10 Hormones Responsable for weight gain sa Women

Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tungkol sa malusog na pagkain. Ito ay tungkol sa pinapanatili ang iyong mga hormones sa check din. Ito ay hindi madaling upang mawala ang timbang. Ngunit alam mo bang pagpapadanak ang matigas ang ulo taba ay maaaring maging kahit na mas mahirap kung ang iyong mga hormones ay wala sa balanse? Hormones kontrolin kritikal na mga reaksyon at pag-andar tulad ng metabolismo, pamamaga, menopos, asukal katalinuhan, at iba pa Ang mga pag-trigger ng isang disrupted hormonal balanse ay maaaring maging stress, edad, gene, at mahihirap na mga pagpipilian ng pamumuhay na humahantong sa isang mabigat ang katawan metabolismo, hindi pagkatunaw ng pagkain, hindi mapigilan gutom-huli na humahantong sa timbang makakuha. Kahit na babae ay sanay na hormones pagpunta nagngangalit (basahin PMS), isang talamak na kaso ng imbalanced hormones ay maaaring gumawa ka madaling kapitan ng sakit sa lahat ng labis na katabaan kaugnay na sakit. Kaya, sabihin malaman kung aling mga hormones ay responsable para sa iyong timbang makakuha ng at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Magsimula Hayaan!

 1. Thyroid

Ang tiroydeo, na kung saan ay naroroon sa ibaba ng iyong leeg gumagawa ng tatlong hormones-T3, T4, at calcitonin. Ang mga hormones umayos metabolismo, tulog, puso rate, pag-unlad, pag-unlad utak, atbp Minsan ang tiroydeo under-produces ang teroydeo hormone na humahantong sa hypothyroidism. Hypothyroidism ay madalas na nauugnay sa timbang makakuha ng, depression, hindi pagkadumi, pagkapagod, mataas na kolesterol ng dugo, mabagal puso rate, atbp Mayroong maraming mga dahilan ng hypothyroidism tulad ng gluten hindi pagpaparaan, malnutrisyon, environmental toxins, atbp Sa katunayan, hypothyroidism ay humahantong sa tubig akumulasyon at hindi taba na gumagawa ng pagtingin mo hayagan. Ikaw ay makakuha ng 5 - 10 pounds higit pa kung ang iyong timbang makakuha ay lamang dahil sa teroydeo kawalan ng timbang (1).

 Kung paano sa paggamot Thyroid Kawalan ng timbang

• Kumuha ng Thyroid Stimulating hormon (TSH) kasama ang T3 at T4 nasubukan. Makuha ang ulat check sa pamamagitan ng isang doktor.
• Iwasan ang pag-ubos raw veggies. Kumain well-luto na pagkain.
• Ubusin ang iodized salt.
• Ubusin ang mga pinagkukunan ng sink tulad ng oysters at kalabasa buto.
• Ubusin ang isda ng langis at bitamina D supplement.
• Dalhin ang teroydeo gamot kung ang iyong doktor ay nagreseta ito.

2. Insulin

Insulin ay isang hormon secreted ng lapay, na tumutulong upang isagawa ang asukal sa mga cell na gagamitin bilang enerhiya o upang mag-imbak ang mga ito bilang taba. Ito ay tumutulong sa panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa paglipas ubos proseso na pagkain, alak, artipisyal na sweetened drinks, at snacking sa malusog na pagkain (o kahit ubos ng masyadong maraming mga prutas) ay maaaring humantong sa insulin paglaban. Sa kasong ito, ang mga kalamnan cell ay hindi kayang kilalanin ang asukal-bound insulin, at samakatuwid asukal ay nananatiling sa dugo na nagiging sanhi ng isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito sa wakas ay humahantong sa timbang makakuha ng at I-type 2 diabetes (2).

Kung paano sa paggamot Insulin Resistance

• Kunin ang naka-check ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at kumunsulta sa iyong doktor.
• Simulan ang nagtatrabaho sa labas ng 4 na oras sa isang linggo.
• Iwasan ang pagkain naproseso pagkain, alak, late night snack, aerated at artipisyal na sweetened drinks, at iba pa
• Ubusin ang green leafy veggies, pana-panahon na mga veggies (4 - 5 servings sa bawat araw), at seasonal na prutas (3 servings sa bawat araw).
• Ubusin ang mataba isda, nuts, langis ng oliba, flaxseeds, at iba pa upang mapabuti ang iyong wakas - 3 mataba acid antas.
• Ubusin ang pagkain na ay mababa sa calorie (2000 - 2200 calories) ngunit mataas sa nutrisyon.
• Uminom ng 3 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.

3. Leptin

Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang hormone leptin senyas na ikaw ay puno na at dapat itigil kumakain. Pero dahil sa sobrang pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa asukal nilalaman tulad ng candies, tsokolate, prutas (na-modify na naglalaman ng isang pulutong ng mas maraming fructose), at naproseso na pagkain, ang magtustos nang labis ng fructose ay convert sa taba na ay makakakuha ng ideposito sa atay, tiyan at iba pang mga rehiyon ng katawan. Ngayon, taba cell ilihim leptin. Habang patuloy mong ubos ng mas maraming fructose-naglalaman ng mga pagkain, mas taba ay makakakuha ng akumulado, at higit pa leptin ay secreted. Ito, sa turn, desensitizes katawan na leptin at utak tumitigil sa pagtanggap ng mga signal na huminto sa pagkain. Ang huli ay humahantong sa timbang makakuha (3).

Paano Upang Lower Leptin Antas

• Dapat kang makakuha ng tamang pahinga. Pananaliksik ay nagpapakita na pagtulog pag-agaw ay maaaring maging sanhi ng leptin antas mahulog at samakatuwid ang utak misses ang signal upang itigil ubos ng pagkain. Kaya, siguraduhin na matulog ka ng hindi bababa sa 7 - 8 oras sa isang araw.
• Kumain bawat 2 oras.
• Iwasan ang matatamis na naproseso pagkain, ubusin hindi hihigit sa 3 servings ng prutas sa bawat araw, ubusin dark green leafy veggies, at snack malusog.
• Panatilihin ang iyong sarili hydrated ang dehydration ay maaaring ring gumawa ng sa tingin mo gutom.

 4. Ghrelin

Sikat na kilala bilang ang "gutom hormone", ghrelin ay tumutulong sa pasiglahin ang gana sa pagkain at nagpapataas taba pagtitiwalag. Ito ay secreted ng tiyan pangunahin. Ang isang maliit na halaga ng ghrelin ay din secreted sa pamamagitan ng maliit na bituka, utak, at pancreas. Ang mas mataas na mga antas ng ghrelin sa bloodstream ay maaaring humantong sa timbang makakuha ng, at napakataba mga tao ay mas sensitibo sa ito hormon. Sa katunayan, Ghrelin mga antas ay mataas din kapag ang mga tao ay sa isang mahigpit na diyeta o habang nag-aayuno.

Paano Upang Lower Ghrelin Antas

• Kumain bawat 2 - 3 oras.
• May 6 beses sa isang araw.
• Kumain ng sariwang prutas, mga gulay, protina source, dietary fiber, at malusog na taba.
• Uminom ng 1 ½ tasa ng tubig sa 20 minuto bago ang isang pagkain.
• Kausapin ang inyong doktor kung ang problema ay nagpatuloy.
• Panatilihin aktibo sa iyong sarili.

5. Estrogen

Ang parehong mataas at mababang antas ng estrogen ay maaaring humantong sa timbang makakuha. Una, hayaan mo akong sabihin sa iyo kung paano mataas na antas ng estrogen gumagawa ka makakuha ng timbang. Mataas na antas ng estrogen sa katawan ay alinman dahil sa labis na produksyon ng hormon na ito sa pamamagitan ng ovarian cell o dahil sa isang diyeta mayaman sa estrogen. Mga araw na ito hayop ay fed na may steroid, hormones, at antibiotics na maaaring kumilos tulad ng estrogen sa iyong katawan. Ngayon, kapag ikaw ay malusog at paggawa ang nais na halaga ng insulin, ang iyong dugo mga antas ng asukal ay nasa tseke. Ngunit kapag ang iyong katawan ng estrogen antas pumunta up, ang mga cell na makagawa ng insulin ay makakakuha ng stressed. Ito, sa turn, ay gumagawa ka ng insulin lumalaban at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo tumaas na humahantong sa timbang makakuha. Pangalawa, premenopausal kababaihan ay may mas mababang antas ng estrogen, na naglalagay ng pagtatapos sa obulasyon. Ito karagdagang pinabababa ang mga antas ng estrogen, bilang ang ovarian cell makagawa ng estrogen. Ngayon, upang makakuha ng sapat na supply ng estrogen, ang katawan ay nagsisimula naghahanap para sa iba pang mga cell na makagawa ng estrogen. At isa tulad ng source ay taba cells. Kapag ang mga antas ng estrogen kumuha ng isang dive, ang katawan ay nagsisimula sa pag-convert ang lahat ng mga magagamit na mapagkukunan ng enerhiya upang taba sa lagyang muli ang antas ng asukal. Ito, sa turn, ay humahantong sa timbang makakuha, lalo na sa mas mababang mga katawan (4).

Paano Upang Panatilihin Estrogen Antas

• Iwasan ang pagkain ng naproseso karne. Bilhin ang karne mula sa lokal na merkado.
• Iwasan ang pag-ubos ng alak.
• Workout regular. Gawin yoga upang manatili ang stress-free kung ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng menopos.
• Ubusin ang buong haspe, sariwang veggies, at prutas.
• Panatilihin ang iyong doktor alam tungkol sa lahat ng mga pagbabago lifestyle na ikaw ay paggawa upang mapanatili ang iyong mga antas ng estrogen.

 6. Cortisol

Cortisol ay isang steroid hormon na ginawa ng adrenal glands. Higit sa lahat Ito ay secreted kapag ikaw ay stressed, nalulumbay, balisa, nerbiyos, galit, pisikal na nasugatan, at iba pa Ang dalawang pangunahing mga function ng cortisol ay enerhiya regulasyon at lakas pagpapakilos. Hayaan mo akong magpaliwanag. Cortisol regulates enerhiya sa pamamagitan ng pagpapasya kung anong uri ng enerhiya (carb, protina, o taba) ay kinakailangan ng katawan na gawin ang isang tiyak na function. Cortisol ay tumutulong upang magpakilos enerhiya sa pamamagitan ng transporting taba mula sa taba Taglay sa "gutom cells" o nagtatrabaho kalamnan. Talaga, cortisol ay kinakailangan upang mahawakan ang short-term stress (mental, pisikal, real, o imagined) response. Pero dahil sa mahinang lifestyle pagpipilian at masamang gawi sa pagkain, ang iyong katawan ay maaaring maging sa isang pare-pareho ang estado ng stress. Ito ay humantong sa mas mataas na pagtatago ng cortisol na gumagawa ng katawan hyperinsulinemic, pinatataas visceral taba pagtitiwalag, at stimulates ang pagkahinog ng mga cell taba (5).

Paano Upang Bawasan ang Cortisol Antas

• Gumawa ng isang to-do list at lagyan ng tsek ang mga na ikaw kumpleto. Ito ay hindi lamang isang paalala upang makumpleto ang mga gawain ngunit ring gumawa ng sa tingin mo magandang tungkol sa iyong sarili.
• Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga antas ng stress ay upang kumuha ng oras para sa iyong sarili. Tumagal ng hanggang isang libangan na lagi mong nais na, matuto ng mga bagong kasanayan, basahin ang mga libro, manood ng pelikula na kinagigiliwan mo etc.
• Spend oras sa iyong pamilya o malapit na kaibigan. Walang bagay tulad ng ito kung mayroon kang tamang kumpanya upang makasama, lalo na mga tao na hindi hukom sa iyo at nais ang pinakamahusay para sa iyo.
• Kumuha ng isa o ng ilang mga araw off sa iyong mga nakagawiang at gawin ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa dati.
• Itigil ang nababahala tungkol sa kung ano ang mga tao sa tingin ng sa iyo.
• Ilaan ang isang oras upang magsagawa ng malalim na paghinga, yoga, at pagmumuni-muni upang mabawasan ang stress.
• Kumuha ng 7 - 8 oras ng pagtulog gabi-gabi.
• Iwasan ang alkohol, naproseso pagkain, at malalim pritong pagkain.

7. Testosterone

Babae ring lumikha ng mas mababang antas ng testosterone (15-70 Ng / dL). Testosterone ay tumutulong na magsunog ng taba, strengthens buto at kalamnan, at nagpapabuti libido. Sa mga babae, testosterone ay nagawa sa obaryo. Edad at stress ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng testosterone sa mga babae (6). At isang mas mababang antas ng testosterone ay kaugnay sa pagkawala ng buto density, pagkawala ng kalamnan mass, labis na katabaan, at maging sanhi ng depression.This maaaring taasan ang pagkapagod at pamamaga humahantong sa mas maraming taba akumulasyon.

Paano Upang Dalhin Testosterone Antas Up

• Makipag-usap sa iyong doktor upang suriin ang iyong antas ng testosterone.
• Isama hibla mayaman na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa iyong diyeta tulad ng flaxseeds, prun, kalabasa buto, buong haspe, at iba pa
• Workout regular upang makatulong na mapabuti ang mga antas ng testosterone at mapalakas ang iyong metabolismo.
• Kumuha ng bitamina C, probiotics, at magnesium supplements upang maiwasan ang paninigas ng dumi.
• Iwasan ang pag-ubos ng alak bilang maaari itong potensyal na makapinsala sa atay at bato.
• Dalhin sink at protina supplements upang mapabuti ang antas ng testosterone.

8. Progesterone

Ang hormones progesterone at estrogen ay dapat nasa balanse upang makatulong sa katawan gumagana nang maayos. Ang progesterone level maaaring drop dahil sa menopos, stress, paggamit ng contraceptive pills o dahil sa pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng antibiotics at hormones na makakuha ng convert sa estrogen sa katawan. Ang huli ay maaaring magresulta sa timbang makakuha ng at depresyon.

Paano Upang Dalhin Progesterone Levels Up

• Makipag-usap sa iyong gynecologist upang makakuha ng isang eksperto opinyon sa kung aling mga birth control ay ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo.
• Iwasan ubos na naproseso karne.
• Ehersisyo ng madalas.
• Practice malalim na paghinga.
• Iwasan ang stress.

 9. Melatonin

Melatonin ay secreted ng pineyal glandula na tumutulong mapanatili ang circadian ritmo, ibig sabihin, sleeping at tumataas na oras. Ang mga antas ng melatonin ay may posibilidad na tumaas mula sa hapon hanggang late sa gabi at ebbs sa unang bahagi ng umaga. Kaya, bilang makatulog ka sa isang madilim na room, melatonin antas ay tumaas at ang iyong katawan temperatura ay drop. Tulad ng nangyari iyon, growth hormone ay inilabas, na tumutulong sa katawan upang pagalingin, mapabuti ang komposisyon ng katawan, ay tumutulong sa bumuo ng paghilig kalamnan, at nagdaragdag ng buto density. Ngunit dahil sa disrupted circadian ritmo, marami sa inyo ang hindi makakuha ng sapat na pagtulog o ang mga kinakailangang kadiliman upang matulungan ang iyong katawan pagalingin. Ito ay nagdaragdag ng stress, na kung saan sa huli ay humahantong sa pamamaga-sapilitan bigat ng nakuha.

Paano Upang Taasan Ang Melatonin Level

• Matulog sa isang madilim na silid.
• Kumuha ng 7 - 8 oras ng pagtulog.
• Huwag kumain ng late sa gabi.
• I-off ang lahat ng iyong mga gadget bago pagpunta sa kama.
• Ubusin ang goji berries, almonds, cherries, kardamono, unsoy, at mirasol buto pati na naglalaman ang mga ito melatonin.

10. Glucocorticoids

Pamamaga ay isang unang hakbang ng proseso ng healing. Gayunman, talamak pamamaga ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais kinalabasan. At makakuha ng timbang ay isa sa kanila. Glucocorticoids makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ngayon, glucocorticoids ring umayos ang paggamit ng asukal, taba, at protina sa katawan. At ito ay nai-natagpuan na glucocorticoids mapahusay ang taba breakdown at protina breakdown ngunit binabawasan asukal o asukal paggamit bilang isang enerhiya pinagmulan. Kaya, ang mga antas ng asukal sa pagtaas ng dugo na humahantong sa insulin paglaban sa katawan. Insulin paglaban, sa pagliko, ay humantong sa labis na katabaan at kahit na diyabetis kung kaliwa untreated (7).

Paano Upang Bawasan ang glucocorticoid Level

• Bawasan ang pisikal at mental na pagkapagod upang mabawasan ang pamamaga sa katawan.
• Kumain sariwa, leafy veggies, prutas, sandalan protina, at malusog na taba tulad ng mani, buto, olive oil, isda ng langis, at iba pa upang mabawasan ang pamamaga.
• Kumuha ng 7 - 8 oras ng pagtulog.
• Uminom ng 3 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.
• Workout nang regular upang panatilihin ang iyong sarili malusog, itak at pisikal na.
• Dalhin ang mga mahahabang paglalakad upang pagbukud-bukurin ang iyong mga saloobin.
• Spend oras sa iyong mga mahal sa buhay at din makakuha ng ilang mga "ako ng oras".
• Makipag-usap sa isang propesyonal kung ikaw ay naghihirap mula sa depresyon, pagkabalisa, PTSD at iba pa
• Huwag sundin crash diets bilang ay may posibilidad sila upang dagdagan ang pamamaga sa katawan.

Timbang makakuha ng dahil sa mga hormones ay maaaring maging talagang nakakalito, at dapat kang maging napaka-ingat habang pagharap sa hormonal imbalances. Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat mong tandaan.

Pag-iingat

• Huwag simulan self-gamot ng timbang makakuha ay isang multifaceted problema at dapat mong i-target ang root sanhi upang mawalan ng timbang nang walang harming ang iyong kalusugan.
• Makipag-usap sa iyong doktor at kumuha ng mga kinakailangang mga pagsusulit gawin upang malaman kung ang iyong timbang makakuha ay hormonal.
• Kung oo, kung ang isang hormone ang nagiging sanhi ng timbang makakuha o mayroong iba pang mga abetting hormones pati na rin.

Kaya, ang mga ito ay ang 10 mga hormones na maaaring may pananagutan para sa iyong timbang makakuha. Kahit na ito tunog kumplikado, ikaw ay hinalinhan upang sa wakas malaman ang tunay na dahilan para sa iyong pagbaba ng timbang paglaban. At wala ay nakapagpapalaya kaysa doon. Sundin ang mga tip na nabanggit sa artikulong ito, at para bang ikaw ay maaaring upang mawala ang timbang mas maaga kaysa sa alam mo. Good luck!