Kalusugan at kabutihan

Diet Repolyo Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Diet Repolyo Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Naghahanap para sa mga ideya para sa mabilis na pagbaba ng timbang? Sabaw ng repolyo diyeta ay kung ano mismo ang kailangan mo! Dieters ay may iniulat ang pagkawala ng bilang maraming bilang 10 pounds sa loob lamang ng 7 araw!

Ay hindi na mahusay? At mamuhay sa sabaw ng repolyo para sa 7 araw ay maaaring tunog kaya walang latod. Ngunit, hayaan mo akong siguruhin mo na hindi mo na kailangang kumain ng sabaw ng repolyo nag-iisa. Maaari mong i bangin sa prutas, veggies, at protina upang mapanatili ang iyong metabolismo aktibo at ang iyong lasa buds buhay.

Ang susunod na pinakamahusay na bagay tungkol sa sabaw ng repolyo diyeta ay na ito ay tumutulong sa iyo na manatiling aktibo, masipag, at ang pagkain ay bulsa-friendly. Ngunit tandaan, ito diyeta plano ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang mga plano pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sumusunod ito diyeta patuloy na maaaring humina ang iyong kaligtasan sa sakit.

load...

Sa artikulong ito, kami ay talakayin ang 7-araw na diyeta plano, kapalit na pagkain, repolyo sopas recipe, magsanay upang sundin, at sabaw ng repolyo diyeta benepisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay, mag-scroll pababa.

Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa sabaw ng repolyo Diet Para sa Timbang Pagkawala

  1. Ano ba ang Ang sabaw ng repolyo Diet?
  2. Paano Ba Ang sabaw ng repolyo Diyeta Work?
  3. Ang 7-araw na sabaw ng repolyo Diet Tsart
  4. Paano Upang Maghanda Ang Orihinal na sabaw ng repolyo Diyeta Timbang Pagkawala Recipe?
  5. Pamalit Para Ang sabaw ng repolyo Recipe
  6. Ang Pang-agham Paliwanag Sa likod Diet na ito
  7. Benepisyo Ng Ang sabaw ng repolyo Diet
  8. Side Effects Of The sabaw ng repolyo Diet
  9. Dos At ayaw Of Ang sabaw ng repolyo Diet

1. Ano ang sabaw ng repolyo Diet?

Ang sabaw ng repolyo diyeta ay isang diyeta plano na idinisenyo upang maging sanhi ng short-term pagbaba ng timbang. Ito simpleng libangan pagkain, kasama ang kalahating oras ng ehersisyo, naghahatid ng mas mahusay na resulta kaysa sa buwan ng pagpapawis sa pamamagitan ng isang regular na programa ng pagbaba ng timbang.

Kaya, ang pagkain na ito aktwal na gumagana? Alamin Natin!

Pagbabalik-TOC

2. Paano Ba Ang sabaw ng repolyo Diyeta Work? 

Ang sabaw ng repolyo diyeta gumagana sa pamamagitan ng pagtalon sa pagsisimula ng iyong katawan metabolismo at taba pagpapakilos. Diyeta na ito ay nagtatakda ng iyong calorie paggamit at Pinipilit iyong katawan upang gamitin ang taba bilang ang enerhiya source. Mababang sosa, mababa calories, at mataas na fiber-daan sa iyo upang makakuha ng sa hugis mas mabilis kaysa sa gagawin mo kung sinunod mo ang isang katamtaman na pang-matagalang plano ng pagkain.

load...

Sabaw ng repolyo ay madalas na inireseta sa napakataba mga pasyente bilang ang pagkain ay mataas sa himaymay at mababa sa calories (20 cal bawat 100 gm ng sabaw). Ito ay nagbibigay ng higit sa 53% ng ang pinapayong pandiyeta allowance araw-araw.

Ito ay kung bakit ang sabaw ng repolyo diyeta ay matagumpay na nakatulong sa maraming mga tao na mawalan ng timbang. Masyado kang maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa 7-araw na sabaw ng repolyo diyeta plan tinalakay sa ibaba.

Pagbabalik-TOC

3. Ang 7-araw na mabisang sabaw ng repolyo Diet Plan

Mayroong ilang mga bersyon ng sabaw ng repolyo diyeta plano na ay naging sa paligid para sa taon. Kailangan mong sundin ang isang mahigpit na diyeta tsart para sa 7-araw na panahon. Sabaw ng repolyo ay ang pangunahing item, at ito ay kinumpleto na may iba pang mga pagkain upang matupad ang nutritional mga kinakailangan.

Pagbabalik-TOC

Araw 1: Tanging Prutas

Maagang umaga Mainit na tubig na may katas ng kalahating apog
Almusal Kumain lamang ng prutas tulad ng mansanas, orange, kiwi, atbp. (Maliban sa mga saging)
Tanghalian Repolyo sopas 1 peach
Post-lunch Meryenda sa isang mansanas o isang bayabas
Hapunan Repolyo sopas 1 maliit na mangkok ng honeydew melon

Bakit Ito Works

Prutas ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina at mineral. Kasama ng mga ito kapag kumain ka sabaw ng repolyo, makakakuha ka rin ng mga mahahalagang nutrients mula sa veggies. Saging ay mataas sa calories, samakatuwid, ito ay hindi inirerekomenda sa Araw 1. Sabaw ng repolyo at prutas diyeta ay ang perpektong paraan upang simulan ang iyong sabaw ng repolyo diyeta pamumuhay.

Warm tubig na may katas ng dayap ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ito ay makakatulong sa hugasan out ang toxins at sipa simulan ang iyong metabolismo. Kumain ng maraming mga mababang glycemic index prutas sa araw na ito kasama ang sabaw ng repolyo. Sa katunayan, maaari kang magkaroon ng sabaw ng repolyo bilang ng maraming beses hangga't gusto mo sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga pangs gutom sa bay.

Pagkain Upang Kumain

Prutas - Apple, peach, plum, bayabas, orange, nektarin, melon, pakwan, at kiwi. Gulay - Repolyo, sibuyas, sibuyas, kintsay, karot, spinach, at berde beans. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, walnuts, at hazelnuts. Herbs & Spices - Coriander dahon, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang katas ng prutas, at niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Fruits - Banana, mangga, ubas, seresa, at papaya. Gulay - Patatas at kamote. Butil - Lahat ng uri ng butil, kabilang ang brown rice at oats. Fats & Oils - mantika, mantikilya, mayonesa, margarina, at halaman ng langis. Nuts & Seeds - Cashew nuts. Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Lime juice - Apple cider suka Apple - Watermelon Orange - muskmelon Kiwi - pipino Peach - Plum Guava - Fig Honeydew melon - Pomegranate

pag-iingat

Huwag kumain ng masyadong maraming o masyadong maraming mga prutas sa isang pagkakataon. Fruits naglalaman ng asukal na maaaring makakuha ng convert sa naka-imbak na taba kung ito ay hindi ginagamit bilang enerhiya.

Kapaki-pakinabang Tip

Hugasan ang mga prutas bago kainin. Kung nagpasya kang sumali para sa isang prutas salad, pumili ng prutas na magbibigay sa iyong katawan na may iba't ibang uri ng bitamina at mineral. Huwag lang pong mabahala kung sa tingin mo mahina. Ito ay lamang ng reaksyon ng iyong katawan sa mababang carb at mababang asukal sa diyeta. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Ehersisyo Para sa Araw 1
      • Umpisahan ang iyong araw nang maaga at may isang mainit-init-up.
      • Susunod, patakbuhin sa gilingang pinepedalan o pumunta sa kalapit na parke. Dumaan ng pahinga sa pagitan ng kung ikaw ay hindi hirati sa pagtakbo.
      • Pagkatapos makumpleto ang iyong run, gawin 2 set ng 5 push-ups, 2 set ng 5 sit-ups, maggupit binti, jumping jacks, lubid paglukso, hagdan pagtakbo, bench press, leg curls, at aerobics.
      • Magtapos sa lumalawak pagsasanay. Tiyaking kang makakuha ng isang oras ng ehersisyo sa Day 1.

Babala: Ang mga taong may kondisyon sa puso o anumang iba pang mga kondisyon na ay hindi payagan ang mga ito upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer na malaman ang pinakamahusay na plano ng pag-eehersisiyo para sa pagkawala ng timbang.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 1, ikaw ay pagpunta sa pakiramdam magandang tungkol sa iyong sarili bilang ikaw ay pakiramdam mas magaan. Ang nutrients mula sa prutas at ang sabaw ng repolyo ay panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mataas sa buong araw, at ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na Araw 2 ng mga ito diyeta. Walang gaanong linggal, sabihin makita kung ano ang Araw 2 ay sa store para sa iyo.

Pagbabalik-TOC

 Araw 2: Tanging Gulay

Maagang umaga Green - black tea o black coffee na walang asukal o artipisyal na sweeteners
Almusal Kale o spinach o karot at beetroot smoothie
Tanghalian Sopas ng repolyo at & gt; ng maraming gulay na gusto mo kasama ang sopas, maliban sa mga tuyong tuyong, mga gisantes, matamis na mais at iba pang mga gulay
Post-lunch Isang maliit na mangkok ng pipino o karot ng sanggol
Hapunan Repolyo na sopas inihaw na brokuli at asparagus

Bakit Ito Works

Maligayang pagdating sa Day 2. Simulan ang iyong ikalawang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng green / black tea (na may gitling ng katas ng dayap) o black coffee. Caffeine tumutulong sa kang mawalan ng timbang, at ang amoy ng tsaa o kape ay sipa simulan ang iyong araw. Para sa almusal, magkaroon ng isang halaman-ilas na manliligaw na ibigay ang iyong katawan na may nutrients na makakatulong sa iyo na mapakilos ang taba. Nakarating isang mangkok ng sabaw ng repolyo na may iba't ibang mga uri ng mga green leafy veggies sa buong pakiramdam. Kung sa tingin mo gutom post lunch, snack sa pipino o karot. Kumain ng maraming mga veggies hangga't maaari sa bawat pagkakataon. Para sa hapunan, magkaroon ng isang daluyan mangkok ng sabaw ng repolyo at ilang mga inihaw veggies upang basagin ang monotony.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Leek, kintsay, repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, brokuli, berde beans, sabaw ng gulay, spinach, asparagus, beetroot, okra, at bote lung. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, walnuts, at hazelnuts. Herbs & Spices - Coriander dahon, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang katas ng prutas, at niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote. Fruits - Iwasan ang pagkain ng lahat ng mga prutas sa araw na ito. Butil - Iwasan ang lahat ng uri ng butil, kabilang ang brown rice at oats. Fats & Oils - Avocado, mantika, mantikilya, mayonesa, safflower langis, langis mais, at cottonseed langis. Nuts & Seeds - Cashew nuts Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Green / black tea o itim na kape - Herbal tea Kale - Beet mga gulay o brokuli Spinach - Collard gulay o tsikori karot - Kintsay, beetroot o apple Beetroot - brokuli, karot, kintsay o spinach pipino - Kintsay sprayed na may balsamic suka Brokuli - kuliplor, okra o collard greens Asparagus - Leek, bok choy o Brussels sprouts

pag-iingat

Huwag magdagdag ng asukal o artificial sweeteners sa iyong tsaa o kape bilang sila ay maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Iwasan ang pagkain ng pormal veggies.

Kapaki-pakinabang Tip

Maaari kang uminom ng isang tasa ng green tea o itim na kape kung hindi ka magkaroon ng oras upang kumain ng pipino o karot post sa tanghalian. Gamitin ang langis ng oliba sa grill ang veggies para sa hapunan. Kung hindi mo gusto ang mga inihaw veggies, maaaring mayroon kang mga ito sauteed.

Ehersisyo Para sa Araw 2
      • Magsimula sa pamamagitan ng warming up at lumalawak.
      • Patakbuhin sa gilingang pinepedalan o sa katabing park.
      • Sa araw na ito, tumuon sa iyong abs. Gawin pushups - 2 set ng 10 reps, maggupit kicks - 3 set ng 10 reps, air cycling - 2 set ng 10 reps, spiderman plank langutngot - 2 set ng 10 reps, at bisikleta langutngot - 2 set ng 10 reps.
      • Tapusin sa pamamagitan ng paggawa braso circles - 1 set ng 10 reps (pasulong at paatras), tricep push-ups - 2 set ng 5 reps, nag-iisang dibdib pindutin pulse - 1 set ng 20 reps, inchworm, at balikat pindutin - 1 set ng mga 5 reps. Bilugan ang iyong leeg, at mabatak ang iyong mga binti.
      • Mamahinga at magpahinga para sa ilang minuto.

Babala: Ang mga taong may kondisyon sa puso o anumang iba pang mga kondisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer na malaman ang pinakamahusay na plano ng pag-eehersisiyo para sa pagkawala ng timbang.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Pagkatapos ng prutas araw (Day 1), ikaw ay tulad ng pagkakaroon ng mga pagkain na binubuo ng iba't ibang mga uri ng mga veggies. Ito ay isang magandang araw upang mag-eksperimento. Ihanda ang meryenda at almusal na kasama ang malusog na bahagi ng veggies. Dahil veggies naglalaman ng isang pulutong ng mga dietary fiber, ang iyong gat kalusugan ay mapabuti.

Ngayong Araw 2 ay higit matagumpay, ikaw ay maging handa para sa Day 3 ng higit sa kailanman.

Pagbabalik-TOC

Day 3: Fruits And Vegetables

Maagang umaga Mainit na tubig na may lemon juice at 1 kutsarang organikong honey
Almusal Orange, mansanas, at pakwan ng mag-ilas na manliligaw

O

Kale, pomegranate, at carrot smoothie

Tanghalian Sopas na repolyo nang walang anumang mga malagkit na veggies
Post-lunch Sariwang pinya ng pinya o honeydew melon juice
Hapunan Sopas na repolyo at 1 kiwi o berries

Bakit Ito Works

Warm tubig na may lemon juice at honey ay ang perpektong paraan upang simulan ang ikatlong araw bilang makakatulong ito sa flush out ang toxins at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Dahil ito ay isang prutas at gulay araw, para sa almusal, uminom ng isang baso ng smoothie upang isaaktibo ang iyong utak, kalamnan, at mga laman-loob. Sabaw ng repolyo gagawing sa tingin mo puno na, panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay, at magbigay sa iyo ng isang pulutong ng mga hibla upang magpakilos ng taba. Maaari mong pakiramdam ng isang maliit na gutom sa gabi. Ang pagkakaroon ng isang baso ng sariwang katas ng prutas ay pabatain ang iyong katawan at nagbibigay ng enerhiya. Ang isang maliit na mangkok ng sabaw ng repolyo at isang prutas para sa hapunan ay makakatulong sa iyong ng pagtunaw system at makatulong sa pagtulog mas mahusay.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Leek, kintsay, repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, brokuli, collard gulay, labanos gulay, berde beans, sabaw ng gulay, spinach, asparagus, beetroot, okra, at bote lung. Fruits - Kiwi, pakwan, melon, kaakit-akit, granada, berries, at pinya. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, peanuts, walnuts, makadamya mani, at hazelnuts. Herbs & Spices - Coriander dahon, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang katas ng prutas, at niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Potato, kamote, at labanos. Fruits - Mango, berde ubas, itim na ubas, at peras. Butil - Iwasan ang lahat ng uri ng butil. Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, safflower langis, langis mais, at cottonseed langis. Nuts & Seeds - Cashew nuts Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Lemon juice - Apple cider suka Organic honey - Purong maple syrup (1 - 2 kutsarita) Orange - Lime, lemon, o kahel Apple - Blackberries Watermelon - Honeydew melon o pipino Kale - Beet gulay, spinach o brokuli Pomegranate - Strawberry o pinya karot - kintsay, beetroot o apple Pineapple - Grapefruit o mangga Honeydew melon - Watermelon o bayabas Kiwi - pipino o pakwan Berries - Guava, mansanas o suha

pag-iingat

Huwag kumain ng mataas na glycemic index prutas, o kung mayroon kang mga ito, kumain ng kaunti. Gayundin, iwasan ang pormal na pagkain.

Kapaki-pakinabang Tip

Pagandahin ang sabaw ng repolyo sa pamamagitan ng pagdaragdag herbs o spices na iyong pinili. Huwag magdagdag ng condiments na magagamit sa merkado bilang sila naglalaman ng isang pulutong ng idinagdag asukal. Ito pagpipigil totoo rin para sa mga naka-package na prutas juices, kaya ito ay mas mahusay na upang gumawa ng mga sariwang prutas juice o kumain ng isang buong prutas.

Ehersisyo Para sa Day 3
      • Magsimula sa pamamagitan ng lumalawak ang iyong mga paa, baywang, balikat, mga braso, at leeg.
      • Spot-alog para sa 5 - 7 minuto.
      • Squats - 1 set ng 10 reps.
      • Tumatalon squats - 1 set ng 10 reps.
      • Cycling crunches- 2 set ng 10 reps.
      • Makipagtulungan sa iyong abs sa pamamagitan ng paggawa ng pahalang at vertical maggupit kicks.
      • Kasinungalingan sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti sa isang 45-degree na angulo at bilangin sa 10. Huwag na ito 5 beses.
      • Lubid jumping (1 set ng 50 jumps).
      • Push-ups - 2 set ng 10 reps.
      • Umupo-ups at twists - 2 set ng 10 reps o 2 mga hanay ng mga 5 reps.
      • Tapusin sa pamamagitan ng paggawa leeg pagpihit, balikat-ikot, at mukha magsanay (i-click dito upang tingnan ang iba't ibang mukha pagsasanay).

Babala: Ang mga taong may kondisyon sa puso o anumang iba pang mga kondisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer na malaman ang pinakamahusay na plano ng pag-eehersisiyo para sa pagkawala ng timbang.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Ikaw ay ibigin ito kapag nakita mo ang nakikitang pagbabago sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagtatapos ng araw 3. Veggies at prutas ay makakatulong sa panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay, at ikaw ay pakiramdam mas may malay-tao tungkol sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay ginagamit upang binge eating, baka manabik nang labis para sa junk pagkain sa gabi. Uminom ng isang baso ng spiced up buttermilk upang harapin ang carb labis na pananabik.

Day 3 ay matagumpay na higit sa. Ngayon maghanda para sa Araw ng 4 kung gusto mo talagang upang tumingin hindi kapani-paniwala.

Pagbabalik-TOC

Araw 4: Bananas And Milk

Maagang umaga Berde - itim na tsaa na may isang dash ng dayap juice
Almusal 1 saging at 1 baso ng gatas
Tanghalian

Sopas na repolyo na walang mga bistang veggies

Post-lunch Banana milkshake
Hapunan Repolyo sopas at 1 tasa mababang-taba yogurt

O

Isang basang mainit na gatas na may nutmeg

Bakit Ito Works

Berde o itim na tsaa humahalo talagang mahusay na may lime juice at agad na gumagawa sa tingin mo sariwa at rejuvenated. Makikita mo kumain ng hindi bababa sa dalawang bananas sa araw na ito. Saging ay isang magandang source ng potasa, bitamina A, dietary fiber, at wakas - 3-mataba acids. Milk ay isang magandang source ng kaltsyum, bitamina D, potassium, magandang taba, at protina. Samakatuwid, ikaw ay makakuha ng lahat ng mga mahahalagang nutrients para sa iyong katawan mula sa saging at gatas. Maaari mong isama ang isang maliit na mangkok ng mababang-taba yogurt upang suportahan ang iyong pantunaw o isang baso ng mainit-init na gatas na may duguan upang matulungan kang matulog mas mahusay at gisingin ang sariwang sa susunod na umaga.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Leek, kintsay, repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, brokuli, collard gulay, labanos gulay, berde beans, sabaw ng gulay, spinach, bok choy, Brussels sprouts, asparagus, beetroot, okra, ampalaya, at bote lung. Fruits - Banana, kiwi, melon, at mansanas. Produktong Gatas - Milk, toyo gatas, buttermilk, at mababang-taba yogurt. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, at hazelnuts. Herbs & Spices - Coriander dahon, duguan, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang katas ng prutas, at niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Potato, kamote, at labanos. Fruits - Mango, berde ubas, itim na ubas, at peras. Butil - Iwasan ang lahat ng uri ng butil. Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, safflower langis, langis mais, at cottonseed langis. Nuts At Seeds - Cashew nuts, walnuts, at makadamya mani. Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Green / black tea - Black coffee o herbal tea katas ng dayap - Apple cider suka o suha juice Saging - Kiwi (o lamang ligtaan ang saging at may sabaw ng repolyo) Milk - Soy gatas Mababang-taba yogurt - Kulay-gatas

pag-iingat

Huwag uminom ng gatas kung ikaw ay lactose intolerante. Mag-opt para sa toyo gatas.

Kapaki-pakinabang Tip

Magdagdag ng kalahati ng isang kutsarita ng tsokolate pulbos sa iyong kaktel ng gatas upang basagin ang monotony. Maaari ka ring magdagdag flax seed powder.

Ehersisyo Para sa Araw 4
      • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (pasulong at paatras).
      • Arm circles - 1 set ng 10 reps (pasulong at paatras).
      • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (pasulong at paatras).
      • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Jumping jacks - 2 set ng 20 reps.
      • Spot jogging - 5 - 7 minuto.
      • Lubid jumping - 1 set ng 75 reps.
      • Tumatakbo / Pasulput-sulpot na tumatakbo - 10 - 20 minuto (kumuha ng maikling break).
      • Cycling - Sa halip na tumatakbo, maaari kang magpasyang huwag para sa pagbibisikleta. Sumakay iyong bike para sa hindi bababa sa 20 minuto (kumuha ng break kung kailangan mo upang mahuli ang iyong hininga).
      • Squats (1 set ng mga 5 reps), crunches (1 hanay ng 10 reps), at umupo-ups (1 hanay ng 5 reps) upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, taba pagkawala, at buto lakas.

Babala: Ang mga taong may kondisyon sa puso o anumang iba pang mga medikal na kondisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer na malaman ang pinakamahusay na plano ng pag-eehersisiyo para sa pagkawala ng timbang.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 4

Ang ilan sa iyo ay maaaring makaramdam mahina sa pagtatapos ng Araw 4. Ang monotony ng gatas, saging, at sabaw ng repolyo ay maaaring gumawa sa tingin mo ay nababato na may mga plano diyeta. Ngunit kapag tiningnan mo ang iyong katawan sa salamin, ay alam mo na ang ilang mga hardships na magbayad off. Huwag magbigay ng up. Ikaw ay dumating ng isang mahabang paraan. Ang ilan pang mga araw upang pumunta sa makamit ang iyong target na timbang.

Sabihin na ngayong makakuha ng handa na para sa isa sa mga pinakamahusay na araw ng plan na ito diyeta, Araw 5.

Pagbabalik-TOC

Day 5: karne ng baka at Tomatoes

Maagang umaga Mainit na tubig na may katas ng kalahating apog
Almusal Kamatis, kintsay, at kale smoothie o lean cut beef bacon at tomato juice
Tanghalian

Sopas na repolyo

Post-lunch Ang kamatis, karot, at kulantro ay umalis ng smoothie
Hapunan Sopas na repolyo na may o walang karne ng baka at tomato salad

Bakit Ito Works

Simulan ang iyong araw na may isang baso ng maligamgam na tubig at katas ng dayap ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang metabolismo at mapula ang mga toxins. Magkaroon ng isang nakapagpapalusog-load breakfast na may ilas na manliligaw o inihaw na karne ng baka bacon at tomato juice upang makatulong na suportahan ang iyong mga bahagi ng katawan. Sabaw ng repolyo sa mga di-pormal veggies papanatilihin ka aktibong post sa tanghalian. Kung sa tingin mo gutom pagkatapos ng dalawang sa tatlong oras ng tanghalian, magkaroon ng isang baso ng tomato-ilas na manliligaw upang pasiglahin at pabatain ang iyong sarili. Magkaroon ng isang daluyan o maliit na mangkok ng sabaw ng repolyo at isang mapagbigay na bahagi ng lupa karne ng baka upang makuha ang pinakamainam na protina upang muling itayo ang iyong mga kalamnan.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Leek, kintsay, repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, brokuli, collard gulay, labanos gulay, berde beans, sabaw ng gulay, spinach, bok choy, Brussels sprouts, asparagus, beetroot, okra, ampalaya, at bote lung. Fruits - Iwasan ang pagkain ng prutas sa araw na ito. Protein - Ground karne ng baka, lupa pabo, dibdib ng manok, salmon, kabute, at munggo. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, at hazelnuts. Herbs & Spices - Coriander dahon, duguan, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang katas ng prutas, at niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Potato, berde mga gisantes, matamis na mais, at kamote. Fruits - Mango, berde ubas, itim na ubas, at peras. Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, safflower langis, langis mais, at cottonseed langis. Butil - Iwasan ang lahat ng uri ng butil. Nuts & Seeds - Cashew nuts, walnuts, at makadamya mani. Beverages- Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments- Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Lime juice - Apple cider suka Tomato - kahel, pakwan, at red bell pepper Celery - pipino o leek Kale - Spinach o karot Beef bacon - Turkey, baboy bacon o mushroom karot - Beetroot, kintsay o pipino Coriander leaf - Perehil Ground beef - Ground turkey, ground chicken, dibdib ng manok, tuna, salmon

pag-iingat

Laging mag-opt para sa paghilig cuts ng karne ng baka. Huwag ubusin ang kamatis kung ikaw ay hindi pinapayagan na gawin ito sa pamamagitan ng iyong doktor dahil sa mga medikal na mga dahilan.

Kapaki-pakinabang Tip

Magdagdag ng isang gitling ng dayap at itim na asin sa iyong post-lunch-ilas na manliligaw upang mapahusay ang lasa nito at paunlarin ang iyong mood.

Ehersisyo Para sa Araw 5
      • Leg circles - 1 set ng mga 5 reps para sa bawat leg (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Pelvic circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Pulso circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Balikat at leeg pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Spot jogging - 5 - 7 minuto.
      • Lunges - 2 set ng 5 reps.
      • Scissor Kicks - 2 set ng 10 reps.
      • Push-ups - 2 set ng 5 reps.
      • Tricep dips - 2 set ng 10 reps.
      • Yoga asanas.

Babala: Ang mga taong may kondisyon sa puso o anumang iba pang mga medikal na kondisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer na malaman ang pinakamahusay na plano ng pag-eehersisiyo para sa pagkawala ng timbang.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 5

Ikaw ay pagpunta sa pag-ibig Day 5 dahil ito ay isang pahinga mula sa parehong veggies at prutas. Gayunpaman, mag-ingat tungkol sa mga laki ng bahagi. Overeating sa araw na ito makakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang at pagganap. Kung sinundan ng maayos, ikaw ay maglagay na muli ang nawalang mga protina at pakiramdam mas masipag kaysa sa anumang iba pang mga araw sa ito diyeta.

Ng ilipat sa sa susunod na araw, Araw 6, kung saan makakakuha ka ng upang kumain ng ilang higit pang mga kapana-panabik na mga pagkain Hayaan.

Pagbabalik-TOC

Araw 6: Beef And Vegetables

Maagang umaga Apple at lemon at mainit na tubig detox drink
Almusal Kale smoothie at beef bacon o 1 mangkok ng gulay oats
Tanghalian Repolyo na sopas na may karne ng baka - dibdib ng manok - mushroom
Post-lunch 1 glass kiwi at apple juice
Hapunan Repolyo na sopas at inihaw na karne ng baka - dibdib ng manok - isda

Bakit Ito Works

Umaga detox tubig ay makakatulong sa balanse ang ph ng iyong gat at mapadali ang pagdumi. Ang veggie-ilas na manliligaw ay patuloy kang ganap na para sa mas matagal at makatulong sa taba pagpapakilos. Kumain ng isang medium na bahagi ng karne ng baka at repolyo sopas na ibigay ang iyong katawan na may mga mahahalagang amino acids. Ang isang post sa tanghalian sariwang katas ng prutas ay supilin ang iyong cravings carb. Well napapanahong mga inihaw na karne ng baka chops at isang daluyan ng mangkok ng sabaw ng repolyo ay makakatulong sa iyong build ng katawan protina at patibayin ang iyong kalamnan.

** Para sa Vegetarians (Araw 5 & Day 6)

Kung ikaw ay isang vegetarian, mag-opt para sa lentils, bato beans, black-eyed peas, chickpeas, mushroom, at tokwa.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Leek, kintsay, repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, brokuli, collard gulay, labanos gulay, berde beans, sabaw ng gulay, spinach, bok choy, Brussels sprouts, asparagus, beetroot, okra, ampalaya, at bote lung. Protein - Ground karne ng baka, lupa pabo, dibdib ng manok, salmon, kabute, at munggo. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, at hazelnuts. Herbs & Spices - Coriander dahon, duguan, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang katas ng prutas, at niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Potato, berde mga gisantes, matamis na mais, at kamote. Fruits - Mango, berde ubas, itim na ubas, at peras. Butil - Iwasan ang lahat ng uri ng butil. Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, safflower langis, langis mais, at cottonseed langis. Nuts & Seeds - Cashew nuts, walnuts, at makadamya mani. Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Apple - pipino Fenugreek buto - Triphala powder Lemon - Apple cider suka karot - Kintsay Tomato - Beetroot o pipino Spinach - Kale pipino - Karot o pakwan Beef - Turkey, dibdib ng manok, tuna, salmon, mushroom, o kidney beans litsugas - Intsik repolyo Pipino - pipino sibuyas - Chive o leek Beetroot - Kintsay o tomato

pag-iingat

Iwasan ang paggamit ng masyadong maraming langis sa grill ang karne. Dahil ikaw ay pagkuha ng isang pulutong ng sabaw ng repolyo, maaari kang makaranas ng bloating. Kumunsulta sa iyong doktor na umiwas ng tiyan cramps o di-pangkaraniwang magbunot ng bituka kilusan.

Kapaki-pakinabang Tip

Thinly hatiin ang apple at palamigin ang detox tubig magdamag upang ito ay pinatibay na may lahat ng mga bitamina at mineral.

Ehersisyo Para sa Araw 6
      • Leg circles - 1 set ng mga 5 reps para sa bawat leg (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Pelvic circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Pulso circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Balikat at leeg pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Yoga asanas.
Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 6

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 6, magsisimula na kayong mapansin ang pagpapabuti sa iyong mga kalamnan istraktura at lakas. Ang iyong katawan ang magiging hitsura mas toned kaysa sa dati. Ang sakit mula sa ehersisyo ay maaari ring mabawasan.

Kaya, isa pang araw upang pumunta! Ang iyong pagpapasiya at mahirap na trabaho ay nagsasalita para sa iyo. Tingnan natin kung ano ang naghihintay para sa iyo sa Araw ng 7 Hayaan.

Pagbabalik-TOC

Day 7: Brown Rice, Gulay At Unsweetened Fruit Juices 

Maagang umaga Cinnamon tea
Almusal Apple juice o kiwi smoothie
Tanghalian Brown rice, sauteed carrot & amp; spinach, at pinakuluang lentils
Post-lunch Meryenda sa isang mansanas o anumang iba pang prutas maliban sa saging
Hapunan Sopas na repolyo na may mga mushroom sauteed

Bakit Ito Works

Cinnamon ay isang aktibong pagbaba ng timbang sahog. Magkaroon ng isang cool na prutas-ilas na manliligaw para sa almusal upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Brown rice ay mas masustansyang kumpara sa puting bigas. Magkaroon ng isang maliit na bahagi ng brown rice sa iba pang mga veggies na magkaroon ng isang masustansyang tanghalian. Maaari mong huwag mag-gutom sa pamamagitan ng gabi. Snack sa isang prutas (maliban banana) upang mapanatili ang iyong calories pababa. Patatagin ang sabaw ng repolyo na may protina-rich mushroom upang makatulong sa bumuo ng paghilig kalamnan mass.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Leek, kintsay, repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, brokuli, collard gulay, labanos gulay, berde beans, sabaw ng gulay, spinach, bok choy, Brussels sprouts, asparagus, beetroot, okra, ampalaya, at bote lung. Prutas - Apple, ibon ng kiwi, pakwan, honeydew melon, plum, orange, kahel, nektarin, at bayabas. Protein - Mushroom at sitaw. Butil - Brown rice, oats, quinoa, at basag trigo. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, hemp seed langis, plaks binhi langis, mirasol langis, mirasol butter, clarified butter (ghee), at peanut butter. Nuts & Seeds - Kalabasa seed, plaks buto, melon buto, almonds, at hazelnuts. Herbs & Spices- Coriander dahon, duguan, perehil dahon, romero, tim, dill, oregano, kardamono, itim na paminta, paminton, cinnamon, fenugreek buto, kumin, saffron, bawang, luya, turmerik pulbos, at bay dahon. Inumin - Green tea, black tea, black coffee, cinnamon tea, herbal tea, sariwang prutas juice, at sariwang niyog tubig. Condiments - Homemade coriander dahon chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Potato, berde mga gisantes, matamis na mais, at kamote. Fruits - Mango, berde ubas, itim na ubas, at peras. Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, safflower langis, langis mais, at cottonseed langis. Nuts & Seeds - Cashew nuts, walnuts, at macademia mani. Inumin - Alcohol, naka-package na prutas juices, at naka-package ng niyog tubig. Condiments - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonesa dip, kabukiran dip, at Tartaro sauce.

pamalit

Cinnamon tea - Green tea o itim na kape Apple juice - pipino juice Kiwi-ilas na manliligaw - Kale at granada ilas na manliligaw Brown rice - White bigas (lamang kung ikaw ay paghihirap mula sa IBS), oats o quinoa karot - Collard gulay o brussels sprouts Spinach - Kale Nilagang lentils - nilagang peas, pinakuluang Bengal gramo, o sautéed mushroom Apple - Kintsay babad sa suka sautéed kabute - Veg kidney bean chili o mababa-taba yogurt

Ehersisyo Para sa Araw ng 7
      • Leg circles - 1 set ng mga 5 reps para sa bawat leg (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Pelvic circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Pulso circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Balikat at leeg pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa).
      • Hagdan tumatakbo o tumatakbo - 5 - 10 minuto.
      • Lumupasay - 2 set ng 5 reps.
      • Crunches - 2 set ng 10 reps.
      • Pilates - pindutin nang matagal para sa 15 - 20 segundo.
      • Yoga paghinga magsanay.

** Tingnan ang iba't-ibang fitness workout dito.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 7

Sigurado akong napansin mo ang pagkakaiba. Nawalan ka hindi lamang ng tubig timbang ngunit din taba, na kung saan ay mahusay na bilang tumingin ka mas slimmer at toned up ngayon. Ikaw ay mas aktibo at positibo sa iyong pananaw, na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na mga benepisyo ng regular na ehersisyo at pagsunod sa sabaw ng repolyo diyeta plano religiously.

Ito ay mahigpit hindi inirerekomenda na sundin ito diyeta plano na lampas Day 7. Sabihin makita kung bakit sa susunod na seksyon.

Pagbabalik-TOC

Higit pa sa Araw ng 7

Ang sabaw ng repolyo diyeta plano ay hindi dapat sumunod sa kabila Day 7 dahil ito ay isang maikling-matagalang pagbaba ng timbang programa. Ang pagkain mababa calories para sa isang mahabang panahon ay stall iyong katawan pagbaba ng timbang, at ito ay lumipat sa gutom mode. Ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha. Ang isang bakasyon sa isang linggo o dalawang ay makakatulong sa basagin ang monotony at hindi ay magbibigay-daan sa iyong katawan upang umangkop sa ang mga mababang-calorie diyeta. Aalisin din nito makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang interes sa mga plano diyeta.

Pagpapanatiling sa isip ang inyong pang araw-araw ng pagkaing nakapagpalusog kinakailangan, dito ay ang recipe para sa orihinal na sabaw ng repolyo. Kami ay ibinigay din ng isang listahan ng mga pamalit upang matulungan kang baguhin ang repolyo sopas recipe. Gawin itong masarap at kasiya-siya hangga't bawat iyong mga lasa.

Pagbabalik-TOC

4. Paano Upang Maghanda Ang Orihinal na sabaw ng repolyo Diyeta Timbang Pagkawala Recipe?

Inihahanda ang sabaw ng repolyo ay madali. Narito ang mga sangkap at mga direksyon.

sangkap
      • 10 ounces o 4 na tasa ng tinadtad sariwang repolyo
      • 6 tasa ng gulay sabaw o tubig
      • 1 dilaw na sibuyas
      • 3 o 4 na beans
      • 2 kintsay buto-buto
      • 1 - 3 rd tasa ng Korean den jang
      • 1 thinly hiwa karot
      • 6 bawang cloves, tinadtad
      • 3 thinly hiwa mushroom
      • Asin at isang kurot ng asukal para sa lasa
      • 1 kutsarita linga langis para sa lasa
      • Unsoy dahon at isang kurot ng itim at puting paminta para sa garnishing
Paano gumawa
      1. Pakuluin ang sabaw ng gulay sa isang malaking sopas lalagyan.
      2. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa lalagyan at haluing mabuti.
      3. Init ito para sa 15 - 20 minuto sa isang mababang apoy.
      4. Magdagdag ng asin at asukal sa lasa at hayaan ang mga veggies pakuluin.
      5. Magdagdag ng sesame oil, peppers, at kulantro dahon para sa garnishing. Serve mainit.

Pagbabalik-TOC

5. Pamalit Para Ang sabaw ng repolyo Diyeta Recipe

      • Maaari mong gamitin ang pulang sibuyas sa halip ng kulay-dilaw na mga bago.
      • Maaari mong gamitin ang pinakuluang hinimay na manok sa halip ng mushroom.
      • Maaari mong isama ang mga gulay tulad ng pipino, spinach, at sabaw ng gulay.
      • Maaari kang magdagdag ng mais sa halip ng asukal.
      • Maaari mo ring baguhin ang lasa at amoy ng sopas sa pamamagitan ng pagdagdag ng iba't ibang herbs tulad ng bay dahon, perehil, tuyo tim o balanoy dahon.
      • Maaari mong gamitin ang isda o manok sa halip ng karne ng baka sa plano diyeta.
      • Sa halip ng gatas, maaari kang uminom ng toyo gatas.
      • Kung ikaw ay labis na pananabik para sa mantikilya, gamitin ang anumang mantikilya spray na magagamit sa merkado sa halip ng paggamit butter para sa soup.
      • Maaari mong kumain ng papaya, aprikot o kiwi sa halip ng saging.

Kaya, kung paano eksaktong ay sabaw ng repolyo makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Narito ang agham sa likod ng mga plano diyeta.

Pagbabalik-TOC

6. Pang-agham Paliwanag Sa likod Diet na ito

      • Dahil ang sabaw ng repolyo diyeta ay mababa sa calories, ay may posibilidad mong mawalan ng timbang mabilis. Ang planong ito ay may kasama ding mahusay na halaga ng protina, bitamina, at mineral na ay mahalaga para sa aming mga katawan.
      • Repolyo ay may anti-namumula at antioxidant properties. Ito lowers kolesterol at ay mabuti para sa digestive system.
      • Brown rice ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B1 at B3, iron, at dietary fiber. Siyentipiko ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng brown rice ay mas malusog at din timbangin mas mababa (1), (2).
      • Mga kamatis ay mababa sa calories at fiber-rich. Sila rin ay makatulong na labanan ang kanser. Kabilang ang mga kamatis sa plan na ito diyeta enriches ang sopas na may nutrients at ay isang mahusay na sipa para sa mga lasa buds.
      • Milk ay isang magandang source ng kaltsyum, potasa, at bitamina D. Ito strengthens at sumusuporta sa iyong mga buto.
      • Fruits at gulay ay mayaman sa bitamina, mineral, polyphenolic flavonoids, at micro-nutrients. Sila ay nagbibigay ng iyong katawan na may nutrients at panatilihin ng isang tseke sa taba akumulasyon.
      • Karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at walang carbohydrates. Na-load na may bitamina, mineral, at mga protina, karne ng baka ay nakakatulong na mapabuti ang kalamnan function at binabawasan nakakapagod.

Paano pa ang maaari kang makinabang mula sa sabaw ng repolyo diyeta? Ating alamin sa susunod na seksyon.

Pagbabalik-TOC

7. Mga Benepisyo Ng Ang sabaw ng repolyo Diet

A. Rapid Timbang Pagkawala

      • Ang sabaw ng repolyo diyeta ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling span ng oras.
      • Sa pamamagitan ng pagsunod na ito diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 lbs sa loob lamang ng 7 araw. Ang mga tagapagtaguyod ng diyeta i-claim na ito ay nagiging sanhi ng higit pang pagbaba ng timbang sa parehong panahon bilang kung ihahambing sa iba pang mga diets. Gayunpaman, maaari itong mag-iba mula sa tao sa tao.
      • Diyeta na ito ay partikular na angkop para sa mga taong nais na mawalan ng timbang mabilis.

B. Walang Pagkagutom Pangs

Diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mas maraming sopas hangga't gusto mo kasama ang isang walang limitasyong dami ng mga prutas o veggies pati na rin ang karne sa mga tiyak na araw. Maaari ka ring magkaroon ng lutong patatas. Kaya, ikaw ay mas malamang na magdusa mula sa kagutuman pangs sa panahon ng araw.

C. Nagbibigay ng Enerhiya

      • Sa una, ang sabaw ng repolyo diyeta ay maaaring gumawa sa tingin mo mahina, nahihibang, at pagod dahil sa mga toxins at naproseso na pagkain hindi umaalis sa iyong katawan.
      • Ang mga epekto ay nag-iiba nang paisa-isa, at sa kalaunan, sila ay tumila.
      • Sa pamamagitan ng ika-apat na araw ng programa, makakaranas ka ng isang makabuluhang pagtaas sa iyong mga antas ng enerhiya.

D. Supply ng nutrients at bitamina

      • Diyeta na ito ay nagsisiguro ng isang malusog na supply ng nutrients at bitamina. Nakasentro ito sa paligid ng sabaw ng repolyo, na kung saan ay puno ng malusog masustansyang gulay.
      • Ikaw rin ay pinapayagan na magkaroon ng walang limitasyong mga prutas pati na rin ang karne. Ito ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang makabuluhang mapalakas sa bitamina.
      • Kamatis at iba pang mga prutas, tulad ng dark berries, ay mayaman sa antioxidants.

E. Simple At Mura 

      • Ang sabaw ng repolyo diyeta ay medyo simple at murang upang sundan. Hindi ito sangkot kumplikadong mga plano ng pagkain o mamahaling dietary supplement.
      • Exercise ay hindi kinakailangan. Ang kailangan mo lang gawin ay kumonsumo ng malusog na prutas at gulay kasama ang sabaw ng repolyo sa panahon ng pitong-araw na panahon.
      • Hindi tulad ng iba pang mga diets, ito ay hindi nangangailangan ng pang-matagalang commitment. Kaya, ikaw ay hindi lamang masarap sa pakiramdam ng pagkawala ng timbang at hugas ang iyong katawan ng toxins at naproseso na pagkain ngunit ay magagawang upang i-save ng pera din.

Sa kabila ng ang katunayan na ang sabaw ng repolyo diyeta ay may yielded positibong resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ito ay hindi inirerekomenda sa pamamagitan ng mga propesyonal sa kalusugan para sa higit sa isang linggo. Tulad ng karamihan sa mga libangan diets, diyeta na ito ay hindi na walang mga side effect, at dapat mong magkaroon ng kamalayan ng mga ito bago sumusunod ito diyeta plano.

Pagbabalik-TOC

8. Side Effects Of The sabaw ng repolyo Diet

A. Sanhi gutom

Kapag sundin mo ang pagkain na ito, ikaw ay limitado sa ubos sabaw ng repolyo at gulay sa isang partikular na araw. Malusog na taba at kumplikadong carbs na kinakailangan upang magbigay ng masyadong marami ang iyong ganang kumain at panatilihin mo pakiramdam buong ay hindi kasama. Sa gayon, ikaw ay pinaka-malamang na huwag mag-gutom.

B. Sanhi Utot

Habang sinusundan ang sabaw ng repolyo diyeta, ikaw ay pinaka-malamang na makaranas ng utot. Labis na pagkonsumo ng repolyo at iba pang mga gulay tulad ng brokuli ay maaaring maging sanhi ng gas at gumawa ng sa tingin mo tinapa.

C. Panganib Ng Pagkapagod

Diyeta na ito ay nagsasangkot ng isang marahas pagbabawas sa pagkainit ng paggamit, na kung saan ay maging sanhi ng iyong mga antas ng enerhiya upang i-drop at maaari kang makaranas ng pagkapagod. Carbohydrates at malusog na taba ay pinagkukunan ng enerhiya sa iyong katawan.

Ang pagbubukod ng mga mahahalagang nutrients mula sa iyong araw-araw na pagkonsumo ay maaaring gumawa sa tingin mo nag-aantok at tamad sa buong araw. Maaari mong magdusa mula sa kakulangan ng enerhiya upang gumana out at para sa iba pang mga gawain.

D. Hindi sapat na Nutrisyon

Ang pangunahing depekto ng sabaw ng repolyo diyeta ay na hindi ito ay nai-set up sa isang nutritionally balanseng paraan at hindi rin ito batay sa napatunayan prinsipyo ng pagbaba ng timbang.

Hindi ito payagan ang masyadong maraming paggamit ng mga protina at carbohydrates. Kaya, ikaw ay malamang na magtiis sa nutritional deficiencies habang sumusunod ito diyeta. Hindi nakakagulat, ito ay tumatagal para lamang ng pitong araw!

E. Madalas na pag-ihi

Pagkonsumo ng masyadong maraming sopas at tubig sa ito diyeta ay maaaring maging sanhi sa iyo upang umihi nang mas kaysa sa karaniwan. Repolyo ay isang likas na diuretiko, na nangangahulugan na ito nagpo-promote ang pagtatago ng tubig mula sa iyong katawan.

Iba pang mga prutas at gulay ay maaari ring maging sanhi ng mga madalas na pag-ihi bilang ang natural na ani ay puno ng tubig.

F. Sanhi ng bukongbukong

Pagkahilo ay isa pang side effect ng ito diyeta. Maaaring magtapos ka sa pakiramdam nahihibang dahil sa ang mababa ang paggamit ng calories.

Ang kakulangan ng mga carbs at taba sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang madaling mapagod sa lawak ng kawalang-malay. Ito ay maaari lamang cured sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng calories.

G. Puwede Maging sanhi Mood Swings

May ay isang kakulangan ng mga mahahalagang nutrients sa kurso ng pagkain. Kaya, ikaw ay malamang na maging sumpungin at magagalitin. Kakulangan ng tamang pagpapakain para sa iyong katawan ay maaaring gumawa ng magdusa ka sa parehong pisikal at emosyonal.

Kahit na ikaw ay magtagumpay sa pagkawala ng timbang, maaari kang makaranas migraines, light-headedness, at panagano swings sa kurso ng pagkain. Sa paglaon, ikaw ay maging mas mabagal, na kung saan ay makakaapekto sa iyong trabaho.

H. Poses Kalusugan Sapalaran

Ito ay hindi isang likas na pagbaba ng timbang na programa dahil 90% ng ang bigat nawala ay tubig timbang at hindi taba. Hindi lamang ay ito masama sa katawan, ngunit ang mga dagdag na taba na hawak ng iyong katawan bago ang pagkain ay pa rin doon. Dahil ang pagkain ay mababa sa nutritional halaga, ito ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng gutom at enerhiya nagse-save mode, kaya pagbaba ng metabolismo at nagiging sanhi ng reverse epekto ng aktwal na pagkakaroon ng timbang.

Huwag makakuha ng nabalaho sa putik. Ang punto dito ay upang gawin itong malinaw na ito diyeta plano ay hindi dapat sumunod sa patuloy na. Narito ang ilang mga iba pang mga punto na dapat mong panatilihin sa buong lakas upang makuha ang pinaka-out ng mga ito plano diyeta.

Pagbabalik-TOC

9. Ba at wala ni Ng Ang sabaw ng repolyo Diet

Dos Dont's
  • Isama ang mababang glycemic index prutas at nutrient-siksik na gulay kapag ikaw ay nasa diyeta na ito.
  • Isama ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa sopas, tulad ng mga mushroom at lentils.
  • Tulog na tulog at pahintuin ang iyong utak.
  • Uminom ng sariwang juices na prutas nang walang pagdaragdag ng asukal.
  • Manatili sa ehersisyo na gawain. Mamahinga, huminga, at magpahinga sa pagitan ng mga pagsasanay.
  • Huwag laktawan ang karne ng baka. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng protina na kailangan nito para sa mas mahusay na function ng kalamnan. Maaari mong mahina kung hindi mo isama ang karne ng baka. Kung hindi karne, kumain ng isda o manok.
  • Ang diyeta na ito ay para lamang sa 7 araw. Huwag pahabain ito. Mapahina nito ang iyong katawan at ang immune system.
  • Huwag uminom ng anumang carbonated o artificially sweetened na inumin.
  • Maiwasan ang alak.
  • Maiwasan ang pagdaragdag ng anumang artipisyal na sweeteners para sa mga pitong araw na ito.
  • Huwag gumamit ng masyadong maraming asin o masyadong maraming pampalasa upang ihanda ang sopas.
  • Maiwasan ang abukado, tuyo prutas, pinya, at mangga.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ako ay may diyabetis. Maaari ba akong pumunta para sa sabaw ng repolyo diyeta?

Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor unang. Ang sabaw ng repolyo diyeta ay dapat mabago ayon sa iyong medikal na kondisyon.

Kung magkano ang dami ng sabaw ng repolyo ay dapat na natupok araw-araw?

Ang sopas ay dapat na ang pangunahing bahagi ng sabaw ng repolyo diyeta. Maaari kang kumuha ng 2 - 3 bowls ng sopas sa bawat araw.

Gaano kadali kong ulitin ang sabaw ng repolyo diyeta?

Simulan pagkatapos ng 2 - 3 linggo. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng pahinga mula sa mga mababang-calorie diyeta at pabatain iyo.

Ako 17. Maaari ba akong pumunta sa isang sabaw ng repolyo diyeta?

Ka pa rin lumalaki at kailangan ng karagdagang nutrisyon at enerhiya. Sumangguni sa iyong doktor para sa mga pinakamahusay na paraan upang sundin ito diyeta.

Maaari ba akong kumain ng saging para sa lahat ng 7 na araw?

Saging ay mataas sa asukal prutas, carbs, at gawgaw. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na hindi mo kumain ng mga ito araw-araw habang sa ito diyeta.

Ako pakiramdam mahina, pagkuha ng pananakit ng ulo at hindi maaaring matulog sa gabi. Dapat ko bang itigil ang sabaw ng repolyo diyeta?

Tulad ng ito diyeta ay isang mababang-calorie pagkain, kung hindi mo tumagal ng sapat na protina, ikaw ay magsisimula sa pakiramdam mahina. Kahinaan na ito ay humantong sa iba pang mga problema tulad ng sakit ng ulo at hindi pagkakatulog. Subukan na kumain ng nilagang itlog puti, pinakuluang manok o pinakuluang mung beans (Moong dal). Huwag pag-eehersisyo.

Ako pakiramdam tinapa at nahihirapang dumumi. Anong gagawin ko?

Uminom ng mas maraming tubig kung ikaw ay pakiramdam tinitibi. Magiliw na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo. Maaari kang kumuha ng gas-relieving tabletas pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor.

Hindi ko tila sa mawala ang anumang timbang kahit pagkatapos sundin ang mga diyeta mahigpit.

Iwasan ang asukal at pampalasa, maglagay ng mas kaunting asin sa iyong sopas, uminom ng mas maraming tubig, at huwag gumamit ng butter (tingnan 5th punto).

load...