3 simpleng paraan upang mapupuksa ang taba sa likod

Sigurado ka nag-aatubili upang magsuot ng iyong mga paboritong strapless tuktok dahil lang sa ikaw ay may masyadong maraming mga pabalik taba? Nag-iisip kung paano maaari mong kailanman mapupuksa ng taba sa iyong likod? Bumalik taba, kahit na hindi masyadong nakikita, ay maaari pa ring gumawa ng isa pakiramdam mababa at labis na self-malay-tao.

Kaya kung paano maaari mong mapupuksa ang likod taba sa simple at mahusay na paraan? Mayroon bang anumang mga epektibong mga tip na maaaring makatulong sa problema nang walang nasusunog ang isang butas sa iyong bulsa? Well, may mga! Magpatuloy sa iyong nabasa na malaman ang higit pa!

Paano Upang Bawasan Bumalik Fat - 3 Simpleng Paraan:

Para sa sculpting ng isang mahusay tono pabalik, kailangan mong tumagal ng ilang dagdag na pagsusumikap sa iyong araw-araw abalang iskedyul ng buhay. Pinakamahalaga, dapat mong panatilihin ang disiplina at maging malikhain sa mga oras!

1. Baguhin ang Sa pagkain gawi:

Kung ikaw ay gumon sa mabilis na pagkain, naka-kahong mga item, pretsel, kendi bar, at soft drinks, oras na upang makontrol ang iyong pag-asam para sa kanila. Ang mga pagkaing dapat iwasan para sa pagbabawas ng likod taba.

Maaari mong sa halip na pumunta para sa mga herbal na inumin, berries kasama ang fibrous at mataas na delicacies protina.

Kumain ng maraming prutas at gulay:

Hindi partikular Ikaw ay maaaring gumana upang mabawasan ang likod taba. Samakatuwid, kailangan mong mag-focus sa pagbaba ng timbang sa kabuuan. Tulad ng anumang iba pang mga diyeta pamumuhay, dito din, kailangan mong kalakhan bangin sa mga prutas at gulay. Isama ang mga ito sa malaking bahagi sa iyong araw-araw na diyeta. Gumawa sila sa tingin mo mas buong at i-cut down ang iyong mga cravings para sa iba pang mga high-calorie pagkain. Siguraduhin na ginusto mo lamang seasonal na prutas at gulay at hindi malamig o pananatilihin sa buhay.

Magkaroon ng Malusog Protein Rich Pagkain:

Kung gusto mong mawala ang likod taba, bigyan up ang iyong mga masama sa katawan gawi sa pagkain. Ibaba ang iyong paggamit ng purong taba at naproseso item pagkain. Sa halip na piliin puting harina o cured meats may additives at hormones, mas gusto lean at sariwang meats. Kung mangyari sa iyo upang maging isang Vegan, ito ay mabuti upang isama ang patani, bakwit, nuts, buong haspe, mababa-taba ng gatas, Avocadoes, at iba pang hibla mayaman pagkain sa iyong diyeta.

Gayundin, pigilin ang sarili mula sa iba pang mga proseso na pagkain na claim na diyeta friendly. Trans- fats, pangkulay ahente, idinagdag chemical preservatives dapat na iwasan sa lahat ng gastos.

2. Baguhin Of Hindi mabuti sa kalusugan Pamumuhay:

Ang isang lifestyle makeover ay lubos na mahalaga upang matamo ang isang malusog na katawan. Ngunit upang talagang gawin ito, kailangan mong maging masipag at alerto. Bawasan ang stress na may pare-pareho ang pagninilay at yoga. Iwasan straining masyadong maraming dahil maaari itong magpalitaw ng taba instigating hormones sa iyong katawan.

Kumuha ng Sound Sleep:

Nagtataka kung paano upang mawala ang likod taba? Upang mawala ang timbang sa iyong likod, ito ay mahalaga upang makakuha ng magandang pagtulog. Overstressing sanhi ng mas mababa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng dagdag na timbang makakuha. Gumawa ng isang perpektong pagtulog iskedyul at sundin ito nang regular.

Sip Tubig Sa buong Ang Araw:

Kung nais mong bawasan ang likod taba, at pagkatapos ay matiyak na ikaw ay hindi kailanman inalis ang tubig. Uminom ng isang minimum ng 2 liters ng tubig araw-araw upang labanan ang dehydration. Tubig ay isang calorie-free inumin na flushes out ang lahat ng mga mapanganib na mga toxins mula sa katawan. Maaari kang gumamit ng hiwalay na mga bote para sa kadahilanang ito. Punan ito ng dalawang beses araw-araw at tapusin ito sa oras na pumunta ka sa matulog.

Cut Down Ang iyong Alcohol Intake:

Tulad ng anumang iba pang mga masama sa katawan inumin, alak ay nagpapalala sa problema ng likod taba. Ito ay may maraming asukal na nagiging sanhi ng taba pagtitiwalag sa mga lugar ng iyong likod. Kung kinakailangan, rendahan ang iyong sarili sa lamang ng isang inumin sa isang linggo. Gayundin, piliin ang tuyong mga inumin sa paglipas ng matamis sa buhay, kabilang ang beer.

3. Exercise Regimen:

Upang mabawasan ang likod taba at may flat midsection, kailangan mong tumagal ng hanggang ehersisyo. Magpakasawa sa pagsasanay na pisikal matinding at epektibo. Kasabay nito, tandaan na piliin ang workout na-target ang iyong likod kalamnan.

Cardio magsanay:

Kabilang dito ang pagtakbo, pagbibisikleta, aerobic, Zumba, pagsayaw, at iba pa Matulungan sila upang kunin ang mga naka-imbak taba sa iyong back area. Dahil cardio ay hindi kailanman naka-focus sa pagbabawas ng taba, maaari mong pagsamahin ito na may ilang mga iba pang mga pagsasanay para sa positibong resulta. Maaari mo ring tumagal ng hanggang swimming para sa kadahilanang ito. Swimming ay isang cardio ehersisyo na tumutulong na magsunog ng likod taba kung gumamit ka ng backstroke at breaststroke madalas. Patakbuhin sa labas, pag-alog sa isang gilingang pinepedalan, bumili ng isang elliptical machine, o mas gusto pagbibisikleta sa pagmamaneho.

Basic Plank Drops:

Planks ay dinisenyo upang palakasin ang likod kalamnan.

1. Upang simulan ang off, kumuha ng isang tabla posisyon pinapanatili ang iyong mga paa sa balikat lapad.
2. Gamitin ang iyong forearms para sa push-ups. Bahagyang gawin ang mga dibdib na mas malapit sa sahig sa pamamagitan ng makatawag pansin sa iyong abs.
3. Ngayon, pindutin nang matagal ito para sa 10 segundo bago mo pull iyong dibdib up, pinapanatili ang iyong balikat blades hiwalayin.
4. Subukang ulitin ang 3 set ng 20 reps.

Hanging Abdominal Leg itinaas ni:

Pagsasanay na ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang mabawasan ang likod taba.

1. Para sa pag-eehersisyo na ito, kailangan mo lamang na suspindihin ang iyong sarili sa isang pull up bar.
2. Itaas ang mga binti upang dalhin ang iyong tuhod na mas malapit sa iyong dibdib.
3. Gamitin ang iyong mga abs upang iangat ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Magpatuloy dahan-dahan hanggang sa iyong mga tuhod at baywang darating sa parehong antas.
4. Ngayon bumalik sa panimulang posisyon.
5. Maaari mong ulitin ng maraming mga hanay ng pagsasanay na ito dahil ikaw ay handa upang maisagawa sa isang pagkakataon.

Rowing Exercise:

Gumamit ng isang rowing machine para sa pagsasanay na ito.

1. Upang magsimula sa, kumuha matatag makaupo sa machine at pindutin nang matagal ang hawakan nang mahigpit.
2. Panatilihin ang wrists tuwid at dahan-dahang sumandal sa pasulong na direksyon.
3. Simulan ang machine. Ngayon hilahin ang hawakan patungo sa iyo at panatilihin ang pagtulak sa machine sa iyong mga paa.
4. Ulitin ang aksyon muli sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga binti.
5. Sa buong pagsasanay na ito, subukan upang panatilihin ang iyong mga core na binubuo at likod ganap na tuwid.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay maaari talagang makatulong sa iyo na magsunog ng dagdag na taba mula sa iyong likod. Ngunit dapat kang maging regular at nakatuon na pagdating sa mga sumusunod na mga ito. Kaya, antalahin walang higit pa at maghanda upang magparangalan iyong toned pabalik sa isang eleganteng strapless toga!

Ngayon na alam mo kung paano upang mabawasan ang likod taba, ipaalam sa amin kung bibigyan mo ito ng isang subukan. Alam mo ba ng anumang iba pang mga magsanay na maaaring mabawasan ang likod taba? Kung gaano kahusay sila ay may nagtrabaho para sa iyo? Huwag ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba! Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!