Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Bhujapidasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Bhujapidasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja - Arm / balikat, PIDA - Pressure, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Bhuja-PEE-dah-sa-nah

Ang balikat pagpindot Pose ay kilala upang maging simple, ngunit ito ay lamang na may practice na kayo masanay sa ang presyon ito exerts sa mga balikat. Pasensya at tiyaga ay magbibigay sa iyo ng lakas, lakas, balanse, at kapangyarihan upang master ito asana.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Bhujapidasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Bhujapidasana
  2. Paano Upang Gawin Ang Bhujapidasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tip ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang balikat-pagpindot Pose
  7. Ang Agham sa Likod Ang Bhujapidasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Halasana

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Kung sakaling hindi mo maaaring gumising ng maaga, o magkaroon ng isang buong pulutong ng mga errands na tumakbo sa sandaling ikaw ay up, maaari mong pagsasanay ito asana sa gabi. Tiyakin lamang na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman. Ito ay isang magandang ideya na mag-iwan ng puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay.

load...

Level: Intermediate / Advanced Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 hanggang 3 minuto Pag-uulit: Wala Stretches: tiyan, Thighs, Arms, Balikat Strengthens: Arms, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Bhujapidasana

  1. Simulan ito asana pamamagitan ng pag-squat. Ilagay ang iyong mga paa sa layo na ay bahagyang mas maliit kaysa sa distansya sa pagitan ng iyong balikat. Panatilihin ang iyong mga tuhod wide.
  1. Anggulo iyong katawan ng tao tulad na ito ay nakaharap pasulong, at ilagay ito sa pagitan ng mga panloob thighs. Bilang mong babaan ang iyong katawan ng tao, ang iyong hips ay dapat na itataas, tulad na dumating sila sa linya na may sahig.
  1. Ilagay ang itaas na kaliwang balikat malapit sa likod na lugar ng kaliwang hita, ng isang maliit na sa itaas ng iyong mga tuhod. Sa sandaling nagawa mo na ito, ilagay ang kaliwang kamay sa lupa sa tabi ng panlabas na bahagi ng iyong kaliwang paa. Gawin ang parehong sa iyong kanang bahagi pati na rin.
  1. Ito ay gawin ang iyong mga itaas na likod-ikot up.
  1. Ngayon na pareho sa iyong palad Matatag pindutin ang lupa, iangat ang iyong katawan, paglalagay ng kanyang timbang sa iyong mga kamay. Aangat ang mangyayari dahil sa isang shift sa sentro ng grabidad.
  1. Pindutin ang mga panlabas na bahagi ng iyong bisig kasama ang inner thighs bilang ilagay mo ang kanang bukung-bukong sa pamamagitan ng inyong left ankle. Tumitig pasulong. Pindutin ng matagal ang magpose. Pagkatapos, yumuko ang iyong elbows at bitawan ang magpose bilang huminga nang palabas mo.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

  1. Dapat mong maiwasan ito asana kung ikaw ay may pinsala sa iyong pulso, siko, mas mababang likod, o balikat.
  1. Iwasan ito asana kahit magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo o cervical spondylitis.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap na makuha sa pose na ito. Kung ikaw ay sinusubukan na ito asana ngunit mahanap ito mahirap na panatilihin up ang iyong balanse, gumamit ng isang block o magbolster upang suportahan ang iyong pag-upo buto.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Tulad ng iyong mga kasanayan at advance sa magpose ito, maaari mong subukan ang ganap na paglalarawan ng ang magpose. Ang kailangan mo lang gawin ay sandalan pasulong upang ang iyong baba gumagalaw patungo sa lupa. Laging tandaan, hindi ka dapat isangkot ang advancement. Malalaman mo kapag handa ka na, at pagkatapos, ang paglala ay nagiging walang hirap.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang balikat-pagpindot Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Bhujapidasana.

  1. Asana na ito ay tumutulong mapabuti ang isang kahulugan ng balanse at concentration.
  1. Pinapadali nito ang pulso, balikat, mga braso, at itaas na katawan malakas.
  1. Ang tiyan ay makakakuha ng isang magandang kahabaan, at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.
  1. Asana ito nourishes ang tiroydeo. Samakatuwid, ang puso rate ay kinokontrol, ang nervous system ay balanced, at metabolismo ay regulated.
  1. Ang sirkulasyon ng dugo ay mapapahusay.
  1. Asana ito ay tumutulong sa mapawi ang pagkapagod at sakit ng ulo.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Bhujapidasana

Asana Ito ay isang braso balanse, at samakatuwid, ito ay nangangailangan ng pisikal at mental na pagbabata. Kapag nagtatrabaho ka patungo sa isang asana tulad ng ito, ito ay madali sa pakiramdam pansulok at mawawala. Ngunit kung magbibigay sa iyo ng diin sa pamamaraan at diskarte at maingat na maghanda para sa pose na ito, makikita mo ang enerhiya upang ilipat ang dahan-dahan at i-cross ang mga hangganan na itinakda mo para sa iyong sarili. Ngunit ito kailangang gawin ang isa hininga sa isang pagkakataon.

Sa bawat oras na sa tingin mo hindi mo maaaring itulak pa, tanungin ang inyong sarili kung ikaw ay tumigil mental o pisikal. Kung sa tingin mo na ang iyong katawan ay maaaring itulak, ngunit ang iyong isip ay pagpapahinto sa iyo, kumbinsihin ang iyong sarili upang manatili para sa isa pang hininga. Ngunit kung nakita mo ang isang pisikal na hadlang, i-back off agad, at tumuon sa mga paghahanda poses.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bakasana Baddha Koṇāsana Mālāsana Garudasana

Pagbabalik-TOC

Sundin - Up Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Bhujapidasana, ano pa ang hinihintay mo? Hayaan ang mga umiiral ng mga press release balikat inyong nakulong damdamin at inhibitions at i-set sa iyo ng libreng.

load...