Kung paano gawin ang Chaturanga Dandasana at Ano ang mga benepisyo nito

Chaturanga Dandasana o Apat-limbed Staff Pose, na kilala rin bilang Mababang Plank, ay isang Yoga asana, kung saan ang isang tuwid katawan kahilera sa lupa ay suportado sa pamamagitan ng mga daliri sa paa at Palms, na may elbows sa isang karapatan anggulo. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Apat, Anga - Limbs, Danda - Staff, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Ang staff Pose o ang Dandasana ay isang pose na nakatuon sa pangunahing support system ng ating katawan - ang gulugod. Kung natupad ang tamang paraan, ito asana ay sinadya upang maging kawangis ng isang kawani, na may gulugod pagiging sa isang tuwid na linya. Ang Chaturanga Dandasana ay batay sa mga katulad na mga linya, ngunit ito ay nagsasangkot ng iyong mga limbs masyadong.

Ang Chaturanga Dandasana ay kahawig ng isang push-up, ngunit mayroong ilang mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong katawan ay nakahanay nang tama, o maaari mong sirain ang puri sa iyong sarili.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Chaturanga Dandasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Chaturanga Dandasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Apat-limbed Staff Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Chaturanga Dandasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na gumanap sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsagawa ng yoga. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Pero, kung sakaling mayroon kang iba pang mga atupagin na tumakbo, maaari mong gawin ito sa gabi rin. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang magandang puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan.

Level: Basic Estilo: Vinyasa / Ashtanga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Navel Strengthens: Arms, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Chaturanga Dandasana

1. Upang magsimula ito asana, kadalian sa Plank Pose, na tinitiyak na ang mga panlabas na gilid ng iyong mga balikat ay nasa parehong linya bilang ang gitnang daliri sa sahig.

1. Ikalat ang iyong mga daliri tulad na ang mga ito malawak at bahagyang kulutin. Grip sa sahig sa sulok ng iyong mga kamay upang ang isang maliit na bulsa ng air ay nakulong sa pagitan ng iyong Palms at ang mat.

1. Lumanghap at mabatak mula sa takong ng putong ng inyong ulo.

1. Huminga nang palabas at mas mababa ang iyong katawan dahan-dahan sa kalahati ng isang push-up, tulad na ang mga itaas na armas ay magkahilera sa sahig.

1. Ang mga tip ng iyong elbows ay dapat basta-basta pindutin ang mga gilid ng iyong mga buto-buto pati na babaan mo ang iyong sarili upang mapanatili ang isang 90-degree na angulo sa masamang paraan ng elbows.

1. I-hold ang asana, ngunit patuloy sa kahabaan mula sa sakong sa korona. Ang iyong mga balikat ay dapat ibalangkas sa at plunged sa likod.

1. Huminga nang palabas at release. Maaari kang mag-dumating sa Plank Pose o ang Adho Mukha Svanasana.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung mayroon ka ng mga sumusunod na kondisyon.

A. Carpal tunnel syndrome b. Pagbubuntis c. Mas mababang likod Pinsala d. Pulso pinsala sa katawan e. Balikat Pinsala

1. Gayundin, iwasan ang paggawa nito asana kung iyong makita ito imposible upang gumuhit sa at isama ang iyong balikat blades sa iyong likod.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap na gawin ang Chaturanga Dandasana dahil kailangan mo munang gawin ang iyong mga binti, braso, at pabalik malakas na sapat upang suportahan ka. Kaya, hanggang sa ikaw ay makakuha na ng lakas mula sa pagsasanay na ito asana, gawin ito. Sa sandaling mong ipalagay ang Plank Pose, mas mababa ang iyong mga tuhod sa sahig. Pagkatapos, huminga nang palabas at mas mababa ang iyong sternum, tulad na ito ay isang pulgada o dalawang sa itaas ng lupa.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang intensify ang pose, gumulong mula sa bola ng iyong mga paa sa takong at ilipat ang katawan ng tao pasulong. Kapag ginawa mo ito, ikaw ay dalhin ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong baywang, at ito ay gawin ang mga pose mas mapaghamong.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Apat-limbed Staff Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Chaturanga Dandasana.

1. Pinapadali nito ang iyong wrists malakas at mas nababaluktot.

1. Kalamnan ay binuo sa iyong likod, balikat, at armas.

1. Ang iyong core kalamnan ay stretch at toned.

1. Ito ay isang mahusay na mainit-init-up pose para sa braso balanse at inversions.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Chaturanga Dandasana

Ito asana tones at pinagtitibay ang mga armas, wrists, mas mababang likod, at ang mga kalamnan ng tiyan. Kaya, ito ang naghahanda sa iyong katawan para sa mga mas mahirap na poses. Tulad ng isang tradisyonal na push-up, ito strengthens ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod at nagpapabuti sa ayos ng buong katawan. Tatagal ang parehong pasensya at disiplina upang iwasto ang iyong sarili sa ayos ng buong katawan sa gayon ay maaari mong maiwasan ang mga pinsala. Sa sandaling maaari mong maisagawa ito, ikaw ay makita ang mga ito magpose bilang isang malakas na katawan toner.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Chaturanga Dandasana, ano pa ang hinihintay mo? Alignment ay ang lahat ng bagay - alamin ito, o magtiis. Ito ay kung ano ito asana ay nagtuturo sa iyo.