood 51 taon at mas matanda 88
Pagbubuntis Lahat ng edad 27
Pagpapasuso 18 taon at mas bata 10
Pagpapasuso 19 taon at mas matanda 9

Iron Deficiency

Sa ibaba ay ilan sa mga pinakadakilang mga panganib na kaugnay na may bakal kakulangan:

1. Anemia

Anemia ay ang pinakamalaking panganib na nauugnay sa kakulangan ng mineral. Ang sakit na ito ay nagpapakita ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, faintness, katawan kahinaan, sakit sa ulo, at pinahusay na sensitivity sa malamig na temperatura. Maaari rin itong magresulta sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng mababang presyon ng dugo, bato kabiguan, lukemya, kalamnan spasms, colon kanser, atbp (12).

2. Lead Toxicity

Iron kakulangan ay maaari ring palalain ang mga pagkakataon ng pagkalason sa tingga sa mga bata. Ang isang pag-aaral ng Agham ng Total Kapaligiran natagpuan na ang mataas na bakal na paggamit at sapat na iron tindahan ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagkalason ng lead sa mga bata (13).

Iba pang mga problema na kaugnay sa bakal kakulangan isama weakened kaligtasan sa sakit, pagbubuntis komplikasyon, mga kahinaang sa mga bata, atbp

Sobrang Iron Consumption Sapalaran

Kahit na bakal ay lubhang mahalaga sa ating katawan, ang labis na pagkonsumo ay maaari ding maging lubhang mapanganib. Ang sumusunod ay ang mga salungat na mga epekto na nauugnay sa bakal overdose:

1. Tumaas na panganib ng cardiovascular sakit

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Indiana University natagpuan na heme bakal, na nakapaloob sa pulang karne, ay maaaring taasan ang panganib ng coronary sakit sa puso sa pamamagitan ng 57 porsiyento (14). Alinsunod sa mga pag-aaral, non-heme bakal ay walang anumang epekto sa ang panganib ng sakit sa puso. Ito ay, samakatuwid, mahalagang na limitahan ang inyong paggamit ng mga bakal mula sa heme pinagkukunan.

2. Mataas na saklaw ng kanser sa

Mataas na bakal na paggamit ay maaari ring palakihin ang panganib ng kanser tulad ng colorectal, colon, at atay kanser. Isang Cancer Epidemiology, Biomarkers, at Prevention pag-aaral natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng iron at isang nadagdagan pagkamaramdamin sa kanser na colorectal (15).

3. Pangyayari Ng Gastrointestinal Problems

Doktor buong mundo inirerekomenda iron supplementation sa mga tao na paghihirap mula sa bakal kakulangan. Ang mga supplement ay maaaring, gayunpaman, maging sanhi ng Gastrointestinal problema tulad ng pagduduwal, pagtatae, paninigas ng dumi, at maitim na dumi (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / drg - 20,070,148). Sumangguni sa iyong doktor sa mga paraan upang i-minimize ang mga sintomas.

4. Mataas na Panganib ng neurodegenerative sakit

Kahit na bakal ay mahalaga para sa pinabuting pag-andar utak, isang akumulasyon ng labis na bakal ay maaaring gumawa ng iyong utak nakadapa sa nadagdagan oxidative pinsala. Maaari itong, kaya, mag-ambag sa ang panganib ng neurodegenerative disorder tulad ng Alzheimer at Parkinson ng sakit sa mga matatanda (16).

5. Pagkamaramdamin Upang I-type - 2 Diabetes

Ang isa pang pag-aaral ng American Diabetes Association natagpuan na heme iron ay din na responsable para sa mas mataas na peligro ng uri - 2 diabetes sa mga kababaihan (17).

6. Tumaas Suceptibility Upang Napaaga Skin Aging

Maraming mga pinagkukunan ng estado na bakal ay tumutulong sa maiwasan ang napaaga balat Aging. Ang claim na ito, gayunpaman, ay hindi maaaring karagdagang mula sa katotohanan. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Aging Research Review ulat na ang isang labis na dosis ng bakal ay maaaring taasan ang produksyon ng mga nakakalason hydroxyl radikal, at dahil doon nag-aambag sa oxidative pinsala, na siya namang ay humahantong sa unang bahagi ng balat pag-iipon (18).

Palibhasa'y alam ng bata ang sigla ng mga ito mineral at kahanga-hangang mga benepisyo ng bakal, maaari mo na ngayong matiyak na ang iyong diyeta binubuo ng isang malusog na dosis ng bakal, lalo na mula sa mga di-heme pinagmulan (natupok kasama ang bitamina C mayaman na pagkain). Kung ikaw ay iisip ng pagkuha supplements bakal, siguraduhin na ikaw kumonsulta sa isang doktor tungkol sa mga ideal na dosis. Manatiling malusog, manatiling ligtas. Huwag ibahagi ang iyong puna sa amin.

load...