Top 10 exercises upang palakasin ang iyong mga pulso

Ang iyong katawan ay bilang malakas na bilang iyong pinakamahina link. Ang ilang mga tao huwag pansinin ang pulso at mag-armas pagsasanay tulad ng hindi nila mahanap ito na mahalaga. Well, hayaan mo akong sabihin sa iyo kung bakit pulso pagsasanay ay mahalaga.

Ang iyong itaas na katawan ay hindi magiging epektibo maliban kung mayroon kang malakas na wrists. Gayundin mga tao na nagtatrabaho para sa matagal na oras sa mga computer at laptops pigilan ang natural na paggalaw ng mga wrists. Ito naglilimita sa paggalaw ng pulso at humantong sa malubhang mga problema tulad ng kalamnan na pagla-lock etc.

Ako ay magiging naglilista ng mga nangungunang 10 mga pulso pagpapalakas magsanay para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga araw-araw na maaari mong palakasin ang iyong mga wrists at lumayo mula sa mga problema na kinasasangkutan ng pulso kalamnan.

Pulso Ehersisyo

1. Magtindig kang matuwid sa isang pound dumbbell sa iyong kamay at mga palma nakaharap sa kisame. Pagkatapos ay sumandal lamang ang iyong pulso at itaas ang dumbbell. Gawin ang isang kamay sa isang pagkakataon. Gawin ang 3 set ng 15 bawat isa.

2. Magpahinga ang iyong mga braso sa braso natitirang bahagi ng upuan pinapanatili ang palm at pulso sa hangin. Pagkatapos ay yumuko ang pulso pababa hanggang sa isang kahabaan ay nadama. Pagkatapos ay dahan-dahan-angat ang palm at ituro ang iyong daliri pataas kaya ang pakiramdam ng pag-igting muli. Gawin ito ng 10 beses sa bawat pulso.

3. Palawakin ang iyong mga daliri ang pagitan mula sa bawat isa bilang malayo hangga't maaari at pagkatapos ay biglang magkaroon ng amag ito sa isang kamao bilang masikip hangga't maaari. Gawin ito 20 beses sa bawat araw sa bawat kamay. Ikaw ay pakiramdam tensyon lumalaki sa simula ngunit sa ibang pagkakataon ito ay tumila.

4. I-hold ang iyong mga kamay patayo sa iyong katawan hubugin ang inyong palad sa isang kamao at simulan ang umiikot na mga fists sa clockwise direksyon. Gawin ito para sa 20 beses. Pagkatapos ay tumayo pa rin para sa 60 segundo at simulan ang umiikot na mga fists sa anti clockwise direksyon para sa 20 beses.

5. Upang gumawa ng mas malakas inyong di nangingibabaw kamay, magsipilyo ng iyong ngipin araw-araw na may parehong mga kamay alternating. Ito ay gagawing mas malakas ang mga non nangingibabaw kamay pati na rin ang magbigay ng ilang relaxation sa nangingibabaw kamay.

6. Magpahinga ang iyong mga Palms flat sa tuktok ng isang malakas na table. Pagkatapos ay dahan-dahan subukan paglalagay ng lahat ng bigat sa pulso at ang mga palad sa pamamagitan ng pag-aangat ang iyong katawan sa mga daliri sa paa. Sa sandaling sa palagay mo sapat na tensyon at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa normal na posisyon na nakatayo.

7. Magsagawa ng mga nasa itaas na operasyon sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong tiyan sa lupa. Pagkatapos ay iangat ang buong katawan at ilagay ang timbang sa palad. Panatilihin toes sa lupa.

8. Stand in Namaste posisyon sa elbows at palm sa tamang mga anggulo. Ngayon pindutin ang dalawang mga palad patungo sa bawat isa. Ito ay bubuo ng isang pag-igting at lakas sa bisig rin.

9. Tumayo sa tuwid na posisyon ng mga kamay nakaharap sa sahig inline sa katawan. I-hold dumbbells sa kamay at iangat ang mga ito paitaas hanggang sa isang maliit na sa itaas ng iyong baywang. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay down na sa orihinal na posisyon. Gawin ito para sa 10 beses sa mga hanay ng mga 3.

10. Tumayo tuwid at hawakan ang iyong mga kamay na may bukas palad. Ang mga kamay ay dapat na patayo sa iyong katawan. Tumayo na tulad nito para sa 10 minuto. Ikaw ay pakiramdam matinding sakit sa iyong mga kamay ngunit na ay kapag ang iyong mga kalamnan ay magsisimula sa pagsagot sa ehersisyo.

Sundin ang itaas na pagsasanay para sa pulso dedicatedly at ang iyong ay magkakaroon ng lakas sa iyong pulso sa walang oras.